Inona ny tahan'ny fo mety tsara handoroana tavy (sy hihena)

Votoatiny

• Tabilaon'ny taham-po
• Ny fomba hifehezana ny fitepon'ny fony mandritra ny fiofanana
• Ahoana ny fikajiana ny tahan'ny fo amin'ny fihenan'ny lanja

Ny tahan'ny fony mety tsara amin'ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja mandritra ny fiofanana dia 60 ka hatramin'ny 75% amin'ny taha-po indrindra (HR), izay miovaova arakaraka ny taona, ary azo refesina amin'ny metatra matetika. Ny fiofanana amin'ity haingam-pandeha ity dia manatsara ny fitaizam-batana, amin'ny fampiasana tavy bebe kokoa ho loharanom-angovo, manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Noho izany, alohan'ny hanombohana karazana fiofanana fanoherana dia zava-dehibe ny fahalalana izay HR tokony hohajaina mandritra ny fiofanana handoro tavy sy hihena. Ho fanampin'izany, asaina manao electrocardiogram ianao, indrindra raha vao manomboka ianao na raha misy tantaran'ny aretim-po ao amin'ny fianakaviana, hanamafisana fa tsy misy aretim-po, toy ny arrhythmia, izay manakana ny fampiharana an'io karazana io ny fampihetseham-batana.

Tabilaon'ny taham-po

Ny latabatra fitepon'ny fo mety indrindra amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy, araka ny fananahana sy ny taona, dia toy izao:

Ohatra: Ny tahan'ny tahan'ny fo mety tsara amin'ny fihenan'ny lanja, mandritra ny fiofanana, amin'ny tranga vehivavy 30 taona, dia eo anelanelan'ny fitepon'ny fony hatramin'ny 117 ka hatramin'ny 147 isa-minitra.

Ny fomba hifehezana ny fitepon'ny fony mandritra ny fiofanana

Mba hifehezana ny fitepon'ny fony mandritra ny fiofanana dia safidy tsara indrindra ny fampiasana fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Misy maodely toy ny fiambenana izay azo atao programam-bip isaky ny mivoaka ivelan'ny fetra fampiofanana mety ny fitepon'ny fonao. Ny sasany amin'ireo marika amin'ny metatra matetika misy eny amin'ny tsena dia Polar, Garmin ary Speedo.

Metatra matetika

Fiofanana vehivavy miaraka amin'ny metatra matetika

Ahoana ny fikajiana ny tahan'ny fo amin'ny fihenan'ny lanja

Mba hikajiana ny tahan'ny fo mety handoro ny tavy sy hampihena ny lanjany, mandritra ny fiofanana dia tokony ampiharina ity paika manaraka ity:

• Lehilahy: 220 taona ary avy eo dia ampitomboina 0.60 sy 0.75 ny sandany;
• Vehivavy: 226 - taona ary avy eo dia ampitomboina 0.60 sy 0.75 io sanda io.

Amin'ny fampiasana ohatra mitovy amin'izany, ny vehivavy 30 taona dia tsy maintsy manao ireto kajy manaraka ireto:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - HR farafahakeliny ho an'ny fihenan'ny lanja;
• 196 x 0.75 = 147 - HR faran'izay tsara hampihena ny lanjany.

Misy ihany koa ny fitsapana antsoina hoe Ergospirometry na Stress Test, izay manondro ny soatoavin'ny HR fiofanana ho an'ny olona, ​​manaja ny fahaizan'ny fo. Ity fitsapana ity koa dia manondro soatoavina hafa toy ny fahafahan'ny VO2, izay mifandraika mivantana amin'ny fifehezana ara-batana an'ilay olona. Ny olona izay miomana tsara ara-batana dia manana VO2 avo kokoa, raha manana olona ambany kosa ny VO2. Fantaro hoe inona izany, ary ny fomba hampitomboana ny Vo2.