Fanazaran-tena 5 hifohana tsara kokoa aorian'ny fandidiana

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Fanatanjahan-tena 5
• Rehefa tsy voalaza ny fanazaran-tena
• Tombontsoa amin'ny fampihetseham-pofonaina

Mba hiainana tsara kokoa aorian'ny fandidiana, ny marary dia tsy maintsy manao fanazaran-tena tsotra toy ny fitsofana mololo na fitsofana kiririoka, ohatra, kokoa noho ny fanampian'ny mpitsabo iray. Na izany aza, ireo fanazaran-tena ireo dia azo tanterahina ao an-trano miaraka amin'ny fanampian'ny mpikambana ao amin'ny fianakaviana be fiahiana izay afaka mamerina ny fanazaran-tena ampianarin'ny physiotherapist manokana.

Ny fanazaran-tena natao dia ampahany amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana taovam-pisefoana ary azo atomboka any amin'ny hopitaly, ny ampitson'ny fandidiana na araka ny famotsorana ny dokotera, miankina amin'ny karazana fandidiana natao, ary tsy maintsy tazonina mandra-pahatongan'ny marary tsy mila miala sasatra am-pandriana intsony na mandra-pahafahany miaina malalaka, tsy misy tsiambaratelo, kohaka na sempotra. Mianara bebe kokoa momba ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny taovam-pisefoana.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fandidiana izay mety hahasoa ny fampihetseham-batana dia ny fandidiana izay mitaky fitsaharana am-pandriana toy ny aretin-tratra, ny aretin-tratra ary ny fandidiana hazondamosina ohatra.Ny fanazaran-tena 5 izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifohana rivotra aorian'ny iray amin'ireo fandidiana ireo dia:

Fanatanjahan-tena 1

Ny marary dia tokony hisento tsimoramora, mieritreritra fa ao anaty ascenseur izy izay miakatra isaky ny gorodona. Noho izany dia tokony hifoka 1 segondra ianao, tazomy ny fofonainao, ary manohy mitsoka mandritra ny 2 segondra, tazomy ny fofonainao ary mbola manohy mameno rivotra ny havokavokao raha mbola azo atao, tazomy ny fofonainao ary avotsory ny rivotra, manafoana ny havokavokao.

Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy atao mandritra ny 3 minitra. Raha mikorontan-tsaina ilay marary dia tokony hiala sasatra mandritra ny minitra vitsivitsy izy alohan'ny hamerenany ilay fanazaran-tena, izay tokony hatao in-3 ka hatramin'ny in-5.

Fanatanjahan-tena 2

Mipetraha tsara eo an-damosinao, miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ary ny tananao no miampita ny kibonao. Tokony hifoka rivotra miadana sy lalina amin'ny oronao ianao ary avy eo miaina amin'ny vavanao, miadana, elaela kokoa noho ny fifohana rivotra. Rehefa mamoaka ny rivotra amin'ny vavanao ianao dia tsy maintsy mamoaka ny molotrao mba hahafahanao manao feo kely amin'ny vavanao.

Ity fanazaran-tena ity dia azo atao ihany koa amin'ny fipetrahana na fitsanganana ary tokony hatao mandritra ny 3 minitra.

Fanazaran-tena 3

Mipetraha amin'ny seza, apetraka amin'ny tany ny tongotrao ary ny lamosinao eo amin'ny seza, tokony apetrakao eo an-damosin'ny tendanao ny tananao ary rehefa mameno rivotra ny tratranao dia manandrama manokatra ny kiho ary rehefa mamoaka ny rivotra ianao dia andramo hampiarahina ny kiho, mandra-pihavin'ny kiho. Raha tsy azo atao ny manao fanazaran-tena mipetraka dia afaka manomboka mandry ianao, ary rehefa afaka mipetraka ianao dia manaova fanazaran-tena mipetraka.

Tsy maintsy atao in-15 ity fanazaran-tena ity.

Fanatanjahan-tena 4

Ny marary dia tokony hipetraka amin'ny seza ary hametraka ny tànany amin'ny lohaliny. Rehefa mameno rivotra ny tratranao dia atsangano mahitsy ny tananao mandra-pahatongany ambonin'ny lohanao ary ampidino ny tananao isaky ny mamoaka ny rivotra ianao. Ny fanazaran-tena dia tokony hatao miadana ary ny fijerena teboka raikitra dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifantohana mba hanaovana tsara ilay fanatanjahan-tena.

Raha tsy azo atao ny manao fanazaran-tena mipetraka dia azonao atao ny manomboka mandry, ary rehefa afaka mipetraka ianao dia manaova fanazaran-tena ary apetraka mandritra ny 3 minitra.

Fanatanjahan-tena 5

Tokony hameno rano vera iray ilay marary ary hitsoka ao anaty mololo, ka manjary miboiboika ao anaty rano. Tokony hifoka lalina ianao, tazomy ny fofonainao mandritra ny 1 segondra ary avelao moramora ny rivotra (manao fefy ao anaty rano). Avereno im-10 ny fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao amin'ny fipetrahana na fijoroana fotsiny, raha tsy azo atao ny mijanona amin'ireo toerana ireo, dia tsy tokony hataonao ity fampiharana ity.

Fanazaran-tena mitovy amin'izany koa ny fitsofana kiririoka izay misy baolina 2 ao anatiny. Manomboha mitsoka mandritra ny 2 na 3 segondra, tazomy ny fofonainao 1 segondra ary esory mandritra ny 3 segondra hafa, avereno in-5 ny fampiharana. Azo atao ny mipetraka na mandry, fa ny tabataban'ny kiririoka dia mety hanelingelina.

Mba hanaovana ny fanazaran-tena dia tokony hisafidy toerana mangina ny olona ary tsy maintsy mahazo aina ny marary ary miaraka amin'ny akanjo manamora ny fivezivezena rehetra.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary mahazoa fahatakarana tsara kokoa ny fomba fanaovana fanazaran-tena mifoka rivotra ao an-trano:

Rehefa tsy voalaza ny fanazaran-tena

Misy toe-javatra vitsivitsy izay anaovana fanoherana ny fampihetseham-pisefoana, na izany aza tsy voalaza fa ny fampiharana dia aseho rehefa misy tazo mihoatra ny 37.5ºC ilay olona, ​​satria manondro aretina izany ary mety hampiakatra bebe kokoa ny hafanan'ny vatana ny fanazaran-tena. Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia tsy asaina rehefa avo ny tsindry, satria mety hisy fiovana bebe kokoa aza. Jereo ny fandrefesana ny tsindry.

Tokony hitsahatra tsy hanao fanazaran-tena koa ianao raha mitatitra fanaintainana amin'ny toeram-pandidiana ny marary rehefa manao fanazaran-tena, ary anoroana hevitra ny mpitsabo aretin-tsaina hanadihady ny mety ho fifanakalozana fanazaran-tena.

Raha ny olona voan'ny aretim-po dia tsy tokony atao afa-tsy amin'ny fiarahan'ny mpitsabo aretin-tsaina ny fanazaran-tena, satria mety hitranga ny fahasarotana.

Tombontsoa amin'ny fampihetseham-pofonaina

Ny fampihetseham-pofonaina dia manana tombony maro toy ny:

• Ampitomboy ny fahaizan'ny taovam-pisefoana, satria mampitombo ny plastika amin'ny havokavoka;
• Ampio ho sitrana haingana kokoa amin'ny fandidiana, satria mampitombo ny habetsan'ny oksizenina ao anaty ra;
• Sorohy ny olana amin'ny taovam-pisefoana, toy ny pnemonia, noho ny zava-misy fa tsy miangona ao anaty havokavoka ny zava-miafina;
• Ampio hifehezana ny tebiteby sy ny fanaintainana aorian'ny fandidiana, hampiroborobo ny fialan-tsasatra.

Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ho toa tena mora tanterahina, saingy mitaky be loatra ho an'ireo izay ao anatin'ny fanarenana fandidiana ary ara-dalàna raha reraka sy mitebiteby ilay olona rehefa manao fanazaran-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny famporisihana ny marary handresy ny zava-manahirana azy, handresy ireo sakana manokana isan'andro isan'andro.