Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina miserana

Votoatiny

• Ny fifadian-kanina misintona dia tsy sakafo.
• Tsy vaovao ny hevitry ny fifadian-kanina.
• Ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy natao ho an'ny rehetra.
• Mbola tsy fantatsika ny zava-drehetra momba ny fifadian-kanina miato.
• Famerenana ho an'ny

Mandeha amin'ny hevitra fanomanana sakafo ao amin'ny Instagram, mety ho hitanao ny karazan-tsakafo rehetra arahin'ny olona sy ianianan'ny-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Ary ankehitriny dia misy fomba fisakafoanana iray hafa izay miteraka resabe ary, miaraka amin'izany, fanontaniana maro. Fifadian-kanina misesisesy (IF) izany. Fa inona marina no atao hoe fifadian-kanina miserana? Ahoana no ataonao? Ary mahasalama tokoa ve?

Ny fifadian-kanina misintona dia tsy sakafo.

RAHA tsy manana drafitry ny sakafo izy io amin'ny heviny hoe sakafo voafaritry ny zavatra azonao sy tsy azo hanina. Fa kosa, fandaharam-potoana fisakafoanana na lamina izay mibaiko rehefa misakafo ianao.

"Ny fifadian-kanina misesisesy dia fomba iray hivezivezena eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana, manaraka lamina voafaritra sy voafaritra mialoha," hoy i Cara Harbstreet, M.S., R.D., ao amin'ny Street Smart Nutrition. "Mety ho voasarika amin'ity karazana fisakafoanana ity ny olona satria tsy mamaritra izay hohanina." Plus, IF dia tonga amin'ny endrika maro azonao ovaina arakaraka ny fandaharam-potoananao sy ny filanao.

"Ny habetsahan'ny fotoana laninao amin'ny sakafo sy ny fifadian-kanina dia mety miovaova arakaraka ny endriky ny sakafo fidinao", hoy i Karen Ansel, M.S., R.D.N., mpanoratra ny Superfoods manasitrana ho an'ny anti-fahanterana: Mijanòna ho tanora kokoa, ho ela velona. "Ny sasany dia mety mitaky ny hifadian-kanina mandritra ny 16 ora mandritra ny andro ary avy eo dia mihinana mandritra ny adiny valo ambiny; ny hafa dia mety manoro ny fifadian-kanina 24 ora roa andro isan-kerinandro; ary ny hafa dia mety mitaky fotsiny ny hihinananao 500 na 600 eo ho eo. kaloria, roa andro isan-kerinandro ary avy eo mihinana betsaka ary izay tianao amin'ny hafa. "

Na dia manintona olona maro aza ny safidy amin'ny fanamboarana azy, ny tsy fahampian'ny sakafo na rafitra mifandraika amin'ny sakafo dia mety ho tolona ho an'ny hafa.

"Ny iray amin'ireo lesoka lehibe amin'ny fifadian-kanina miverimberina dia ny tsy manome tari-dalana mifandraika amin'ny tokony hohaninao," hoy i Ansel. "Midika izany fa afaka misakafo ara-bakiteny ianao mandritra ny vanim-potoana tsy fifadian-kaninao, izay tsy fomba fitsaboana tsara ho an'ny fahasalamana. ho an'ny otrikaina mety tsy ho hitanao mandritra ny andro fifadian-kanina. "

Tsy vaovao ny hevitry ny fifadian-kanina.

Na dia tsy voatery ho vaovao aza ny hevitra momba ny fametrahana varavarankely fisakafoanana, ny siansa momba ny tombontsoa mety ho an'ny fahasalamana sy ny fampihenana ny lanjany dia ny ankamaroany - ary tsy dia misy dikany loatra izany.

"Ny fifadian-kanina dia anisan'ny kolontsain'olombelona sy fanao ara-pivavahana nandritra ny taonjato maro", hoy i Harbstreet. "Vao haingana anefa ny fikarohana dia nifantoka tamin'ny mety ho fiantraikan'ny fifadian-kanina amin'ny fahasalamana."

Ny fandinihana iray momba ny totozy dia mampifandray fifadian-kanina vetivety amin'ny fihenan'ny haavon'ny insuline. Ny fanadihadiana hafa momba ny biby mpikiky dia nanoro hevitra fa ny IF dia afaka miaro ny fo amin'ny ratra bebe kokoa aorian'ny aretim-po. Ary ny voalavo izay nihinana isan'andro hafa nandritra ny valo herinandro dia nihena ny lanjany nandritra ny fanadihadiana iray hafa.

Saingy voafetra ny fandalinana ny olombelona, ​​toy ny fandalinana manaraka ny lohahevitra IF mandritra ny fotoana maharitra. Tao amin'ny 2016, ny mpikaroka dia nandinika ny angona avy amin'ny fanadihadiana momba ny fifadian-kanina tsy tapaka natao tamin'ny olona ary tamin'ny ankapobeny dia nahita fa tsy mazava na tsy marim-pototra ny vokany. Tsy dia manampy be, ary mamela anao hanontany tena raha toa ny IF raha mihena ny lanjany amin'ny fotoana maharitra.

Ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy natao ho an'ny rehetra.

Ity fomba fihinanana ity dia azo antoka fa tsy safidy mety ho an'ny olona sasany. Raha manana toe-javatra mitaky anao hisakafo tsy tapaka ianao - toy ny diabeta - raha ny marina dia mety hampidi-doza. Ary io fomba fanao io dia mety hanimba ihany koa ho an'ireo olona izay manana tantaram-piainana diso fihetsika na fitondran-tena tafahoatra momba ny sakafo.

"Raha ny famaritana, ny fifadian-kanina miverimberina dia ny famerana ny sakafo niniana sy nomanina," hoy i Harbstreet. "Noho io antony io dia tsy tokony hamporisihiko izany na iza na iza manana aretina misakafo, orthorexia, na fihetsika misakafo tsy mirindra. IF dia mety ho fanamby manokana ho an'ireo izay variana amin'ny sakafo na miady amin'ny fihinanana tafahoatra aorian'ny fifadian-kanina. Raha hitanao fa tsy afaka manala ny sainao amin'ny sakafo ianao ary miafara amin'ny fihinanana mihoatra ny tokony ho nataonao raha tsy nifady hanina ianao, dia azo inoana fa ny fifadian-kanina miserana dia manimba bebe kokoa noho ny tsara. Tsy ho an'ny fahasalamanao ihany izany fa koa ny fifandraisanao amin'ny hanina sy ny fomba ivelomanao ny vatanao." (Related: Nahoana no mety tsy ho mendrika ny loza mety hitranga ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina miverimberina)

Nilaza ihany koa i Harbstreet fa tsy tokony hamporisika ny fifadian-kanina tsy an-kijanona ho an'izay manana olana amin'ny famenoana ny filan-draharahan'ny sakafo faran'izay kely izy ary manamarika fa "raha tsy mitandrina ianao dia afaka manova ny tenanao amin'ny otrikaina manan-danja ary mety hijaly ny fahasalamanao vokatr'izany."

Mbola tsy fantatsika ny zava-drehetra momba ny fifadian-kanina miato.

Amin'ny ankapobeny, dia toa misy taonina iray izay tsy tena takatra tanteraka momba ny fifadian-kanina miserana izao.

Ny olona sasany dia mianiana amin'izany, ny hafa kosa mahita fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny ara-batana na ara-tsaina. "Mandra-pahatongan'ny fikarohana bebe kokoa izay manohana ny tombontsoa ara-pahasalamana vokatry ny fifadian-kanina, dia aleoko mifantoka amin'ny fanohanana ny mpanjifa amin'ny fisafidianana sakafo mahavelona haniny sy manampy azy ireo hifandray indray sy hatoky ny vatany raha ny momba ny sakafo," hoy i Harbstreet. Raha misafidy ny hanandrana azy ianao dia ataovy izay hahazoanao otrikaina ampy amin'ny andro tsy fifadian-kaninao.

Famerenana ho an'ny