Recipe Frittata Veggie Roasted Super feno

Votoatiny

• Fangaro
• Toro-lalana
• Famerenana ho an'ny

Mahatonga: Servings 6

Fotoana fanomanana: 10 minitra

Fotoana fandrahoana: 75 minitra

Fangaro

Tsifotra fandrahoan-tsakafo

3 poivre mena salantsalany, voany ary notapatapahina efatra

tongolo gasy 4, tsy voahodina

Zucchini lehibe 2, tapahina amin'ny tsipika 3-1 / 2-inch

Tongolo antonony 1, tapahina ho tapatapaka 1/2

Menaka oliva 1 sotro

1/4 kaopy persily vaovao, voatetika

Sira 1 sotrokely

4 atody miampy 6 atody fotsy

1/4 sotrokely sakay cayenne

1/3 kaopy Parmesan voahosotra tsara

Toro-lalana

1. Atsofohy amin'ny 425 degre ny oven. Alamino ny fatana roa ao anaty lafaoro ambany indrindra ary afovoany ao anaty lafaoro. Soraty amin'ny foil ny vodin'ireo lovia fanendahana roa marivo. Volo malefaka miaraka amin'ny famaohana mahandro.

2. Apetraho ao anaty vilany iray ny lakolosy sy tongolo lay ary zucchini sy tongolo eo amin'ny ilany iray. Aosory menaka ny legioma. Ny zucchini sy ny tongolobe eo amin'ny fitoeran-jiro ambany sy ny tongolo lay ary ny tongolo lay eo amin'ny toerana afovoany mandritra ny 15 minitra. Esory avy ao anaty lafaoro ny zucchini sy ny tongolo. Afindrao ny lakolosy sy ny tongolo lay ho ambany kokoa; andrahoina 10 minitra eo ho eo na hatramin'ny may. Esory amin'ny lafaoro ary avela 5 minitra. Esory ny hoditra amin'ny sakay sy tongolo lay. Tetehina mafy ny legioma sy ny tongolo gasy ary apetraka ao anaty vilia lehibe. Afangaro amin'ny persily sy sira 1/2 sotrokely.

3. Ahenao 350 degre ny hafanan'ny lafaoro. Manaova lapoaly mofomamy boribory 9-x-1-1 / 2-inch miaraka amana fandrahoan-tsakafo. Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanaraka ny atody sy ny atody, ny sira sisa tavela ary ny dipoavatra cayenne. Afangaroy amin'ny fangaro legioma ny fangaro atody; afangaro ao Parmesan. Araraka ao anaty lovia mofomamy ny fangaro.

4. Mofomamy, tsy sarona, amin'ny lafaoro 45 ka hatramin'ny 50 minitra na mandra-pahatongan'ny foibe apetraka. Esory amin'ny lafaoro ary avela 5 minitra alohan'ny hanompoana.

Zava-misy momba ny sakafo isaky ny fanompoana: Kaloria 139, proteinina 11g, gliosida 8g, tavy 7g (tototry 2g), fibre 2g

Arosoy ny frittata miaraka amin'ny ovy mena voatoto (asio spuds misy menaka oliva sy anana maina, avy eo atsipazo amin'ny lafaoro amin'ny 375 degre mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra) ary salady misy menaka sy vinaingitra, hoy i Gayl Canfield, PhD, RD, tale. ny sakafo mahavelona ao amin'ny Pritikin Longevity Center & Spa any Miami.

Famerenana ho an'ny