Miakatra ny solika: loharano avo indrindra amin'ny proteinina Vegan

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na miroborobo amin'ny veganism ianao na mitady proteinina miorina amin'ny zava-maniry hanampiana ny sakafonao, ny fivezivezena eny amin'ny làlan'ny fivarotana lehibe ho an'ny loharano proteinina mety dia hahatsapa ho be loatra rehefa tsy fantatrao izay vokatra hovidiana. Namaritra proteinina efatra mifototra amin'ny zavamaniry izahay izay tokony ho fantatrao, ny habetsahan'ny proteinina ao anatiny, ary ny marika vokatra fehezinay miaraka amin'ny mari-pamantarana fankatoavana.

Pseudograins

• Inona izany: Ny pseudograins dia masomboly mihitsy, na dia mahandro sy manana endritsoratra malemy sy voanjo toa voamaina aza. Tsy misy gluten sy feno proteinina izy ireo. Ny ohatra mahazatra dia misy millet, quinoa, ary amaranth.
• Fampahalalana momba ny sakafo: Ny kapoaka pseudograins masaka iray dia misy proteinina 10 grama eo ho eo.
• Andramo ity: Andramo i Millet Organic Millet. Sasao tsara ny lafarinina manta, avy eo maina maina amin'ny vilany. Rehefa voatoto sy manitra dia arotsaho amin'ny millet ny rano mangotraka ary andrahoy mandritra ny 30 minitra. Ity fomba ity dia manampy amin'ny fanokafana ireo voa voa-millet, noho izany dia manana endriny marevaka sy tsiro manankarena izy ireo.

TVP

• Inona izany: TVP dia midika hoe proteinina anana texturized, ary solon-hena vita amin'ny lafarinina soja izy io. Izy io dia avy amin'ny flakes na sida tsy ampy rano, ary rehefa averina amboarina ao anaty rano izy io dia matevina sy feno hena amin'ny endriny.
• Fampahalalana momba ny sakafo: Manome proteinina 12 grama ny kaopy ampahefatra.
• Andramo ity: Ny Bob's Red Mill TVP dia marika azo itokisana ary manome torolalana fanomanana mora amin'ny fanadiovana sy fandrahoan-tsakafo ny TVP ho an'ny lasopy sy lasopy.

Tempeh

• Inona izany: Ny tempeh dia vita amin'ny soja soavaly afangaro amin'ny voamadinika toy ny orza na vary. Tsy toy ny endrika manjavozavo sy spongy an'ny tofu, ny tempe dia manana tsiro voasarimakirana sy endrika matevina ary matevina.
• Fampahalalana momba ny sakafo: Ny ounces efatra (antsasaky ny fonosana) dia manome anao proteinina 22 grama.
• Andramo ity: Ny lightlife dia manome tsiro tempeh be. Endasina amina voanjo voanjo Org anic Smokey Fakin 'Bacon vitsivitsy amin'ny menaka voanjo, ary miomàna ho talanjona.

Seitan

• Inona izany: Ny Seitan dia vita amin'ny gluten, na ny proteinina amin'ny varimbazaha. Izy io dia manana endrika mamy sy matevina ary matetika ampiasaina hanamboarana hena maneso.
• Fampahalalana momba ny sakafo: Ny iray sitanina dia manana proteinina 18 grama.
• Andramo ity: White Wave dia manao seitan nentin-drazana tena tsara, ary ny orinasa koa dia manamboatra fomba akoho na fajita. Ampiasaina amin'ny frig, frass, na tacos.

Bebe kokoa avy amin'ny FitSugar:

Fomba 15 ankatoavin'ny Vegan hankafizana sôkôla

Resipeo pasta legioma 7 hampafanaina

Resipeo pasta legioma 7 hampafanaina

Famerenana ho an'ny