Zatra fampihetseham-batana dimy maimaim-poana

Votoatiny

• Maniry abs fisaka ianao ary endrika manome anao tsiambaratelo dimy hahomby amin'ny fahombiazana:
• Famerenana ho an'ny

Maniry abs fisaka ianao ary endrika manome anao tsiambaratelo dimy hahomby amin'ny fahombiazana:

Torohevitra fampiofanana maimaimpoana # 1: Mijanona amin'ny fifehezana. Aza mampiasa momentum (ohatra ny fanetsiketsehana ny vatanao ambony) fa tsy ny abs-nao hanaovana ilay asa. Tazomy ny hozatrao afovoany nifanarahana nandritra ny hetsika rehetra. Avelao izy ireo hisintona ny sorokao sy / na ny valahanao hiala amin'ny tany.

Torohevitra fampiofanana maimaimpoana # 2: Fantaro hoe rahoviana no ho mora izany. Ny rectus abdominis-nao, ny hozatra ab lehibe, dia mamaly tsara indrindra amin'ny fampiofanana mahery vaika (manao fanazaran-tena henjana, tsy voatery ho repoblika bebe kokoa). Fa raha mikapoka azy mafy isan'andro ianao dia ho reraka ny hozatra ary tsy hahita vokany. Miasa ny abs-nao 2 na in-3 isan-kerinandro amin'ny andro tsy miato.

Torohevitra fampiofanana maimaim-poana # 3: ampio ny bisikileta amin'ny fahazarana AB. Araka ny fanadihadiana nataon'ny American Council on Exercise, ny bisikileta (miendrika tarehy, mitondra lohalika ankavanana sy ny kiho ankavia, avy eo mifamadika) dia ny fampihetseham-batana tsara indrindra satria mampiasa ny hozatra rehetra ao amin'ny abs ianao.

Torohevitra fampiofanana maimaimpoana # 4: Miakara amin'ny baolina. Tianao ny crunches mahazatra? Ny fanaovana azy ireo amin'ny baolina fitoniana dia mahomby kokoa noho ny fanaovana azy ireo eo amin'ny tany satria ny abs (sy ny fotony) dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hanamafisana ny toerana misy anao ary afaka mivezivezy amin'ny fihetsiketsehana lehibe kokoa ianao.

Torohevitra fampiasan-tena malalaka # 5: Afo izy ireo. Mba hikaroha ny hozatry ny abs mandritra ny fanazaran-tena, na mipetraka eo amin'ny latabatrao mandritra ny andro, andramo izao: Mandrosoa, esory avy eo ary sintomy mankamin'ny hazondamosinao ny kibonao, fa aza manenjika ny sorokao-aza mitroka fotsiny kibo.

endrika manome anao ny fanazaran-tena rehetra amin'ny fampihetseham-batana - ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena - izay tadiavinao sy ilainao amin'ny vatan'ny mpamono olona!

Famerenana ho an'ny