Faharerahana Fibro: Maninona no mitranga ary ahoana ny fitantanana azy

Votoatiny

• Antony harerahana
• Fomba fitantanana ny havizanana fibro
• 1. Fantaro ny antony nahatonga anao
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Ovao ny sakafonao
• 4. Mamorona fandaharam-potoana fialan-tsasatra miala sasatra
• 5. Mitondrà fepetra hafa
• 6. Ahena ny adin-tsaina
• 7. Diniho ny fitsaboana hafa
• 8. Famenon-tsakafo
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Manezioma sitrat
• 9. Fandaharam-potoana amin'ny fotoana fitsaharanao
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Entina

Fibromyalgia dia aretina mitaiza izay matetika miavaka amin'ny fanaintainana miely lava. Ny reraka koa dia mety ho fitarainana lehibe.

Araka ny National Fibromyalgia Association, ny fibromyalgia dia misy fiantraikany eo amin'ny 3 sy 6 isan-jaton'ny olona manerantany. Manodidina ny 76 isan-jaton'ny olona fibromyalgia no mahatsapa havizanana izay tsy miala na dia matory na miala sasatra aza.

Ny havizanana ateraky ny fibromyalgia dia tsy mitovy amin'ny havizanana mahazatra. Ny harerahana dia azo faritana toy ny:

• harerahana ara-batana
• torimaso tsy afa-po
• tsy fahampian'ny angovo na antony manosika
• kivy toe-tsaina
• sahirana mieritreritra na mifantoka

Ny havizanana Fibromyalgia dia matetika misy fiatraikany lehibe amin'ny fahaizan'ny olona miasa, mahafeno ny filan'ny fianakaviana, na manao hetsika ara-tsosialy.

Ny dokotera sy ny mpahay siansa dia mbola miasa amin'ny fahazoana ny fifandraisana misy eo amin'ny fibromyalgia sy ny havizanana. Ny torimaso voakorontana dia mety mitarika ny reraka sy ny fanaintainana mifandraika amin'ny fibro, saingy mila fikarohana bebe kokoa hahitana ny antony.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fifandraisana misy eo amin'ny havizanana sy fibromyalgia, ary ny zavatra azonao atao amin'ny fitantanana io fambara io.

Antony harerahana

Na dia tsy takatra tanteraka aza ny antony mahatonga ny fibromyalgia, ny toe-javatra dia inoana fa vokatry ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana diso mandika na diso tafahoatra ireo mari-pamantarana fanaintainana mahazatra. Izany dia afaka manazava ny antony mahatonga ny fanaintainana miitatra amin'ny hozatra, tonon-taolana ary taolana, miaraka amin'ireo faritra malemilemy.

Teôria iray mahatonga ny fibromyalgia koa miteraka havizanana ny faharerahana dia vokatry ny fiezahan'ny vatanao miatrika ny fanaintainana. Io fihetsika tsy miovaova amin'ny famantarana fanaintainana amin'ny hozatrao io dia mety hahatonga anao ho reraka sy ho reraka.

Ny ankamaroan'ny olona voan'ny fibromyalgia koa dia manana olana amin'ny torimaso (torimaso). Mety manana olana amin'ny torimaso ianao na mijanona matory, na mety mbola mahatsiaro ho reraka aorian'ny fifohazana.

Ny havizanana dia mety hiharatsy noho ny fahasarotana amin'ny fibromyalgia.

Ireo dia antsoina hoe antony faharoa ary mety misy:

• fatoriana
• soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina
• mampihena ny fahasalamana ara-batana
• be loatra
• adin-tsaina
• aretin'andoha matetika
• aretina ara-pihetseham-po, toy ny tebiteby sy fahaketrahana
• tsy fahampian-dra
• ambany noho ny fiasan'ny tiroida mahazatra

Fomba fitantanana ny havizanana fibro

Azo atao ny mitantana ny havizanan'ny fibro amin'ny alàlan'ny fanafody sy ny fiovan'ny fomba fiainana, na dia mety ho sarotra aza ny manaisotra ny havizanana tanteraka.

Ireto misy paikady mety hanampy anao hampihena ny havizanao:

1. Fantaro ny antony nahatonga anao

Ny fahalalana ireo antony mahatonga ny havizanana fibro dia mety hanampy anao hiady aminy.

Indraindray ny havizanana dia vokatry ny:

• levitra
• TONTOLO IAINANA
• toe-po
• haavon'ny adin-tsaina
• fomba fatoriana

Manomboha mihazona firaketana an-tsoratra na elektronika ny haavon'ny havizananao isan'andro. Raketo an-tsoratra izay nohaninao, rehefa nifoha ianao, ary rehefa natory ianao, miaraka amin'ireo hetsika nataonao tamin'io andro io.

Rehefa afaka tapa-bolana dia jereo raha afaka mamantatra modely ianao. Ohatra, mety mahatsapa ny harerahana indrindra ianao rehefa avy nihinana sakafo mamy, na rehefa nandingana ny fanazaran-tena maraina ianao.

Azonao atao ny mampiasa an'io fampahalalana io hialana amin'ny fanaovan-javatra izay mahatonga anao ho reraka kokoa.

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fahitana ny antony manosika hanao fanatanjahan-tena dia mety ho sarotra rehefa reraka na mijaly ianao, fa ny fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitantanana havizanana. Ny fampihetseham-batana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny fibromyalgia.

Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra sy ny tanjakao ary koa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ho bonus fanampiny, ny famoahana endorphin izay iainanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mampitombo ny herinao.

Ny iray dia nampitaha ny vokatry ny fiofanana aerobika amin'ny programa manatanjaka ny hozatra amin'ny olona voan'ny fibromyalgia. Ny fandinihana dia nahitana fa ny karazana fanazaran-tena roa dia mampihena be ny soritr'aretin'ny fanaintainana, torimaso, havizanana, teboka malefaka ary fahaketrahana.

Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana azy dia andramo manomboka amin'ny tongotra 30 minitra isan'andro fotsiny dia avy eo ampitomboina miadana ny hafainganana sy ny faharetan'ny fotoana.

Ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampiasana fatorana fanoherana na lanjany dia afaka manampy anao hamerina hozatra.

3. Ovao ny sakafonao

Tsy nisy sakafo manokana naseho hampihena ny soritr'aretin'ny fibromyalgia ho an'ny rehetra, fa hevitra tsara foana ny mikendry sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Mba hanarahana sakafo voalanjalanja dia tadiavo ny fomba hampidirana voankazo, legioma, voamaina, tavy mahasalama ary proteinina mahia ao anaty sakafo. Aza atao sakafo voadio, nendasina, masira ary mamy, ary miezaha hihazona lanja mahasalama.

Misy porofo koa fa ireto sakafo manaraka ireto dia mety hampitombo ny soritr'aretina amin'ny olona fibromyalgia:

• oligosaccharide fermentable, disaccharide, monosaccharide, ary polyols (FODMAPs)
• sakafo misy gluten
• additives sakafo na akora simika sakafo, toy ny aspartame
• excitotoxins, toy ny monosodium glutamate (MSG)

Andramo ny misoroka ireo sakafo na vondrona sakafo ireo ary jereo raha mihatsara ny havizananao.

4. Mamorona fandaharam-potoana fialan-tsasatra miala sasatra

Ny havizanana Fibro dia tsy voatery zavatra azo ahitsy amin'ny torimaso tsara, fa ny torimaso tsara dia afaka manampy rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fahazaran-dratsy atory alohan'ny torimaso dia dingana voalohany lehibe ahazoana miala sasatra amin'ny alina.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny torimaso mahasalama.

• matory ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro
• sorohy ny alikaola, nikôtinina ary kafeinina
• mampiasa vola amin'ny kidoro tsara kalitao
• ataovy madio sy maizina ny efitrano fatorianao
• vonoy ny efijery (solosaina, telefaona finday ary fahitalavitra) adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatory
• tazomy ivelan'ny efitrano fatoriana ny fitaovana elektronika
• aza atao sakafo lehibe alohan'ny hatory
• mandro mafana alohan'ny hatory

5. Mitondrà fepetra hafa

Ny olona voan'ny fibromyalgia dia matetika manana aretina hafa (co-morbid condition), toy ny restless leg syndrome (RLS), tsy fahitan-tory, fahaketrahana, na fitaintainanana. Ireo toe-javatra ireo dia mety hahatonga ny havizanana ho reraka kokoa.

Miankina amin'ny tantaram-pahasalamanao sy ny toe-javatra misy anao hafa, ny dokotera dia mety hanome sosokevitra:

• pilina natory manampy amin'ny fitantanana tsy fahitan-tory, toy ny zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins hitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo raha tsy ampy sakafo ianao
• antidepressants toy ny milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), na fluoxetine (Prozac)
• famenony vy hitsaboana anemia

6. Ahena ny adin-tsaina

Ny hiaina fanaintainana tsy tapaka dia mety hiteraka adin-tsaina. Ny adin-tsaina kosa dia mety hampitombo ny havizanao.

Ny yoga, qigong, tai chi, fisaintsainana ary hetsika ara-batana hafa dia fomba tsara hampihenana ny adin-tsaina.

Raha ny marina, ny iray amin'ireo vehivavy 53 voan'ny fibromyalgia dia nahatsikaritra fa ny programa yoga 8 herinandro dia nanatsara ny soritr'aretina toy ny fanaintainana, ny havizanana ary ny fihetseham-po, ary koa ny fomba fiatrehana ny fanaintainana. Ireo mpandray anjara dia nanao fanazaran-tena yoga 5 ka hatramin'ny 7 andro isan-kerinandro, nandritra ny 20-40 minitra isan'andro.

Ankoatr'izay, ny iray amin'ny fanadihadiana fito dia natao mba hanombanana ny vokatry ny fitsaboana mihetsika misaintsaina, toy ny qigong, tai chi, ary yoga amin'ireo olona manana fibromyalgia.

Miorina amin'ny valin'ny fikarohana, misy porofo fa ireo karazana fitsaboana amin'ny hetsika ireo dia mety hampihena be ny fikorontanan'ny torimaso, ny havizanana ary ny fahaketrahana amin'ny olona voan'ny fibromyalgia. Ireo hetsika ireo dia mety hitarika fitomboan'ny kalitaon'ny fiainana koa.

Raha tsy vitanao ny mitantana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fanasitranana ao an-trano, manandrama miresaka amin'ny mpanolo-tsaina na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina.

7. Diniho ny fitsaboana hafa

Tsy misy porofo marobe momba ny fanafody famenon-tsakafo sy fitsaboana hafa (CAM) noho ny havizanan'ny fibro.

naseho fa manome tombony vitsivitsy. Ny valin'ny vehivavy 50 voan'ny fibromyalgia dia nanoro hevitra fa ny karazana fanorana manokana, fantatra amin'ny anarana hoe manual limarage drainage (MLDT), dia mety hahomby kokoa noho ny fanorana mahazatra mba hampihenana ny havizanan'ny maraina sy ny fanahiana.

Mila fikarohana bebe kokoa anefa.

Raha liana amin'ny fanandramana MLDT ianao dia mitadiava mpitsabo mpanotra ao amin'ny faritra misy anao izay efa za-draharaha amin'ity karazana fitsaboana amin'ny fibromyalgia ity. Azonao atao ihany koa ny manandrana ny teknikan'ny fanorana ny lymphatic any an-trano amin'ny alàlan'ity torolàlana ity.

Ny balneotherapy, na ny fandroana amin'ny rano be mineraly, dia naseho koa mba hanampiana ny olona fibromyalgia farafaharatsiny farafaharatsiny. Ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana izay nandany 10 andro tao amin'ny spa tany amin'ny Ranomasina Maty dia nisy fihenan'ny:

• fanaintainana
• havizanana
• henjana
• fanahiana
• marary andoha
• olana amin'ny torimaso

Ny acupuncture koa dia matetika no lazaina ho fomba iray hampihenana ny fanaintainana, ny hamafiny ary ny fihenjanana. Na izany aza, ny fanadihadiana marobe tamin'ny 2010 dia tsy nahita porofo momba ny fihenan'ny fanaintainana, ny havizanana ary ny fikorontanan'ny torimaso amin'ireo olona voan'ny fibromyalgia nahazo fitsaboana akupunktur.

8. Famenon-tsakafo

Tsy dia misy fikarohana firy hanehoana raha miasa tsara ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretin'ny fibromyalgia.

Na dia maro aza ny fanafody famenon-javaboary natoraly mbola tsy naseho hanolotra fanampiana, vitsivitsy kosa ny famenon-tsakafo nampiseho vokatra marim-pototra:

Melatonin

Ny mpanamory fiaramanidina kely efa zokinjokiny dia nampiseho fa ny 3 miligrams (mg) melatonin nalaina tamin'ny fotoam-pandriana dia nanatsara ny torimaso sy ny hamafin'ny fanaintainana an'ireo olona voan'ny fibromyalgia taorian'ny efa-bolana.

Kely ny fandinihana, 21 ny mpandray anjara. Bebe kokoa, ilaina ny fikarohana vaovao kokoa, saingy nampanantena ny valiny voalohany.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Ny jamba indroa, voafehy amin'ny placebo dia nahitana fa ny fihinanana 300 mg isan'andro amin'ny CoQ10 dia nampihena be ny fanaintainana, ny havizanana, ny havizanan'ny maraina, ary ny teboka malefaka amin'ireo olona 20 manana fibromyalgia taorian'ny 40 andro.

Fianarana kely ity. Mila fikarohana bebe kokoa.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Tamin'ny taona 2007, olona 102 niaraka tamin'ny fibromyalgia izay naka acetyl L-carnitine (LAC) dia niaina fanatsarana lehibe teo amin'ny teboka malemilemy, isa maratra, soritr'aretin'ny fahaketrahana, ary fanaintainan'ny musculoskeletal.

Ao amin'ny fandinihana, ny mpandray anjara dia naka kapila LAC 2.500 mg isan'andro, miampy tsindrona intramuskular iray an'ny 500 mg LAC mandritra ny 2 herinandro, arahana kapsily 500 mg isan'andro isan'andro mandritra ny valo herinandro.

Betsaka ny fikarohana ilaina, nefa ny valiny dia nampanantenaina.

Manezioma sitrat

Ny mpikaroka izay nanao 2013 dia nahatsikaritra fa 300 mg isan'andro ny citrate manezioma dia mampihena be ny alahelo, ny fahalemem-panahy ary ny fahaketrahana amin'ny vehivavy premenopausal fibromyalgia taorian'ny valo herinandro.

Kely ihany ny fandinihana ary nahitana mpandray anjara 60.

Raha naseho ny citrate manezioma hanolotra fanampiana, ireo mpandray anjara izay nahazo 10 mg isan'andro koa ny fanafody antitrepressant amitriptyline dia nahitana fihenan'ny soritr'aretina ihany koa.

9. Fandaharam-potoana amin'ny fotoana fitsaharanao

Ny fomba tsara hitantanana ny havizanana ateraky ny fibromyalgia dia ny fandaharam-potoana fitsaharana amin'ny andronao. Ny torimaso haingana na ny fandriana fotsiny amin'ny fotoana sasany dia mety ho ilainao.

Miezaha mandamina ny lahasa ataonao henjana indrindra amin'ny fotoana heverinao fa hanana ny angovo lehibe indrindra.

Rahoviana no mitady fanampiana

Raha miova ny fomba fiainana mba hampihenana ny adin-tsaina sy hahazo torimaso tsara kokoa dia toa tsy mandeha, ny mpitsabo iray dia mety ho afaka manome fanafody hanampy.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fanafody toy ny pilina fatoriana dia miteraka risika, ao anatin'izany ny fiankinan-doha, noho izany dia tokony hampiasa azy ireo araka ny toromariky ny dokoteranao ianao.

Ny dokoteranao dia mety te-hanao fitsapana fanampiny koa hahazoana antoka fa ny soritr'aretin'ny havizanana dia tsy vokatry ny zavatra hafa, toy ny anemia tsy fahampian'ny vy na tiroida tsy miasa.

Entina

Na dia soritr'aretina tsy hita maso io dia tena misy ny havizanan'ny fibro. Mety ho sarotra ny mitantana, ary koa sarotra ny manazava amin'ny olon-kafa.

Raha efa nanova ny fomba fiainanao ianao - toy ny fanovana ny sakafonao sy ny fihenan'ny adin-tsaina - ary ny havizanana dia mbola misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro, miresaka amin'ny dokoteranao.