9 fanazaran-tena ho an'ny fizarana cesarean sy ny fomba fanaovana

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena mandritra ny 6 herinandro voalohany
• 1. Mandehana
• 2. Fanatanjahan-tena Kegel
• 3. Fanatanjahan-tena
• 4. Mamelatra hazavana
• Fanatanjahan-tena aorian'ny 6 herinandro amin'ny cesarean
• 1. Tetezana
• 2. Fananganana tongotra amin'ny sisiny
• 3. Manainga tongotra mahitsy
• 4. Kibo maivana
• 5. Plank amin'ny fanohanana 4
• Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ny fanazaran-tena aorian'ny fizarana cesarean dia manamafy ny kibony sy ny valahana ary miady amin'ny tsy fahampian'ny kibo. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ny fihenjanana ary ny fampitomboana ny toe-po sy ny angovo.

Amin'ny ankapobeny, ny fampihetseham-batana dia azo atomboka amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro aorian'ny fizarana cesarean, miaraka amin'ireo hetsika misy fiatraikany ambany, toy ny mandeha an-tongotra, ohatra, raha mbola mivoaka ny dokotera ary mandeha tsara ny fanarenana. Mianara bebe kokoa momba ny tokony ho toa ny fanarenana aorian'ny cesarean.

Ny gym sasany dia mamela ny kilasy hiaraka amin'ilay zaza, izay mahatonga ny hetsika ho mahafinaritra, ankoatry ny fampitomboana ny fifamatorana ara-pihetseham-po amin'ny reniny.

Ny hetsika ara-batana aorian'ny fizarana cesarean dia matetika amin'ny dingana roa, arakaraka ny toetran'ny vehivavy sy ny famotsoran'ny dokotera:

Fanatanjahan-tena mandritra ny 6 herinandro voalohany

Ao anatin'ny enina herinandro voalohany aorian'ny fizarana cesarean, raha avelan'ny dokotera dia azo atao ireto manaraka ireto:

1. Mandehana

Ny fitsangatsanganana dia manampy amin'ny fahatsapana fiadanam-po ary tokony hatao tsikelikely amin'ny halavirana kely toy ny fandehandehanana manodidina ny sakana ary fampitomboana tsikelikely ny halavirana voasarona. Zahao ny mahasoa ara-pahasalamana amin'ny mandeha.

2. Fanatanjahan-tena Kegel

Ny fampiharana Kegel dia aseho hanamafisana ny hozatra izay manohana ny tatavia, ny tsinay ary ny tranon-jaza ary azo atao mandritra ny fitondrana vohoka na postpartum. Araka izany, andro vitsivitsy aorian'ny fizarana cesarean sy fanesorana kateter urinika dia azo atao ireo fanazaran-tena ireo. Ianaro ny fomba fanaovana fanazaran-tena Kegel.

3. Fanatanjahan-tena

Na ny fitondrana vohoka, ny fizaram-pitondrana ary ny fampinonoana dia mety hampisy fihetsika ratsy. Amin'ny dingana voalohany aorian'ny fiterahana, ny fihetsika tsy dia tsara amin'ny hetsika isan'andro toy ny fitondrana zazakely, fametrahana ny zaza ao anaty fandrian-jaza na fampinonoana, dia mety hiteraka fanaintainana miverina.

Mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy hanamafisana ny hozatry ny kibony sy ny lamosina ambany, ny fanazaran-tena maivana toy ny fipetrahana amin'ny seza misy lamosina mahitsy sy soroka vinavina mihemotra na fanaovana fihodinanan'ny soroka aoriana dia azo atao. Fanatanjahan-tena iray hafa azo atao, mbola mipetraka eo amin'ny seza, ary mifandraika amin'ny fifohana rivotra dia ny fofokaina sy hampiakarana ny soroka ary hampidina azy ireo rehefa mifoka rivotra ianao.

4. Mamelatra hazavana

Ny famelarana dia azo atao fa amin'ny fifantohana amin'ny vozona, soroka, sandry ary tongotra raha toa ka maivana izy ireo ary tsy manery ny fery amin'ny faritra cesarean. Jereo ny ohatra sasany amin'ny famelarana vozona.

Fanatanjahan-tena aorian'ny 6 herinandro amin'ny cesarean

Aorian'ny fahazoan-dàlana ara-pitsaboana hanombohana fampihetseham-batana dia misy fanazaran-tena azo atao ao an-trano.

Ireo fanazaran-tena ireo dia azo atao andiany 3 amin'ny famerimberenana 20 manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy fanaovana fanazaran-tena mavesatra toa ny fijanonana mihoatra ny adiny 1 amin'ny gym ary mandany kaloria mihoatra ny 400 satria mety hampihena ny famokarana ronono izany.

1. Tetezana

Ny tetezana dia asaina manamafy ny hozatry ny valahana, ny gluteal ary ny feny, ankoatry ny mihinjitra sy manome fitoniana ny valahana.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao amin'ny tongotrao sy ny tananao mahitsy, aondriho ny lohalinao ary tohano amin'ny tongotrao ny tongotrao. Fifanekena ny hozatry ny valahana ary alao ny valahanao hiala amin'ny tany, tazomy amin'ny tany ny tananao, mandritra ny 10 segondra. Aondriho ny valahanao ary miala sasatra ny hozanao.

2. Fananganana tongotra amin'ny sisiny

Ny fiakaran'ny tongotra eo an-damosina dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibony sy ny feny ary, ankoatry ny fanamafisana ny glute.

Ny fomba hanaovana: mandry eo anilanao amin'ny tongotrao mahitsy ary tsy misy ondana, atsangano araka izay tratranao amin'ny tongotra iray, fa tsy miondrika mandritra ny 5 segondra ny lohalika, ary ampidinina miadana. Ataovy ny fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra hafa.

3. Manainga tongotra mahitsy

Ny fananganana tongotra mahitsy dia manana tombony amin'ny fanamafisana ny kibo ary koa fanatsarana ny fihetsika, ankoatry ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao amin'ny tongotrao sy ny tananao mahitsy ary tsy misy ondana, atsangano ambony araka izay tratranao miaraka amin'ny tongotra roa, nefa tsy miondrika mandritra ny 5 segondra, ary ampidinina miadana.

4. Kibo maivana

Ny kibo maivana dia atolotra hanamafisana sy hanamafisana ny kibo, hanatsarana ny fifohana rivotra, hisorohana ny olan'ny lamosina, ankoatry ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny fivezivezena isan'andro.

Ny fomba hanaovana: mandry eo an-damosinao, tsy misy ondana, miondrika ny tongotrao ary atsotra ny tananao, ampifanaraho ny hozatry ny valahana ary atsangano ambony araka izay tratranao ny vatanao ambony, miandrandra 5 segondra, midina miadana.

5. Plank amin'ny fanohanana 4

Ny tabilao ao amin'ny 4 dia manohana ny fanoherana sy ny fanamafisana ny hozatry ny kibony, ankoatry ny gorodona sy ny diaphragm, izay manatsara ny fifohana rivotra koa.

Ny fomba hanaovana: tohano ny kiho sy ny lohalikao amin'ny gorodona mba hihazonana ny lamosinao hahitsy, fifanekena ny kibonao mandritra ny 10 segondra. Io fotoana io dia tokony hampitomboina isan-kerinandro mandra-pahatongany mahatratra 1 minitra. Ohatra, amin'ny herinandro voalohany 5 segondra, amin'ny herinandro faharoa 10 segondra, amin'ny herinandro fahatelo 20 segondra, sns.

Fikarakarana mandritra ny fanazaran-tena

Ny fepetra fitandremana tokony hatao mandritra ny fanatanjahan-tena aorian'ny fizarana cesarean dia:

• Misotroa ranon-javatra be dia be mba hisorohana ny tsy fahampiana rano ary aza manimba ny famokarana ronono izay misy 87% ny rano ao aminy;

• Atombohy miadana sy miadana ny hetsika ary avy eo mampitombo ny hamafiny, ialana amin'ireo ezaka mety hiteraka ratra;

• Manaova satroka mpanohana ary ampiasao kapila fampinonoana hakana ronono, raha mitete ianao, raha mampinono, mba hisorohana ny alahelo mandritra ny fampihetseham-batana;

• Atsaharo ny fampihetseham-batana raha mahatsapa fanaintainana ianao hisorohana ny ratra sy ny fahasarotana amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana.

Ny hetsika rano toy ny filomanosana sy ny aerobika rano dia tsy tokony aorina aorian'ny famotsorana ilay mpitsabo vohoka, manodidina ny 30 ka hatramin'ny 45 andro aorian'ny fiterahana, satria io dia rehefa efa mihidy tsara ny vozon-tranonjaza, manalavitra ny loza mety hitranga.

Ny fampihetseham-batana aorian'ny sesitany dia manampy ny vehivavy hamerina ny vatany, manatsara ny fahatokisan-tena sy fahatokisan-tena. Zahao ny toro-hevitra 4 mba hahavery ny lanja haingana aorian'ny fiterahana.