Ity drafi-pisakafoanana ara-pahasalamana mandritra ny 1 andro ity dia hanampy anao hiverina amin'ny lalana

Votoatiny

• sakafo maraina
• sakafo atoandro
• sakafo hariva
• Famerenana ho an'ny

Angamba nandany alina be loatra ianao tamin'ny fanandramanao trano fisakafoanana vaovao niaraka tamin'ireo namanao akaiky indrindra, naka fitsangantsanganana nandritra ny herinandro tany amin'ny toeram-pialofana sakafo, na nanana tranga ratsy tamin'ny filana sôkôla tamin'ity volana ity. Na inona na inona antony hialanao amin'ny tanjonao momba ny sakafo ara-pahasalamana (na Janoary maina), dia mety tsy ho mafana loatra ianao aorian'izay.

"Ny fanararaotana tafahoatra dia mety hanelingelina ny rafitra GI anao ary hampiadana ny fandevonan-kaninao," hoy i Susan Albers, psikology ao amin'ny Cleveland Clinic ary mpanoratra ny boky vaovao. Fitantanana Hanger. "Mba hamerenana ny metabolismanao sy hahatsapanao ho reraka, omeo sakafo tsara ny vatanao. Ny famelomana ny sainao manokana. "

Midika izany fa ny sakafo feno otrikaina ilainao mba hamerenana ny vatanao ho amin'ny tsara indrindra. Soa ihany fa afaka mamerina mamerina ny tenanao ianao ao anatin'ny iray andro monja miaraka amin'ny fanampian'ity drafi-pisakafoanana ity. Amin'ny ankapobeny, aza hadino ny mampiditra fangaro proteinina, fibre ary legioma mba hanomezana ny vatanao ny famerenana ilaina ilainy. (Te-hihoatra ny iray andro ve ianao? Andramo ity 30-Day Clean-ish Eating Challenge ity.)

sakafo maraina

"Tsy afaka mikapoka atody sy toast-masaka rehetra ianao mba hiverenanao tsara," hoy i Keri Gans, R.D.N., a endrika Mpikambana ao amin'ny Brain Trust ary mpanoratra ny The Small Change Diet. Ny atody dia misy vitamina B12, izay manome hery anao. Manankarena amin'ny cysteine ​​ihany koa izy ireo, asidra amine izay manampy ny vatanao hamokatra glutathione, antioxidant izay lany rehefa misotro toaka ianao, hoy izy. Toast salama tsara (mariho ny fahasamihafana misy eo amin'ny varimbazaha manontolo sy ny voamaina manontolo) dia feno fibre mameno, mitazona anao ho voky ny maraina.

Ho fanamafisam-peo fanampiny:Manampia lafiny iray amin'ny akondro voatetika ho an'ny potasioma, mineraly izay manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny fluid ao amin'ny rafitrao ary manatsara ny tanjaky ny hozatra, hoy i Albers.

sakafo atoandro

Halaviro izay mavesatra rehetra, izay mety hahatonga anao ho kamo. Misafidiana salady misy anana maitso maitso (toy ny spinach na kale), izay misy mineraly toy ny magnesium sy calcium izay tsy ampy ny ankamaroantsika. Avy eo ampio veggies miaraka amin'ny proteinina manangana hozatra, toy ny akoho na lamàka am-bifotsy, hoy i Gans. Raha mpihinana avy amin'ny zavamaniry ianao, dia atondrano zana-borona vitamina B ho an'ny herinao hijanona. (Ny iray amin'ireo salady tena mahafa-po ireo dia hanao ny fika.)

Ho fanamafisana fanampiny:Misotroa rano be dia be amin'ny sakafo atoandro ary mandritra ny tolakandro mba hidiran'ny rano, hoy i Albers. Tena ilaina amin'ny angovo ny hydration.

sakafo hariva

Sakafo voaendy miaraka amin'ny legioma natono dia safidy tsara ho an'ny sakafonao farany amin'ny andro. Manome antioxidant anao ny vokatra, ary manome proteinina sy tavy mahasalama ny trondro, hoy i Gans. Na andramo paty miaraka amin'ny makamba sy anana nendasina miaraka amin'ny tongolo gasy sy menaka oliva mba hahazoana tombony mitovy.

Ho fanamafisam-peo fanampiny:Mandrosoa amin'ny paoma, poara na voasary ho an'ny tsakitsaky taorian'ny sakafo hariva. Ireo voankazo ireo dia tsy vitan'ny hoe feno vitamina sy fibre fa manana rano avo (izany hoe manome hery), hoy i Albers.

Shape Magazine, laharana Janoary/Febroary 2020

Famerenana ho an'ny