Ahoana no ~ Tsy ~ Marary Mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa

Votoatiny

• Ahoana no ialana amin'ny aretina
• Atombohy amin'ny fandikan-dalàna mahery vaika
• Misotroa
• Manasa, mamafa, mamerina
• Atsaharo ny humidifier
• Tendrena lamba famaohana
• Mihinana sakafo izay miady amin'ny sery
• Manokàna fotoana ho an'ny Massage
• Manaova fahadiovana am-bava
• Manomàna fivoriana hatsembohana bebe kokoa
• Raiso ny Countermeasures
• Decompress
• Fihetsika miady amin'ny mikraoba izay miasa (sy ireo tsy mandeha)
• Fanao: manao saron-tava fandidiana
• Fanazaran-tena: "Elbow Bumping" Fa tsy hanozongozona tanana
• Mampiasà lamba famaohana taratasy hanokatra ny varavaran'ny trano fidiovana
• Skip: Tazoninao ny fofonainao rehefa misy mikohaka na mievina
• Fanazaran-tena: Fametahana ireo mpanadio tanana amin'ny paikady manodidina ny trano / birao ka ampiasain'ny olon-kafa
• Fanazaran-tena: mitafy kiraro
• Skip: zava-pisotro misy vitamina C
• Ampiharo: Mametraka zavamaniry eo amin'ny latabatrao
• Fanazaran-tena: Fampiasana Sanitizer amin'ny tanana na fanasana matetika ny tananao
• Famerenana ho an'ny

Rehefa mihena ny mari-pana dia toa miakatra ny isan'ny mpiara-miasa aminao miaraka amin'ny sifotra. Angamba ianao nanaiky ny anjaranao ho tratry ny gripa amin'ny hoavy, fa raha tapa-kevitra ny hijanona tsy ho voan'ny kohaka sy mangatsiaka ianao amin'ity vanim-potoana ity, fotoana izao hananganana ny fiarovanao. Ny vanim-potoan'ny sery sy ny gripa dia mahatratra ny faran'ny Febroary, midika izany fa te-hiditra amin'izany haingana ianao.

Mba hanampiana anao hampitombo ny mety ho famonoanao ny mikraoba sy hianaranao ny fomba tsy harary, mangalà toro-hevitra momba ny fisorohana sery sy gripa avy amin'ny pro azy ireo.

Ahoana no ialana amin'ny aretina

Atombohy amin'ny fandikan-dalàna mahery vaika

"Ny otrik'aretina gripa dia azo ampitaina amin'ny alàlan'ny fofonaina fotsiny ny rivotry ny olona marary, hatramin'ny enina metatra miala," hoy i Sandra Fryhofer, M.D., mpikambana ao amin'ny filankevi-pitantanan'ny American Medical Association sy ny fifandraisany amin'ny Komitin'ny Mpanolo-tsaina ny CDC momba ny fanao amin'ny vaksiny. Fehiny: Alao ny basy gripa anao mba hanombohana ny paikadinao hisorohana ny sery sy ny gripa amin'ny fanamarihana mahery. "Mbola tsy tara loatra", hoy izy. (Related: Ahoana ny fahombiazan'ny tifitra gripa amin'ity taona ity?)

Misotroa

"Raha tsy ampy rano ianao, dia hidina ny tosidranao, midika izany fa tsy afaka mandefa sakafo mahavelona ny taova ny fonao," hoy ny dokotera Fryhofter. Ny H2O koa dia manampy ny hoditrao hanana fahasalamana: "Io no sakana voalohany tsy hivoahan'ny mikraoba", hoy i Dawn Jackson Blatner, R.D., aendrikaMpikambana ao amin'ny Brain Trust ary mpanoratra nyNy Superfood Swap.Ny recs farany dia milaza fa ny vehivavy dia tokony hikendry rano 72 ons isan'andro.

Manasa, mamafa, mamerina

"Ny fandinihanay dia mampiseho fa ny fampiasana sanitizer tanana farafahakeliny indray mandeha isan'andro sy ny famafazana ny famafazana dia mahomby amin'ny fampihenana ny fihanaky ny viriosy amin'ny faritra ao an-trano," hoy i Charles Gerba, Ph.D., manam-pahaizana momba ny mikrobiôlôjia, mpampianatra momba ny siansa momba ny tontolo iainana ao amin'ny Oniversite. an'ny Arizona. "Manoro hevitra anao aho mba hanasa tanana na hampiasa fanadiovan-tanana isaky ny miverina avy mianatra sy ny kianja filalaovana ianao sy ny ankizy." Raha ny amin'izay hofafana, Gerba dia mitanisa ordinatera, finday, tablette ary birao nozaraina ho faritra ahitan'ny mpikaroka ny viriosy mangatsiaka indrindra. (BTW, te hanasa ireo entana ireo amin'ny reg ianao.)

Atsaharo ny humidifier

Ny fonon'ny mucus ao amin'ny oronao dia ampahany amin'ny fiarovana voalohany anao amin'ny mpanafika, saingy ny efitrano mafana dia afaka manamaivana azy ireo. "Raha maina ny oronao, andramo ny tsy hikasika ny mucosal membranes-izay sarotra atao," hoy ny Dr. Fryhofer. "Ny fananana gel nasal saline eo an-tanana dia afaka manampy." Tissue koa. (Andramo ity tetika fanamafisam-peo mora ity raha toa ka efa mivonto ny oronao.)

Tendrena lamba famaohana

"Ny fananana servieta misaraka ho an'ny ankizy tsirairay dia mety hampihena ny fizarana mikraoba," hoy i Gerba. Toy izany koa ny olon-dehibe.

Mihinana sakafo izay miady amin'ny sery

Rehefa reraka ny oronao, ary tsy afaka mijanona mikohaka ianao, ny Rx tsara indrindra dia mety ... ao an-dakozanao. "Ny sakafo sasany dia be otrikaina izay manatsara ny fahasalamanao", hoy ny fanazavan'i Kathy McManus, R.D., talen'ny departemantan'ny sakafo ao amin'ny Brigham and Women Hospital any Boston.

"Tokony hihinana sakafo ara-pahasalamana ianao mba hananganana tsimatimanota fa tsy hanampiana vitamina C sy ny toy izany," hoy ny dokotera Fryhofer. Mahazoa antioxidant betsaka amin'ny fananana voankazo sy anana. (Tehirizo ny C ho famantarana voalohany amin'ny sery mba hanapahana ny fotoana marary.)

Eto, sakafo dimy voaporofo ara-tsiansa miady amin'ny sery sy bibikely.

1. Voamaina manontolo: Feno zinc izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ara-pahasalamana. Andramo spaghetti voamaina manontolo miaraka amin'ny saosy voatabia na vary mena miaraka amin'ny legioma.
2. Akondro: Misy vitaminina B6 izy ireo, izay manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina. Mihinana ny akondro voadidy amin'ny voamadinika voa rehetra ary ampitomboina avo roa heny ny herin'ny otrikaretina mikraoba.
3. Pepper Cayenne: ny akora mavitrika amin'ny zava-manitra, capsaicin, dia mikapoka ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny tsiranoka ao amin'ny lalan'ny oronao mba hahafahanao miaina malalaka indray. Mamafaza amin'ny lasopy na amin'ny burrito tsaramaso.
4. Ovy mamy: Iray amin'ireo loharanon'ny beta-carotene (endrika vitamina A) tsara indrindra izy ireo, izay ilain'ny vatanao mba hamoronana sela fotsy ampy hiadiana amin'ny aretina. Mihinana azy ireo nopetehina, namboarina, na tao anatin'ny iray amin'ireo fomba fahandro mamy ovy mamy.
5. Tongolo gasy: Allicin, iray amin'ireo singa mavitrika amin'ny tongolo lay vao avy notorotoroina, dia afaka mamono otrikaretina amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo anzima izay mitarika aretina. Ampiasao ity sakafo miady amin'ny sery sy gripa ity ao anaty salady Caesar, saosy pesto, na guacamole.

Manokàna fotoana ho an'ny Massage

Ankoatry ny fampitomboana ny famokarana sela izay manatsara ny tsimatimanota, ny fahazoana ny kinks dia miasa manosika ny ra sy ny tsiranoka manodidina ny selao amin'ny alàlan'ny lymph node. "Ity dia manampy amin'ny fanivanana otrikaretina sy bakteria," hoy i Houman Danesh, M.D., talen'ny serivisy ara-pahasalamana mitambatra ao amin'ny Mount Sinai Medical Center any NYC. Aorian'izay, aza hadino ny misotro rano be dia be mba hamoahana poizina. (Ity dia iray amin'ireo tombony azonao isaina amin'ny fanorana.)

Manaova fahadiovana am-bava

Ny fikarakarana ny fotsy hoditrao dia mety hanakana ny bakteria tsy hiditra ao amin'ny havokavokao, amin'izay mety hiteraka fikorontanan'ny taovam-pisefoana. Ohatra, ireo marary hopitaly izay nikatso intelo isan'andro dia nampihena ny risika pnemonia hatramin'ny 50 isan-jato tamin'ny fanadihadiana israeliana. Ny borosy sy ny flossing koa dia manakana ny rafi-kery fanefitrao tsy hamindra ny loharanon'ny hatsiaka sy ny gripa mba hiadiana amin'ny areti-maso ao am-bavanao, hoy i Joseph Banker, D.M.D., mpitsabo nify any Westfield, NJ. (Fantatrao ve fa misy toothpaste mialoha sy probiotic ankehitriny?)

Manomàna fivoriana hatsembohana bebe kokoa

Na dia toa mifanohitra aza ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena mikraoba, ny fanazaran-tena dia paikady tokony hanananao amin'ny drafitra fisorohana ny hatsiaka sy ny gripa. Ny fanazaran-tena mandritra ny 20 minitra farafahakeliny dimy na mihoatra isan-kerinandro dia mety hampihena ny fahafahanao voan'ny sery hatramin'ny 50 isan-jato, araka ny fanadihadiana nataon'ny Appalachian State University.

Raiso ny Countermeasures

Misy zaza voan'ny gripa ve? "Raha mikarakara azy ireo ianao, dia mety hihevitra ny antiviral prophylactic toa an'i Tamiflu," hoy ny Dr. Fryhofer ao amin'ny mpiady amin'ny gripa. "Ary raha voan'ny gripa ny tenanao dia hanampy ny antivirus ao anatin'ny 48 ora."

Decompress

"Ny tonon-taolana sy ny proteinina miady amin'ny vatana dia manomboka mitafy sy mandrovitra ny vatana", hoy ny psikology Vaile Wright, Ph.D., avy amin'ny American Psychological Association. Ambonin'izany, mazàna ny reny dia mitatitra fihenjanana ambony noho ny ray. Inona no hatao mba hisorohana azy? "Ny tena ahazoana torimaso ampy, fihinanana sakafo ara-pahasalamana, fanaovana fanatanjahan-tena ary ny tena zava-dehibe dia ny fanaovana hetsika ara-tsosialy," hoy i Wright. "Asehon'ny fandinihana fa ny fanampiana ara-tsosialy dia buffer lehibe amin'ny adin-tsaina."

Fihetsika miady amin'ny mikraoba izay miasa (sy ireo tsy mandeha)

Fanao: manao saron-tava fandidiana

Didim-pitsarana: Miasa indraindray

Isaky ny mahita olona manao saron-tava fandidiana ianao eny amin'ny seranam-piaramanidina na eny amin'ny metro, dia tsy azonao atao ny mieritreritra hoe: Tena matotra izy amin'ny fijanonana ho salama amin'ity ririnina ity. Rehefa dinihina tokoa, iza no ho vonona ny hitovy amin'ny voanjo ho fiarovana ny hatsiaka sy ny gripa? Raha ny fandehany dia afaka miaro amin'ny 80 isan-jaton'ny mikraoba azo avy amin'ny rivotra izy ireo rehefa tonta tsara, fikarohana avy amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny areti-mifindra fampisehoana.Nefa latsaky ny antsasaky ny olona tao amin'ilay fianarana no nitafy azy ireo tsara. Matetika ireo generic dia malalaka loatra, ka maharesy ny tanjona. Fanampin'izay, tsy ny mikraoba mifindra rehetra no entin'ny rivotra, ary ny saron-tava dia hahavita kely amin'ireo izay azonao amin'ny fifandraisana.

Fanazaran-tena: "Elbow Bumping" Fa tsy hanozongozona tanana

Didim-pitsarana: Miasa tsara

Mandalo bakteria vitsy kokoa ianao rehefa totohondry noho ny rehefa mifandray tanana na dimy ambony, hoy ny fanadihadiana iray ao amin'ny American Journal of Infection Control. Azo inoana fa azo antoka kokoa aza ny vodin-kiho raha toa ka zakanao ny endrika hafahafa omen'ny olona anao rehefa manolotra ny sikinao amin'ny fiarahabana ianao. (P.S. Inona no mitranga ao amin'ny atidohanao rehefa marary sery na gripa ianao.)

Mampiasà lamba famaohana taratasy hanokatra ny varavaran'ny trano fidiovana

Didim-pitsarana: Zara raha miasa

Azo antoka fa olona am-polony no manao an'io. Fa ho an'ireo izay tsy manokatra ny varavaran'ny efitra fandroana miaraka amin'ny lamba famaohana eo amin'ny tahony, dia toa paranoïde kely ianao. Mendrika ve izany? Eh. Araka ny voalazan'i Chuck Gerba, Ph.D., mpampianatra momba ny microbiology momba ny tontolo iainana ao amin'ny University of Arizona, ny fakan'ny varavarana fandroana dia tena ampahany madio indrindra amin'ny trano fandroana. Ary ny zavatra ataonao amin'ny lamba famaohana aorian'ny zava-dehibe - raha manarona azy ianao na mametraka azy ao am-paosinao, dia mety ho tapitra ny haka izay bakteria ao aminy ianao any aoriana.

Skip: Tazoninao ny fofonainao rehefa misy mikohaka na mievina

Didim-pitsarana: Tsy mandeha

Ny fitazonana ny fofonainao rehefa mievina ilay olona eo akaikinao dia tsy dia tsikaritra loatra, fa mety hampiakatra ny volomaso raha manomboka miloko volomparasy ianao ao amin'ny fivorian'ny mpiasao. Mampalahelo fa amin'ny fotoana hamalianao ny feon'ny kohaka na ny sneeze dia mety tara loatra ianao vao miaro tena. Hitan'ny mpikaroka avy ao amin'ny MIT fa afaka mandeha 200 heny lavitra noho ny noheverina teo aloha ny vongan-drano avy amin'ny kohaka sy ny nievina — ary ao anatin'ny iray segondra monja no mitranga izany rehetra izany. (BTW, efa rakotra mikraoba sahady ianao.)

Fanazaran-tena: Fametahana ireo mpanadio tanana amin'ny paikady manodidina ny trano / birao ka ampiasain'ny olon-kafa

Didim-pitsarana: Miasa tsara

Rehefa miseho misimisy kokoa ao an-tranonao ny fantsom-piterahana tanana noho ny sarin'ny fianakavianao dia mety hahazo endrika vitsivitsy ianao. Fa ny fanaovana ny gel mora kokoa sy mahamarika dia mety hidika koa fa ampiasain'ny olona bebe kokoa rehefa tonga eo amin'ny toerana misy anao izy ireo, izay mety hampihena ny isan'ireo mikraoba vahiny sendra anao. Mandresy. (Ity indrindra ny fomba manala ny rehetra. ny. mikraoba.)

Fanazaran-tena: mitafy kiraro

Didim-pitsarana: Miasa

Hevero ho toy ny redux saron-tarehy. The Scough (Buy It, $49, amazon.com), izay sahala amin'ny saron-tava na bandana mahazatra, dia hisarika ny maso ihany raha manohy manao izany ao an-trano ianao. Ary mety tianao izany. Izy io dia miasa toy ny saron-tava fandidiana natao lasopy, avy amin'ny sivana karbônina mavitrika sy volafotsy nanoparticle izay manala sy mamono mikraoba areti-mifindra.

Skip: zava-pisotro misy vitamina C

Didim-pitsarana: Tsy mandeha

Amin'izao tontolo izao misy ranom-boankazo maintso izao dia tsy hisy olona hihiratra ny masony raha mahita anao manadio vera mamy misy veromanitra, rano misy vitamina C ianao. Hitan’ny mpikaroka kanadianina vao haingana anefa fa maro amin’ireo vokatra ireo no ahitana vitamina C kely kokoa noho izay lazainy ary siramamy betsaka kokoa. Olana izany satria misy porofo fa ny siramamy be loatra dia afaka manafoana ny hery fiarovanao. Ankoatr'izay, na dia toa mampihena ny fatran'ny sery amin'ny mpihazakazaka marathon sy ny olona mavitrika hafa aza ny vitamina C, dia mbola mivoaka ny mpitsara raha toa ka mahasoa azy ireo ihany koa ny Joes mahazatra.

Ampiharo: Mametraka zavamaniry eo amin'ny latabatrao

Didim-pitsarana: Miasa

Toa mahafatifaty, mampihena ny adin-tsaina, ary ny fandinihana tamin'ny 2002 dia nahita fa ny mpiasa ao amin'ny birao misy zavamaniry ao anatiny dia naharitra andro narary kokoa noho ny tsy nisy. Eritrereto ny fisafidianana lisy fandriam-pahalemana, izay manivana VOC manimba indrindra amin'ny rivotra, araka ny fanadihadiana malaza an'ny NASA Clean Air.

Fanazaran-tena: Fampiasana Sanitizer amin'ny tanana na fanasana matetika ny tananao

Didim-pitsarana: Miasa tsara

Tohizo fa tsara. Ny olona dia tsy hieritreritra afa-tsy zavatra iray raha manasa hatramin'ny mason-tsaina ianao, ary na ny CDC aza dia manaiky fa iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao izany.

• Nosoratan'iMirel Ketchiff
• Nataon'i Mary Anderson

Famerenana ho an'ny