Fomba 5 tsara ahazoana otrikaina bebe kokoa amin'ny vokatrao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Efa fantatro fa ny sakafo sasany dia tsara indrindra hohanina manta, fa ny hafa kosa afaka mijoro tsara kokoa amin'ny fizotran'ny fandrahoan-tsakafo. Fa eo am-pikarohana teknika fandrahoana sakafo ho an'ny Ny Torolàlana momba ny fivarotana sakafo tena izy, Nianatra ireto toro-hevitra dimy mahavariana ireto aho izay hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny vokatrao.

1. Tetehina tongolo lay, fara fahakeliny, 10 minitra alohan'ny handrahoana azy.

Ny tongolo lay dia fantatra fa manome tombontsoa ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fiarovana amin'ny homamiadana. Ny fananana anticarcinogenic ao aminy dia inoana fa noho ny allicin fitambarana, izay noforonina rehefa mifangaro ny zavatra simika roa ao amin'ny tongolo lay rehefa avy notapatapahina, tsakoina na nopotehina. Mba hisorohana io fitambarana io tsy ho simba amin'ny hafanan'ny lapoaly mafana, tapatapaho na potehina ny jiron'ny tongolo lay 10 minitra alohan'ny kasainao handrahoana azy. Raha atsipy ao anaty vilany ny tongolo lay alohan'izay, azo antoka fa mbola hahazo an'io tsiro mahafinaritra io ianao, saingy mety tsy hahita ny sasany amin'ireo tombontsoa misoroka aretina ianao.

2. Afanaina, mangatsiatsiaka, ary avereno atao ny ovy mba hampihenana ny enta-mavesatry ny glycemika.

Marina fa ny ovy dia manana enta-mavesatra glycemika avo kokoa noho ny ankamaroan'ny legioma hafa, saingy azonao atao ny manomana azy ireo am-pahendrena mba hampihenana ny vokany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Miankina amin'ny fanomanana sakafo izany rehetra izany. Andrahoy araka izay irinao izy ireo - nendasina, nopotsehina, nandrahoina - dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora, ary avereno indray raha tianao. (Azonao atao ny manandrana an'io Ovy mamy io miaraka amin'ny Voanjo Mainty sy Avocado.) Ny hafanana mangatsiaka dia mamadika ny karbôtônina haingana ho lasa kankana izay potehina miadana kokoa ary malefaka kokoa amin'ny vatana. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ity teknika ity dia mety hampihena ny fiantraikan'ny ovy amin'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny 25 isan-jato.

3. Mahandro holatra foana.

Ny holatra dia manome tombony mahavariana mampatanjaka ny hery fiarovana ary fanampiny tsara amin'ny sakafo mahasalama. Ny trondro? Raha mbola masaka. Ny holatra dia misy fitambarana izay manelingelina ny fidiran'ny otrikaina rehefa mihinana manta, fa tsy rehefa masaka. Izy ireo koa dia misy poizina vitsivitsy, ny sasany amin'izy ireo dia heverina ho karsinogen, izay indray, ny fikarohana dia rava noho ny hafanana mahandro. Andramo, andrahoy, andrahoina, na sauté azy ireo.

4. Aza manary betiravy.

Mety hihinana betiravy ianao (toy ny an'ity salady superfood sy salady bitika volamena ity), izay mahavelona azy manokana. Fa ny tahony maitso ravinkazo izay matetika tapahina sy ariana dia mitovy Bebe kokoa mahavelona. Ohatra, loharanom-boankazo A, C, ary K., ohatra, ny maitso bitika, amin'ny fotoana hafa hividianana betiravy dia alao antoka fa makarinao ireo ravina miaraka amin'ireo ravina mbola miraikitra. Tapaho fotsiny izy ireo miaraka amin'ny iray inch mbola miraikitra amin'ny betiravy ary ampiasao ao anatin'ny iray na roa andro. Azonao tetehina ny raviny sy ny tahony, asiana tongolo gasy sy menaka oliva ho laoka matsiro mitovitovy tsiro amin'ny epinara na andramo ny iray amin'ireo fomba fanamboarana betiravy tsy mety lany.

5. Aza manopy ovy, kiwi, na kôkômbra.

Ny hoditry ny voankazo sy ny legioma dia tsy azo hanina fotsiny, fa manankarena antioxidant kokoa noho ny nofony ambany. Feno fibre koa izy ireo. Ohatra, ny fanadihadiana iray farany dia nanondro fa ny fihinana ny hoditry ny kiwi dia telo heny noho ny fihinanana henan'ireo voankazo, hoy ny Vaomiera California Kiwifruit. Amin'ny tsy fanosehana ny hoditra dia mitahiry betsaka ny votoatin'ny vitamin C ianao. Koa mifidiana organika rehefa azonao atao, omeo sasana tsara izy ireo, ary tazomy ny hoditra. (Ary raha manontany tena ianao dia tsy afaka mahatsapa ny hoditra kiwi manjavozavo rehefa voadidy.)

Famerenana ho an'ny