Ahoana ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny kibo ao anatin'ny 2 herinandro araka ny fihinanana Zero Belly

Votoatiny

• Mandehana an-tongotra haingana alohan'ny sakafo maraina
• Atombohy amin'ny Oatmeal vita amin'ny fibre
• Misafidiana voankazo mena noho ny maitso
• Load Up On Avocados
• Afangaroy ny malama-proteinina malama
• Hatanjaho amin'ny atody
• Misotroa 'Rano Spa' misy Citrus
• Famerenana ho an'ny

Ka te-hanalefaka ianao ary te hanao izany, stat. Raha ny fatiantoka haingana dia tsy tena ny paikady tsara indrindra (tsy azo antoka na maharitra) ary mifantoka amin'ny fahatsapanao (vs. ny isan'ny mizana) dia mahomby kokoa amin'ny fanatratrarana ny tanjonao, indraindray ianao manana fe-potoana akaiky, toy ny mariazin'ny BFF, mampiroborobo ny finiavanao hanaraka azy io. Hey, tsy irery ianao-betsaka ny olona te hahafantatra ny fomba hanary tavy kibo ao anatin'ny roa herinandro. Fanairana Spoiler: Iray tamin'ireo olona ireo aho.

Niady tamina kilao 25 ​​fanampiny aho nandritra ny fahazazako, ary nieritreritra aho fa ny anjarako dia ny hanana tavy matavy ao an-kibo - izany anefa dia mandra-pahatongako ny hianatra bebe kokoa. Nandritra ny 20+ taona nanaovana asa fanaovan-gazety momba ny fahasalamana dia nanao iraka aho hianatra izay rehetra tokony ho fantatra momba ny, yup, tavy kibo. Saingy tsy nisy zavatra nianarako nahaliana ahy be dia be toy ny fikarohana vao haingana izay mampiseho ny fomba ahafahantsika mandresy ny fototarazontsika mba hamoizantsika lanja. Tamin'ny fampiasana ny zavatra nianarako nandritra ny taona maro sy avy amin'ireo fikarohana ireo, dia nanomboka namolavola ny torohevitro manokana momba ny fomba hanesorana ny tavy kibo aho ao anatin'ny 2 herinandro.

Ny vokany? Zero Belly Diet, drafitra natokana hanaterana ny mpamaky amin'ny fomba tsara indrindra hamoahana tavy amin'ny vavony ao anatin'ny 2 herinandro. Namorona ny Zero Belly Diet aho manodidina ny siansa momba ny génétique ara-tsakafo, ny fandalinana ny fomba famelomana sy famonoana ny fototarazo amin'ny sakafo hohanintsika. Ny fanaovana tweaks vitsivitsy fotsiny amin'ny sakafonao sy ny fomba fiainanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vavoninao, mampihena ny fivontosana ary mamono ireo fototarazo matavy anao. Raha manontany ahy ianao dia ity no drafitra mety indrindra ho an'ireo olona te hahalala ny fomba hanary tavy kibo ao anatin'ny 2 herinandro.

Alohan'ny hanodinana mahitsy ny toro-hevitro momba ny fomba hahaverezana tavy kibo ao anatin'ny 2 herinandro, fampahatsiahivana haingana: Sarotra be ny mahita ny fihenan'ny — mety hilaza ny sasany fa tsy azo atao - noho izany tsy misy sakafo na fanatanjahan-tena tokana manampy anao amin'ny majika "mandronono" tavy kibo ary kibo ihany. Ny azonao atao kosa dia ny mamoy tavy amin'ny vavony ary mampihena ny tavy amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao koa. Ahoana? Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo toro-hevitra momba ny fomba hampihenana ny kibo (sy ny hafa).

Mandehana an-tongotra haingana alohan'ny sakafo maraina

Talohan'ny nizarako ny Zero Belly Diet tamin'izao tontolo izao, dia nampiasa tontonana fitsapana olona 500 aho mba hitsapana ny drafiko. Nampidirin'i Martha Chesler, mpisava lalana, ny dia an-tongotra maraina ho anisan'ny fandaharany Zero Belly ary nahita vokatra avy hatrany. “Nahita fiovana avy hatrany aho”, hoy ny tatitra nataony. Tao anatin'ny enina herinandro latsaka tamin'ny fandaharana dia nilatsaka ny tanjon'ny fihenan'ny lanjany (ary avy eo ny sasany) i Martha tamin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny Zero Belly Foods amin'ny diany mialoha ny sakafo maraina.

Miasa amin'ny ambaratonga roa ny fombafomba maraina. Voalohany, fanadihadiana iray dia nahita fikambanana iray teo anelanelan'ny tara-masoandro vao maraina sy ny fananana BMI ambany. Milaza ny mpikaroka fa ny hazavan'ny maraina dia mifehy ny famantaranandro manodidina ny vatanao. Ny fandroahana ny famantaranandro anatiny dia mety hanova ny fomba fiasan'ny vatanao sakafo ary hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja. Fa ny tena nahagaga an'i Chesler dia ny fanatsarana ny fahaizany am-po. Alohan'ny hanombohana ny Zero Belly Diet, ny tahan'ny fony dia matetika dia nitombo hatrany amin'ny 112 kapoaka isa-minitra (bpm) tao anatin'ny fotoana nanombohana ny fampihetseham-batana fanazaran-tena nataony. "Taorian'ny herinandro voalohany sy sasany dia tsy afaka nampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny foko mihoatra ny 96 bpm aho tamin'io fampiofanana io ihany," hoy izy. "Nahafinaritra ny nahita fiovana fitaratra, ary tsara kokoa aza ny mahalala zavatra tsara nitranga izay tsy hitako akory." (Ankoatra ny fitsangatsanganana maraina, andramo ireto fanazaran-tena afaka manampy amin'ny fandoroana tavin-kibo ao anatin'ny 2 herinandro.)

Atombohy amin'ny Oatmeal vita amin'ny fibre

Ny fomba fahandro oatmeal mamy voajanahary ao amin'ny Zero Belly Diet no fanalahidin'ny mpandinika Isabel Fiolek, izay nahavery lanja 13 kilao. "Sendra manana fiankinan-doha amin'ny siramamy aho," hoy i Fiolek. "Saingy nahagaga fa nahafa-po ny resako ny nify malalako." Nanao fivoarana ara-pahasalamana lehibe koa i Fiolek: ny fizaham-pahasalamana aorian'ny enim-bolana nataony tao amin'ny Zero Belly Diet dia nanambara fa nilatsaka 25 isan-jato ny kolesterola totaliny ary 10 isan-jato ny haavon'ny glucose ao aminy.

Amboary ny otrikaina ary apetaho amin'ny voankazo. Inona no mampiavaka an'io fitambarana io? Ny tsirairay avy dia manome fibre mety levona manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola amin'ny ra ary mamahana ireo bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao. Amin'ny fanaovanao izany dia mandrisika ny tsinainao hamokatra butyrate, asidra matavy izay mampihena ny fivontosan'ny tavy manerana ny vatanao. (Andramo ireo fomba fahandro oatmeal maharitra roa minitra hahamety anao mandrakizay.)

Misafidiana voankazo mena noho ny maitso

Raha te hanova fifanakalozana tsotra ianao izay hanampy anao hamoy tavy ao anaty 2 herinandro dia manomboka mihinana voankazo mena amin'ny anana. Midika izany fa Pink Lady amin'ny paoma Granny Smith, pasteky amin'ny tantely, voaloboka mena amin'ny maitso. Ny habetsaky ny otrikaina avo indrindra antsoina hoe flavonoid - indrindra ny anthocyanins, fitambarana manome lokon'ny voankazo mena - mampitony ny asan'ny fototarazo mitahiry tavy. Raha ny marina, ny voankazo vato misy kibony mena toa ny plum dia mirehareha amin'ny fitambarana phenolika izay naseho mba hampiova endrika ny fomba fitenin'ny fototarazo matavy. (Mifandraisa: Inona avy ireo Phytonutrients rehetra resahin'ny tsirairay?)

Load Up On Avocados

Ho an'ny tontolon'ny andrana June Caron, ny fampidirana vokatra vaovao toy ny zavokà dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahavery tavy vavony ao anatin'ny 2 herinandro. Ny 55 taona dia very enina kilao tamin'ny herinandro voalohany nanaraka ny fandaharana momba ny fomba hampihenana ny tavy kibo ao anatin'ny 2 herinandro. "Ny fianarana mihinana sakafo tena izy, tsy misy zavatra simika, no zava-dehibe indrindra nitranga tamiko," hoy izy. "Tsy noana mihitsy aho ary mbola mihena." Ny hoditra mamirapiratra, ny hoho salama, ary ny torimaso tsara dia bonus Zero Belly Diet, hoy i Caron.

Ny avocado dia fanafody avo roa heny amin'ny fanesorana ny tavy kibo. Voalohany, feno tavy tsy misy masirasira mahasalama (aka tavy tsara) izy ireo izay manalefaka ny famindrana hanoanana; fianarana ao amin'ny Gazety momba ny sakafo nahita fa ny mpandray anjara izay nihinana avocado antsasaky ny fisakafoanana antoandro dia 40 isan-jato kely no tsy maniry sakafo mandritra ny ora maro aorian'izay. Faharoa, ny tavy tsy miangona dia toa manakana ny fitehirizana tavy kibo. (Ireo fomba famoronana mihinana zavoka dia hanampy anao hampitombo ny fihinanao.)

Afangaroy ny malama-proteinina malama

Ilay mpikaroka kaonty Bryan Wilson, mpitan-kaonty iray 29 taona, dia namoy lanja mavesatra tao anatin'ny enina herinandro monja tamin'ilay fandaharana, ary izy dia nanondro ny fahombiazany tamin'ny resin'ny fikororohana Zero Belly Diet. "Tiako ny fikororohana. Nampidiriko tamin'ny sakafoko ireny, ary saika nalaky very ny tavy kiboko," hoy i Wilson. "Maniry sakafo mamy aho, ary ny fihovotrovotra dia fomba hafa mahavariana ho an'ny lovia sy lovia gilasy mety ho azoko."

Ny zava-pisotro misy proteinina dia afaka manampy anao handoro ny tavin-kibo ao anatin'ny 2 herinandro ary mahandro sakafo matsiro sy tsotra. Saingy ny ankamaroan'ny zava-pisotro ara-barotra dia feno akora simika mety hanelingelina ny fahasalamanao ary miteraka fivontosana sy fivontosana. Ary ny fatra avo amin'ny whey ampiasaina amin'ny fampitomboana ny haavon'ny proteinina dia afaka mampitombo ny fiantraikan'ny kibo. Ny vahaolana Zero Belly Diet: Andramo ny proteinina vegan, izay hanome anao tombony mitovy amin'ny fandoroana tavy, fananganana hozatra, tsy misy fivontosana. (Ity misy torolàlana feno momba ny proteina zavamaniry mora levona.)

Hatanjaho amin'ny atody

Hahita proteinina mahia sy mahavoky ianao isaky ny manaikitra tsirairay amin'ny Zero Belly Diet. Ny macronutrient amin'ny fananganana hozatra dia fototry ny drafitra amin'ny fomba hamoizana tavy kibo ao anatin'ny 2 herinandro. Fanampin'izany, ny atody dia iray amin'ireo rafitra fandefasana mora indrindra sy be mpampiasa indrindra eo amin'izao rehetra izao. Izy ireo koa no loharano fihinanan-tsakafo faran'izay tsara antsoina hoe choline. Choline, izay hita ihany koa amin'ny hena mahia, hazan-dranomasina, ary ahi-maitso collard, dia manafika ny rafitra fototarazo izay manosika ny vatanao hitahiry tavy manodidina ny aty. (Izany no mahatonga ny atody ho iray amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.) One Zero Belly Diet recipe, sakafo maraina miaraka amin'ny ovy mamy sy atody vaovao avy amin'ny toeram-pambolena, dia lasa mpitsikilo mpitsikilo Morgan Minor ho an'ny sakafo maraina, ary taorian'ny telo herinandro monja tamin'ilay fandaharana. , ilay vehivavy mpamono afo vavy dia nanaporofo fa ny drafitra dia feno fomba tsara indrindra hanariana tavy vavony ao anatin'ny 2 herinandro.

Misotroa 'Rano Spa' misy Citrus

Iray amin'ireo toro-hevitra ambony indrindra amin'ny drafitra momba ny fomba famoizana tavy amin'ny kibo ao anatin'ny 2 herinandro? Manomboha isan'andro amin'ny fanaovana siny lehibe misy rano "spa spa" - izany H20 feno voasarimakirana, voasary na grapefrôna voadidy manontolo - ary miezaha hisintona ny làlanao farafahakeliny valo vera alohan'ny hatory. Ny voankazo voasary dia manan-karena amin'ny alim-batana D-limonene, fitambarana mahery hita ao amin'ny hoditr'ahitra izay mandrisika ny anzima ao amin'ny ati-doha mba hanampy amin'ny famoahana poizina avy amin'ny vatana ary manome daka ny tsinay. (Jereo ihany koa: Citrus mety hanampy anao handoro tavy bebe kokoa mandritra ny fampihetseham-batana)

Famerenana ho an'ny