Miomàna hanova ny vatanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mba hanovana marina ny vatanao sy ny lanjanao dia mila manana fomba fisainana mety ianao. Makà minitra vitsivitsy handinihana ireto toro-hevitra momba ny fampihenana lanja manaraka ireto alohan'ny hanombohanao ny fanavaozana ny vatanao.

Aza hadino ny antony manosika anao hampihena ny lanjanao

"Betsaka ny olona manatona ahy mitady hamonjy ny fitafiany fa tsy ny ainy," hoy i Stephen Gullo, Ph.D., mpanoratra The Thin Commandments Diet. Koa raha mifanaraka amin'ny habe kely kokoa no mitondra anao, ekeo izany! Ahantona ny sarin'ilay akanjo antenainao hitafy toerana ahitanao azy. Raha ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny aretina sy ny fampidirana taona maro amin'ny fiainanao no tanjonao, mandefasa tifitra fianakaviana sy namana eo amin'ny vata fampangatsiahana anao ho fampahatsiahivana ny zavatra iasanao mafy.

Miaraha amin'ny fanelingelenana ary fantaro raha mila fanalefahana ny adin-tsaina aloha ianao

Manana loharanom-pihetseham-po hiatrehana io fanamby io ve ianao izao? Raha miatrika enta-mavesatra na asa sarotra ianao, dia mety mifantoka amin'ny fihazonana ny lanja anao sy ny fitadiavana fanamaivanana amin'ny adin-tsaina mandra-pamaha ny olana hafa, hoy i Anne M. Fletcher, R.D., mpanoratra ny Thin for Life. Saingy misy ny maningana: Indraindray ny olona dia mihosotra ao anatin'ny korontana satria ny lanjany no zavatra iray azony fehezina.

Alao ny fihetseham-po hiala amin'ny sakafo ataonao mba hiatrehana ny fihinanan-kanina be loatra

Raha mora mihinan-kanina be loatra ianao ary ny ankamaroantsika dia tonga amin'ny toeram-pivarotana tsy sakafo (mandeha an-tongotra, miantso namana) hanampy anao hiatrika adin-tsaina.

Mahazoa tombony amin'ny fahadisoanao ary ampiasao izany mba hampitomboana ny antony manosika anao hampihena lanja

Jereo ny zavatra nataonao taloha mba hampihena ny lanjanao na hanananao salama ary hianiana hanao tsara kokoa. Nikasa ny hikapoka gym ianao amin'ny 5 ora maraina ho an'ny fanazaran-tena fanaonao isan'andro ary avy eo hitanao fa mikapoka ny bokotra snooze ianao? Raha tsy misy fiovana dia tsy hahomby amin'ity indray mitoraka ity koa ny paikady tsy nahomby.

Mifidiana daty fanombohana ny fanamboarana ny vatanao

Misafidiana andro iray mahazatra hanombohana programa fisakafoanana sy fanatanjahan-tena vaovao - tsy iray rehefa mila fitsangatsanganana ianao na mandeha any amin'ny fety, ohatra. Miomàna amin'ny alàlan'ny fanokanana fotoana hividianana ireo entana ilainao sy fitadiavana fikarakarana zaza mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba 7 hanombohana ny tanjon'ny fanatanjahan-tena

1. Manaova zavatra-na inona na inona-azonao atao tsara. Rehefa mahavita zavatra tsara ianao, dia mamoaka zavatra simika tsara antsoina hoe endorphins ny vatanao. Ny fanatanterahana zavatra iray dia mahatonga anao ho be fanantenana amin'ny fahaizanao manatratra zavatra hafa.

2. Fanamby ny tenanao. Isaky ny maharesy sakana na lembalemba iray ianao dia lasa resy lahatra kokoa fa afaka mandresy ny hafa ianao. Na dia ny fandinihana fanamby iray aza dia mety hanomboka anao eo am-pandrosoana.

3. Vakio ny firaketanao. Raha mbola tsy nandeha an-tongotra mihoatra ny dimy kilaometatra ianao dia mandehana fito. Ny fahaizanao mitombo dia mamporisika anao hiatrika fanamby vaovao.

4. Ampio olon-kafa hahomby. Na mampiofana namana amin'ny alalan'ny 5k ianao na mampianatra ankizy milomano, dia hahatsiaro ho ilaina sy mahay ianao, ary ny traikefa dia hanampy ny fahatsapanao ny maha-izy anao.

5. Manakarama pro. Mpanazatra na mpanazatra manokana afaka manampy anao hamaky ny sakana ara-tsaina sy hametraka tanjona avo kokoa. Hahavita mihoatra noho izay noeritreretinao ianao.

6. Milalao marokoroko. Ny haiady, ny ady totohondry ary ny kickboxing dia mahatonga anao hahatsapa ho matanjaka sy matoky tena.

7. Mambole mpitari-dalana. Ny fanatanjahan-tena dia tsy voatery ho fanatanjahantena ekipa, fa ny fanohanana sy ny fankaherezana dia manampy foana, na inona na inona tanjonao.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja bebe kokoa:

•Ahoana no hampitsaharana ny fihinanana tafahoatra

• Ireo sakafo 6 tsy jerena indrindra amin'ny fihenan-danja

• Torohevitra manentana indrindra avy amin'ny vehivavy tena izy

Famerenana ho an'ny