Fomba 10 hitazonana ny fahasalamanao Fasia ka hihetsika tsy misy fanaintainana ny vatanao

Votoatiny

• Ny tombony azo amin'ny fitiavana ny fascia anao
• Tombony azo amin'ny fitazonana ny fahasalamana fascia
  
• Ka inona amin'ny anaran'ny siansa no ataon'ny fascia?
• Zava-misy haingana momba ny fascia:
  
• Ny fascia tsy salama dia mety hiteraka olana marobe
• Inona no mahatonga ny fascia tsy salama?
  
• Ahoana ny fanatsarana ny fahasalamanao fascia
• 1. Ahinjiro mandritra ny 10 minitra isan'andro
• Ahinjiro hanandrana:
  
• 2. Andramo ny programa fivezivezena
• Fanatanjahan-tena mivezivezy hanandrana
  
• 3. Ahodino ireo teboka tery
• Fanao mahazatra mihodina amin'ny foza hanandramana
  
• 4. Tsidiho ny sauna, indrindra aorian'ny gym
• 5. Asio fitsaboana mangatsiaka
• 6. Arosoy ny kardio anao
• 7. Andramo ny yoga
• 8. Ataovy madio ny alao sy ny fascia anao
• 9. Makà fanampiana matihanina
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny fascia tery?
• Fomba fampiasana ny FasciaBlaster
  

Ny tombony azo amin'ny fitiavana ny fascia anao

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe maninona no tsy azonao kasihina ny rantsan-tongotrao? Sa maninona ny taova-nao tsy mandondona ao anaty anao rehefa mitsambikina tady ianao? Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ahoana ny fijanonan'ny hozatrao amin'ny taolanao? Sa maninona ianao no manana cellulite?

Tsy mistery intsony izany.

Ny valin'ireto fanontaniana ambanin'ny radar momba ny vatanao ireto dia ny fascia (tononina fah-sha). Fa maninona isika no mbola tsy nandre bebe kokoa momba izany tamin'ny fofonaina ihany niresahantsika momba ny akupunktur, cryotherapy, na keto?

Anisan'ny olana ny na ny manampahaizana aza sahirana amin'ny famaritana ny fascia, miaraka amin'ny "be mpampiasa nefa tsy voafaritra mazava" ary ny filazany fa tsy mifanaraka amin'ny fampiasana azy io dia mety hampisavoritaka kokoa ny raharaha.

Ary eo akaikin'ny hozatra sy taolana, manamarika ny mpikaroka fa ny fascia dia tsy nahazo afa-tsy "kely saina" satria efa noheverina ho sela pasif io.

Miseho amin'ny endrika maro i Fasikia, manomboka amin'ny lava ka hatramin'ny henjana. Miseho manerana ny vatana izany, ary satria miparitaka be io dia ilaina ny fitazonana ny fascia anao ho salama.

Tombony azo amin'ny fitazonana ny fahasalamana fascia

• nanatsara ny simetran'ny vatana sy ny fampifanarahana
• fitomboan'ny rà mandriaka, izay midika hoe fanarenana haingana kokoa
• mihena ny fisehon'ny marika mihombo sy ny cellulite
• fahavakisan'ny hozatra
• mihena ny risika
• mihena ny fanaintainana isan'andro
• nanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena

Raha fintinina, ny fascia dia vatan'ny mpampifandray. Manodidina ny faritra amin'ny vatana manomboka amin'ny taova ka hatramin'ny hozatra hatrany amin'ny lalan-drà. Izy io koa dia mety ho faritra sarotra amin'ny vatana samirery, toy ny fascia plantar matevina izay mampiorina ny andohalambo eo ambanin'ny tongotra.

Ka inona amin'ny anaran'ny siansa no ataon'ny fascia?

Fasia dia midika hoe "tarika" na "bundle" amin'ny latina. Izany. Ny tsara indrindra dia salama ny fascia anao ary noho izany dia malleable mihetsika, misosa, miolakolaka ary miondrika, tsy misy fanaintainana.

Zava-misy haingana momba ny fascia:

• Ny fassia dia mampifandray ireo vatan'ny mpampitohy rehetra (izay midika hoe ny hozatra, taolana, tendôna, ligamenta ary ra)
• Fasmia dia mitazona ny vatana iray manontolo.
• Misy karazana fascia efatra samihafa (struktural, intersectoral, visceral, ary hazondamosina), saingy mifandray daholo izy rehetra.
• Rehefa salama dia miovaova, matevina ary mitsoraka.

Satria miseho sy mifamatotra manerana ny vatana ny fascia dia mety hoheverinao ho toy ny lambam-pandriana izy io. Ny fandraisana ny zoro iray dia afaka manova ny toeran'ny zavatra hafa rehetra eo ambony latabatra.

Ny fascia tsy salama dia mety hiteraka olana marobe

Rehefa tsy salama dia mifikitra, clumpy, tery ary flaky ny fascia. Izy io dia mamorona famerana, fametahana ary fanodikodinana (eritrereto: fatotra hozatra).

Inona no mahatonga ny fascia tsy salama?

• fomba fiaina mipetrapetraka
• ratsy fihetsika
• fahampian-drano
• mampiasa tafahoatra na mandratra ny hozatrao
• fahazarana misakafo tsy mahasalama
• ratsy kalitao torimaso
• adin-tsaina

Ny sasany koa dia nilaza fa ny cellulite dia soritr'aretin'ny fascia tsy mahasalama, fa ny porofo amin'izao fotoana izao amin'ny fikendrena fascia hampihenana cellulite dia tsy mafy. Misy fambara fascia mety mifandray amin'ny olana toy ny fanaintainan'ny lamosina, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

Ahoana ny fanatsarana ny fahasalamanao fascia

Mety maharitra fotoana ny fitsaboana ny fascia anao, fa ny fanamaivanana dia eo noho eo. Tsy midika izany fa ny fascia anao dia hivadika fahasalamana ho 100 isan-jato eo noho eo.

Soa ihany, maro amin'ireo fomba fiasa ireo no manome tombony hafa ankoatry ny fascia.

1. Ahinjiro mandritra ny 10 minitra isan'andro

Ny famelarana izay manitatra ny hozanao dia afaka manampy anao hamoaka fihenjanana amin'ny hozatrao, izay singa iray amin'ny fascia, hoy i Grayson Wickham, mpitsabo ara-batana, DPT, CSCS.

Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia nanoro hevitra izy ny hihazona ny halavany mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra, fa aza terena hiditra anaty lalina na toerana miteraka fanaintainana.

Ahinjiro hanandrana:

• latabatra mamelatra hatao any am-piasana
• 5-min isan'andro fanazaran-tena
• Tongotra 4 mivelatra
• mivelatra ny sandry

2. Andramo ny programa fivezivezena

Ny fivezivezena dia maoderina fanatanjahan-tena izay, amin'ny teny fototra indrindra, dia ny fahaizana mihetsika tsara. Fihetsiketsehana izay tsy voasakana noho ny tsy fahampian'ny hakingana, ny fahaleovan-tena na ny tanjaka, hoy i Wickham.

"Miasa amin'ny fascia an'ny vatana ny asa fivezivezena," hoy i Wickham.

"Ny zavatra toy ny fanodinana foam, ny asan'ny myofasialy ary ny fitsaboana amin'ny tanana dia hanampy amin'ny famotehana ny fascia ary noho izany dia manampy ny olona iray hihetsika misimisy kokoa. Na izany aza, azonao atao koa ny miasa mivantana amin'ny fivezivezenao ary mioty valiny tsara ho an'ny fascia anao. ”

Ny programa Wickham, Movement Vault, dia programa iray miavaka amin'ny fivezivezena.

Izy io dia manome ny filaharana an-tserasera sy ny fanazaran-tena izay natao manokana hanatsarana ny fivezivezena amin'ny vatana. RomWOD sy MobilityWOD dia orinasa roa hafa manolotra horonantsary isan'andro natao hanampiana anao handroso tsara kokoa.

Fanatanjahan-tena mivezivezy hanandrana

• Fanazaran-tena iraisana 5 ho an'ny malefaka sy fiasa
• 5-hetsika mahazatra amin'ny fihenan'ny fanaintainana

3. Ahodino ireo teboka tery

Amin'izao fotoana izao, mety efa nandre momba ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fihodinan'ny foam ianao. Ny fanodinana volo dia fomba tsara hijerena amin'ny vatanao mba hamaritana ny toerana tena fascia misy anao ary mitazona fihenjanana. Midira fotsiny amin'ny roller ary avelao ny hozanao hiresaka aminao, hoy i Wickham.

Rehefa mihodinkodina ianao, rehefa tratra ny teboka na toerana tery ianao dia mipetraha mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra eo ambonin'io fotoana io rehefa miala tsikelikely. Rehefa mandeha ny fotoana dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fascia amin'ny fahasalamana salama izany.

Fanao mahazatra mihodina amin'ny foza hanandramana

• Fihetsiketsehana 8 ho an'ny vatana birao miady saina
• Fihetsiketsehana 5 ho an'ny fanaintainan'ny hozatra

4. Tsidiho ny sauna, indrindra aorian'ny gym

Ny fandehanana any amin'ny sauna dia nalaza hatrizay, saingy noho ny fikarohana vao misondrotra manondro ny tombontsoa ara-pahasalamana, ny saona dia mora azo sy be mpampiasa kokoa noho ny teo aloha.

Tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary SpringerPlus, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny saosy entona nentim-paharazana sy ny saotra infrared dia nihena ny fihenan'ny hozatry ny hozatra ary ny fanatsarana ny fanarenana.

Nilaza ny mpikaroka fa ny saônà infrared dia mety hiditra amin'ny rafi-pitantanana neuromuscular hampiroborobo ny fahasitranana.

Ny fandinihana voalohany natao tao amin'ny Journal of Human Kinetics dia nahatsikaritra fa ny fipetrahana ao amin'ny sauna mandritra ny 30 minitra dia mampitombo ny haavon'ny vehivavy amin'ny hormonina fitomboan'ny olombelona (HGH), izay manampy ny vatantsika handrava ny tavy sy hanangana hozatra.

5. Asio fitsaboana mangatsiaka

Mitovy amin'ny sauna, atleta maro no mahazo tombony amin'ny fitsaboana mangatsiaka na cryotherapy aorian'ny fikarakarana.

Ny fampiharana fonosana ranomandry nofonosina lamba manify amin'ny faritra iray dia mampihena ny fivontosana, miteraka fivontosana sy fanaintainana kely kokoa.

Rehefa mampiasa an'io fomba io ao an-trano dia aza asiana mahitsy amin'ny hoditra ny entana mangatsiaka, ary tadidio ny mijanona na miala sasatra aorian'ny 15 minitra hisorohana ny hozatra, ny hozatra ary ny fahasimban'ny hoditra.

6. Arosoy ny kardio anao

Ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena aerobika dia sarotra be loatra.

Na mandeha haingana ianao, milomano, mihazakazaka, na manadio fotsiny na manao raharaha an-tokontany, ny fampihetseham-po ataon'ny kardia izay mahazo ny fantson'ny rà dia afaka manampy amin'ny:

• mampihena ny tosidranao
• hamafiso ny hery fiarovanao
• mampihena ny fanaintainana mitaiza

Mety hanampy anao hanatsara ny toetranao sy hatory tsara kokoa aza izany.

7. Andramo ny yoga

Toy ny cardio, ny fanazaran-tena amin'ny yoga dia misy lisitra lava be amin'ny tombotsoan'ny vatana ankoatran'ny fascia. Izy io dia afaka manatsara ny fahalalahanao sy ny fandanjalanjanao ary koa ny tanjanao.

Ny fanokanana fotoana mandritra ny fotoam-pianarana yoga vitsivitsy isan-kerinandro dia mety hanome tombony ara-tsaina mifameno toy ny fihenan'ny alahelo sy ny tebiteby. Ny sasany milaza fa mety hanamaivana ny migraines mihitsy aza ny yoga.

8. Ataovy madio ny alao sy ny fascia anao

"Ny tendrony fanodinana rano dia ny fisotroana farafaharatsiny amin'ny antsasaky ny vatanao amin'ny rano.", Hoy i Wickham.

9. Makà fanampiana matihanina

Raha henjana sy maratra maharitra ianao, na manana ratra amin'ny hozatra izay tsy hahasitrana fotsiny dia manatona dokotera manam-pahaizana mba hahitana izay fitsaboana mety aminao. Satria mifamatotra tokoa ny fascia, ny faritra iray dia mety hisy fiantraikany amin'ny faritra hafa.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fascia tery?

Ny asa Fasia dia tsy zavatra ataonao indray mandeha isam-bolana. Araka ny nolazain'i Wickham, "Fascia dia manao izay hitohizan'ny zava-drehetra, ka tsy maintsy mitsabo ny vatana iray manontolo koa ianao."

Raha efa nisy fatotra na fanaintainana teo amin'ny soroka toa nandehandeha rehefa avy nanotra azy ianao dia azo inoana fa noho ny fascia anao.

Ny soritr'aretina sasany dia mety ho marika iray tokony hijerena bebe kokoa ny fahasalamanao fascia.

Isaky ny ora laninao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahavoa dia mandania 30 minitra hanaovana asa hanatsarana ny fahasalaman'ny fascia anao.

Fomba fampiasana ny FasciaBlaster

• Facia tia hafanana, koa manafana miaraka amin'ny kardio misy vokany ambany minitra vitsy, raha azonao atao.
• Esory, satria natao hiasa amin'ny hoditra tsy misy anao ilay fitaovana.
• Mitadiava menaka, menaka manitra na menaka manitra azonao ampiasaina hanampiana ny glide FasciaBlaster.
• Manomboha manosotra ny blaster amin'ny hoditrao miakatra sy midina, na mifanila. Toy ny rehefa mihodina ny sombin-javatra, rehefa mahatratra teboka iray na toerana tery ianao dia mipetraha mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra eo ambonin'io toerana io rehefa miparitaka tsimoramora. Black dia manoro hevitra 1 ka hatramin'ny 5 minitra isaky ny faritra misy ny vatana.
• Satria mifamatotra daholo ny fascia anao dia tadidio ny FasciaBlast ny vatana iray manontolo fa tsy ny "faritra misy korontana" anao fotsiny.
• Aorian'ny fipoahana dia mangataka hydratation i Black.
• Azonao atao ny manao FasciaBlast matetika araka izay itiavanao azy, mitandrema fotsiny sao manapoaka faritra maratra.

Gabrielle Kassel dia milalao rugby, mihazakazaka, manamboatra proteinina, manamboatra sakafo, CrossFitting, mpanoratra fahasalamana any New York. Tonga olona maraina izy, nanandrana ny fanamby Whole30, ary nihinana, nisotro, nosasana, nosasana, ary nandro tamin'ny arina, rehetra tamin'ny anaran'ny asa fanaovan-gazety.Amin'ny fotoanany malalaka dia hita fa mamaky boky fanampiana ny tenany izy, manery amin'ny dabilio na manao hygge. Araho izy Instagram.