Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ireo miaina miaraka amin'ny IBD. Ity ny fomba fanaovana azy tsara.

Votoatiny

• Maninona no sarotra ny manao fanatanjahan-tena?
• Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny toe-pahasalamana GI
• Tombony ankoatry ny famelana
• 1. Mpanelingelina adin-tsaina
• 2. Fahasalamana taolana tsara kokoa
• Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny aretin'ny GI dia mety:
  
• Fomba fanao tsara indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny aretin-kibo
• 1. Miresaka amin'ny mpitsabo anao
• 2. Mitadiava ny mizana marina
• 3. Miaraka amin'ny fiofanana matanjaka, mifidiana fanazaran-tena miorina amin'ny faritra
• 4. Ho an'ny elanelam-potoana dia manomboka amin'ny asa misy fiantraikany ambany na antonony
• 5. Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ny asa famerenana amin'ny laoniny
• 6. Henoy ny vatanao

Ny hatsembohana kely dia mety hisy periz lehibe ho an'ny olona miaina amin'ny aretin-kibo. Anontanio fotsiny i Jenna Pettit.

Fony mbola zandriny tany amin'ny oniversite i Jenna Pettit, 24 taona, dia nahatsiaro reraka sy trotraky ny asa fampianarana nataony.

Amin'ny maha mpampianatra mpampianatra azy dia nivadika fanatanjahan-tena izy mba hanamaivanana ny adin-tsaina.

Tsy mandeha izany. Raha ny marina dia niharatsy ny raharaha.

Pettit dia nanomboka niaina momba ny soritr'aretina ara-pahasalamana. Zara raha afaka niala teo am-pandriana izy, nivalan-dra tsy voafehy, very 20 pounds, ary nandany herinandro tany amin'ny hopitaly.

Pettit, izay mipetraka any Corona, Kalifornia, dia voan'ny diagnostika ny aretina Crohn tamin'ny farany. Taorian'ny famaritana aretina dia tsy maintsy naka fialan-tsasatra iray volana izy tamin'ny taranja fanatanjahan-tena.

Raha vantany vao nanana fotoana hanodinana ny diagnostika izy dia fantany fa tsy maintsy miverina miasa izy. Saingy tsy mora izany.

"Sarotra ny niverina tany amin'ny kilasiko satria very fotsiny ny hoziko," hoy izy. "Very io hery io."

Ho an'i Pettit sy ny hafa miaina miaraka amin'ny toe-piainan'ny gastrointestinal (GI) - toy ny colitis ulcerative, ny aretin'i Crohn, ny fivontosan'ny tsinay (IBS), ny gastroparesis, na ny reflux gastroesophageal (GERD) mahery - dia mety ho fanamby ny fanazaran-tena tsy tapaka.

Fa ny fikarohana kosa dia naneho fa ny fijanonana ho salama dia miteraka soritr'aretina vitsy kokoa amin'ireo olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBD). IBD dia teny elo izay misy korontana GI maromaro, toy ny aretin'i Crohn sy colitis ulcerative.

Inona koa, ny fampiharana amin'ny laoniny toa ny yoga sy Pilates dia afaka mampihena ny adin-tsaina. Ny fitantanana ny adin-tsaina dia mety ho zava-dehibe amin'ny olona voan'izany toe-javatra izany.

Maninona no sarotra ny manao fanatanjahan-tena?

Ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika dia mety ho sarotra ho an'ireo izay manana aretina mamaivay, indrindra rehefa miaina flare. David Padua, MD, PhD, gastroenterologist ao UCLA ary ny talen'ny Laboratoara Padua, izay mandinika ny aretina mandevon-kanina, dia nilaza fa mahita matetika ireo marary misedra fanatanjahan-tena izy noho ny soritr'aretin'izy ireo.

"Amin'ny zavatra toy ny colitis ulcerative, ny aretina Crohn, ary ny aretin'ny tsinay, ny fivontosan'ny rafitra dia mety miteraka havizanana betsaka," hoy i Padua. "Mety hiteraka tsy fahampian-dra koa io, ary afaka mandeha rà GI ianao amin'ny karazana IBD isan-karazany. Izany rehetra izany dia afaka mandray anjara amin'ny fahatsapan'ny olona iray fa tena kivy ary tsy afaka manao fanatanjahan-tena. ”

Fa tsy ny marary rehetra no manana traikefa mitovy. Raha sahirana amin'ny fampihetseham-batana ny sasany, ny sasany kosa milalao tenisy, manao jiujitsu, ary mihazakazaka marathon aza, hoy i Shannon Chang, MD, gastroenterologist ao amin'ny New York University's Langone Medical Center. Amin'ny farany, ny fahaizan'ny olona manao fanatanjahan-tena dia miankina amin'ny fahasalamany sy ny habetsaky ny fivontosana ananany ankehitriny.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny toe-pahasalamana GI

Na dia mety ho sarotra amin'ny olona miaina miaraka amin'ny toe-pahasalaman'ny GI aza ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika, dia nisy fikarohana sasany naneho fa misy ny fifandraisana misy eo amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny hetsika sy ny soritr'aretina vitsy kokoa, indrindra amin'ny aretin'i Crohn.

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny gazety dia nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny ho avy amin'ny olona manana IBD amin'ny famelana.

Ireo valiny ireo dia tsy azo antoka. "Misy soso-kevitra vitsivitsy fa ny fanatanjahan-tena sy ny fijanonana ho mavitrika ara-batana amin'ny asa atao antonony dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny aretina ho tony," hoy i Chang. Na izany aza ny manam-pahaizana dia tsy mahazo antoka raha izany dia satria ny olona amin'ny famelana heloka dia afaka manao fanatanjahan-tena bebe kokoa na satria ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia mitarika soritr'aretina vitsy kokoa.

Amin'ny ankapobeny dia manaiky ny manam-pahaizana fa zavatra tsara ny fanatanjahan-tena. "Ny angon-drakitra dia somary manerana ny toerana ihany, fa amin'ny ankapobeny ny zavatra hitantsika dia ny fanatanjahan-tena antonony dia tena mahasoa tokoa ho an'ny olona iray manana aretin'ny tsinay," hoy i Padua.

Pettit dia miasa ankehitriny ho mpanampy amin'ny patolojia fiteny ary mampianatra kilasy fitaizam-batana PiYo sy INSANITY ihany koa. Nilaza izy fa ny fanatanjahan-tena dia nanampy azy hatrany hitantana ny aretin'i Crohn. Betsaka ny soritr'aretina iainany rehefa manao fanazaran-tena matetika izy.

"Holazaiko tokoa fa ny fanatanjahan-tena dia manampy ahy tsy hahazo famelana," hoy i Pettit. Na dia mbola tsy voamarina aza aho dia tsikaritro foana fa tsy dia mafy ny soritr'aretiko rehefa niasa aho. ”

Tombony ankoatry ny famelana

Ny fampihetseham-batana dia manana tombony mihoatra ny fitazonana ny aretin'ny GI amin'ny famelana.

1. Mpanelingelina adin-tsaina

Ny ankamaroan'ny mpitsabo dia mino fa ny fihenjanana dia mety mitarika fihenan'ny olona manana toe-javatra toy ny uliteative colitis, ny aretin'i Crohn, ary ny GERD.

Ny dokotera dia maheno matetika fa ny olona manana aretina GI mamaivay dia mirehitra mandritra ny fotoan-tsarotra, hoy i Padua. Ohatra, mety hiaina fahamaizana izy ireo rehefa mifamadika asa, mifindra, na manana olana amin'ny fifandraisana.

"Amin'ny maha mpitsabo antsika dia henontsika tsy tapaka ireo tantara ireo," hoy i Padua. "Amin'ny maha mpahay siansa antsika dia tsy azontsika loatra hoe inona izany rohy izany. Saingy tena mino aho fa misy rohy. ”

Ny fampiharana amin'ny laoniny toy ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny fihenjanana ambany. Rehefa ahena ny fihenjanana, dia hisy koa ny fivontosana.

Raha ny marina, lahatsoratra iray navoaka tao no nahitana fa ny fanatanjahan-tena antonony dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny valin'ny hery fiarovana ary hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ireo olona manana IBD. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ihany koa izany ary hampihena ny haavon'ny fihenjanana.

2. Fahasalamana taolana tsara kokoa

Tombontsoa iray hafa amin'ny fampihetseham-batana amin'ireo olona voan'ny aretina GI ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, hoy i Padua.

Ny olona manana aretina GI sasany dia tsy dia salama ara-pahasalamana foana, satria matetika dia mandeha amin'ny alàlan'ny steroid lava izy ireo na manana olana amin'ny fihinanana vitamina D sy calcium.

Ny fanatanjahan-tena aerôbika sy ny fampiofanana mahery dia mametraka fanoherana bebe kokoa amin'ny taolana, izay mila mihamatanjaka kokoa mba hanonerana, hoy i Padua. Manatsara ny hakitroky ny taolana.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny aretin'ny GI dia mety:

• manatsara ny hakitroky ny taolana
• mampihena ny fivontosana
• manamafy hery fiarovana
• manalava famelana
• manatsara ny kalitaon'ny fiainana
• mampihena ny adin-tsaina

Fomba fanao tsara indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny aretin-kibo

Raha manana aretina GI ianao ary sahirana amin'ny fanatanjahan-tena dia andramo atao ireo dingana ireo mba hiverenana amin'ny fahazaran-tena azo antoka sy salama.

1. Miresaka amin'ny mpitsabo anao

Raha tsy azonao antoka izay hain'ny vatanao dia miresaha amin'ny pro. "Ilazako foana ireo marary ahy fa rehefa mitady hetsika ara-batana izy ireo - indrindra ny olona manana olana GI betsaka - tsara foana ny miresaka amin'ny mpitsabo azy ireo momba izay azon'izy ireo atao," hoy i Padua.

2. Mitadiava ny mizana marina

Ny olona dia mety mirona hanana toe-tsaina tsy misy dikany amin'ny fampihetseham-batana ary afaka manao fanatanjahan-tena mihitsy aza amin'ny ambaratonga mety hampidi-doza, hoy i Padua.

Etsy ankilany, tsy te-hitondra tena tsara ianao. Na dia tsy te-hanao be loatra aza ianao dia tsy te hitandrina loatra sao matahotra hanao zavatra, hoy ny fanamarihan'i Lindsay Lombardi, mpanazatra manokana ao amin'ny faritr'i Filipiana izay miara-miasa amin'ireo mpanjifa manana olana GI. "Tsy mila mitondra ny tenanao toy ny saribakoly fitaratra ianao," hoy izy.

3. Miaraka amin'ny fiofanana matanjaka, mifidiana fanazaran-tena miorina amin'ny faritra

Raha liana amin'ny fiofanana mavesatra ianao, Lombardi dia manoro hevitra ny manomboka amin'ny faribolana. Ity endrika fampiakarana lanja ity dia afaka mitazona ny tahan'ny fo ho ambony, saingy tsy ho henjana toy ny fanatanjahan-tena.

Pettit dia mamporisika ny olona ho mora amin'ny karazana fanatanjahan-tena ity. Atombohy amin'ny zavatra misy fiatraikany ambany, toy ny kilasy fampiofanana ho an'ny tanjaky ny vatana, hoy izy.

4. Ho an'ny elanelam-potoana dia manomboka amin'ny asa misy fiantraikany ambany na antonony

Ho an'ireo mitady hanatsara ny fahasalamany aretim-po, manome sosokevitra i Lombardi manomboka amin'ny elanelam-potoana. Atombohy amin'ny elanelam-potoana misy vokany ambany na antonony. Miasà amin'ny lalanao raha mahazaka azy ny vatanao.

5. Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ny asa famerenana amin'ny laoniny

Ny fifandraisana amin'ny vatana-saina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ireo olona voan'ny aretin'ny GI, toy ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative.

"Holazaiko fa ny karazana fanatanjahan-tena manan-danja indrindra amin'ny fanasitranana ny vavony dia ny fomba famerenana amin'ny laoniny kokoa, toy ny yoga sy Pilates - zavatra tena manome anao bebe kokoa izany fifandraisana amin'ny vatana izany," hoy i Lombardi. "Tsy lazaina intsony fa be dia be ny fihetsiketsehana ao anatin'ireo izay tsara indrindra ho an'ny tsinay fandevonan-kanina."

6. Henoy ny vatanao

Lombardi dia manoro hevitra ny olona hanandrana fanazaran-tena isan-karazany mba hahitana iray izay mety indrindra amin'izy ireo. Manandrama kilasy fihodinana, ohatra. Raha vao mainka miharatsy ny soritr'aretinao dia manandrama zavatra hafa, toy ny barre. Na, raha manao yoga ianao ary mahita fa mahazaka izany dia ampitomboy ny haavon'ny hetsikao ary andramo zavatra toy ny yoga yoga na Pilates.

Ary rehefa miahanahana ianao dia ovao ny fanaonao. Mpankafy fanatanjahan-tena milaza tena ho mahomby, Pettit dia tsy mitsahatra manao fanatanjahan-tena rehefa mirehitra i Crohn's. Manova ny fanaony kosa izy. "Rehefa reraky ny havizanana aho na miady saina na maratra ny tonon-taolana dia mila manova fotsiny aho," hoy izy.

Ambonin'ny zava-drehetra, tadidio fa tsy maninona izay karazana fanatanjahan-tena ataonao, raha mbola mihetsika ianao. Na ny lanjan'ny lanjany na ny fanazaran-tenan'ny yoga malefaka, hoy i Lombardi: "Ny fitazonana ny vatana hihetsika dia tena manampy amin'ny ankamaroan'ireny olana amin'ny tsinay ireny."

Jamie Friedlander dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra tsy miankina amin'ny fahalianana amin'ny fahasalamana. Ny asany dia nipoitra tao amin'ny The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ary Magazine Magazine. Rehefa tsy manoratra izy dia matetika no hita mandehandeha, misotro dite maitso be dia be, na mitety Etsy. Afaka mahita santionany bebe kokoa momba azy ianao tranonkala. Araho izy Twitter.