10 Kyphosis fanazaran-tena azonao atao ao an-trano

Votoatiny

• 1. Kibo
• 2. Fiakaran'ny tongotra mahitsy
• 3. Boribory amin'ny tongotra
• 4. Ny tànan-tànana
• 5. Ny swan
• 6. Mipetraha
• 7. Kitapo eo aloha
• 8. Solaitrabe
• 9. Tratra matanjaka
• 10. Manangana sandry ambonin'ny roller
• Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ny fanazaran-tena kyphosis dia manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny faritra amin'ny kibo, manitsy ny fihetsika kyphotic, izay misy ny toeran'ny "hunchback", miaraka amin'ny hatoka, soroka ary loha mihodina.

Ny fampiharana Pilates voatanisa etsy ambany dia atolotra ho an'ny tranga hyperkyphosis malemy na antonony ary mampiroborobo ny fanitsiana ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe hatrany ny manatona mpitsabo aretin-tsaina, izay ho afaka haneho fanazaran-tena hafa izay heverinao fa mety kokoa amin'ny tranga tsirairay, aorian'ny fanombanana tsirairay.

Alohan'ny hanombohana ireo fanazaran-tena ireo dia tsara ny manao hafanana 5 ka hatramin'ny 10 minitra, izay mety mandingana tady na mandeha haingana, ohatra. Ny miaina dia tena zava-dehibe amin'ny fampisehoana marina ny fanazaran-tena Pilates, noho izany dia tokony hifoka foana ianao alohan'ny hanombohana ny hetsika, ary hamoaka fofonaina mandritra ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fanazaran-tena tsirairay.

1. Kibo

Miankina amin'ny tany no apetraka:

1. Aforeto ny tongotrao ary tohàny tsara amin'ny tany ny tongotrao;
2. Atsangano mankany amin'ny lohalinao ny vatanao ary tazomy mandritra ny 5 segondra ity toerana ity;
3. Ampidinina tsimoramora indray ny vatan-kazo, mandra-pahatongan'ny soroka hikasika ny tany.

Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao miadana ary averina in-10.

2. Fiakaran'ny tongotra mahitsy

Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao:

1. Atsangano ny tongotra roa miondrika, toy ny hoe mijanona eo amin'ny seza an-tsaina izy ireo;
2. Esory amin'ny tany ny loha sy ny vodiny;
3. Ahinjiro mandroso indray mandeha ny tongotra iray, araka ny aseho amin'ny sary.

Avereno in-10 ny hetsika amin'ny tongotra tsirairay.

3. Boribory amin'ny tongotra

Mandry eo an-damosiny:

1. Asandrato ny tongotra iray, atsotra miakatra;
2. Ahodino amin'ny boribory eny amin'ny rivotra ny tongotrao, araka izay azo atao.

Ataovy mandritra ny 30 segondra ity hetsika ity amin'ny tongotra tsirairay.

4. Ny tànan-tànana

Mipetraha amin'ny tany amin'ny tongotrao somary misaraka:

1. Ataovy miakatra hatrany ambony ny tendron'ny tongotra;
2. Misokatra marindrano;
3. Ahodina ny vodin-kazo amin'ny ilany havia, mandra-pahatongan'ny tanana ankavanana mikasika ny tongotra havia;
4. Ahodina ny sisiny amin'ny sisiny ankavanana, mandra-pikaton'ny tanana ankavia ny tongotra havanana.

Avereno in-10 ny hetsika isaky ny andaniny

5. Ny swan

Mandry eo amin'ny vavony:

1. Apetraho amin'ny tsipika tratra iray ihany ny tananao;
2. Miaina lalina ary atolory amin'ny tany ny tananao;
3. Atsangano ambony ny vatan-kazo.

Avereno in-8 ny hetsika

6. Mipetraha

Mipetraha amin'ny tany amin'ny tongotrao miondrika:

1. Ataovy miaraka hatrany ny tongotrao ary mifampikasoka amin'ny tany ny tongotrao;
2. Ataovy mahitsy ny lamosinao;
3. Apetraho somary manalavitra ny vatanao amin'ny tananao mitovy amin'ny vatanao ny tananao;
4. Mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 30 segondra, mitazona hatrany ny kibonao hifanaraka.

Avereno im-10 ity fanazaran-tena ity

7. Kitapo eo aloha

Mandry eo amin'ny vavony:

1. Aza manohana ny vatana afa-tsy amin'ny tendron'ny tongotra, amin'ny soroka sy soroka;
2. Avelao mahitsy ny vatana ary mbola eo amin'io toerana io ihany.

Ity toerana ity dia tokony tazonina mandritra ny 30 segondra hatramin'ny 1 minitra, ary rehefa mihamora kokoa dia ampitomboy 30 segondra hafa ny fotoana.

8. Solaitrabe

Mandry eo amin'ny sisiny amin'ny tany:

1. Asandrato ny vatana amin'ny fikasihana afa-tsy ny sorony sy ny tongotra amin'ny tany;
2. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary tazomy ilay toerana.

Ny toerana dia tokony tazonina mandritra ny 30 segondra hatramin'ny 1 minitra, mampitombo ny fotoana mandritra ny 30 segondra hafa isaky ny mihamora kokoa ny fanazaran-tena.

Raha hitanao fa sarotra loatra ilay fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manao ny zana-kazo amin'ny sisin-tongotra iray napetraka mandroso kokoa

9. Tratra matanjaka

Mandry amin'ny tany amin'ny kibony:

1. Aforeto ny sandrinao ary apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, na avelao mahitsy ny sandrinao;
2. Atsangano hiala amin'ny tany ny vatanao, ary sintomy ny tratrao, rehefa esorinao hiala amin'ny tany ny tongotrao.

Avereno in-20 ity fanazaran-tena ity.

10. Manangana sandry ambonin'ny roller

Miankina amin'ny horonana:

1. Ataovy miondrika ny tongotrao ary misaraka kely ny tongotrao;
2. Mihazona baolina kely na tehina eny an-tananao ary tazomy eo alohan'ny vatanao toy ny aseho amin'ny sary;
3. Ahinjiro miverina amin'ny haavon'ny lohanao ny sandrinao.

Avereno im-10 ny hetsika.

Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ity andiam-panatanjahan-tena ity dia azo tanterahina ao an-trano, fa ny tsara kokoa dia tokony hotarihin'izy ireo mpitsabo aretin-tsaina iray izay afaka manara-maso ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, hahazoana antoka fa tanterahina tsara izy ireo, tsy misy onitra, mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra amin'ny fitsaboana ny hyperkyphosis.

Ny tsara indrindra dia ireo fanazaran-tena ireo dia tanterahina in-2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 herinandro, hanombanana ny valiny avy eo, fa rehefa mihamora kokoa ny fanazaran-tena dia azonao atao ny manova kely tsirairay, na mampiditra fanazaran-tena hafa, manova ny andiany.

Ho fanampin'izany, ny fomba fanatanjahan-tena hafa dia azo ampiasaina, toy ireo fanabeazana aizana eran'izao tontolo izao, ary teknika hafa hanitsiana io fiviliana io ao amin'ny hazondamosina. Zahao ny fomba fanaovana fitsaboana hyperkyphosis.