Fomba 7 hiadiana amin'ny harerahana alohan'ny fotoanao

Votoatiny

• Ara-dalàna ve ny mahatsapa reraka alohan'ny fotoana iray?
• Inona no mahatonga anao hahatsiaro reraka alohan'ny fotoana iray?
• Fomba hiadiana amin'ny havizanana alohan'ny vanim-potoana
• Torohevitra hiadiana amin'ny harerahana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany
• Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana

Mety hiaina karazana tsy fahazoana aina sasantsasany ianao alohan'ny fotoana isam-bolana. Ny fahamendrehana, ny fivontosana ary ny aretin'andoha dia soritr'aretina mahazatra alohan'ny fananahana (PMS), ary toy izany koa ny havizanana.

Ny fahatsapana fa reraka sy tsy misy lisitra indraindray dia mety hahatonga ny fahazarana isan'andro ho sarotra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny havizanana dia mety ho tafahoatra loatra ka manakana anao tsy handeha hiasa, hianatra, na hanao ireo zavatra tianao aza.

Ity misy fijerena izay mahatonga anao hahatsiaro reraka alohan'ny vanim-potoana iray ary inona no azonao atao hametrahana pep amin'ny dingana ataonao rehefa mihodinkodina io fotoana amin'ny volana io.

Ara-dalàna ve ny mahatsapa reraka alohan'ny fotoana iray?

Ie. Raha ny marina, ny havizanana dia iray amin'ireo soritr'aretina PMS mahazatra indrindra. Ka na dia mety manelingelina sy mahasosotra aza ny fahatsapana faingana ny angovo vetivety alohan'ny vanim-potoana misy anao, ara-dalàna tanteraka izany.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fahatsapana ho reraka alohan'ny vanim-potoanao dia tsy tokony hanahirana. Na izany aza, ny havizanana mafy miaraka amina fihetseham-po sasany dia mety ho mariky ny aretin-tsaina alohan'andoha (PMDD), endrika PMS mafy kokoa izay matetika mila fitsaboana.

Matetika ny PMDD dia miseho eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 10 andro alohan'ny fe-potoana iray ary manana soritr'aretina mitovy amin'ny PMS. Ankoatry ny soritr'aretina toy ny havizanana, fivontosana, olana amin'ny fandevonan-kanina, ary aretin'andoha, ireo olona voan'ny PMDD dia manana soritr'aretina ara-pihetseham-po, toy ny:

• ozona mitomany
• fahatezerana
• ny alahelo
• tsy fahalianana amin'ny hetsika mahazatra sy ny fifandraisana
• mahatsiaro tsy voafehy
• mora tezitra

Inona no mahatonga anao hahatsiaro reraka alohan'ny fotoana iray?

Ny havizanana alohan'ny fotoana iray dia heverina fa mifandray amin'ny tsy fahampian'ny serotoninina, simika ao amin'ny ati-doha izay mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao. Alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana isam-bolana dia mety miovaova be ny haavon'ny serotoninanao. Izany dia mety hiteraka fidinana lehibe amin'ny haavon'ny angovo misy anao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao koa.

Ny havizananao dia mety vokatry ny olana amin'ny torimaso mifandraika amin'ireo soritr'aretinao ara-batana ara-batana. Ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fivontosana, ny fikorontanana ary ny aretin'andoha dia afaka mitazona anao amin'ny alina. Ary koa, ny maripanan'ny vatanao dia mitombo alohan'ny vanim-potoana iainanao, izay mety hanasarotra ny torimaso koa.

Fomba hiadiana amin'ny havizanana alohan'ny vanim-potoana

Raha miatrika tranga somary maivana amin'ny havizanana alohan'ny vanim-potoana ianao dia misy fomba iatrehana izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

Torohevitra hiadiana amin'ny harerahana

1. Mamorona fandaharam-potoana ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Zava-dehibe indrindra izany amin'ny andro mialoha ny fotoanao. Ny fandaharam-potoana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia mety ahitana fandroana miala sasatra amin'ny hariva, mandingana ny fotoam-pizahana adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatory, mandeha matory amin'ny ora iray ihany isan'alina, ary misoroka ny sakafo mavesatra sy kafeinina adiny efatra na enina alohan'ny hatoriana.
2. Mifantoha amin'ny sakafo misy siramamy kely kokoa. Ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fisorohana ny alikaola dia mety hampiakatra ny haavon'ny angovo anananao. Miezaha hisoroka ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy miampy, toy ny soda sy zava-pisotro misy angovo. Ireo rehetra ireo dia mety hampiakatra ny siramamy ao anaty anao, arahin'ny fianjerana amin'ny angovo.
3. Ataovy lohalaharana ny fampihetseham-batanao. Araka ny a, ny fanatanjahan-tena aerôbika antonony dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo, manatsara ny fifantohana ary manamaivana ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny PMS. Miezaha tsy manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny adiny roa aorian'ny fatorianao satria mety hanasarotra ny torimaso izany.
4. Andramo sinoafanafody. Ny fanadihadihana tamin'ny 2014 dia nahitana fanatsarana lehibe teo amin'ny soritr'aretin'ny PMS sy PMDD - ao anatin'izany ny havizanana - nataon'ireo izay nampiasa fanafody raokandro sy akupunktur sinoa hitsaboana ny soritr'aretin'izy ireo. Vitex agnus-castus, St. John's wort, ary ginkgo biloba dia fanasongadinana fanafody namboarina sasany.
5. Ataovy madio foana ny efitranonao. Mampiasà mpankafy, ac, na manokatra varavarankely hitazonana ny efitrano fatorianao eo anelanelan'ny 60 sy 67 ° F (15.5 ka hatramin'ny 19.4 ° C). Ny fanaovana izany dia mety hanampy anao hatory sy hatory, na eo aza ny hafanan'ny vatanao avo.
6. Mijanona rano. Aza adino ny mitazona ny tenanao hisotro rano amin'ny fisotroana rano 8 vera farafahakeliny isan'andro. Ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga anao ho reraka sy ho malaindaina, ary mety hanaratsy kokoa ny soritr'aretina PMS hafa.
7. Manandrama teknika fitsaharana. Miezaha mampiasa teknika fitsaharana izay mampiroborobo ny fitsaharana alohan'ny hatory. Ny safidy sasany dia misy fanazaran-tena amin'ny fisefoana lalina, fisaintsainana ary fitsaboana miala sasatra tsikelikely. Azonao atao koa ny mieritreritra ny fanaovan-gazety na ny fitsaboana amin'ny fitsaboana mba hanampiana amin'ny famoahana adin-tsaina fanampiny izay mety ho tsapanao talohan'ny vanim-potoanao.

Rahoviana no hahita dokotera

Betsaka ny fotoana, ny fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo mahasalama, ny fijanonana ho hydrated ary ny fahazarana manao fahazaran-dratsy amin'ny torimaso mahasalama dia afaka mampitombo ny haavon'ny angovo sy manatsara ny torimaso.

Raha mbola mahatsiaro reraka sy manana olana amin'ny fiasa ianao dia aza hadino ny manaraka ny dokotera anao hijerena ny PMDD na hijerena raha misy olana hafa mahatonga ny havizananao.

Ny fahazoana fitsaboana amin'ny PMDD dia mety hampihena be ny soritr'aretinao, ao anatin'izany ny havizanana. Ny fitsaboana PMDD mahazatra dia misy:

• Antidepressants. Ny mpanakana ny serotonine reuptake (SSRIs), toy ny fluoxetine (Prozac) sy sertraline (Zoloft) dia hita hampihena ny havizanana, hanamaivanana ireo soritr'aretina ara-pihetseham-po, hanapaka ny filan'ny sakafo, ary hanatsara ny torimaso.
• Pilina fanabeazana aizana. Ny pilina fanabeazana aizana mitohy izay mampiato tanteraka anao amin'ny rà dia afaka mampihena na manafoana ny soritr'aretin'ny PMDD.
• Famenon-tsakafo. Mamporisika ny manam-pahaizana ny maka kalsioma 1,200 miligramaly isan'andro (amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanampiana), ary koa ny vitamina B-6, manezioma ary L-tryptophan. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana famenon-tsakafo.

Ny farany ambany

Ny fahatsapana reraka alohan'ny vanim-potoana misy anao dia fambara mahazatra an'ny PMS, saingy mety hanelingelina ny fiainanao izany. Ny fepetra fikolokoloana tena toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, teknika fialana sasatra, ary sakafo ara-pahasalamana dia afaka manatsara. Toy izany koa ny fahazarana tsara alohan'ny hatory izay manampy anao hiala sasatra sy hanomana ny sainao sy ny vatanao ho amin'ny torimaso.

Amin'ny toe-javatra sasany, ny havizanana dia mety ho sarotra kokoa ny fitsaboana azy. Raha mieritreritra ianao fa manana PMDD na toe-javatra hafa dia manaova fotoana amin'ny dokoteranao mba hahitana aretina sy safidy fitsaboana. Ny PMDD dia azo tsaboina ary, amin'ny karazana fikolokoloana mety, mety ho azonao atao ny mametraka ny havizanana mialoha anao.

Fanamboarana sakafo: Sakafo handresena ny harerahana