Ny menaka ahidrasy na menaka trondro no safidy tsara kokoa?

Votoatiny

• Inona no atao hoe menaka rongony?
• Inona no atao hoe menaka trondro?
• Fampitahana Omega-3
• Tombontsoa zaraina
• Fahasalamana amin'ny fo
• Fahasalamana amin'ny hoditra
• mamaivay
• Tombony manokana amin'ny menaka rongony
• Tombony manokana ho an'ny menaka trondro
• Ny menaka iza no tsara kokoa?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny menaka laxseed sy ny menaka trondro dia samy ampirisihina ho tombontsoany amin'ny fahasalamana.

Ireo menaka roa ireo dia manome asidra matavy omega-3 ary naseho fa mampihena ny tranganà aretim-po, toy ny tosidra ().

Na izany aza, mety hanontany tena ianao hoe inona no mahasamihafa azy ireo - ary raha misy mahasoa kokoa.

Ity lahatsoratra ity dia mizaha ny fitoviana sy ny tsy fitoviana misy eo amin'ny menaka rongony sy menaka trondro, amin'izay dia ho hitanao hoe iza no safidy tsara indrindra ho anao.

Inona no atao hoe menaka rongony?

Ny zavamaniry rongony (Linum usitatissimum) dia voly taloha izay namboly hatramin'ny nanombohan'ny sivilizasiôna ().

Tany Etazonia no nampiasana azy voalohany hanamboarana lamba hanaovana fitafiana sy entana hafa vita amin'ny lamba.

Ilay zava-maniry any flax dia misy voa mahavelona izay fantatra amin'ny anarana hoe voa flax.

Ny menaka laxseed dia azo avy amin'ny masombasaka vita amin'ny rongony efa masaka sy maina. Ilay menaka dia fantatra amin'ny anarana hoe menaka linseed.

Ny menaka rongony dia azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany. Hita ara-barotra izany amin'ny endrika ranoka sy kapsule.

Ny fandalinana tsy tambo isaina dia nampifandray ny menaka rongony amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahery, azo inoana fa mifandraika amin'ny atiny avo misy asidra matavy omega-3 mahasalama amin'ny fo ().

Ny menaka laxseed dia vita amin'ny alàlan'ny voany rongony maina manindry. Ity menaka ity dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 ary nifandray tamina tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Inona no atao hoe menaka trondro?

Ny diloilo trondro dia iray amin'ireo famenon-tsakafo fihinana malaza indrindra eny an-tsena.

Izy io dia vita amin'ny alàlan'ny fitrandrahana solika avy amin'ny trondro.

Matetika ny famenony dia vita amin'ny menaka alaina amin'ny trondro matavy, toy ny herring, mackerel, na tuna, izay manankarena indrindra amin'ny asidra matavy omega-3 (4).

Ny American Heart Association (AHA) dia manolo-kevitra ny hihinana trondro matavy isan-karazany farafahakeliny indroa isan-kerinandro mba hahazoana ny fahasalaman'ny fo avy amin'ny asidra matavy omega-3 ().

Na izany aza, olona maro no tsy mahatratra an'ity toro-hevitra ity.

Ny fanampiana menaka trondro dia afaka manampy anao mihinana asidra matavy omega-3 ampy, indrindra raha tsy mpankafy hazan-dranomasina ianao.

Ny famenon-tsolika menaka trondro mahazatra dia misy asidra matavy omega-3 1 000 mg, izay ampitahaina amin'ny grama 3-grama (85 grama) hazandrano matavy (4).

Toy ny menaka rongony, maro ny tombony azo avy amin'ny menaka trondro dia avy amin'ny asidra matavy omega-3.

Fikarohana marobe no nampifandray ny diloilo trondro amin'ireo marika mararin'ny aretim-po (,).

Raha ny marina, ny famenon-diloilo trondro sasany dia matetika tendren'ny mpitsabo mba hampihena ny haavon'ny triglyceride amin'ny rà.

Ny famenon-tsolika menaka trondro dia vita amin'ny menaka nesorina tamin'ny tavy trondro. Ny fanampiana menaka trondro dia manan-karena asidra matavy omega-3 ary mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana ateraky ny aretim-po.

Fampitahana Omega-3

Ny asidra matavy Omega-3 dia tavy tena ilaina, midika izany fa tsy maintsy alainao avy amin'ny sakafo nohaninao, satria tsy mahavita azy ny vatanao.

Izy ireo dia nifandray tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, toy ny fihenan'ny aretim-po, ny fihenan'ny fivontosana ary ny fahatsapana (,,).

Ny menaka trondro sy menaka rongony dia samy manana asidra matavy omega-3 mahavariana.

Ny karazana omega-3 lehibe indrindra amin'ny menaky ny trondro dia asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA) ().

Ny famenon-tsolika menaka trondro mahazatra dia misy 180 mg EPA sy 120 mg DHA, fa ny habetsany dia miova arakaraka ny famenony sy ny marika (4).

Etsy ankilany, ny menaka rongony dia misy asidra matavy omega-3 fantatra amin'ny anarana hoe alpha-linoleic acid (ALA) ().

Ny EPA sy DHA dia hita amin'ny sakafo biby toy ny trondro matavy, fa ny ALA kosa dia hita amin'ny zavamaniry.

Ny Ade ade Intake (AI) ho an'ny ALA dia 1.1 grama isan'andro ho an'ny vehivavy lehibe ary 1.6 grama isan'andro ho an'ny lehilahy lehibe (4).

Ao anaty sotro kely iray (15 mL) fotsiny dia misy menaka flaxseed misy ALA 7,3 grama, izay mihoatra ny zavatra ilainao isan'andro (4,).

Na izany aza, ny ALA dia tsy mihetsika biolojika ary mila avadika ho EPA sy DHA hampiasaina amin'ny zavatra hafa fa tsy angovo voatahiry toy ny karazana tavy hafa () ihany.

Raha mbola asidra matavy tena ilaina ny ALA, ny EPA sy DHA dia mifamatotra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa ().

Ankoatr'izay, ny fizotry ny fiovam-po avy amin'ny ALA mankany EPA sy DHA dia tsy mahomby amin'ny olombelona ().

Ohatra, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny 5% amin'ny ALA ihany no navadika ho EPA ary latsaky ny 0,5% ny ALA dia navadika ho DHA ho an'ny olon-dehibe ().

Samy menaka asidra omega-3 ny menaka trondro sy ny menaka rongony. Ny menaka trondro dia be ny EPA sy DHA, raha ny menaka rongony kosa manankarena amin'ny ALA.

Tombontsoa zaraina

Na dia tsy mitovy aza ny menaka trondro sy ny menaka rongony, dia mety hanome ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana ireo.

Fahasalamana amin'ny fo

Ny aretim-po no antony lehibe mahatonga ny fahafatesana manerantany ().

Fikarohana maro no nahita fa ny menaka rongony sy ny menaka trondro dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo.

Manokana, ny famenon'ireto menaka ireto dia naseho mba hampihena ny tahan'ny tosidra amin'ny olon-dehibe, na dia amin'ny fatra kely (,,,).

Ankoatr'izay, ny famenon-tsolika menaka trondro dia nifamatotra mafy tamin'ny fihenan'ny triglycerides.

Inona koa, ny famenoana menaka trondro dia manatsara ny kolesterola HDL (tsara) ary mety hampidina triglyceride ny rào hatramin'ny 30% (,).

Ny menaka laxseed dia mety misy fiatraikany mahasoa amin'ny haavon'ny kolesterola koa rehefa raisina ho famenony. Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny menaka rongony dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny kolesterola LDL (ratsy) ary hampiakarana ny kolesterola HDL miaro (,,).

Fahasalamana amin'ny hoditra

Ny menaka rongony sy menaka trondro dia mahasoa ny hoditrao, indrindra noho ny atin'ny asidra omega-3.

Fikarohana marobe no naneho fa ny famenon-diloilo trondro dia mety hanatsara ny aretin-koditra maromaro, ao anatin'izany ny dermatitis, psoriasis, ary ny fahasimban'ny hoditra ateraky ny fihanaky ny ultraviolet (UV) ().

Toy izany koa, ny menaka rongony dia mety hanampy amin'ny fitsaboana aretina maro amin'ny hoditra.

Ohatra, fandinihana kely natao tamin'ny vehivavy 13 dia nahita fa ny fihinana menaka rongony mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny fananan'ny hoditra toy ny fahatsapana ny hoditra, ny hydration ary ny malama ().

mamaivay

Ny fivontosana maharitra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny toe-javatra toy ny diabeta sy ny aretin'i Crohn.

Ny fifehezana ny fivontosana dia mety hampihena ny soritr'aretina mifandraika amin'ireto aretina ireto.

Ny menaky ny trondro dia naseho fa manana toetra manohitra ny inflammatoire amin'ny fikarohana fikarohana, noho ny asidra omega-3 matavy ().

Ohatra, ny menaky ny trondro dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny famokarana marika mamaivay fantatra amin'ny hoe cytokines (,).

Ankoatr'izay, fanadihadiana marobe no nanamarika ny vokadratsin'ny menaka trondro amin'ny fivontosana mifandraika amin'ny toe-javatra mitaiza, toy ny aretin-kozatra mamaivay, aretin'ny vanin-taolana, ary ny lupus ().

Na izany aza, mifangaro ny fikarohana momba ny menaka rongony sy ny vokany eo amin'ny fivontosana.

Raha ny fikarohana sasantsasany momba ny biby dia nanondro ny mety ho an'ny anti-inflammatoire an'ny flaxseed, ny valiny misy ny olombelona dia mifangaro (,).

Farany, fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hahatakarana feno ny vokatry ny menaka rongony rongony manohitra ny inflammatoire amin'ny olombelona.

Ireo menaka roa ireo dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosidra sy hanatsara ny haavon'ny triglyceride sy ny kolesterola. Ny menaka laxseed sy ny trondro menaka dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditra. Ny menaky ny trondro dia voaporofo fa manana fananana mahery vaika manohitra ny inflammatoire, raha ny fikarohana kosa dia afangaro amin'ny menaka rongony.

Tombony manokana amin'ny menaka rongony

Ho fanampin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana nozaraina etsy ambony miaraka amin'ny menaka trondro, ny menaka rongony dia mety hahasoa amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretin'ny gastrointestinal.

Ny fandinihana dia naneho ny menaka flaxseed dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana na ny fivalanana.

Ny fandinihana biby iray dia nanaporofo fa ny menaka rongony dia samy manana ny vokany laxative na antidiarrheal ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny fampiasana isan'andro ny menaka rongony 4 mL isan'andro dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny tsy fitovian'ny tsinay sy ny tsy fitovian'ny fivalanana amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa farany dialy ().

Na dia mampanantena aza ireo fandalinana roa ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana tsara ny fahombiazan'ny menaka rongony amin'ny fitsaboana ny fitohanana sy ny fivalanana.

Ny menaka laxseed dia mety hahasoa amin'ny fitsaboana ny fitohanana na ny fivalanana, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Tombony manokana ho an'ny menaka trondro

Ny menaka trondro dia nampifandraisina tamina tombontsoa ara-pahasalamana vitsivitsy.

Ohatra, ny menaka trondro dia naseho hanatsarana ny soritr'aretin'ny aretina ara-pahasalamana sasany, ao anatin'izany ny fahaketrahana, ny aretin'ny bipolar, ary ny schizophrenia (,,).

Ho fanampin'izany, ny menaka trondro dia mety hanampy amin'ny fikorontanan'ny fikorontanan'ny ankizy.

Fikarohana marobe no nampifandray ny famenon-diloilo trondro amin'ny fanatsarana ny hyperactivity, ny fiheverana ary ny herisetra amin'ny ankizy kely (,).

Ny menaka trondro dia mety hahasoa amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina sasany amin'ny olon-dehibe sy ny fitondran-tena amin'ny ankizy.

Ny menaka iza no tsara kokoa?

Ny menaka trondro sy ny menaka rongony dia mampiroborobo ny fahasalamana ary manana fikarohana kalitao hanohanana ny fitakiana fahasalamany avy.

Na izany aza, na dia samy manana ny tombony azony avy aza ny menaka tsirairay, raha ny tombony iraisana no resahina, dia mety hanana tombony ny menaka trondro.

Azo inoana izany satria ny menaky ny trondro ihany no misy ny asidra matavy EPA sy DHA miampy omega-3.

Inona koa, ny ALA dia tsy navadika ho EPA sy DHA. Satria ALA kely dia kely monja no avadika ho DHA sy EPA, dia azo inoana fa ny fandraisana menaka trondro manankarena EPA- sy DHA dia hanome tombony bebe kokoa amin'ny klinika noho ny fakana menaka rongony.

Ary koa, misy fikarohana kalitao bebe kokoa izay manohana ny fiantraikan'ny menaka trondro miady amin'ny inflammatoire sy ny vokany amin'ny fanatsarana ireo mari-pahaizana mety ho voan'ny aretim-po, toy ny fampidinana triglycerides sy fanatsarana ny haavon'ny kolesterola.

Na izany aza, ny famenon-diloilo trondro dia mety tsy mety amin'ny rehetra.

Ohatra, ny famenon-diloilo trondro sasany dia mety misy proteinina trondro na akorandriaka kely.

Vokatr'izany dia maro ny famenon-diloilo trondro no misy ny fampitandremana, "Aza ity vokatra ity raha tsy mahazaka trondro na trondro akorandriaka" amin'ny tavoahangy ianao.

Noho izany, ny menaka rongony dia mety ho safidy mety kokoa ho an'ireo izay tratry ny allergy trondro na trondro.

Ankoatr'izay, ny flaxseed dia mety ho tsara kokoa ho an'ireo manaraka sakafo vegetarian na vegan.

Na izany aza, misy fanampin-tsakafo vegan omega-3 hafa mahomby kokoa ao anatin'izany ny menaka ahidrano.

Na dia samy manana ny tombony azony avy aza ny menaka rongony sy ny menaka trondro, ny menaka trondro dia mety manararaotra kokoa amin'ny tombontsoa iombonany toy ny fahasalaman'ny fo sy ny fivontosana.

Ny farany ambany

Ny menaka rongony sy menaka trondro dia manome tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'izany, anisan'izany ny fifehezana ny tosidran'ny hoditra sy ny rà.

Ny menaka trondro ihany no misy ny asidra matavy EPA sy DHA omega-3 ary mety hanampy bebe kokoa amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fivontosana ary ny soritr'aretina ara-tsaina.

Na izany aza, ny menaka rongony dia manana tombony manokana amin'ny fahasalamana amin'ny gastrointestinal ary mety ho fomba tsara hanamafisana ny asidra matavy ALA omega-3 ho an'ireo izay manana alèjika trondro na manaraka sakafo vegan.

Na izany na tsy izany, raha liana amin'ny fanandramana menaka rongony na menaka trondro ianao hanatsarana ny fahasalamana, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo anao.

Miantsena solika rongony na menaka trondro amin'ny Internet.