Eny, Tokony hanao fanatanjahan-tena ianao mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nahazo torohevitra hafahafa be dia be avy tamin'ny olona aho nandritra ny fitondrana vohoka dimy, saingy tsy nisy lohahevitra nanome aingam-panahy fanehoan-kevitra bebe kokoa noho ny fanazaran-tena fanazaran-tena. "Tsy tokony hanao jumping jacks ianao fa hanimba ny atidohan'ny zaza!" "Aza atsangano ambonin'ny zavatra ambony ny lohanao, fandrao fonosinao amin'ny vozon'ny zaza ny tadinao!" Na, ilay tiako manokana, "Raha manao squats foana ianao, dia horoahinao hiala aminao ilay zazakely nefa tsy fantatrao akory!" (Raha toa ka mora toy izany ny asa sy ny fiterahana!) Amin'ny ankapobeny, dia nisaotra tamim-pahalalam-pomba ny rehetra aho noho ny fiahiany ary avy eo dia nanohy ny fanazaran-tena yoga sy ny fampiakarana lanja ary ny cardio. Tiako ny manao fanatanjahan-tena, ary tsy hitako ny antony tsy maintsy namelako azy io satria fotsiny hoe bevohoka aho ary nanaiky ny dokoterako.

Izao, vaovao Journal of Obstetrics & Gynecology ny fandinihana dia manohana an'io. Ireo mpikaroka dia nijery ny angona avy amin'ny vehivavy bevohoka maherin'ny 2.000, mampitaha ireo izay nanao fanatanjahan-tena sy ireo izay tsy nanao izany. Ny vehivavy izay nanao fanatanjahan-tena dia mety hiteraka kokoa amin'ny fivaviana-mifanohitra amin'ny fananana C-fizarana - ary tsy dia mety ho voan'ny diabeta bevohoka sy ny tosidra ambony. (Tsara ny manamarika fa ireo vehivavy ao amin'ny fandinihana dia tsy nanana toe-pahasalamana efa nisy. Raha tsy ianao izany dia manatona dokotera momba ny drafitra tsara indrindra ho anao sy ny fitondrana vohoka.)

Ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny fitondrana vohoka dia mihoatra lavitra ny tena fahaterahana. "Ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe noho ny antony maro," hoy i Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, mpampianatra mpanampy ao amin'ny NYU School of Medicine. "Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampitombo ny angovo, manampy amin'ny fahazoana ny lanjan'ny lanjanao mandritra ny fitondrana vohoka, manatsara ny tsy fahasalamana mahazatra amin'ny fitondrana vohoka toy ny fitohanana sy ny tsy fahitan-tory, ary koa manampy amin'ny fisorohana ireo aretina mifandraika amin'ny fitondrana vohoka toy ny tosidra sy diabeta, " Hoy izy. "Ny fikarohana aza dia mampiseho fa ny asa mihitsy dia mora kokoa sy fohy kokoa amin'ireo vehivavy nanao fanatanjahan-tena matetika nandritra ny fitondrana vohoka."

Ka firy ny fanatanjahan-tena tokony ho azonao (sy ny zaza)? Satria fotsiny ny Instagramo feno vehivavy bevohoka manao CrossFit na marathon mihazakazaka dia tsy midika izany fa hevitra tsara ho anao. Ny lakile dia ny fitazonana ny haavon'ny hetsika ataonao ankehitriny fa tsy hampitombo azy io, hoy ny American Academy of Obstetrics and Gynecology. Manoro hevitra izy ireo fa ny vehivavy rehetra izay tsy manana fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka dia mahazo "30 minitra na mihoatra ny fanatanjahan-tena antonony isan'andro amin'ny ankamaroan'ny andro, raha tsy ny rehetra, ny andro amin'ny herinandro", ary nampiany fa ny fanatanjahan-tena dia mety ho zavatra tianao izay tsy mampidi-doza. trauma amin'ny kibo (toy ny mitaingina soavaly na manao ski ambony). Ary aza hadino ny milaza amin'ny dokoteranao ny zavatra ataonao ary manamarina raha mahatsapa fanaintainana ianao, tsy mahazo aina, na manahy.

Famerenana ho an'ny