Voankazo matavy 10 (ary mety hanimba ny sakafonao)

Votoatiny

• 1. Avocado
• 2. Voanio
• 3. Açaí
• 4. Voaloboka
• 5. Akondro
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Voankazo maina
• 10. Voankazo amin'ny syrup

Ny voankazo dia mety ho safidy mahasalama ho an'ireo izay te hihena, indrindra rehefa manampy amin'ny fanoloana sakafo maivana kaloria bebe kokoa izy ireo. Na izany aza, misy voankazo ihany koa ny siramamy, toy ny amin'ny voaloboka sy persimmon, ary mety manana tavy be dia be, toy ny amin'ny zavokà, ary noho izany dia tsy maintsy laniana kely izy ireo mba tsy hanelingelina ny fizotry ny fihenan-danja .

Noho izany, ireo voankazo voalaza etsy ambany, ankoatry ny voankazo amin'ny syrup, dia azo ampidirina amin'ny sakafo voalanjalanja mba hihena, hampitomboana na hitazomana lanja, ny vokatra azo araka ny habetsaky ny laniny. Zava-dehibe ny milaza fa ny voankazo izay lanina be loatra dia mety manome lanja ny fitomboan'ny lanja.

1. Avocado

Ny avocado dia voankazo manan-karena tavy tsy misy tomika, vitamina C, E ary K ary mineraly toy ny potasioma sy maneziôma. Ny avocado 4 sotro fihinanana iray dia manome kaloria 90 eo ho eo.

Ity voankazo ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena ao amin'ny tsinay, hifehezana ny haavon'ny siramamy, hikarakarana ny fo ary hitazomana ny hoditra sy ny volo ho salama, ary azo ampiasaina hanary lanja rehefa mihinana kely, ny fomba fampitomboana azy.

Ahoana ny fandaniana: Ny fihinanana zavokà nefa tsy mitombo lanja dia asaina mihinana sotro fihinanana 2 farafahakeliny isan'andro, izay azo ampidirina amin'ny salady, amin'ny endrika guacamole, amin'ny vitamina na amin'ny tsindrin-tsakafo. Raha te hampitombo ny lanjanao ianao dia azo ampifangaroina amin'ny voankazo hafa ary handany matetika kokoa sy amin'ny habetsany bebe kokoa.

2. Voanio

Ny pulp an'ny voanio, izay ampahany fotsy, dia be tavy, raha ny voanio kosa dia manankarena gliosida sy mineraly, satria isotonic voajanahary. Ny voanio dia voankazo kaloria, satria pulp 100 grama dia manana kaloria 406, 1/4 amin'ny kaloria tokony hohanina isan'andro.

Ity voankazo ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe ary manankarena fibre, ankoatry ny fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po sy fanatsarana ny fiasan'ny tsinay. Ny voanio koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary manampy mameno ny mineraly ao amin'ny vatana.

Ahoana ny fandaniana: Ny voanio dia tokony hohanina amin'ny antonony ary amin'ny ampahany kely, asaina mihinana menaka voanio 2 sotro farafahakeliny na sotro voanio 2 tablespoons na ronono voanio 1/2 kapoaka na menaka voanio pulp 30 g a andro hahazoana ny tombony ary hisorohana ny fiakaran'ny lanjany. Raha te-hahazo lanja ianao, dia azo ampitomboina ny ampahany mba hihinana kaloria lehibe kokoa.

3. Açaí

Açaí dia voankazo mahery vaika anti -oksida iray izay manampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, misoroka ny fahanterana ary manome angovo, nefa tena kaloria ihany koa, indrindra rehefa ampiana siramamy, siramamy varana na vokatra hafa ampiasaina hanatsarana ny tsironao ny pulpany.

Amin'ny pulp açaí mangatsiaka manodidina ny 100 grama tsy misy siramamy fanampiny dia manodidina ny 58 kaloria sy karibonetra 6,2 grama.

Ahoana ny fandaniana: Ny Açaí dia tsy maintsy laniana amin'ny habetsany ary sorohina mba hanampiana vokatra indostrialy, toy ny ronono mihosin-dra, ohatra, satria na eo aza ny fanatsarana ny tsiro dia mampitombo ny haavon'ny siramamy ao anaty sy mankafy ny fiakaran'ny lanja.

4. Voaloboka

Ny voaloboka dia voankazo manan-karibôlisra manana index glycémie antonony, indrindra ny voaloboka mena, izany hoe ny fihinanana be loatra dia mety hanohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty. Raha ny kaloria kosa dia manome kaloria 50 eo ho eo ny grama 100.

Io voankazo io dia manan-karena amin'ny resveratrol, antioksida mahery izay misy amin'ny hodiny, ary mety ilaina amin'ny fisorohana aretina homamiadana sy aretim-po.

Ahoana ny fandaniana: Ny voaloboka dia tokony ho lanina amin'ny ampahany kely, asaina mandany singa kely 17 na singa lehibe 12 misy hoditra hampitombo ny votoatin'ny fibre ao aminy. Ity no vola mety indrindra handaniana an'io voankazo io ho sakafo, satria ny fihinanana ny masaka iray manontolo dia manana kaloria maro ary mampiroborobo ny fitomboan'ny lanja. Ho fanampin'izay dia tokony hialanao ny fihinanana azy amin'ny endrika ranom-boankazo, satria 166 kaloria eo ho eo sy gliosida 28 grama, izay mifanentana amin'ny mofo fotsy roa.

5. Akondro

Ny akondro dia voankazo misy gliosida, misy karibonetra 21,8 grama sy kaloria 104 ao anaty 100 grama. Manankarena potasioma sy manezioma io voankazo io, manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny hozatra ary mampihena ny tosidra. Ho fanampin'izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina izy io, satria manankarena amin'ny triptophan, ary mifehy ny tsinay, satria be tavy izy io.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana akondro 1 isan'andro mba hahazoana ny tombony azo sy hisorohana ny fiakaran'ny lanjany.

Ahoana ny fandaniana: Mba handaniana ilay akondro nefa tsy ahazoana lanja dia akondro kely 1 na 1/2 ny ampahany natolotra, raha tena lehibe izy io. Ho fanampin'izany, dia azo lanina amin'ny fomba samihafa, toy ny kanelina kely, izay miasa ho thermogenika, na miaraka amin'ny oaka 1 sotro fihinana, izay mampitombo ny habetsahan'ny fibre lanina ary manampy amin'ny fifehezana ny haben'ny siramamy ao anaty rà.

Ho fanampin'izany, ny akondro dia azo ampifangaroina amin'ny tavy tsara ihany koa, toy ny dibera voanjo 1 sotro, chia na voa rongony ary voankazo maina vitsivitsy, na koa hanina ho tsindrin-tsakafo na miaraka amin'ny proteinina.

6. Persimmon

Ny singa persimmon antonony dia manodidina ny 80 kcal sy 20 g ny gliosidraty, ary atahorana ihany koa ny fihenan-danja rehefa laniana be loatra.

Ahoana ny fandaniana: Mba hankafizana ny persimmon, ny tena tsara dia ny maniry voankazo antonony na kely ary koa mandany ny hoditr'ala, izay ampahan'ny voankazo manankarena fibre, zava-dehibe hitazonana ny siramamy ao anaty ary hampihena ny fanentanana ny famokarana tavy.

7. Fig

Ny aviavy dia voankazo manana fananana digestive tena tsara, satria manana fibre be dia be izy io, izay manatsara ny fivezivezena ao amin'ny tsinay, ary noho ny fisian'ilay cradine misy akora. Na izany aza, 100 grama amin'ity voankazo ity dia manome gliosida 10,2 grama sy kaloria 41 ary, noho izany, ny fihinanana tafahoatra dia mety mankasitraka ny fitomboan'ny lanja.

Ahoana ny fandaniana: Ny habetsaky ny aviavy hohanina dia tobim-pitsaboana 2, asaina mihinana vaovao fa tsy maina.

8. Mango

Ny mango dia voankazo misy gliosida, manana karibonetra 15 grama ary kaloria 60 ao anatin'ny 100 grama an'io voankazo io, ankoatry ny manankarena vitamina sy mineraly. Mango dia manome tombony ara-pahasalamana marobe, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay, fihomehezana amin'ny antioksida, manampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana satria manan-karena vitamina C izy ary mankasitraka ny fahasalaman'ny maso, ny hoditra ary ny volo.

Ahoana ny fandaniana: Ny ampahany sahaza amin'ny fanjifana an'ity voankazo ity dia 1/2 kaopy na 1/2 unité manga na 1/4 an'ny manga lehibe.

9. Voankazo maina

Ilaina ihany koa ny mitandrina amin'ny voankazo maina, toy ny voaloboka maina, voankazo maina, apricot maina, sns. Ireo voankazo ireo dia tsy ampy rano ary manana index glycemika avo kokoa, manohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty, ankoatry ny fananana kaloria betsaka.

Na eo aza izany, ny fandinihana sasany dia manondro fa ny voankazo maina dia mety misy micronutrients 3 heny mihoatra ny voankazo vaovao, ankoatry ny manankarena amin'ny tavy tsy mety ritra, mankasitraka ny fiasan'ny tsinay.

Ahoana ny fandaniana: Ny fanjifana dia tokony atao kely ary ampiarahana amin'ny fihinanana tavy na proteinina tsara, toy ny yaourt na ronono, ohatra, hisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao anaty.

10. Voankazo amin'ny syrup

Ny voankazo amin'ny syrup mazàna dia manana roa heny na intelo ny kaloria avy amin'ny voankazo vaovao, satria ny sirrup dia matetika vita amin'ny siramamy, izay mampiakatra ny kaloria ao amin'ny sakafo. Amin'ny drafitra fisakafoanana hampihenana ny lanja dia ilaina ny misoroka ny fihinanana an'io karazana voankazo io.

Zava-dehibe ny mihinana voankazo 2 na 3 farafahakeliny isan'andro, tsara kokoa ny miovaova ireo voankazo alaina ho an'ny otrikaina isan-karazany horaisina. Mba hanampiana amin'ny sakafo dia jereo ihany koa ny voankazo 10 mampihena ny lanjany.