Ny fanazaran-tena matavy tohatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Te hanana fahazoana mampiasa ny kardio sy ny fitaovana matanjaka indrindra aiza ianao? Ento mankany amin'ny fasika, tohatra ary havoana ny fampihetseham-batanao mba hampitomboana ny fandoroana anao sy ny feonao ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny fanatanjahan-tena amin'ny tohatra dia tsy vitan'ny mandaka ny vodin-tànanao fotsiny, fa manamafy azy io toy ny zavatra hafa ihany koa. Rehefa mandeha na mihazakazaka amin'ny tany fisaka ianao, ny glute dia matory. Rehefa mila mihady sy mihanika ianao vao mirehitra. Izany no mahatonga ny fihazakazaky ny tohatra mandoro kaloria 953 isan'ora. Ho an'ny fandoroana mitovy amin'ny haavo haavo dia tsy maintsy mitazona hazakazaka sprint rehetra ianao. (Avadiho ho milina mandoro tavy ny tohatrao.)

Ny tsy manam-paharoa amin'ny tohatra, hoy i Brandon Guild, mpanazatra ny Fulcrum Fitness any Portland, Oregon, dia ny fipetrahana fisaka amin'ny dingana tsirairay ka mahatonga anao hitokona amin'ny midfoot fa tsy ny baolina tongotrao. "Ny tongotrao manontolo no ampiasanao, tsy ny zanak'ondrinao ihany, hanosika azy," hoy izy. Toy ny hoe manao lunge sy rep amin'ny milina fanerena tongotra ianao isaky ny dingana. Tena mafy orina kokoa izany noho ny may anao.

Fanampin'izay, raha mandray dingana roa isaky ny mandeha ianao, dia voanina ny hozatrao, izany hoe miasa amin'ny faritra maro kokoa, hoy i Lewis Halsey, Ph.D., mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny University of Roehampton any London. "Mandritra izany fotoana izany, ny dingana fohy kokoa dia lehibe ihany koa amin'ny ilàn'izy ireo ny fampidirana hozatra haingana kokoa," hoy i Halsey. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitsipahana dingana iray dia mitaky herinaratra bebe kokoa, izay afaka manatsara ny fiaretanao, ary ny fitokonana ny dingana rehetra dia mitaky dian-tongotra haingana kokoa, izay mety hahatonga anao hiteny bebe kokoa. Izany no antony nampidiranay ireo fomba roa ireo amin'ity fomba fanao ity-miampy fanamafisam-peo sasany hanampy anao hampiakatra ny tonon-taolanao amin'ny ambaratonga manaraka.

Ary satria ny dingana dia manamafy ny zavatra rehetra ataonao, dia tsy mila manokana fotoana firy amin'izy ireo ianao vao hahita vokatra. Ny vehivavy izay niakatra sy nidina tohatra nandritra ny 10 minitra isan'andro dimy andro isan-kerinandro dia nanatsara ny VO2 max (fandrefesana ara-batana) tamin'ny 17 isan-jato tao anatin'ny roa volana, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny British Journal of Sports Medicine.

Ahoana ny fomba fiasa:

1. Mila sidina iray farafahakeliny farafahakeliny ianao. Ny tongotrao manontolo dia tokony hifanaraka amin'ny dingana iray, hoy i Halsey. Hanamora ny fivezivezena haingana mandritra ny hazakazaka izany ary hanome anao efitrano ampy hanaovana hetsika mahery.

2. lakilasy koa fanalahidy. Tazony moramora ny lalamby ivelany amin'ny lalana miakatra sy midina mandra-pahazatra ny vatanao sy ny atidohanao amin'ny hetsika, hoy i Halsey manoro hevitra. Azonao atao koa ny mandray azy io rehefa reraka ianao.

3. Ny tohatra misy karipetra dia mety manana hery misimisy kokoa noho ny tsy misy tarehiny, koa aza ahenan-danja ny sidina anaty trano. Izy ireo koa dia hanome sehatra malefaka kokoa ho an'ny tananao mandritra ny tosika sy ny dips, hoy i Halsey.

Ny stair Workout anao

Mandoro kaloria bebe kokoa ary manamafy hozatra bebe kokoa amin'ity fanazaran-tena 32 minitra noforonin'ny mpanazatra Brandon Guild ity.

0 hatramin'ny 3 minitra

Mafana amin'ny jogging mora miakatra sy midina. Tazony miverina sy midina ny sorokao, ary miezaha mijery mahitsy eo anoloana fa tsy amin'ny tongotrao.

3 hatramin'ny 6 minitra

Manaova repoblika 10 isaky ny mihetsika etsy ambany. Avereno im-betsaka araka izay azonao atao ny fizaran-tany.

Famerenana ho an'ny