Ahoana ny fomba fampiakarana tsara ny tongotra ho an'ny fanazaran-tena mahomby kokoa

Votoatiny

• Ahoana ny fanatanterahana ny fananganana tongotra lavorary
• Famerenana ho an'ny

Azonao atao ny manaparitaka, mamaky, ary manainga ny tongotrao amin'izay rehetra tadiavinao, fa raha tsy manao tsara ireo hetsika ireo ianao (ary mampifanaraka azy ireo amin'ny fomba fiaina mahasalama) dia mety tsy hahita fandrosoana intsony ianao atsy ho atsy. (Ary ho an'ny firaketana an-tsoratra, ny tanjaka fototra dia zava-dehibe noho ny antony maro hafa noho ny fahazoana fonosana enina.)

Fanatanjahan-tena tsara indrindra fa ny fananganana tongotra dia fanatanjahan-tena tena ilaina. Mora anefa ny manakorontana azy ireo. (Toy izany miaraka amin'ny biceps curls.) Izany no nahatonga an'i Jen Widerstrom (endrikaNy talen'ny fanatanjahantena sy ny mpamorona ny 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) dia mizara ny lesoka mahazatra momba ny fananganana tongotra sy ny fomba fananganana tongotra tsara lenta, mba hahafahanao manatsara ny mahazatra ny abs fa tsy mandany fotoana fotsiny ao. Gym. Jereo ny fampisehoany ny kinova marina sy tsy marina ao amin'ny horonantsary etsy ambony, avy eo andramo ny tenanao amin'ity fampiofanana abs 10-minitra ao an-trano ity.

Ny hadisoana lehibe dia ny fitehirizana ny lamosinao ambany, izay mamela ny hozatrao hihemotra ary manome tsindry bebe kokoa amin'ny valahanao hip sy ny hozatra extensor any aoriana mba hifehezana sy hanao ilay hetsika. Alohan'ny hanipazanao ny tongotrao, dia mitadiava toerana mafy orina mitsivalana amin'ny sandrinao ambony sy ny tongotrao, ary apetraho amin'ny tany ny lamosinao. (Antsoina hoe fihazonana vatana poakaty izany; jereo eto i Bob Harper.) Raha vantany vao afaka mitazona izany ianao mandritra ny 15 segondra amin'ny fametahana mafy ny lamosinao ao amin'ny tany dia andramo ny fananganana tongotra miaraka amin'ireo toro-hevitra nomen'i Jen.

Ahoana ny fanatanterahana ny fananganana tongotra lavorary

Dos:

• Tsindrio ambany kokoa mankany amin'ny tany. Rehefa ampidinina ny tongotra dia ajanony rehefa tsapanao fa miainga amin'ny tany ny lamosinao.
• Ataovy miaraka hatrany ny tongotra sy ny feny anatiny.
• Mitsofoka any am-pidina, mamoaka fofonaina miakatra.

Aza atao:

• Avelao ny lamosina ambany hidina hiala amin'ny tany.
• Avelao hisaraka ny tongotra.
• Tano ny fofonainao.

Famerenana ho an'ny