Ahoana no ahitako sakafo mahasalama mandritra ny diako?

Votoatiny

• Inona no hohanina fa tsy

Tanjona ny trano fisakafoanana mipetraka sy sakafo kely misy proteinina sy fibre be dia be.

F: Ny fomba fiainako dia mahita ahy mivezivezy saika isan'andro, noho izany ny safidy sakafo tsara dia tsy azo atao indraindray. Mino aho fa mila mampihena ny enta-mavesatra entiko ary mifantoka amin'ny proteinina. Ny fahalemeko dia tsindrin-tsakafo - {textend} Nianjera tamina lanisy fromazy blueberry iray teny amin'ny seranam-piaramanidina aho. Inona avy ireo safidy amin'ny sakafo haingana azonao atolotra mba hahafahako misoroka an'io danisy io?

Na dia toa tsy voafetra any amin'ny seranam-piaramanidina aza ny sakafo sy sakafo mahasalama mahavelona, ​​ny fijanonana sy ny fivarotana fivarotana, ny fahalalana izay zavatra tadiavina dia afaka manitatra ny safidinao amin'ny sakafo haingana mahasalama.

Ny seranam-piaramanidina dia mazàna manana fifantohana betsaka amin'ny trano fisakafoanana sakafo haingana sy fanaterana sakafo tsy misy fotony. Na izany aza, ny ankamaroan'ny seranam-piaramanidina dia manana trano fisakafoanana ihany koa izay manolotra safidy sakafo mahasalama na fivarotana izay mitazona ny talantalany amin'ny tsakitsaky sy zava-pisotro mahavelona.

Ohatra, ny fitsidihana trano fisakafoanana na fisotroana fisakafoanana amin'ny toeram-pisakafoanana haingana dia afaka manampy anao handray safidy tsara kokoa ary tsy hihinan-kanina firy mandritra ny andro.

Rehefa misafidy sakafo na hanim-py, dia makà fotoana kely handinihana izay azony omena ny vatanao amin'ny resaka sakafo mahavelona. Manontania tena raha ny entana tadiavinao dia safidy famenoana izay hahafa-po anao, izay lakilen'ny fihazonana lanjan'ny vatana salama.

Ny sakafo sy tsakitsaky be tavy, proteinina ary tavy mahasalama dia afaka manampy anao hahatsapa ho lava kokoa noho ny sakafo ambany proteinina sy karbaona voadio ary manampy siramamy ().

Na dia nahafaly ny nifinao mamy aza ny fromazy blueberry, dia mety tsy nahavoky anao ela izany. Fanampin'izay, ny zavatra toa ny danisy dia be siramamy ampiana sy karbaona voadio, izay mety hiteraka fiovaovan'ny haavon'ny siramamy ao anaty - {textend} mety hitarika hanoanana ary hanimba ny fahasalamanao (,).

Tokony hatao laharam-pahamehana àry ny fahazoana sakafo mahavelona, ​​proteinina-ary be otrikaina.

Inona no hohanina fa tsy

Rehefa any amin'ny trano fisakafoanana amin'ny seranam-piara-manidina dia manandrama manafà lovia iray misy legioma vaovao na masaka betsaka narotsaka niaraka tamina loharano feno proteinina, toy ny salady an-jaridaina miaraka amin'ny akoho namboarina na atody nandrahoina. Ny voatabia salady toy ny voanjo, voa, fromazy ary avokado dia manome loharano mahasalama mahasalama izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana.

Rehefa misafidy entana maivana avy any amin'ny magazay na tobin-tsolika, safidio ny entana kely voadio, proteinina sy be fibre, toy ny:

• voanjo
• hazo kesika
• dibera voankazo sy voankazo
• atody nandrahoina
• fonosana hummus sy veggie
• lalana mifangaro

Ankoatr'izay, tsara kokoa ny misoroka zava-pisotro misy kaloria sy siramamy, ao anatin'izany ny zava-pisotro kafe mamy, soda ary zava-pisotro misy angovo. Misafidiana rano na dite maniry tsy mamy mba hitazomana ny fihinanana kaloria sy siramamy.

Jillian Kubala dia Dietitian voasoratra anarana monina any Westhampton, NY. Jillian dia manana mari-pahaizana master momba ny sakafo avy amin'ny Stony Brook University School of Medicine ary koa mari-pahaizana licence amin'ny siansa momba ny sakafo. Ankoatry ny fanoratana ho an'ny Healthline Nutrition dia mitantana fampiharana tsy miankina iray mifototra amin'ny ilany atsinanana amin'ny Long Island, NY izy, izay manampy ny mpanjifany hahatratra fahasalamana tsara amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainana. Mampihatra izay toriny i Jillian, mandany fotoana malalaka hikarakarana ny toeram-pamboleny kely misy zaridaina sy voninkazo ary akoho amam-borona. Mankanesa any aminy amin'ny alalany tranonkala na amin'ny Instagram.