Soritr'aretina menopause 6 izay tsy mila ekenao ho mahazatra

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Firaisana maharary
• 2. Tselatra mafana
• 3. Fiovan'ny toe-po
• 4. Tsy fahitan-tory
• 5. Tsy fihinanan-drano
• 6. Fanadinoana
• Entina

Topimaso

Menopause manamarika ny farany maharitra ny tsingerim-bolana. Tonga tamin'ny fomba ofisialy tamin'ity dingana ity ny vehivavy taorian'ny nandehanany herintaona tsy nisy fe-potoana. Any Etazonia, 51 taona ny salan'isan'ny vehivavy tratran'ny fadim-bolana.

Menopause dia mety ho fotoam-pihetseham-po mifangaro. Raha misy vehivavy miarahaba ny fiafaran'ny fadimbolany, ny fadim-bolana dia mety hitondra soritr'aretina ara-batana tsy mendrika ihany koa miaraka aminy. Ny vaovao tsara dia misy fomba maro hitantanana ny fiovana ara-batana sy ara-tsaina mitranga mandritra io fotoana io amin'ny fiainanao.

Ireto misy soritr'aretin'ny menopause enina izay tsy mila ekenao ho toy ny mahazatra anao vaovao.

1. Firaisana maharary

Na dia tsy antenainao ho fitsangantsanganana ao amin'ny valan-javaboary aza ny menopause, ny fambara iray izay mety hahatonga anao tsy hiambina dia ny firaisana ara-nofo maharary (dispareunia). Mandritra ity fifindrana mankany amin'ny menopause ity dia tsy fahita matetika ny fanaintainana alohan'ny, mandritra, na aorian'ny fanaovana firaisana. Ny fahasamihafana dia mety miovaova arakaraka ny fanaintainana ihany amin'ny fidirana, mankany amin'ny fahatsapana lalina mirehitra na mikotrokotroka izay maharitra ora maro aorian'ny fidirana.

Ny menopause dia mifandraika amin'ny atrophy vetaveta sy fivaviana (VVA), toe-javatra izay mahatonga ny fahamainana sy ny fihenan'ny rindrin'ny fivaviana noho ny fihenan'ny estrogen. Na ny fahamainana na ny fanalefahana dia mety hahatonga ny fitsofohana sy ny firaisana tsy mahazo aina.

Saingy tsy mila mametraka freins amin'ny fiainanao firaisana ianao. Ny fampiasana fanosorana fivaviana tafahoatra dia mety hampahazo aina kokoa ny fidirana sy ny firaisana.

Raha mbola miaina fanaintainana ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. Azon'izy ireo atao ny manome fanafody hanalana ny fahamainan'ny fivaviana toy ny crème estrogen fivaviana fatra ambany na supository estrogen.

Azonao atao ihany koa ny manamboatra ny fiainanao amin'ny firaisana. Ny foreplay bebe kokoa dia afaka mandrisika ny fanosorana voajanahary ary mitarika fanaintainana kely kokoa sy fahafinaretana bebe kokoa mandritra ny firaisana. Midika izany fa mampihetsi-po kokoa, mifamihina, na manoroka alohan'ny tena hidirana.

2. Tselatra mafana

Ny tselatra mafana matetika dia manomboka noho ny fihenan'ny fotoana, mety noho ny fiovan'ny hormonina. Ny vehivavy sasany dia afaka manohy miaina azy ireo mandritra ny 10 taona mahery.

Ny tselatra mafana dia mety mahatsapa hafanana tampoka na hafanana miparitaka amin'ny vatanao izay misy fiantraikany amin'ny vatanao sy ny tavanao ambony indrindra. Ny famantarana dia ahitana ny famafazana tarehy na tarehy ny tarehy, hatsembohana be loatra, ary ny fitempon'ny fony haingana.

Ny fahita matetika sy ny hamafin'ny tselatra mafana dia samy hafa amin'ny vehivavy sy vehivavy. Ny flashes mafana dia mety haharitra segondra vitsy na hatramin'ny minitra maromaro. Mety hahatsapa hatsembohana amin'ny alina koa ianao ka manahirana ny torimaso tsara.

Fomba iray hanamaivanana ny tadin-dokotra mafana ny fiheverana ny fitsaboana hormonina fatra ambany. Ny antidepressants sasany dia afaka manampy amin'ny fampiatoana ny fikotranana mafana na hampihenana ny hamafiny. Ianao sy ny dokoteranao dia afaka mifanakalo hevitra momba ny safidinao ary mahita ny vahaolana tsara indrindra.

Mety hahita fanamaivanana ihany koa ianao amin'ny fisotroana rano mangatsiaka amin'ny fiandohan'ny tselatra mafana, fatoriana eo ambanin'ny mpankafy ary fitafiana mihosin-jiro sy mora sosona izay azonao esorina mora foana. Ny fihenan-danja dia mety hanatsara ny tselatra mafana amin'ny vehivavy sasany.

3. Fiovan'ny toe-po

Ny fiovan'ny toetr'andro avy amin'ny haavon'ny hormonina miovaova dia fahita matetika mandritra ny tsingerim-bolana. Toy izany koa ianao, mety hahatsapa fahasosorana, havizanana, na alahelo mandritra ny fadim-bolana.

Ny fanovana fomba fiainana tsotra dia afaka manampy anao hitantana ny toe-tsainao. Miezaha hatory farafahakeliny farafahakeliny hatramin'ny adiny valo amin'ny alina. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao amin'ny alàlan'ny fanentanana ny famokarana endorphins na hormonina "mahatsapa tsara". Mikendry fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny mandritra ny andro amin'ny herinandro.

Ahenao ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fametrahana fetrany ho anao ary hiteny hoe tsia raha mahatsiaro ho trotraka ianao. Mety hanampy koa ny teknikan'ny fitsaharana toy ny fanazaran-tena anaty sy ny fisaintsainana.

Raha toa tsy mihatsara ny toe-tsainao ary miaina soritr'aretin'ny fahaketrahana na fitaintainanana ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Izy ireo dia afaka manome fanafody antidepressant na fanafody fanoherana ny tebiteby na manoro hevitra anao hitady fitsaboana.

4. Tsy fahitan-tory

Ny torimaso amin'ny torimaso dia famantarana iray mahazatra ny fadim-bolana. Na dia miovaova aza ny antony dia mety hiaina tsy fahitan-tory ianao noho ny fihenan'ny estrogen izay miteraka tselatra mafana. Ny ambaratonga ambany kokoa amin'ny progesterone hormonina dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso sy hijanonan'ny torimaso koa.

Azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fitsaboana ny hot flashes, izay mety hiafara amin'ny fanampiana ny tsy fahatokisanao. Fa afaka mandray fepetra hanatsarana ny fahadiovan'ny torimaso koa ianao.

Aza atao torimaso mandritra ny andro, indrindra rehefa hariva ny andro na manakaiky ny fatoriana. Aza atao koa ny misotro toaka, misotro zava-pisotro misy kafeinina, na misakafo alohan'ny hatory.Ny famerana ny fotoana an-tsary alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hatory haingana koa.

Ataovy maizina sy mangatsiaka ary mangina ny efitranonao. Raha mitohy ny olana amin'ny torimaso, dia jereo ny dokoteranao mba hamoahana olana iray lehibe.

5. Tsy fihinanan-drano

Ny fihenan'ny estrogen mandritra ny fadim-bolana dia mety hampihena ny urethra anao. Vokatr'izany dia mety hamoaka urin ianao rehefa mievina, mihomehy na mikohaka. Mety ho sahirana ny vehivavy sasany mitazona ny ranony ary mahita fa maika hamonjy fandroana.

Ny fomba iray hampihenana izany tsy hitranga dia ny fanandramana fanazaran-tena Kegel hanamafisana ny hozatry ny valahana. Ity dia afaka manome anao fifehezana bebe kokoa amin'ny asan'ny tatavia. Ny fanazaran-tena amin'ny Kegel dia misy fanamafisana sy fanalefahana matetika ny hozatra pelvika.

Mandra-pahatongan'ny fihatsaran'ny tsy fetezana, azonao atao ny manao pad ho an'ny fivoahan'ny tatavia. Ialao ihany koa ny zava-pisotro mampiakatra izay mahamaika ny fivalanana, toy ny zava-pisotro misy kafeinina. Ny lanjan'ny be loatra dia mety hanery ny tatavia, ka ny fihenan'ny lanja dia mety hanatsara ny tsy fihinanan'ny urinary amin'ny vehivavy sasany.

6. Fanadinoana

Ny olana eo amin'ny fitadidiana sy ny olana mifantoka amin'ny olana dia mety hitombo mandritra ny fitsaharan'ny fadim-bolana. Ny vehivavy sasany dia mamaritra ity fahatsapana ity ho toy ny zavona amin'ny ati-doha.

Ireo olana ireo dia mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny olana ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana. Noho izany, ny fitsaboana tsara ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny tsy fahitan-tory dia mety hanatsara ny fiasan'ny kognita.

Manampy anao hitazona ny sainao ihany koa izany. Andramo ireo hetsika mandrisika ny ati-doha, toy ny piozila, ary mijanona ho mavitrika amin'ny fiaraha-monina.

Mazava ho azy fa tsy ny tranga fanadinoana rehetra dia vokatry ny fitsingerenan'ny fotoana. Raha tsy mihatsara na tsy misy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro ny olana momba ny fitadidinao dia miresaha amin'ny dokoteranao.

Entina

Ny soritr'aretin'ny menopause dia mety maharitra mandritra ny taona vitsivitsy na folo taona mahery aza. Miankina amin'ny hamafin'ny soritr'aretinao dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny fiainanao ny fitsaharana.

Tsy afaka manova biolojia ianao, fa afaka mitantana soritr'aretina tsy mahafinaritra. Raha vao mifampiresaka amin'ny dokoteranao ianao, dia afaka mahazo fanamaivanana amin'ny soritr'aretina toy ny tselatra mafana sy ny torimaso.