Zava-pisotro mahasalama 7 ho an'ny ankizy (ary olona tsy salama 3)

Votoatiny

• 1. Rano
• 2. Rano manitra voajanahary
• 3. Rano voanio
• 4. Smoothie sasany
• 5. Ronono tsy mamy
• 6. Ronono miorina amin'ny zavamaniry tsy mamy
• 7. Teatra ahitra sasany
• Fisotroana hamerana
• 1. Soda sy zava-pisotro mamy
• 2. Juice
• 3. Fisotroana kafe
• Ny tsipika ambany

Na dia mamporisika aza ny zanakao hihinana sakafo mahavelona, ​​dia sarotra ny mahita zava-pisotro mahasalama nefa mahasarika.

Manana nify mamy ny ankamaroan'ny ankizy ary mora mangataka zava-pisotro mamy. Na izany aza, ny fitarihana azy ireo mankany amin'ny safidy voalanjalanja dia zava-dehibe amin'ny fahasalamany amin'ny ankapobeny.

Ireto misy zava-pisotro mahasalama 7 ho an'ny ankizy - ary koa zava-pisotro 3 azo sorohina.

1. Rano

Rehefa miteny aminao ny zanakao fa mangetaheta izy ireo dia tokony hanolotra rano foana aloha.

Izany dia satria ny rano dia manakiana ny fahasalamana ary ilaina amin'ny fizotrany tena ilaina be dia be ao amin'ny vatan'ny zanakao, ao anatin'izany ny fifehezana ny mari-pana sy ny asan'ny taova ().

Raha ny marina, mifandraika amin'ny lanjan'ny vatana, ny ankizy dia mitaky fitakiana rano betsaka kokoa noho ny olon-dehibe noho ny vatany mitombo haingana sy ny tahan'ny metabolika avo lenta ().

Tsy toy ny zava-pisotro maro hafa, ny rano dia tsy hanome kalôria mirehitra, ka tsy dia hisy vokany loatra ny fahatsapana fa feno sy handà ny sakafo matanjaka ny zanakao. Mety ho zava-dehibe indrindra izany raha manana mpihinana mifantina ianao.

Inona koa, ny fisotroana rano ampy dia mifandraika amin'ny lanjan'ny vatana salama, mihena ny risika amin'ny lava-nify, ary ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha amin'ny zaza ().

Ho fanampin'izany, ny tsy fahampian-drano dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny zanakao amin'ny fomba maro, mety hampihena ny fiasan'ny ati-doha, miteraka fitohanana, ary mitarika reraka ().

FAMINTINANA Zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny zanakao ny rano ary tokony hamorona ny ankamaroan'ny tsiranoka azo avy aminy.

2. Rano manitra voajanahary

Satria mety toa mankaleo ny rano tsotra, azo inoana fa mety tsy tian'ny zanakao io tsiranoka ilaina io.

Mba hahatonga ny rano hahaliana kokoa nefa tsy asiana siramamy sy kaloria fanampiny, andramo manondraka rano miaraka amin'ny voankazo sy anana vaovao.

Azonao atao ny manandrana fitambarana tsiro maro hahitanao izay ankafizin'ny zanakao.

Fanampin'izany, ny zanakao dia hahazo sakafo mahavelona avy amin'ny voankazo sy ahitra vaovao ampiasaina ao anaty rano.

Ny fitambarana fandresena sasany dia ahitana:

• Mananasy sy mint
• Kôkômbra sy watermelon
• Blueberry sy voaroy
• Voaroy sy voasarimakirana
• Volomboasary sy sokay

Ampandraiso anjara ny zanakao amin'ny alàlan'ny famelana azy ireo hisafidy pairing tsiro ankafiziny ary hanampy amin'ny fanampiana ireo akora ao anaty rano.

Ny fivarotana aza dia mivarotra tavoahangin-drano azo ampiasaina indray miaraka amina infuser anatiny, izay afaka manampy ny zanakao hivezivezy foana rehefa tsy any an-trano.

FAMINTINANA Raha te hisarika ny rano ho an'ny zanakao dia ampio voankazo sy zava-maniry vaovao hanome loko sy tsiro mahafinaritra.

3. Rano voanio

Na dia misy kaloria sy siramamy aza ny rano voanio dia manao safidy mahasalama kokoa noho ny zava-pisotro hafa toy ny soda sy zava-pisotro fanatanjahan-tena.

Ny rano voanio dia manome otrikaina marobe, ao anatin'izany ny vitamina C, manezioma ary potasioma - izay rehetra manan-danja amin'ny ankizy ().

Izy io koa dia misy electrolytes - toy ny potassium, magnesium, calcium, ary sodium - izay very tamin'ny hatsembohana nandritra ny fanatanjahan-tena.

Izany dia mahatonga ny rano voanio ho safidy hidradradradra tena tsara ho an'ny zava-pisotro fanatanjahan-tena mamy ho an'ny ankizy mavitrika ().

Ny rano voanio koa dia mahasoa rehefa marary ny zanakao, indrindra raha mila miverina misotro rano izy ireo aorian'ny fivalanana na fandoavana.

Na izany aza, zava-dehibe ny famakiana tsara ny marika rehefa mividy rano voanio, satria misy marika sasany misy siramamy miampy sy tsiro artifisialy.

Ny rano voanio lemaka tsy mamy no safidy tsara indrindra ho an'ny ankizy.

FAMINTINANA Ny rano voanio dia manankarena amin'ny otrikaina sy electrolytes, mahatonga azy io ho safidy tsara indrindra hanampiana ny ankizy hamerina hisotro rano aorian'ny aretina na fampihetseham-batana.

4. Smoothie sasany

Smoothies dia fomba iray mahasarika hamindra ny voankazo, legioma ary sakafo mahasalama hafa ho an'ny sakafon'ny zanakao.

Na dia feno siramamy aza ny malama sasany, dia vita tsara ny zava-maniry ho an'ny ankizy raha mbola manankarena amin'ny fangaro mahavelona izy ireo.

Ny malama dia mety manampy indrindra an'ireo ray aman-dreny mifampiraharaha amin'ny mpihinana sakafo. Legioma maro - toy ny kale, epinara, ary na dia ny ampempa aza dia azo afangaro ao anaty savony manandrana mamy izay tian'ny zanakao.

Ny fitambaran-jiro malefaka ankafizin'ny ankizy dia misy:

• Kale sy mananasy
• Spinach sy manga
• Paiso sy cauliflower
• Strawberry sy betiravy

Afangaroy amin'ireo zavatra vita amin'ny ronono tsy vita amin'ny ronono na vita amin'ny ronono ireo akora ireo ary ampiasao ny fanampiana mahasalama toy ny voa hemp, vovoka kakaô, voanio tsy mamy, zavokà, na voa rongony.

Aza fividianana malama amin'ny magazay na trano fisakafoanana, satria mety misy siramamy fanampiny ireo, ary misafidiana kinova namboarina raha azo atao.

Koa satria kaloria be ny matavy, atolory ho sakafom-pisakafoanana na eo akaikin'ny sakafo kely.

FAMINTINANA Ny savony vita an-trano dia fomba tsara iray hampitomboana ny fihinanana voankazo sy legioma an'ny zanakao.

5. Ronono tsy mamy

Na dia maro aza ny ankizy no maniry zava-pisotro ronono mamy toy ny sôkôla na ronono frezy, ny ronono tsotra sy tsy mamy no safidy tsara indrindra ho an'ny ankizy.

Ny ronono tsotra dia tena mahavelona, ​​manome otrikaina maro izay manakiana ny fitomboana sy ny fivoarana.

Ohatra, ny ronono dia misy proteinina, calcium, phosphore, ary magnesium - otrikaina ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana izay manan-danja indrindra amin'ny zaza mitombo ().

Ho fanampin'izany, ny ronono dia matetika no ampiorina amin'ny vitamina D, vitamina iray hafa manan-danja amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Raha toa ny ray aman-dreny maro no manome ronono tsy misy tavy ho an'ny ankizy, ny ronono manana tavy matavy avo kokoa dia mety ho salama kokoa ho an'ny ankizy kely kokoa, satria ilaina ny tavy ho an'ny fampandrosoana ny ati-doha sy ny fitomboana amin'ny ankapobeny ().

Raha ny marina dia mila tavy ambony noho ny an'ny olon-dehibe ny ankizy, noho ny fiakaran'ny tahan'ny metabolisma ().

Noho ireo antony ireo, ny safidin'ny ronono matavy avo lenta, toy ny ronono matavy 2%, dia misafidy tsara kokoa noho ny ronono an-tsokosoko ho an'ny ankamaroan'ny ankizy.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fisotroana ronono be loatra dia mety hahatonga ny ankizy ho voky, mety hahatonga azy ireo handany kely ny sakafony na ny sakafony ().

Mba hahazoana antoka fa tsy feno ronono be loatra ny zanakao alohan'ny hihinanana sakafo dia manolora ronono kely fotsiny amin'ny fotoam-pisakafoanana.

Na dia mety ho safidy fisotro mahasalama aza ny ronono, maro ny ankizy tsy mahazaka ronono ronono. Ny famantarana ny tsy fandeferana ronono dia misy ny fivontosana, ny fivalanana, ny entona, ny aretin-koditra ary ny kibo kibo ().

Miresaha amin'ny dokoteran-jaza raha miahiahy ianao fa tsy mahazaka ronono.

FAMINTINANA Ny ronono vita amin'ny ronono tsy mamy dia manome otrikaina maro ilain'ny ankizy mitombo. Na izany aza, ny ankizy sasany dia mety tsy mahazaka ronono.

6. Ronono miorina amin'ny zavamaniry tsy mamy

Ho an'ireo ankizy tsy mahazaka ronono ronono dia safidy tsara ny ronono tsy miorina amin'ny zava-maniry.

Ny ronono miorina amin'ny zavamaniry dia misy hemp, voanio, almond, cashew, vary ary ronono soja.

Toy ny ronono vita amin'ny ronono mamy, ny ronono vita amin'ny zava-maniry mamy dia mety misy siramamy miampy siramamy namboarina, ka izany no tsara indrindra hisafidianana kinova tsy mamy.

Ny ronono miorina amin'ny zavamaniry tsy mamy dia azo ampiasaina irery ho zava-pisotro misy kaloria ambany na ho an'ny potikan-jaza, oatmealy ary lasopy.

Ohatra, ronono amandy tsy mamy 1 kaopy (240 ml) dia ambany kaloria 40 ().

Ny fanomezana zava-pisotro misy kaloria kely miaraka amin'ny sakafo dia mampihena ny fahafahan'ny zanakao mameno rano fotsiny. Fanampin'izany, ronono maro avy amin'ny zavamaniry no manome vitamina sy mineraly maro karazana ary matetika no nohamafisina miaraka amin'ny otrikaina toy ny calcium, B12, ary vitamin D ().

FAMINTINANA Ny ronono miorina amin'ny zavamaniry tsy mamy - toy ny voanio, hemp ary ronono amandy dia mahomby sy manolo tsara ny ronono ronono.

7. Teatra ahitra sasany

Na dia tsy heverina ho zava-pisotro ankafizin'ankizy aza ny dite, ny dite raokandro sasany dia azo antoka sy salama ho an'ny ankizy.

Ny dite herbal - toy ny veromanitra, mint, rooibos, ary chamomile - dia fomba hafa azo isafidianana zava-pisotro mamy, satria tsy misy kafeinina ary manome tsiro mahafinaritra.

Ho fanampin'izany, ny dite raokandro dia manome tombony amin'ny sakafo ary mety hanome fanamaivanana ho an'ireo ankizy marary na mitebiteby aza.

Ohatra, ny chamomile sy ny veromanitra efa ela no nampiasaina hampitoniana sy hampitoniana ny ankizy sy ny olon-dehibe manana ahiahy ().

Ny chamomile dia nampiasaina ihany koa ho fitsaboana voajanahary amin'ny soritr'aretin'ny tsinay - ao anatin'izany ny fisaleboleboana, gazy, fivalanana ary tsy fihinanan-kanina - na amin'ny ankizy na amin'ny olon-dehibe ().

Asehon'ny fikarohana fa ny chamomile dia manana toetra manohitra ny inflammatoire ary mety hampihena ny soritr'aretina mifandraika amin'ny fivontosan'ny tsinay ().

Na dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankizy aza ny dite raokandro sasany, dia zava-dehibe ny manatona dokoteran-jaza alohan'ny hanomezana dite ny raokandro anao.

Ataovy ao an-tsaina ihany koa fa ny dite raokandro dia tsy mety amin'ny zazakely ary tokony aroso amin'ny zaza amin'ny mari-pana azo antoka mba hisorohana ny fahamaizana.

FAMINTINANA Ny dite raokandro sasany, toy ny chamomile sy ny mint, dia azo ampiasaina ho safidy azo antoka ho an'ny zaza amin'ny zava-pisotro mamy.

Fisotroana hamerana

Na dia ekena tanteraka aza ny ankizy mankafy zava-pisotro mamy indraindray, ny zava-pisotro mamy dia tsy tokony hohanina matetika.

Ny fihinanana zava-pisotro mahamamo matetika - toy ny soda sy zava-pisotro fanatanjahan-tena dia mety hiteraka toe-pahasalamana toy ny hatavezina sy lava-nify amin'ny ankizy.

1. Soda sy zava-pisotro mamy

Raha zava-pisotro tokony ho ferana amin'ny sakafon-jaza, dia soda izany - ary koa zava-pisotro mamy hafa, toy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, ronono mamy ary dite mamy.

Ny servisy Coca-Cola mahazatra 35-ons (354-ml) dia misy siramamy 39 grama - na efa ho 10 sotrokely (17).

Ho fanamarihana, ny American Heart Association (AHA) dia manoro hevitra ny fihinanana siramamy ampiana mba hotehirizina ao ambanin'ny 6 sotrokely (25 grama) isan'andro ho an'ny ankizy 2-18.

Ny zava-pisotro mamy dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina, toy ny diabeta karazana 2 sy aretin'ny atiny tsy alikaola, amin'ny ankizy (,).

Fanampin'izany, ny fisotro zava-pisotro mamy be loatra dia mety hampisy lanjany lanja sy lava be amin'ny ankizy (,).

Inona koa, zava-pisotro mamy maro, toy ny ronono misy tsiro, no ahitana syrup sy katsaka fruktosa avo, zava-manitra voahodina mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny zaza ().

FAMINTINANA Ny zava-pisotro mamy dia be siramamy miampy ary mety hampitombo ny mety ho fitrangan'ny zanakao amin'ny toe-javatra sasany, toy ny hatavezina, aretin'aty tsy alikaola tsy misy alikaola ary diabeta.

2. Juice

Na dia manome vitamina sy mineraly manan-danja aza ny ranom-boankazo 100%, ny fatrany dia tokony ho ferana amin'ny vola natokana ho an'ny ankizy.

Ireo fikambanana matihanina toy ny American Academy of Pediatrics (AAP) dia manome soso-kevitra ny hamerana ny ranona 4-6 aun (120-180 ml) isan'andro ho an'ny ankizy 1-6 sy 8-12 aun (236-335 ml) isan'andro ho an'ny ankizy 7–18 taona.

Rehefa laniana amin'ireto vola ireto, ny ranom-boankazo 100% dia tsy matetika mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja ().

Na izany aza, ny fanjifana ranom-boankazo tafahoatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny zaza ().

Fanampin'izay, ny fikarohana sasany dia nampifandray ny fanjifana ranom-boankazo isan'andro amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny ankizy kely kokoa.

Ohatra, ny famerenana ny fanadihadiana 8 dia nahatsikaritra fa ny fanompoana isan'andro ny ranom-boankazo 100% dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny lanjany mihoatra ny 1 taona amin'ny ankizy 1-6 ().

Satria ny ranom-boankazo dia tsy manana ny fibre famenoana hita amin'ny voankazo vaovao sy feno, mora ho an'ny ankizy ny misotro ranom-boankazo be loatra ().

Noho ireo antony ireo dia tokony homena voankazo manontolo ny zaza mihoatra ny ranom-boankazo isaky ny azo atao.

Ny AAP dia nanoro hevitra ny hamerana tanteraka ny ranon-jaza amin'ny zaza latsaky ny iray taona (27).

FAMINTINANA Na dia afaka manome vitamina sy mineraly manan-danja aza ny ranom-boankazo dia tsy maintsy atolotra ny ranom-boankazo foana ny voankazo iray manontolo.

3. Fisotroana kafe

Ankizy maro no misotro zava-pisotro misy kafeina - toy ny soda, kafe ary zava-pisotro misy angovo - izay mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana.

Ny fanadihadiana iray dia nitatitra fa manodidina ny 75% amin'ireo zaza amerikana 6-19 taona dia mihinana kafeinina, miaraka amin'ny salanisa 25 mg isan'andro amin'ny ankizy 2-11 taona ary avo roa heny noho izany ny zaza 12-17 ().

Ny kafeinina dia mety hiteraka fahasosorana, fitempon'ny fo haingana, fiakaran'ny tosi-drà, fitaintainanana, ary fikorontanan'ny torimaso amin'ny ankizy, ka izany no antony tokony hamerana ny zava-pisotro misy kafeina mifototra amin'ny taona (,).

Ny fikambanana ara-pahasalamana ho an'ny ankizy toy ny AAP dia manome sosokevitra fa ny kafeinina dia tokony hoferana tsy mihoatra ny 85-100 mg isan'andro ho an'ny ankizy mihoatra ny 12 taona ary tokony hialana tanteraka amin'ny ankizy latsaky ny 12 ().

Tokony hotadidin'ny ray aman-dreny fa ny zava-pisotro misy angovo dia mety misy kafeinina mihoatra ny 100 mg isaky ny 12-ons (354-ml), ka ilaina ny mametra ny zava-pisotro misy angovo ho an'ny ankizy sy ny tanora rehetra hisorohana kafeinina be loatra ().

FAMINTINANA Ny kafeinina dia mety hiteraka fikorontanan-tsaina, fitaintainana, fitepon'ny fony haingana, ary fikorontanan'ny torimaso amin'ny ankizy, ka izany no antony tokony hameperana na hanakananao ny fisotroana zava-pisotro misy kafeina.

Ny tsipika ambany

Azonao atao ny manolotra zava-pisotro mahasalama marobe amin'ny zanakao rehefa mangetaheta izy ireo.

Ny rano atsofoka sy tsotra, ronono vita amin'ny ronono ary zavamaniry ary dite sasany dia ohatra amin'ny zava-pisotro mahaliana ho an'ny ankizy.

Ampiasao ireto zava-pisotro ireto ho solon'ny siramamy, safidy kaloria be, toy ny soda, ronono mamy ary zava-pisotro fanatanjahan-tena.

Na dia mety hanohitra ny fifanakalozana zava-pisotro mamy ankafiziny ho an'ny safidy mahasalama kokoa aza ny zanakao dia matokia fa manao zavatra mety amin'ny fahasalaman'ny zanakao ianao.