Ahoana ny fomba hananana fihetsiketsehana tsinay tsara kokoa

Votoatiny

• Torohevitra hananana fihetsiketsehana mahazo aina kokoa
• Misotroa rano
• Mihinana voankazo, voanjo, voamaina, legioma
• Asio sakafo fibre miadana
• Tapaho ny sakafo mahasosotra
• Mandrosoa bebe kokoa
• Ovao ny zoro itoeranao
• Ataovy ao an-tsaina ny fihetsiky ny tsinainao
• BM mahazatra vs. BM tsy ara-dalàna
• Torohevitra momba ny tsy fetezan-doha na fivalanana
• Torohevitra momba ny fitohanana
• Natao inona ny fihetsiky ny tsinay
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Misy antony tokony hijerena ny faharetan'ny poofonao: ny fihetsiky ny tsinay tsy tapaka dia mety tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara. Raha sarotra ny mandalo ny anao matetika na te-hiondrika matetika kokoa na mahazo aina kokoa ianao dia ireto misy toro-hevitra hanampy anao any.

Torohevitra hananana fihetsiketsehana mahazo aina kokoa

Ny pooping dia ampahany ara-batana, ampahany amin'ny saina. Raha tsy mora mipoapoaka na matetika araka ny tadiavinao ianao, dia mety hanampy izany.

Misotroa rano

Rano sy fibre: singa roa lehibe amin'ny poop ao anatin'ny sakafonao ireto. Ny fanaovana ezaka hisotro rano bebe kokoa isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny fivezivezin'ny tsinainao.

Mihinana voankazo, voanjo, voamaina, legioma

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny mihinana sakafo misy fibra betsaka. Manampy betsaka amin'ny fipetrahanao izany, izay mandrisika ny tsina handroso sy handroso ny seza anao. Ny sakafo misy fibra dia misy:

• voankazo, toy ny frezy, voaroy ary paoma
• voanjo sy masomboly, toy ny pistachios, amandy, na voana tanamasoandro
• legioma, toy ny broccoli, tsaramaso dimy, ary karaoty
• mofo voa feno, toy ny voam-bary fito, varimbazaha vaky, na pumpernickel

Asio sakafo fibre miadana

Aza mampiditra fibre be loatra amin'ny sakafonao isaky ny mandeha - mety hisy vokany mifanohitra sy mitarika izany. Fa kosa manandrama manampy servisy isaky ny dimy andro mba hamelana ny fotoana fandevonan-kanina anao hanangona ny tenany amin'ny fibra mihabe.

Tapaho ny sakafo mahasosotra

Ho fanampin'ny fitohanana izay mahatonga ny seza ho sarotra lalovana, ny olona sasany miady amin'ny seza izay malalaka loatra. Raha izany no izy, dia afaka manampy ny manapaka sakafo mety hanelingelina ny vavony. Ohatra amin'izany ny:

• zava-pisotro misy alikaola
• zava-pisotro misy kafeinina, toy ny dite, kafe ary soda
• sakafo matavy
• sakafo misy alikaola siramamy, izay miafara amin'ny litera -ol. Ohatra amin'izany ny sorbitol, mannitol, ary xylitol
• sakafo masiaka

Andramo ny manapaka ireto sakafo ireto hahitanao raha toa ka tsy dia mivalana ny fivalanan'ny tsinainao. Azonao atao ihany koa ny mitazona diary soritr'aretina sy famantarana mba hahitana ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo laninao sy ireo soritr'aretina tsapanao.

Mandrosoa bebe kokoa

Ny tsinainao dia mihetsika voajanahary izay mandroso ny seza. Raha tsy mihetsika amin'ny seza lava ny vatanao dia azonao atao ny manampy azy amin'ny fampihetseham-batana mihamitombo. Ny fampihetseham-batana, toy ny mandeha, mihazakazaka, na milomano, dia afaka mampiroborobo ny fihetsiketsehana izay manampy anao ho tsara kokoa. Na ny hetsika kely aza - 10 ka hatramin'ny 15 minitra - dia afaka manampy.

Ovao ny zoro itoeranao

Torohevitra iray hafa azonao andramana dia misy ifandraisany amin'ny fihetsikao eo amin'ny fidiovana. Ny fanovana ny zoro amin'ny tongotrao dia manova ny zoro amin'ny tsinainao. Tootsika fidiovana ho an'ny trano fidiovana no fitaovana iray azonao ampiasaina ao amin'ny trano fidiovana hanaovana izany. Hitan'ny olona sasany fa manampy azy ireo hanana fihetsiketsehana mahazo aina sy mahomby kokoa izany. Ny mpikaroka aza nandinika ny fampiasana azy tamin'ny alàlan'ny fanampian'ny mpiasa an-tsitrapo 52.

Na dia tsy manana Squatty Potty na fitoeran-tongotra hafa aza ianao hananganana ny tongotrao ambonin'ny tany dia azonao atao ihany ny manandrana manitsy ny fihetsikao. Raha mipetraka eo amin'ny toeram-pivoahana ianao dia andramo hamboly ny tongotrao amin'ny tany mba ho avo kokoa noho ny fipetrahanao ny lohalinao na avo kokoa noho ny mahazatra.

Mitadiava fitoeran-tongotra amin'ny fandroana an-tserasera.

Ataovy ao an-tsaina ny fihetsiky ny tsinainao

Ny dokotera dia nahita fa misy ifandraisany amin'ny vatana-batana amin'ny fikotranana, ohatra, olona maro no mikorontan-tsaina amin'ny hevitra momba ny fiompiana ao amin'ny trano fidiovana ampahibemaso.

Ireto misy fomba sasany hamahana ny fifandraisana misy eo amin'ny atidohanao sy ny tsinainao:

• Aza hadino fa ny pooping dia ampahany voajanahary amin'ny filan'ny nofo ny olona tsirairay. Poops daholo. Tsy misy mahamenatra anao raha tsy maintsy mandeha ianao.
• Miezaha manidina amin'ny fotoana tsy miova isan'andro (toy ny maraina any an-trano rehefa avy misakafo maraina ianao). Ity dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao handeha amin'ny fotoana iray amin'ny toerana ahazoanao aina bebe kokoa.
• Mandehana any amin'ny trano fidiovana rehefa tsapanao fa ilaina izany. Miezaha tsy hihazona azy na hanaisotra ny tsinay. Raha tsapanao fa ilaina ny mandeha dia araraoty ny fahavononan'ny vatanao.
• Andramo ny manao hetsika mampihetsi-po raha toa ka mirongatra ny fanahianao ary manomboka kitrotro ny vavoninao. Ohatra amin'izany ny fofonaina fofonaina lalina, ny fanaovana seza mipetrapetraka toa ny mihodina amin'ny soroka mihemotra sy mandroso, fihainoana mozika mampitony, na famerenana mantra tsara.

Mifandray be ny fihenjanana sy ny fikotranana. Miezaha mamorona tontolo milamina ao amin'ny efitrano fidianao misy anao manokana. Aza maika ny tenanao - omeo fotoana farafahakeliny 10 minitra handehananao ao amin'ny trano fidiovana.

BM mahazatra vs. BM tsy ara-dalàna

Na dia mety tsy hitovy amin'ny olona iray aza ny fisehoana sy ny tsy fitovizan'ny poopan'ny olona, ​​dia miforona sy volontany ary malefaka ny ankamaroan'ny vatan'ny olona. Raha tsy dia toa izao ny anao (toy ny mafy na ranoka foana) dia mety te hiresaka amin'ny dokotera ianao.

Ny pooping dia tsy tokony hampijaly. Raha matetika ianao no mihetsiketsika ny tsinay izay maharary ny mandalo na miteraka cramping rehefa vita izany dia tonga ny fotoana hiresahana amin'ny dokotera. Mety hanana toe-javatra toy ny fivontosan'ny tsinay (IBS), aretin'i Crohn, na colitis ulcerative ianao.

Betsaka ny olona mahatsapa ny fizotran'ny fivalanana na ny fitohanana (tsy afaka mankany amin'ny trano fidiovana mora na matetika) indraindray. Azonao atao ny manandrana dingana vitsivitsy hitsaboana azy ireo any an-trano.

Torohevitra momba ny tsy fetezan-doha na fivalanana

• Halaviro ireo sakafo voalaza etsy ambony izay fantatra fa mahasosotra ny vavony ary miteraka fivalanan (ohatra ny kafeinina, ronono ary alikaola).
• Misotroa rano be na zava-pisotro misy electrolyte hijanona ho hydrated.
• Ampitomboy ny fihinanana fibre anao mba hanampiana betsaka ny fipetranao.

Torohevitra momba ny fitohanana

• Miezaha maka fibre 25 ka hatramin'ny 31 grama farafahakeliny, manoro hevitra ny National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
• Ampitomboy ny haavon'ny fampihetseham-batanao.
• Ampiasao foana ny trano fandroana rehefa mahazo faniriana handeha ianao - aza manandrana mitazona azy.

Na izany aza, raha ny fitohanana na ny fivalanana no lasa fari-piainanao, miresaha amin'ny dokoteranao voalohany. Ny dokoteranao dia mety hanome torohevitra fitsaboana anao na hanondro anao amin'ny manam-pahaizana manokana (antsoina hoe gastroenterologist) izay afaka manao fitiliana bebe kokoa.

Natao inona ny fihetsiky ny tsinay

Ny fivezivezena tsindraindray (indraindray antsoina hoe BM ho fohy) dia ny fanao amin'ny vatana manala ny fako tsy misy fampiasa amin'ny vatana. Na dia mety tsy toa azy aza ny rano, ny rano dia manodidina ny telo ampahefatry ny rano. Ny ambiny dia fanangonana fitaovana misy:

• bakteria
• menaka
• fibre (sakafo tsy mihosotra, ao anatin'izany ny voanjo sy ny voa)
• fako sakafo
• moka
• sira

Ny singa poop iray hafa dia bilirubin, singa mena-volontany izay vokatry ny fahatapahan'ny fako avy amin'ny aty sy ny tsokan-taolana. Bilirubin no manome ny lokon'ny lokony volontany.

Ny olona iray dia tsy maintsy manidina mba ho tafavoaka velona satria ny vatana tsy manana fomba fanariana ireo fako ireo raha tsy izany. Raha tsy miangona mandritra ny andro maromaro ny olona iray dia afaka miverina ao anaty tsinay ny fivalanana. Raha maharitra ela loatra io dia manomboka mitera-doza amin'ny fiarovana anao ary mety hanimba ny taova. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fahasalaman'ny pooping amin'ny fahasalamanao.

Ilay entina

Ny fivezivezena ao anaty tsinay dia mitaky sakafo, ranoka ary tony mba hamoronana traikefa ahazoana aina kokoa. Raha manandrana ireto torohevitra ireto ianao, ary tsy miharatsy ny soritr'aretinao, dia miresaha amin'ny dokotera. Betsaka ny fanafody sy ny fomba fiasa izay afaka manampy anao hanatsara ny fahasalamanao tsinay.