Ity Genius Tabata Toilet Paper Workout ity dia hahatonga anao LOL

Votoatiny

• Mitsambikina 180 squat
• Milanja Plank TP Stack
• Pao tokana manakaiky ny tontolon'ny gorodona
• Fananganana tongotra tokana TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Rindrambaiko TP aorian'izay
• Side Plank Toe TP Tap
• Pass TP an-tongotra
• TP Tower Leg Lifts
• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny fialantsiny azonao atao mba hisorohana ny fampihetseham-batana: "Be loatra ny gym" na "tsy manam-potoana aho" na "tsy manana fitaovana aho" na "tsy misy toerana tokony hanaovako. io "na koa hoe" tsy manan-kenatra aho. "

#SorryNotSorry fa omby tanteraka izany. Ity fanazaran-tena nataon'ny mpanazatra Kaisa Keranen manam-pahaizana ity dia manaporofo fa afaka mahazo fanatanjahan-tena amin'ny kickass ianao amin'ny alàlan'ny zavatra tsy dia misy fotony amin'ny zavatra rehetra ao an-trano, ary vita amin'ny toerana tsy dia lehibe noho ny vatanao. Kaisa, izay tompon'andraikitra amin'ny fanamby Tabata 30 andro, dia namorona fanazaran-tena mahaforona sy sarotra ho an'ny vatana. endrika amin'ny reg. Jereo ny talentany amin'ity fanazaran-tena Tabata mavitrika ity na amin'ity fampihetseham-batana miisa efatra sy plyo ity izay sarotra be, na manerana ny Instagram azy, izay mamotipotika ny zavatra rehetra sy izay rehetra ataony.

Ary teo no nametrahany io fampiasan-taratasy fidiovana tsy mampino io tamin'ny voalohany. Fa naninona izy no nanapa-kevitra ny ho sahirana amin'ireo zavatra ilalaovantsika matetika ao amin'ny trano fidiovana?

"Zavatra isan'andro izay ananan'ny tsirairay," hoy i Keranen. "Ny teboka iray manontolo amin'ny fampihetseham-batako dia tsy ny fampifangaroana zavatra hitazomana azy ireo hahafinaritra sy mahaliana ihany, fa mba hanehoana amin'ny olona ihany koa fa tsy mila mihoatra ny vatanao (sy ireo kojakojim-pianakaviana mahafinaritra indraindray!) Hahazoana fanatanjahan-tena mahafinaritra amin'ny. "

Tsy ilaina intsony ny milaza azy fa lasa adala ny internet noho izany. Betsaka ny olona nanandrana sy tia ny fampihetseham-batana TP ka i Keranen dia nandefa fanangonana horonantsary mpankafy mba hampisehoana ny fahombiazan'ny fanamby.

Nanomboka teo dia noporofoiny fa tsy ny TP irery no fitaovana fanazaran-tena miafina ao an-tranonao. Izy koa dia tonga tamin'ny mazàna iray manontolo tamin'ny fampiasana vilany fandrahoan-tsakafo ary naneho ireo mpandeha amin'ny seranam-piaramanidina hoe ahoana no fomba fanazaran-tena haingana. (Ireo mpanazatra hafa dia manjary mamorona hafahafa miaraka amin'ny entana ao an-trano mba hiarahana manao fanazaran-tena ao an-trano.)

Raiso ny horonan-taratasy efatra an'ny TP (izay hataon'ny ply) sy ny timer iray. Araho miaraka amin'ireo fihetsika etsy ambany, ary jereo ny horonan-tsary hahitana ny fomba fiasan'i Kaisa amin'ny taratasy IRC. Hanao izany ianao amin'ny fomba Tabata (20 segondra amin'ny reps betsaka araka izay azo atao, na AMRAP, ary 10 segondra fitsaharana). Avereno atao boribory indroa ka hatramin'ny inefatra ny fizaran-tany - na mandra-pandefanao ny hatsembohanao amin'ny TP.

Mitsambikina 180 squat

A. Ataovy eo an-tampon'ilay horonana taratasy fidiovana. Mijoroa manatrika ny stack miaraka amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakany hip-hip.

B. Ampidino amin'ny squat mba haka ny horonana voalohany, mipoitra amin'ny hitsambikina ary manodina 180 degre mba hitodika amin'ny lafiny hafa.

C. Rehefa avy miantsona dia midina avy hatrany amin'ny squat hafa mametraka ny taratasy fidiovana amin'ny tany.

D. Avereno, esory ny taratasy fidiovana amin'ny lafiny iray, ary mamorona stack vaovao eo an-daniny.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Milanja Plank TP Stack

A. Manomboha amin'ny toeran'ny plank ambony miaraka amina taratasy fidiovana ao anaty stack iray eo alohan'ny soroka ankavanana.

B. Atsipazo ny palmie havanana mba ho eo amin'ny tany eo ambanin'ny afovoan-tratra.

C. Fihazonana toerana fisaka hazo mafy sy mahitsy, raiso ny horonam-taratasy fidiovana ambony ary apetaho amin'ny tany tokony ho iray metatra ankavia izy. Avereno, afindra ny horonan-taratasy tsirairay mba hamoronana stack vaovao.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Pao tokana manakaiky ny tontolon'ny gorodona

A. Apetaho amin'ny antsasaky ny boribory ny horonana taratasy fidiovana. Mijoroa amin'ny tongotra havia manoloana ny horonana.

B. Atsangano ny tongotra havanana, esory ny paosy havanana amin'ny tanana ankavanana. Mijoroa, avy eo mikorisa mba hikasika ny horonan-taratasy manaraka, mamerina ny fihetsehana eo am-pamindra ny tsipika.

C. Aorian'ny fanoratana ny horonan-taratasy ankavanana indrindra dia avadika ny lalana.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Fananganana tongotra tokana TP Tower

A. Apetraho eo amboniny ireo horonana taratasy fidiovana. Mipetraha eo amin'ny gorodona, maninjitra tongotra eo ankavanan'ny horonana. Miorina kely ny vatan'ny fatana, ny felatanana amin'ny tany eo akaikin'ny valahany ary ny fotony. Ampidino amin'ny rihana ny tongotra roa metatra.

B. Atsangano ambony ny tongotra havia ary apetaho amin'ny taratasy fidiovana mankany amin'ny ilany hafa, ary mbola mipetaka amin'ny tany ianao. Avereno amin'ny tongotra havanana.

C. Raha vantany vao eo amin'ny ilany havia amin'ny taratasy fidiovana ny tongotra roa, avadika, atsangano ny tongotra havanana hatrany ambony, avy eo tongotra havia miakatra hatrany hatrany.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

TP Plyo Push-Ups

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank. Apetraho eo ambanin'ny tarehy ny horonana taratasy fidiovana roa misy santimetatra vitsivitsy. Mametraha horonana roa hafa kely etsy ambany ambanin'ilay armpit tsirairay.

B. Atombohy amin'ny palmie eo amin'ny tany ivelan'ny horonana roa ambony. Midina ao anaty paosin-doha, avy eo atosiho ny tratra hiala amin'ny gorodona ary atsofohy ny tanana, misoritra eo ambanin'ireo horonan-taratasy roa ambony, eo anelanelan'ny andalana roa amin'ny taratasy fidiovana.

C. Midina ao anaty tosika, avy eo atosiho ny tratra hiala amin'ny gorodona ary atsofohy ny tanana ivelan'ny horonana roa ambany. Avereno, mitsambikina amin'ny toerana afovoany ny tanana, avy eo ambony toerana, sns.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Rindrambaiko TP aorian'izay

A. Asio horonana efatra amin'ny taratasy fidiovana ao anaty tsipika. Mijoroa eo ankavanan'ny tsipika, mampifandanja ny tongotra havanana.

B. Aondriho ny lohalika ary ampidino hidina ny rantsantongony ankavanana amin'ny tanany havia.

C. Mitsangàna ary avy eo mitsambikina avy eo ambonin'ireo horonan-taratasy hidina amin'ny ilany havia, mbola mandanjalanja amin'ny tongotra havanana, ary avy hatrany midina hidina ny tongotra havanana amin'ny tànana havia. Manohiza mitsambikimbikina mandroso sy miverina.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Side Plank Toe TP Tap

A. Atombohy amin'ny zana-kazo amin'ny sisin'ny havia havia miaraka amina horonan-taratasy fidiovana mifanaraka amin'ny lohalika ary horonana iray hafa mifanaraka amin'ny soroka, samy eo amin'ny halaviran-tànana avy eo.

B. Mihazona ny toeran'ny zana-kazo amin'ny sisiny, manitatra ny tongotra havanana mahitsy hipaoka ny horonan-taratasy ambany.

C. Miverina amin'ny plank, avy eo manitatra ny tongotra havanana mahitsy hametahana horonan-taratasy ambony. Hiverina any amin'ny plank.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Pass TP an-tongotra

A. Mitsangàna amin'ny tany, mitsotra ny tanana sy ny tongotra, mitana horonana taratasy fidiovana eny an-tanana.

B. Potsero ny tanana sy ny tongotra ary apetraho eo anelanelan'ny tongotra ny horonan-taratasy. Ahinjiro ny tananao sy ny tongony lava, aondriho amin'ny tany avy ny roa.

C. Crunch sandry sy tongotra miaraka, mba hiverina hiverina amin'ny tanana. Tohizo ny fandefasana ny horonan-taratasy mandroso sy miverina.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

TP Tower Leg Lifts

A. Ataovy eo amboniny ny horonan-taratasy fidiovana. Mipetraha eo amin'ny gorodona, maninjitra tongotra eo ankavanan'ny horonana. Miverina kely ny torimaso miaraka amin'ny felatanana amin'ny gorodona mifanila amin'ny valahana sy ny fotony. Ampidino amin'ny rihana ny tongotra roa metatra.

B. Atsangano ny tongotra roa ary atsofohy amin'ny taratasy fidiovana mankany amin'ny ilany ilany, ary atsangano ny tongotra hiala amin'ny tany.

C. Ampodio ny hetsika, atsangano ny tongotra sy ny ankavanana.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Raha te hanana fomba famoronana bebe kokoa amin'ny fampiasana entana ao an-trano ianao, zahao ity fanazaran-tena ao an-trano avy any Keranen ity.

Famerenana ho an'ny