Hailey Bieber dia mampiasa ity fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena iray ity hanamafisana ny asany

Votoatiny

• Alika midina miaraka amin'ny fiakarana tongotra
• Curtsy Lunge
• Plank Reach
• Famerenana ho an'ny

Hailey Bieber dia mety hain'i Hailey Bieber mba hijery tsara mandritra ny fanazaran-tena, fa ny kojakoja ara-batana dia tsy vitan'ny hoe leggings mahafatifaty.

Vao haingana izy no niditra tamin'ny gym niaraka tamin'ny mpahaingo azy Maeve Reilly, izay nizara ny sarin'ny hatsembohan'izy ireo tao amin'ny Instagram Stories.

Teo ambany fitarihan'i Kevin Mejia, mpampiofana Dogpound, i Bieber sy Reilly dia nanao andiana daka ampondra — fa ICYMI, ny fanazaran-tena ambany an'ny duo dia nahitana fitaovana fanazaran-tena izay mety tsy noeritreretinao hampiasaina mihitsy: lanjan'ny kitrokely.

Ny daka ampondra (nomena anarana hoe fomba fandakan'ny ampondra ny tongony aoriana, FYI) dia fanazaran-tena mahery vaika izay manampy anao hikendry mihoatra noho ny hozatra ao amin'ny tongotrao sy ny glutes, hoy i Rocky Snyder, C.S.C.S., mpanazatra matanjaka monina ao Santa Cruz.

"Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mandany fotoana be loatra amin'ny fipetrahana amin'ny toeran'ny hip-hip", hoy ny fanazavany. "Ny daka ampondra dia mandrisika ny hetsika mifanohitra (fanitarana ny andilany) hitranga. Amin'ny fanatanterahana ny ampondra amin'ny tanana sy ny lohalika iray, dia mamporisika ny fandraisan'anjaran'ny hozatra eo anelanelan'ny taolan-tehezana sy ny andilany ihany koa izy io, izay midika fa afaka miasa izy roa. ny votoatinaoSY ny vatanao (Related: Fomba 5 hanamboarana glutes lehibe kokoa sy matanjaka kokoa izay tsy misy ifandraisany amin'ny squats)

Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia zava-dehibe, hoy i Snyder. Te-hihazona ny hazondamosinao ianao — indrindra ny lamosinao ambany — mba tsy hilentika rehefa miakatra ny tongotra, hoy izy. "Ny tanjona dia ny hitatra amin'ny valahana, fa tsy amin'ny hazondamosina," hoy izy nanampy. "Raha mihetsika bebe kokoa ny hazondamosina, dia lasa fanatanjahan-tena ambany kokoa, fa tsy fanatanjahan-tena."

Fa ny fampihetseham-batana toy ny daka amin'ny ampondra dia mora entina amin'ny ambaratonga manaraka amin'ny alàlan'ny fampidirana ny lanjan'ny kitrokely ao anaty fangaro. Tsy vitan'ny hoe be mpampiasa sy mora raisina izy ireo, fa ny lanjan'ny kitrokely dia mamela anao hitazona fihetsiketsehana sy fihodinana tsara raha oharina amin'ny fitaovana mavesatra nentim-paharazana, izay mahasoa indrindra ho an'ny fampihetseham-batana mifandraika amin'ny valahana, Holly Perkins, CSCS , mpanoratra an'nyAsandrato ahazoana mirona, nilaza taminay taloha. "Ny andilana dia 'fifandraisana baolina' izay mihetsika amin'ny lafiny rehetra," hoy i Perkins nanazava. "Zava-dehibe ny hanamafisana ireo lamina mihetsika sy hozatra lehibe sy kely izay milalao."

Raha nanao ny lanjany teo amin'ny kitrokeliny ny stylist an'i Bieber, ny an'i Bieber kosa dia voaaro teo ambonin'ny lohaliny. "Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny fananana lanja eo amin'ny kitrokely fa tsy eo akaikin'ny andilany dia ny habetsahan'ny hozatry ny zanak'omby sy ny hozatry ny tongotra," hoy i Snyder. "Arakaraka ny akaiky kokoa ny lanjan'ny kitrokely, dia azo inoana kokoa fa hanampy ny hozatry ny zanak'omby sy ny hozatra. Izany dia hampihena ny hamafin'ny asan'ny gluteal. Arakaraky ny halaviran'ny lanjany ny lamosin'ny lohalika, ny mety kokoa ny glutes mitokana. "

Fandikan-teny: Raha tianao ny daka ny borikinaotena asao ny gluteo, fehezo amin'ny lanjan'ny kitrokely roa ary atsangano ireo ankizilahy ratsy ireo mankany amin'ny lohalinao. (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny lanja izay hanefy ny bokinao tsara indrindra hatramin'izay)

Tsy mazava ny karazana lanja momba ny kitrokely nampiasain'i Bieber tamin'ny fampiasany, fa raha mitady mpivady marimaritra iraisana ianao hanombohana anao dia nanoro hevitra i SnyderValeo Adjustable Kitrokeliny/Halatanana lanja (Buy It, $18-$30, amazon.com), izay tonga tsiroaroa amin'ny lanja 5-, 10-, na 20 kilao. Azo ovaina ihany koa izy ireo, noho izany dia azonao atao ny manova ny haben'ny lanja ampiasaina amin'ny fitomboana na amin'ny fihenan'ny fanoherana, miankina amin'ny fampiharana manokana na ny fahaizanao manokana.

Mitady fanazaran-tena hafa azonao atao amin'ny lanjan'ny kitrokely? Tsy misy olana: Nilaza i Snyder fa karazana fitaovam-panatanjahantena isan-karazany izy ireo, azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena manatanjaka. "Raha heverintsika ny antony fototry ny lanjan'ny kitrokely (mba hanampiana haavon'ny fanoherana avo lenta kokoa noho ny lanjan'ny vatana ara-dalàna), dia azo ampidirina amina hetsika rehetra amin'ny fanazaran-tena ataon'ny olona izy", hoy ny fanazavany. Ireto misy hevitra vitsivitsy hanombohana anao:

Alika midina miaraka amin'ny fiakarana tongotra

Snyder dia manolo-kevitra ny hitondra lanja voditongotra mandritra ny fanaovana an'ity yoga pose nentim-paharazana ity, izay misy ny fiatombohana amin'ny toeran'ny alika ambany, avy eo "manangana tongotra iray [isaky ny mandeha] avo ambony amin'ny gorodona." Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahafehy ny endrika marina amin'ity hetsika ity ianao alohan'ny ampio ny lanjan'ny kitrokely, manampy an'i Snyder. "Ilaina ny fanananao tanjaka sy fifehezana ny vatanao misy Manaova fanatanjahan-tena alohan'ny hanombohanao manampy entana ivelany ", hoy izy nanoro hevitra.

Curtsy Lunge

Ho an'ity fiovaovan'ny curtsy lunge manamafy ny andilany ity dia te-hitondra lanjan'ny kitrokely manodidina ny kitrokely iray ianao ary ny lanjany hafa manodidina ny tananao amin'ny lafiny iray, hoy i Snyder. "Miaraka amin'ny tongotra feno entana, miverena any ambadiky ny vatana araka izay tratra ary alaivo ambony ambony araka izay azo atao ny sandry amin'ny lafiny iray."

Plank Reach

Atombohy amin'ny toeran'ny plank, hoy i Snyder. "Raiso amin'ny tanana iray ny lanjan-tongony ary apetraho hatrany amin'ny faratampony (soa aman-tsara) miala amin'ny vatana [na amin'ny lafiny inona]. Avy eo ampiasao ny tanana mifanohitra hamerina ny lanjan-tongony avy amin'io toerana io ary apetraho amin'ny toerana hafa saika tsy tratra. Ity hetsika ity dia tena hanohitra ny fandrindrana anao eo amin'ny fanamafisana ny vatanao ambony sy ambany miaraka amin'izay. "

Famerenana ho an'ny