Ahoana no fomba ahazoana "ao amin'ny faritra" ho an'ny fihenan-danja haingana kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tao anatin'ny 20 taona lasa, tsy tena tao amin'ny radar-ko ny fandrefesana ny fitepon'ny foko. Mazava ho azy, amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona, ny mpampianatra dia hitarika ahy amin'ny fizahana ny tahan'ny fitempon'ny foko, ary nanandrana ireo mpanara-maso izay hitanao amin'ny masinin-kardio aho. Saingy raha ny marina, tsy traikefa nahafinaritra velively ny fisintonana ireo sensor metaly amin'ny tanana tsemboka, ary matetika dia tsy mahita ny fitemponiko akory aza.

Na izany aza, noho ny fahafantarako fa ho matotra amin'ny fahaverezan'ny lanja aho amin'ity taona ity, dia nampiasa vola tamin'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny foko voalohany aho. Ary na dia tsara tarehy aza izany, dia tsy dia milay raha tsy fantatry ny olona manao azy ny dikan'ireo tarehimarika ireo. (Nolazaiko ve fa tsy fantatro ny dikan'ny isa?)

Herinandro vitsivitsy lasa izay, i Heather Wallace, mpanao sakafo ara-tsakafo vaovao, dia nanolo-kevitra ny hisoratra anarana ao amin'ny Life Time Fitness Team Weight Loss, kilasy mifototra amin'ny faritra misy ny fo, mba hamerenana indray ny metabolisma miaraka amin'ny fiofanana lanja. Rehefa niresaka ilay teny hoe "faritra fanaovana fanatanjahan-tena" izy dia nibanjina azy nibanjina foana.

Nanoro hevitra ahy hanao fitsapana VO2 aho mba hahatakarana ny fomba fampiasana tsara indrindra ny fanazaran-tenako amin'ny fianarana ny faritra misy ahy. Nanao izany aho, ary marina fa tsy ny traikefa nahafinaritra indrindra ny fihazakazahana mafy indrindra tamin'ny treadmill misy saron-tava. Saingy naharihary ny valiny. Hitako fa ireto ny faritra misy ahy:

Faritra 1: 120-137

Faritra 2: 138-152

Faritra 3: 153-159

Faritra 4: 160-168

Faritra 5: 169-175

Inona àry no tian’izy ireo holazaina? Zone 1 sy 2 no faritra mandoro tavy, fa ny ambony kokoa ny faritra misy ahy, ny kely kokoa ny tavy sy ny siramamy dorohako (marina ho an'ny rehetra izany). Fa ny tena naharihary tamiko dia ny faritra nataoko kardio foana hatrizay na ambony loatra na ambany loatra. Tsy tao amin'ny faritra mandoro tavy mihitsy aho! Izany no manazava ny antony nahatonga ahy reraka foana taorian'ny fanazaran-tenako - niasa mafy loatra aho.

Ny vaovao tsara dia ny salan'isa ara-batana ho ahy (heveriko fa tsara kokoa noho ny ambany antonony), fa ny mpanazatra izay nihazakazaka ny fitsapana dia nanasongadina fa ny fitomboan'ny fitaizam-panahiko dia azo hatsaraina tsara raha manaraka torolàlana sasantsasany toy ny fanao mandritra ny fotoana maromaro aho. herinandro miaraka amin'ny andro mora roa, andro iray antonony ary andro sarotra iray.

Ny tena nahagaga ahy anefa dia rehefa mandeha mitsangatsangana manodidina ny manodidina aho dia afaka mandeha lavitra kokoa amin'ny fijanonana any amin'ny faritra mandoro tavy ambany kokoa - izao no fantatro hoe inona ny faritra misy ahy!

Tena nahagaga ity fomba fijery ity ary tena nanova ny fampiofanana nataoko. Faly aho mahita ny karazana fandrosoana ataoko amin'ity fampahalalana vaovao ity.

Manara-maso ny fitepon'ny fonao ve ianao rehefa miasa? Lazao anay @Shape_Magazine sy @ShapeWLDiary.

Famerenana ho an'ny