Azonao atao ve ny mampihena ny lanja haingana kokoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny vavony tsy misy?

Votoatiny

• 1. Andramo: ny kardio mifady hanina dia mety hanampy anao handoro tavy bebe kokoa
• 2. Skip it: Ny fihinanana alohan'ny fampihetseham-batana dia tena ilaina raha manandrana manampy hozatra ianao
• 3. Andramo: tianao ny fihetseham-pon'ny vatanao rehefa manao kardio mifady hanina ianao
• 4. Skip it: Ny hetsika izay mitaky herinaratra sy hafainganam-pandeha dia mila atao solika ao amin'ny vavoninao
• 5. Andramo: ny kardio mifady hanina dia mety hanampy anao raha manana adin-tsaina GI ianao
• 6. Atsipazo io: manana aretina ianao
• Torohevitra haingana amin'ny fanaovana kardio haingana

Manontany ny manam-pahaizana izahay momba ny eritreritr'izy ireo momba ny kardio haingana.

Nisy olona nanoro hevitra anao ve fa tokony hivoaka amin'ny vavony foana ianao? Ny fanaovana kardio alohan'ny na tsy misy famatsiana sakafo, na fantatra amin'ny hoe kardio haingana, dia lohahevitra mafana amin'ny tontolon'ny fahasalamana sy ny sakafo.

Toy ny fironana ara-pahasalamana maro, dia misy mpankafy sy tsy mino. Ny olona sasany dia mianiana aminy ho toy ny fomba haingana sy mahomby hamoahana tavy, raha ny hafa kosa mino fa fandaniam-potoana sy hery fotsiny izany.

Ny kardio mifady hanina dia tsy midika hoe mifikitra amin'ny fomba fifadian-kanina miserana ianao.Mety ho tsotra toy ny mandeha amin'ny hazakazaka voalohany amin'ny maraina, avy eo misakafo maraina rehefa avy eo.

Niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo telo izahay momba ny mahatsara sy maharatsy ny kardio mifady hanina. Ity no nolazain'izy ireo.

1. Andramo: ny kardio mifady hanina dia mety hanampy anao handoro tavy bebe kokoa

Ny mikapoka ny fitoeran-tongotra na bisikileta mahitsy ho an'ny fotoan'ny kardio alohan'ny hisakafoanana dia malaza amin'ny fihenan'ny lanja sy ny faritry ny fahasalamana. Ny mety handoroana tavy bebe kokoa matetika no tena mandrisika. Fa ahoana no fiasan'izany?

"Ny tsy fananana kaloria be loatra na solika avy amin'ny sakafo vao haingana na sakafo maraina mialoha ny fampihetseham-batana dia manery ny vatanao hiankina amin'ny solika voatahiry, izay glycogen sy tavy voatahiry," hoy ny fanazavan'i Emmie Satrazemis, RD, CSSD, fanatanjahantena voamarina amin'ny birao talen'ny sakafo sy ny sakafo mahavelona ao amin'ny Trifecta.

Nanondro kely vitsivitsy izy izay manome sosokevitra ny fiasan'ny maraina aorian'ny fifadian-kanina 8 ka hatramin'ny 12 ora mandritra ny torimaso dia mety mamela anao handoro hatramin'ny 20 isan-jato matavy kokoa. Na izany aza, misy ihany koa ny mampiseho fa tsy misy mahasamihafa ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny.

2. Skip it: Ny fihinanana alohan'ny fampihetseham-batana dia tena ilaina raha manandrana manampy hozatra ianao

Fa fantaro fa misy fahasamihafana eo amin'ny fampidirana ny hozatra sy ny fitehirizana ny hozatra.

"Raha mbola mihinana proteinina sahaza ianao ary manohy mampiasa ny hozatrao, dia manolo-kevitra fa voaro tsara ny volan'ny hozatra, na dia eo aza ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny ankapobeny", hoy ny fanazavan'i Satrazemis.

Izany dia satria, rehefa mitady solika ny vatanao, ny asidra amine dia tsy faniry be toy ny karbôtazy sy ny tavy voatahiry. Na izany aza, nilaza i Satrazemis fa voafetra ny famatsiana angovo haingana anao, ary ny fiofanana mafy loatra mandritra ny fotoana lava be loatra ka hahatonga anao tsy hanana lasantsy na mety hanomboka handrava hozatra bebe kokoa.

Ho fanampin'izay, nilaza izy fa ny fihinanana aorian'ny fampihetseham-batana dia mamela anao hameno ireto magazay ireto ary manamboatra izay fahasimban'ny hozatra nitranga nandritra ny fanazaran-tenanao.

3. Andramo: tianao ny fihetseham-pon'ny vatanao rehefa manao kardio mifady hanina ianao

Ity antony ity dia mety toa tsy misy dikany, fa tsy fahita matetika ny manontany ny antony anaovantsika zavatra, na dia mahatonga anao hahatsapa ho tsara aza izany. Izany no antony nilazan'i Satrazemis fa ny fanapahan-kevitra hanandrana kardio haingana dia nidina tamin'ny safidin'ny tena manokana. "Ny olona sasany dia aleony miasa fotsiny amin'ny kibo noana fa ny sasany manao tsara kokoa amin'ny sakafo," hoy izy.

4. Skip it: Ny hetsika izay mitaky herinaratra sy hafainganam-pandeha dia mila atao solika ao amin'ny vavoninao

Raha mikasa ny hanao hetsika mitaky herin-kery na hafainganam-pandeha avo lenta ianao dia tokony hieritreritra ny hihinana alohan'ny hanaovana ireo fanazaran-tena ireo, hoy i David Chesworth, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana ACSM.

Nohazavainy fa ny glucose, izay angovo haingana indrindra, no loharanon-tsolika tsara indrindra ho an'ny hetsiky ny hery sy ny hafainganana. "Amin'ny fanjakana haingam-pandeha dia tsy dia manana loharanom-pahalalana tsara indrindra ho an'ity karazana fanatanjahan-tena ity ny fisiolojia," hoy i Chesworth. Noho izany, raha ny ho tonga haingana sy matanjaka no tanjonao, hoy izy dia alao antoka fa hampiofana rehefa avy misakafo ianao.

5. Andramo: ny kardio mifady hanina dia mety hanampy anao raha manana adin-tsaina GI ianao

Ny fipetrahana eo am-pisakafoanana na amin'ny tsakitsaky alohan'ny hanaovana kardio aza dia mety hahatsapa ho marary mandritra ny fanazaran-tena. "Mety ho izany indrindra no hatao amin'ny maraina sy amin'ny sakafo matavy sy be tavy be", hoy ny fanazavan'i Satrazemis.

Raha tsy mahazaka sakafo lehibe kokoa ianao na tsy manana adiny roa farafahakeliny handevonana izay hohaninao, dia mety ho tsara kokoa ny mandany zavatra amin'ny loharanon-kery haingana - na manao kardio amin'ny fanjakana malaky.

6. Atsipazo io: manana aretina ianao

Ny fanaovana kardio amin'ny fanjakana malaky dia mitaky fahasalamana tsara. Nilaza i Satrazemis fa mila jerena koa ny toe-pahasalamana mety hiteraka fanina noho ny tosidra ambany na ny siramamy ambany, izay mety hampidi-doza anao kokoa.

Torohevitra haingana amin'ny fanaovana kardio haingana

Raha manapa-kevitra ny hanandrana kardio haingana ianao, dia araho ny fitsipika vitsivitsy mba hiarovana anao:

• Aza mihoatra ny 60 minitra cardio raha tsy misakafo.
• Misafidiana fanatanjahan-tena antonony na ambany.
• Ny kardio mifady hanina dia misy rano fisotro - koa mijanona ho hydrated.
• Ataovy ao an-tsaina ny fomba fiaina ankapobeny, indrindra ny sakafo mahavelona, ​​dia mitana andraikitra lehibe kokoa amin'ny fahazoana lanja na fatiantoka noho ny fotoanan'ny fampihetseham-batanao.

Mihainoa ny vatanao ary manaova izay tsara indrindra aminao. Raha manana fanontaniana momba ny tokony hanaovanao cardio haingana ianao na tsia, dia mieritrereta amin'ny manatona dokotera voasoratra anarana, mpampiofana manokana, na dokotera mba hahazoana fitarihana.