Ahoana ny fomba hahazoana vy ampy raha tsy mihinana hena ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vao tsy ela akory izay dia nisy mpanjifa tonga tamiko rehefa avy voamarina fa voan'ny anemia. Efa hatry ny ela izy no nanahy ny amin'ny hoe tsy maintsy manomboka mihinana hena indray izy. Ny marina dia afaka mahazo vy ampy ianao nefa tsy mihinan-kena - ny tsy fahampian'ny vy dia tsy fahita any amin'ireo mpihinan-kena intsony, fa ny fanaovana ny mizana marina. Zava-dehibe anefa aloha ny mahazo antoka fa ny sakafonao no tena meloka. Misy fiaviany efatra lehibe amin'ny tsy fahampian-dra, noho izany zava-dehibe ny hananan'ny dokoteranao ny tena antony:

Very ra. Izany no antony mahazatra indrindra amin'ny tsy fahampian'ny vy any Etazonia. Ny antony dia misy vy ao anatin'ny sela mena ny ra. Ka rehefa very ra ianao dia very vy. Ny vehivavy tratry ny vanim-potoana mavesatra dia ahiana tsy hanana anemia tsy fahampiana vy satria very ra be mandritra ny fadimbolana. Ny fahaverezan-dra miadana sy maharitra ao anaty ny vatana - toy ny fery, fivontosana, polypus colon na fibroids utérine dia mety hiteraka tsy fahampian-dra, toy ny fampiasana aspirinina na mpamono fanaintainana hafa.

Tsy fahaizana mandray vy. Ny vy avy amin'ny sakafo dia alaina ao amin'ny lalan-dranao ao amin'ny tsinainao kely. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao mandray an'io mineraly io ny fikorontanan'ny tsinay.

Bevohoka. Raha tsy misy famenoana vy, dia matetika mitranga amin'ny vehivavy bevohoka ny tsy fahampian'ny vy, satria mitombo ny habetsahan'ny ràny ary mankany amin'ny zaza ny fitehirizana vy.

Ny tsy fahampian'ny vy amin'ny sakafonao. Raha kely loatra ny laninao amin'ny vy dia mety ho lasa tsy ampy vy ny vatanao. Raha tena misy ifandraisany amin'ny sakafo ny anemia anao, dia misy fomba mahomby maromaro hanamafisana ny fihinanao raha mitazona sakafo mifototra amin'ny zavamaniry:

• Mihinana sakafo be vitamina C miaraka amin'ny sakafo be vy - io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitrohana vy avy amin'ny rafi-pandevonan-kanina ao anaty rà enina eo ho eo. Ny tsiroaroa lehibe dia ahitana:

-Mameta miaraka amin'ny dipoavatra lakolosy mena

-Broccoli misy voatabia

-Bok choy miaraka amin'ny voasary

• Manaraka, mahandro amin'ny feta vy. Ny sakafo asidra manana atiny hamandoana avo kokoa, toy ny saosy voatabia, dia mandray ny vy betsaka indrindra avy amin'ireo lovia ireo. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny atin'ny vy ao anaty saosy spaghetti 3 Oz dia nitombo 9 in-droa rehefa nandrahoina tao anaty vilany vy.

• Ampidiro ao anaty sakafo ny tsaramaso sy voamaina. Ny lentilles, quinoa ary tsaramaso mainty dia loharano tsara avokoa, ary ny soja 1 kaopy dia manome 50 isan-jaton'ny zavatra ilainao isan'andro. Avereno indray, atambaro amin'ny vitamina C izy ireo hanamafisana ny fifohana. Ny loharanon'ny vitamin C hafa dia ahitana frezy, papay, kiwi ary mananasy.

• Mamy amin'ny sakafo molotra mainty kely ny sakafonao. 1 tbsp dia manome 20 isan-jaton'ny filàna vy isan'andro. Afangaro amin'ny amygdala voajanahary na dibera voanjo na ampiasaina mba hanamafisana tsaramaso nendasina na smoothie akondro.

• Jereo ny fihinanana akora mametra ny fitrohana vy. Manelingelina ny taninina (hita amin'ny dite sy kafe) ary calcium, koa andramo ny misotro dite na kafe, ary mihinana suplementa calcium farafahakeliny ora vitsivitsy alohan'ny sakafo be vy.

• Aza hadino izany. Ny vehivavy lehibe dia mila 18 mg. ny vy isan`andro sy ny lehilahy 8 mg. Amin'ny vehivavy, mitombo hatramin'ny 27 mg ny filàna. amin'ny fitondrana vohoka ary milatsaka hatramin'ny 8 mg. aorian'ny fadim-bolana. Ny lehilahy sy ny vehivavy aorian'ny famoahana menopausal dia tsy maintsy mitandrina mba tsy hahazo vy be loatra, satria rehefa raisinao ilay izy, dia ny mandeha irery ihany no fomba very azy, ary satria tsy mandeha ra matetika ireo vondrona roa ireo, dia be loatra ny vy mety hitarika amin'ny vy. fihoaram-pefy, toe-javatra matotra izay itehirizana ny vy be loatra amin'ny taova toy ny aty sy ny fo.

Izany no mahatonga ireo vondrona roa ireo tsy tokony handray multivitamin misy vy raha tsy efa nosoritan'ny dokotera.

Famerenana ho an'ny