Q & A Fitness: Fandoroana kaloria fanampiny aorian'ny fiofanana amin'ny Cardio

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Marina ve fa ny vatanao dia manohy mandoro kaloria fanampiny mandritra ny 12 ora aorian'ny niasanao?

Ie. "Taorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika dia nahita fiakaran'ny vola lany hatramin'ny 48 ora izahay," hoy i Tom R. Thomas, Ph.D., mpahay fizika, mpanazatra ny programa momba ny fizika fanazaran-tena ao amin'ny University of Missouri any Columbia. Arakaraka ny faharetan'ny faharetanao sy ny asanao no mampitombo ny fitomboan'ny metabolisma aorian'ny fampihetseham-batana ary ny faharetany. Ireo lohahevitra tamin'ny fikarohana nataon'i Thomas dia nandoro kaloria 600-700 nandritra ny adiny iray nihazakazaka teo amin'ny 80 isan-jaton'ny tahan'ny fony be indrindra. Nandritra ny 48 ora manaraka, nandoro kaloria 15 isan-jato mahery - 90-105 fanampiny - noho ny hafa. Manodidina ny 75 isan-jaton'ny fitomboan'ny metabolisma aorian'ny fampihetseham-batana no mitranga ao anatin'ny 12 ora voalohany aorian'ny fampihetseham-batana, hoy i Thomas.

Ny fampiofanana mavesatra dia toa tsy manome lanjan'ny metabolisma aorian'ny fampihetseham-batana ho fampiharana aerôbika mahery, hoy i Thomas, angamba noho ny ambiny eo anelanelan'ny andiany. Fikarohana maromaro no milaza fa, aorian'ny fotoam-pampiofanana 45-minitra - andiany telo an'ny repoblika 10 isaky ny fampihetseham-batana - ny tahan'ny metabolika fitsaharana dia nitombo nandritra ny 60-90 minitra, nandoro kaloria 20-50 fanampiny. Na izany aza, tadidio fa ny fampiofanana matanjaka dia fomba tsara hanatsarana ny tahan'ny metabolika fitsaharana (ny isan'ny kaloria entin'ny vatanao amin'ny fitsaharana). Raha toa ny aerobika dia toa manome tolotra bebe kokoa aorian'ny fampihetseham-batana amin'ny metabolisma, ny fampiofanana matanjaka dia ahafahanao mampitombo ny hozatra, izay mampitombo ny metabolisma amin'ny ankapobeny.

Famerenana ho an'ny