Tombontsoa ara-pahasalamana 8 amin'ny fifadian-kanina, tohanan'ny siansa

Votoatiny

• 1. Mampiroborobo ny fifehezana siramamy amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline
• 2. Mampiroborobo ny fahasalamana tsaratsara kokoa amin'ny ady amin'ny fivontosana
• 3. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo amin'ny fanatsarana ny tosidra, ny triglycerides ary ny haavon'ny kôlesterôla
• 4. Mety hampitombo ny fiasan'ny ati-doha ary hisorohana ny aretina Neurodegenerative
• 5. Manampy amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny famerana ny fatran'ny kaloria sy ny fiakaran'ny metabolism
• 6. Mampitombo ny fitomboan'ny tsimok'aretina fitomboana, izay tena ilaina amin'ny fitomboana, metabolisma, fihenan'ny lanja ary tanjaka hozatra
• 7. Mety hanemotra ny fahanterana sy hanitatra ny androm-paharetana
• 8. Fanampiana amin'ny fisorohana ny homamiadana ary hampitombo ny fahombiazan'ny fitsaboana simika
• Ahoana ny fomba hanombohana fifadian-kanina
• Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa
• Ny tsipika ambany

Na eo aza ny fitomboan'ny lazany tato ho ato, ny fifadian-kanina dia fomba fanao efa an-jato taonina ary mitana andraikitra lehibe amin'ny kolontsaina sy fivavahana maro.

Voafaritra ho toy ny fifadiana ny sakafo rehetra na ny zava-pisotro sasany mandritra ny fotoana voafaritra, misy fomba maro fifadian-kanina.

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny karazana fifadian-kanina dia atao mandritra ny 24-72 ora.

Ny fifadian-kanina miserana kosa dia miteraka bisikileta eo anelanelan'ny fotoana fisakafoanana sy fifadian-kanina, manomboka amin'ny ora vitsivitsy ka hatramin'ny andro vitsivitsy.

Ny fifadian-kanina dia naseho fa manana tombony ara-pahasalamana maro, manomboka amin'ny fihenan'ny fihenan-danja amin'ny fihenan'ny atidoha.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 8 amin'ny fifadian-kanina - tohanan'ny siansa.

Sary nalain'i Aya Brackett

1. Mampiroborobo ny fifehezana siramamy amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty, izay mety hahasoa indrindra an'ireo atahorana ho diabeta.

Raha ny marina, fanadihadiana iray natao ho an'ny olona 10 manana diabeta karazana 2 dia naneho fa ny fifadian-kanina vetivety dia nampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty ().

Mandritra izany fotoana izany, ny fanadihadihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina tsy tapaka ary ny fifadian-kanina isan'andro dia mitovy amin'ny famerana ny fihinanana kaloria amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline ().

Ny fihenan'ny fanoherana ny insuline dia afaka mampitombo ny fahatsapana ny vatanao amin'ny insuline, mamela azy hitarika glucose amin'ny lalan-dranao mankany amin'ny sela mahomby kokoa.

Miaraka amin'ireo mety hampihena ny siramamy amin'ny rà amin'ny fifadian-kanina, ity dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty ra, hisorohana ny spikes sy ny fianjerana amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ataovy ao an-tsaina na dia nisy aza ny fanadihadiana sasany dia nahita fa ny fifadian-kanina dia mety hisy fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra hafa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ohatra, fanadihadiana iray kely sy maharitra telo herinandro dia nampiseho fa ny fampiharana ny fifadian-kanina fifandimbiasana isan'andro dia tsy mahafehy ny fifehezana siramamy ao amin'ny vehivavy fa tsy nisy fiantraikany tamin'ny lehilahy ().

FAMINTINANA Fifadian-kanina miserana
ary ny fifadian-kanina isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny siramamy ao anaty sy ny fihenan'ny
fanoherana ny insuline fa mety hisy fiantraikany amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny fomba hafa.

2. Mampiroborobo ny fahasalamana tsaratsara kokoa amin'ny ady amin'ny fivontosana

Raha ny fivontosana mahery vaika dia fomba fiarovan-tena mahazatra ampiasaina hanampiana amin'ny ady amin'ny aretina, ny fivontosana maharitra dia mety hisy vokany lehibe eo amin'ny fahasalamanao.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fivontosana dia mety ho voan'ny fampandrosoana aretina mitaiza, toy ny aretim-po, homamiadana ary aretin'ny vanin-taolana ().

Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny fivontosana ary manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana tsaratsara kokoa.

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe salama 50 dia naneho fa ny fifadian-kanina miserana mandritra ny iray volana dia tena nihena be tokoa ny mari-pahaizana ().

Ny fandalinana kely iray hafa dia nahita ny vokany rehefa nifady hanina nandritra ny 12 ora isan'andro ny olona iray volana ().

Inona koa, ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo faran'izay ambany kaloria mba hanahaka ny vokatry ny fifadian-kanina dia mampihena ny haavon'ny fivontosana ary mahasoa amin'ny fitsaboana sclerosis marobe, aretina mitaiza ().

FAMINTINANA Nahita fanadihadiana sasany
fa ny fifadian-kanina dia mety hampihena ny mariky ny fivontosana ary mety ilaina
amin'ny fitsaboana ny aretina, toy ny sclerosis marobe.

3. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo amin'ny fanatsarana ny tosidra, ny triglycerides ary ny haavon'ny kôlesterôla

Ny aretim-po no heverina fa antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesana eran'izao tontolo izao, tombanana ho 31,5% amin'ireo maty manerantany ().

Ny fanovana ny sakafonao sy ny fomba fiainanao dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny aretina mety hitranga amin'ny aretim-po.

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fampidirana ny fifadian-kanina amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety hahasoa indrindra amin'ny resaka fahasalaman'ny fo.

Ny fanadihadiana kely iray dia nanambara fa ny herinandro fifadian-kanina nifandimby nandritra ny valo herinandro dia nampihena ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" sy triglyceride amin'ny rà ho 25% sy 32% ().

Ny fandinihana iray hafa natao ho an'ny olon-dehibe matavy 110 dia nampiseho fa ny fifadian-kanina nandritra ny telo herinandro teo ambany fanaraha-maso ara-pahasalamana dia nampihena be ny tosidra, ary koa ny tahan'ny triglyceride amin'ny rà, ny kolesterola total ary ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 4,629 dia nampifandray ny fifadian-kanina tamin'ny risika ambany indrindra amin'ny aretin'ny lalan-drà ary koa ny diabeta ambany kokoa izay mety hampidi-doza indrindra ny aretim-po ().

FAMINTINANA Fifadian-kanina efa
mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po kôrônôra ary mety hampihena ny rà
tsindry, triglycerides ary haavon'ny kolesterola.

4. Mety hampitombo ny fiasan'ny ati-doha ary hisorohana ny aretina Neurodegenerative

Na dia voafetra amin'ny fikarohana biby aza ny ankamaroan'ny fikarohana, dia maro ny fanadihadiana no nahita fa ny fifadian-kanina dia mety hisy fiatraikany mahery vaika amin'ny fahasalaman'ny ati-doha.

Ny fandinihana iray tamin'ny totozy dia naneho fa ny fampiharana fifadian-kanina miserana mandritra ny 11 volana dia nanatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny rafitry ny ati-doha ().

Ny fandinihana biby hafa dia nitatitra fa ny fifadian-kanina dia afaka miaro ny fahasalaman'ny ati-doha ary mampitombo ny fitomboan'ny sela sela mba hanatsara ny fiasan'ny kognita (,).

Satria ny fifadian-kanina dia mety hanamaivana ny fivontosana koa, mety hanampy amin'ny fisorohana aretina neurodegenerative izany.

Manokana, ny fanadihadiana amin'ny biby dia manondro fa ny fifadian-kanina dia mety miaro amin'ny ary manatsara ny vokatra ho an'ny toe-javatra toy ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson (,).

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanombanana ny vokatry ny fifadian-kanina amin'ny asan'ny ati-doha amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Mampiseho ny fandinihana biby
fa ny fifadian-kanina dia afaka manatsara ny fiasan'ny ati-doha, mampitombo ny synthesis an'ny sela sy
miaro amin'ny fepetra neurodegenerative, toy ny aretin'i Alzheimer ary
Parkinson's.

5. Manampy amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny famerana ny fatran'ny kaloria sy ny fiakaran'ny metabolism

Mpandraharaha maro no mandray fifadian-kanina mitady fomba haingana sy mora handatsaka kilao vitsivitsy.

Raha teorika dia ny fiadiana amin'ny sakafo rehetra na zava-pisotro sasany dia tokony hampihena ny fatran'ny kaloria anao amin'ny ankapobeny, izay mety hitarika fihenan'ny lanja mandritra ny fotoana.

Ny fikarohana sasany dia nahita ihany koa fa ny fifadian-kanina mandritra ny fotoana fohy dia mety hampitombo ny metabolism amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny neurotransmitter norepinephrine, izay mety hanatsara ny fihenan'ny lanja ().

Raha ny marina, ny fanadihadihana iray dia naneho fa ny fifadian-kanina mandritra ny andro dia afaka mampihena ny lanjan'ny vatana hatramin'ny 9% ary mampihena be ny tavy amin'ny vatana mandritra ny 12-24 herinandro ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina miserana mandritra ny 3-12 herinandro dia nahomby tamin'ny fampidinana ny fihenan-danja toy ny fameperana kaloria tsy tapaka ary ny fihenan'ny lanjan'ny vatana sy ny tavy hatramin'ny 8% sy 16% ().

Ho fanampin'izany, ny fifadian-kanina dia hita fa mahomby kokoa noho ny fameperana kaloria amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny tavy ary mitahiry ny hozatra ().

FAMINTINANA Mety hitombo ny fifadian-kanina
metabolisma ary manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra hozatra hampihena ny lanjan'ny vatana sy ny tavy amin'ny vatana.

6. Mampitombo ny fitomboan'ny tsimok'aretina fitomboana, izay tena ilaina amin'ny fitomboana, metabolisma, fihenan'ny lanja ary tanjaka hozatra

Ny hormona fitomboan'ny olombelona (HGH) dia karazana hormonina proteinina izay ivon'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao.

Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ity hormonina manan-danja ity dia tafiditra amin'ny fitomboana, ny metabolisma, ny fihenan-danja ary ny tanjaka hozatra (,,).

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina dia mety hampitombo ny haavon'ny HGH.

Ny fandinihana iray amin'ny olon-dehibe 11 dia nampiseho fa ny fifadian-kanina mandritra ny 24 ora dia nitombo be ny haavon'ny HGH ().

Ny fandalinana kely iray natao tamin'ny lehilahy sivy dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina nandritra ny roa andro monja dia nitarika fiakarana 5 heny amin'ny tahan'ny famokarana HGH ().

Fanampin'izany, ny fifadian-kanina dia mety hanampy amin'ny fihazonana siramamy ra sy insuline mandritra ny tontolo andro, izay mety hanatsara ny haavon'ny HGH, satria ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihazonana ny tahan'ny insuline mihombo dia mety hampihena ny haavon'ny HGH ().

FAMINTINANA Mampiseho izany ny fandinihana
Ny fifadian-kanina dia afaka mampitombo ny haavon'ny homamiadan'ny fitomboan'ny olombelona (HGH), proteinina iray lehibe
hormonina izay mitana andraikitra amin'ny fitomboana, ny metabolism, ny fihenan-danja ary ny hozatra
hery.

7. Mety hanemotra ny fahanterana sy hanitatra ny androm-paharetana

Fikarohana biby maromaro no nahita valiny azo antoka momba ny voka-dratsin'ny fifadian-kanina maharitra ela velona.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny voalavo nifady hanina isan'andro dia niaina tahan'ny fahanteran'ny fahanterana ary velona 83% lava noho ny voalavo izay tsy nifady ().

Ny fikarohana biby hafa dia nahita fikarohana mitovy amin'izany, nitatitra fa ny fifadian-kanina dia mety hahomby amin'ny fampitomboana ny tahan'ny faharetana sy ny fahavelomana (,,).

Na izany aza, ny fikarohana ankehitriny dia mbola voafetra ihany amin'ny fandinihana biby. Ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahalalanao fa mety hisy fiantraikany amin'ny faharetana sy fahanterana amin'ny olombelona ny fifadian-kanina.

FAMINTINANA Ny fandinihana biby dia
nahita fa ny fifadian-kanina dia mety hanemotra ny fahanterana ary hampitombo ny faharetana, fa ny fikarohana ataon'ny olombelona
dia mbola tsy ampy.

8. Fanampiana amin'ny fisorohana ny homamiadana ary hampitombo ny fahombiazan'ny fitsaboana simika

Ny fandinihana biby sy fitsapana fantsona dia manondro fa ny fifadian-kanina dia mety hahasoa ny fitsaboana sy ny fisorohana homamiadana.

Raha ny marina, ny fandalinana voalavo iray dia nahita fa ny fifadian-kanina nifandimby dia nanampy tamin'ny fanakanana ny fivontosan'ny fivontosana ().

Toy izany koa, ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nampiseho fa ny fampisehoana ny sela voan'ny homamiadana amin'ny tsingerina fifadian-kanina dia mahomby toy ny fitsaboana ara-simika amin'ny fanemorana ny fitomboan'ny fivontosana ary nampitombo ny fahombiazan'ny fanafody simika ara-simika amin'ny fananganana homamiadana ().

Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny fikarohana dia voafetra ihany amin'ny vokatry ny fifadian-kanina amin'ny famoronana homamiadana amin'ny biby sy sela.

Na eo aza ireo fikarohana azo antoka ireo dia ilaina ny fandinihana fanampiny mba hijerena ny fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny fivoaran'ny homamiadana sy ny fitsaboana amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Biby sasany ary
ny fandinihana fantsom-pitsapana dia manondro fa ny fifadian-kanina dia mety hanakana ny fivoaran'ny fivontosana sy
hampitombo ny fahombiazan'ny fitsaboana simika.

Ahoana ny fomba hanombohana fifadian-kanina

Betsaka ny karazana fifadian-kanina, manamora ny fitadiavana fomba mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

Ireto misy karazana fifadian-kanina matetika:

• Fifadian-kanina amin'ny rano: Tsy mandray anjara amin'ny fisotroana rano afa-tsy amin'ny habetsaky ny
  fotoana.
• Fifadian-kanina jus: Tsy misotro afa-tsy legioma na ranom-boankazo mandritra ny fotoana iray.
• Fifadian-kanina miserana: Ny fidirana dia voafetra amin'ny ampahany na tanteraka ho an'ny vitsivitsy
  ora hatramin'ny andro vitsivitsy isaky ny mandeha ary ny sakafo ara-dalàna dia averina amin'ny hafa
  andro.
• Fifadian-kanina amin'ny ampahany: Sakafo na zava-pisotro sasany toy ny sakafo voahodina,
  ny vokatra biby na kafeinina dia esorina amin'ny sakafo mandritra ny fotoana voafaritra.
• Fepetra kaloria: Voafetra mandritra ny andro vitsivitsy isan-kerinandro ny kaloria.

Ao anatin'ireo sokajy ireo dia misy karazana fifadian-kanina manokana ihany koa.

Ohatra, ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia azo zaraina ho sokajy, toy ny fifadian-kanina isan'andro, izay misy ny fihinanana isan'andro, na ny famerana voafetra ara-potoana, izay mitaky famerana ny fidirana amin'ny ora vitsivitsy monja isan'andro.

Hanombohana, andramo andrana amin'ny karazana fifadian-kanina isan-karazany mba hahitanao izay mety aminao indrindra.

FAMINTINANA Betsaka ireo
fomba samihafa hampiharana ny fifadian-kanina, izay manamora ny fitadiavana fomba iray
mifanaraka amin'ny fomba fiainana rehetra. Fanandramana misy karazany samy hafa
inona no mety indrindra aminao.

Fiarovana amin'ny laoniny sy amin'ny lafiny hafa

Na eo aza ny lisitr'ireo tombony azo avy amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fifadian-kanina, dia mety tsy mety amin'ny rehetra izany.

Raha mijaly amin'ny diabeta na siramamy ambany ianao, ny fifadian-kanina dia mety hiteraka fantsona sy fianjerana amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty anao, izay mety hampidi-doza.

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao aloha raha manana aretina ianao, na mikasa ny hifady hanina mihoatra ny 24 ora.

Ho fanampin'izany, ny fifadian-kanina amin'ny ankapobeny dia tsy asaina raha tsy misy fanaraha-maso ara-pahasalamana ho an'ireo olon-dehibe, tanora na olona tsy ampy lanja.

Raha manapa-kevitra ny hanandrana mifady hanina ianao dia aza hadino ny mijanona ho voadio tsara ary fenoy sakafo feno sakafo mahavelona mandritra ny fotoana fihinanao ny sakafonao mba hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana.

Ho fanampin'izany, raha mifady hanina mandritra ny fotoana lava kokoa ianao dia miezaha hampihena ny fampihetseham-batana mafy ary miala sasatra be.

FAMINTINANA Rehefa mifady hanina dia matokia
mijanona ho hydrated, mihinana sakafo misy otrikaina ary miala sasatra betsaka. Ny tsara indrindra dia ny
manatona ny dokotera alohan'ny mifady hanina raha manana fahasalamana fototra ianao
fepetra na mikasa ny hifady hanina mandritra ny 24 ora mahery.

Ny tsipika ambany

Ny fifadian-kanina dia fanazaran-tena mifandraika amin'ny karazan-tsoa mety ho tombony ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny fihenan'ny lanja, ary koa ny fanatsarana ny fifehezana siramamy amin'ny rà, ny fahasalaman'ny fo, ny fiasan'ny ati-doha ary ny fisorohana homamiadana.

Manomboka amin'ny fifadian-kanina amin'ny rano ka hatramin'ny fifadian-kanina miserana ary ny fameperana kaloria, dia misy karazana fifadian-kanina maro samy hafa izay mifanaraka amin'ny fomba fiainana rehetra.

Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo mahavelona sy fomba fiaina mahasalama, ny fampidirana ny fifadian-kanina amin'ny fanazaran-tena dia mety hahasoa ny fahasalamanao.