Ny fitsaboana ara-pahasalamana hiadiana amin'ny Osteoporose sy ny fanamafisana ny taolana

Votoatiny

• Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny osteoporose
• 1. Fanatanjahan-tena manitatra
• 2. Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatra
• Fanazaran-tena hafa ho an'ny osteoporose

Ao amin'ny osteoporose, ny fitsaboana ara-pahasalamana dia aseho mba hisorohana ny fahasarotana, toy ny tsy fetezan'ny taolana sy ny vaky, ary koa hanamafisana ny hozatra, taolana ary tonon-taolana, mba hanatsarana ny kalitaon'ny marary.

Izy io koa dia manana tombony amin'ny aretim-po sy taovam-pisefoana, ankoatry ny fanatsarana ny fifandanjan'ilay olona, ​​izay manampy ihany koa hisorohana ny fahalavoana. Ny fotoam-pitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia azo atao in-2 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro, any amin'ny tobim-pitsaboana na any an-trano.

Ho fanampin'izay, ny olona mijaly amin'ny osteoporose dia tokony hihinana sakafo manan-kalsioma ihany koa ary hihinana ara-dalàna ny fanafody nomen'ny dokotera. Jereo ny fomba hampitomboana ny sakafo amin'ny kalsioma ary mety amin'ny osteoporose.

Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny osteoporose

Ny tanjon'ny fampihetseham-batana ara-batana dia ny hisorohana ny fahasembanana, toy ny toeran'ny hunchback, hanatsarana ny feon'ny hozatra ary hitazonana ireo tadivavarana tsara.

Ny fanazaran-tena dia tokony hozahana manokana sy hotarihin'ny mpitsabo aretin-tsaina, mba hampifanaraka azy ireo arak'ireo soritr'aretina asehon'ilay marary.

1. Fanatanjahan-tena manitatra

Ny fanatanjahan-tena tsara izay manampy amin'ny famelarana dia ny mandry eo an-damosinao amin'ny tany ary apetaho eo akaikin'ny tratranao miaraka amin'ny fanohanan'ny tananao, toy ny aseho amin'ny sary. Tokony hijanona eo amin'io toerana io ianao mandritra ny 1 minitra ary hiala sasatra mandritra ny 10 segondra alohan'ny hanaovana fampiharana manaraka.

Fanatanjahan-tena manenjana tena mandaitra iray hafa dia ny mandohalika sy mandry eo ambonin'izy ireo, araka ny aseho amin'ny sary, ary manenjana ny sandrinao araka izay tratra, fa mba tsy hahatsapa fanaintainana. Azonao atao ihany koa ny mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 1 minitra.

Farany, ny hozatry ny hatoka dia afaka mivelatra ary, noho izany dia tsy maintsy mipetraka amin'ny tany ilay olona, ​​mahitsy ny lamosiny. Miaraka amin'ny fanampian'ny tananao, ary araka ny ahitanao ny sary dia tokony hiankina amin'ilay vozony ilay olona, ​​miankavanana sy miankavia, miandry segondra vitsy amin'ireo toerana tsirairay ireo.

2. Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatra

Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny tongotrao dia ny fipetrahana eo amin'ny seza amin'ny lamosinao ankavanana ary hampiakarinao ny tongotrao ankavanana, araka ny aseho amin'ny sary, manao famerenana 12. Avy eo dia tokony hatao amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena mitovy. Soso-kevitra ny hanao seta 3 isaky ny tongotra.

Avy eo, afaka mitsangana ilay olona, ​​manohana ny tenany amin'ny seza amin'ny tanany ary manondrika ny lohaliny, manandratra ny tongony hiverina, ary manao seti-miisa 3 miverimberina 12 isaky ny tongotra.

Ho an'ny sandry, ny fanazaran-tena dia azo atao amin'ny alàlan'ny lanja, toy ny aseho amin'ny sary, manao andiany 3 miverimberina 12 amin'ny sandry tsirairay. Ny lanjany ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny olona tsirairay.

Fanazaran-tena hafa ho an'ny osteoporose

Ny fanatanjahan-tena hydrokinesiotherapy dia ilaina ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny marary voan'ny osteoporose, ary mety indrindra ho an'ireo izay mijaly ary sahirana miala sasatra sy mivoaka amin'ny rano. Ny rano mafana ao amin'ny pisinina dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra, manamora ny fihenan'ny hozatra ary ny fihetsiky ny mpiray.

Ny fanazaran-tena hafa toy ny mandeha an-tongotra, mandihy, aqua aerobics, pilates na yoga dia asaina ihany koa amin'ny fitsaboana osteoporose satria manampy amin'ny fanemorana ny fahaverezan'ny taolana ary hanatsara ny fifandanjana sy ny tanjaka. Na izany aza, ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo ara-batana fotsiny. Jereo ny fanazaran-tena hafa momba ny osteoporose.