Mavesatra ara-pahasalamana ve ianao? Ny lanjan'ny lanja amin'ny halavany sy ny firaisana

Votoatiny

• Ohatrinona no tokony holanjako amin'ny haavony?
• Inona avy ireo fomba hafa hamaritana ny lanjan'ny fahasalamana?
• Fehin'ny valahana amin'ny tendrony
• Fehin'ny valahana hatramin'ny haavony
• Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana
• Inona ny lanja mety indrindra ho an'ny lahy sy ny vavy?
• Ahoana no tokony hitondrako ny lanja?
• Ilay entina

Inona ny lanja mety?

Mety efa nanontany tena ianao indraindray na firy ny lanjanao. Ny valiny dia tsy tsotra foana toy ny mijery tabilao.

Ny lanjanao tsara dia miankina amin'ny lafin-javatra maro samihafa, ao anatin'izany:

• hahavony
• Firaisana Ara-nofo
• tavy sy hozatra fitambarana
• haben'ny endriny
• lafin-javatra hafa

Ny body index index (BMI) dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny fikajiana ny lanjan'ny lanjany mety. Ny fahazoana ny BMI misy anao dia mora toy ny fampidirana ny halavanao sy ny lanjanao amin'ny calculator.

Ny valiny eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 dia midika fa eo amin'ny lanjan'ny lanjan'ny "normal" ianao amin'ny haavonao. Raha latsaky ny 18.5 ny vokatrao dia heverina ho ambany lanja ianao. Eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 dia midika fa heverina ho be loatra ianao. Ary raha 30 ka hatramin'ny 35 na mihoatra ny isa anao dia heverina ho matavy loatra ianao.

Ny BMI dia tsy marina foana, na izany aza, satria tsy manisa ireo anton-javatra toy ny haben'ny endriny sy ny fitambaran'ny hozatra. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny BMI sy fomba hafa hamaritana ny lanjany mety.

Ohatrinona no tokony holanjako amin'ny haavony?

Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ireo lanja amin'ny ambaratonga BMI samihafa ho an'ny olon-dehibe amin'ny haavo samy hafa.

Na dia tsy ny tabilao aza no fomba tsara indrindra hamaritana ny lanjanao mety, dia mety ho tondrozotra tsara izany.

Raha tsy tafiditra eto ny fizarana ny halavanao sy ny lanjanao dia te-hijery ny kajikajy ianao. Nefa tandremo fa ny BMI dia tsy marina ho an'ny olona ivelan'ny tabilao etsy ambony. (Raha atao teny hafa, ny olona lava sy fohy kokoa dia hanana BMI izay mety tsy maneho ny fahasalamany).

Ny BMI dia misy fatiantoka kely ihany. Antony iray, tsy raisina ny fiovana rehetra mety hisy fiatraikany amin'ny lanjanao mahasalama.

Ohatra, matetika ny olon-dehibe efa lehibe dia mitahiry tavy betsaka noho ny olon-dehibe. Amin'ny ankapobeny ny vehivavy dia manana tavy ambony noho ny lahy. Ireo atleta dia mety manana hozatra matevina izay manome lanja mavesatra kokoa.

Amin'ireto ohatra rehetra ireto, ny isa BMI dia mety tsy ny famantarana tsara indrindra raha toa ny olona iray amin'ny lanjany tsara.

Inona avy ireo fomba hafa hamaritana ny lanjan'ny fahasalamana?

Misy fomba maro hafa azonao ampiasaina hanamafisana ny habetsaky ny lanjanao.

Fehin'ny valahana amin'ny tendrony

Ny tahan'ny refin'ny valahanao sy ny manodidina anao dia mamorona ilay antsoina hoe ratio-to-hip (WHR). Ity isa ity dia mampiseho aminao hoe ohatrinona ny saboranao no voatahiry ao amin'ny vatanao ambany, izay misy ny andilanao, andilanao ary ny fitombenako.

Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamantatra ny WHR anao. Raha te hanao an'izany ao an-trano ianao dia araho ireto torolalana ireto:

1. Mijoroa ary miaina ara-dalàna. Mivoaha avy eo ary manaova kasety fandrefesana handrefesana ny santimetatra manodidina ny andilanao voajanahary, izay ampahany kely indrindra eo ambonin'ny kibonao. Io isa io dia ny refin'ny manodidina anao.
2. Raiso avy eo ny kasetyo ary refeso manodidina ny ampahany lehibe amin'ny valahanao sy ny vodin-tsainao. Ity isa ity dia ny refin'ny manodidina anao.
3. Zarao amin'ny manodidina ny valahanao ny manodidina ny valahanao hahazoana ny WHR.

Ny tahan'ny salama ho an'ny vehivavy dia 0,85 na latsaka. Ho an'ny lehilahy dia 0.9 na latsaka. Ny WHR ambony noho ny 1 dia mety hanondro fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy ny toe-javatra mifandraika amin'ny lahy sy ny vavy.

Ity tabilao ity dia manome fampahalalana bebe kokoa momba ny fomba famakiana ny WHR:

Ity fomba ity dia manana ny fatiantoka ihany koa. Tsy mora foana ny manoratra ireo fandrefesana marina indrindra, indrindra raha mandrefy ny tenanao ianao.

Ny firafitry ny vatana dia miovaova amin'ny antony maro ihany koa. Mety manana famakiana tsy mitongilana ianao raha manana valahana hozatra ohatra.

Misy olona izay tsy hahazo valiny marina amin'ny WHR. Anisan'izany ireo olona lava noho ny 5 metatra ny halavany na manana BMI 35 na mihoatra. Ity fomba ity koa dia tsy atolotra ho an'ny ankizy.

Fehin'ny valahana hatramin'ny haavony

Ny tavy manodidina ny afovoany dia mety ho iray amin'ireo famantarana lehibe indrindra amin'ny fahasalamanao. Ny tahan'ny refin'ny halavany (WHtR) dia matetika ampiasaina hanombanana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy ny mety maty.

Mba hikajiana ny WHtR anao manokana dia raiso amin'ny refy ny refin'ny valahanao ary zarao amin'ny haavonao amin'ny santimetatra. Raha toa ka ambany noho ny antsasaky ny halavanao ny fandrefesana ny andilanao, dia mazàna amin'ny faritra salama ianao.

Azonao ampitahanao amin'ity tabilao ity ny valiny:

Ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Ny lanjanao dia tsy ny famantarana ny haben'ny tavy anananao amin'ny vatanao. Miankina amin'ny karazana fomba fiainana, sakafo, ary hetsika ataonao, ny vatanao dia hanana endrika hafa.

Ny hozatra sy ny tavy dia mavesatra ny lanjany. Ny olona atletisma dia mety hahazo BMI tsy marim-pototra raha vita amin'ny hozatra ny ankamaroan'ny vatany satria hiteraka lanjany bebe kokoa izany. Ka ny fandrefesana tavy amin'ny vatana dia mety hahomby kokoa.

Mba hahazoana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia azonao atao ny mitsidika ny dokotera na ny mpampiofana anao manokana, na mampiasa kajy amin'ny Internet. Ny fandrefesana ilainao dia ahitana ny haavonao, ny lanja, ny andilanao sy ny valahanao ary ny boriborinao sy ny sorokao.

Misy koa fitaovana manokana manampy amin'ny famaritana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao. Ny olona sasany dia mety mampiasa fitaovana antsoina hoe calipers hanaparitahana tavy amin'ny faritra sasany amin'ny vatana ary handrefesana ny haben'ny tavy. Ny sensor sy ny mizana sasany dia afaka mandefa arus amin'ny alàlan'ny vatana hahazoana vakiteny.

Ny famindrana rano, izay alentikao anaty vatam-batana ny vatanao, no fomba marina indrindra hahazoana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao. Na izany aza, lafo izany, ary mila mitsidika laboratoara manokana ianao mba hahavitana azy.

Raha vantany vao fantatrao ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia azonao atao ny mampitaha an'ity tabilao ity, izay mampiseho ny vanim-potoana mahasalama amin'ny lahy sy ny vavy:

Amin'ny fandrefesana rehetra ilaina amin'ny fanaovana kajy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia mety ho sarotra ny mahazo isa marina any an-trano. Raha tsy ampiofanina hampiasa calipers hoditra ianao dia tsara kokoa ny mamela an'io fomba io amin'ny matihanina.

Inona ny lanja mety indrindra ho an'ny lahy sy ny vavy?

Mety nahatsikaritra ianao fa ny isan-jaton'ny lanjan'ny vatana mety ho an'ny lahy sy ny vavy. Izany dia satria ny vehivavy mazàna dia manana tavy amin'ny vatana betsaka kokoa noho ny an'ny lehilahy.

Hafa ihany ny fizarana tavy amin'ny vatana, satria ny vehivavy dia mirona hitahiry bebe kokoa amin'ny valahana, fe, ary vodiny. Ho an'ny vehivavy dia heverina ho salama matetika ny fananana tavy amin'ny vatana 21 ka hatramin'ny 24 isan-jato. Ho an'ny lehilahy, 14 ka hatramin'ny 17 isan-jato matetika no faritra salama.

Tsy fantatry ny mpahay siansa mazava ny antony itehirizan'ny vehivavy ny tavy betsaka noho ny lahy. Ny sasany mino fa misy ifandraisany amin'ny fifangaroan'ny hormona, ny mpandray hormonina, ary ny fihenan'ny anzima isan-karazany.

Ahoana no tokony hitondrako ny lanja?

Tsy misy pilina majika, sakafo miafina, na drafitra fampihetseham-batana manokana izay hanampy anao hihazona ny lanja. Fa kosa, ny fitazonana fahazarana mahasalama no lakilen'ny fijanonana amin'ny lanjany mahasalama.

Raha te hihena ianao, dia mandiniha fotoana amin'ny dokoteranao hamoronana drafitra iray.

Azonao atao koa ny manandrana ireto fomba ireto:

• Mihinana sakafo misy sakafo mahasalama sy feno. Ny voankazo sy legioma vaovao, ronono ambany tavy, proteinina mahia, voamaina, ary voanjo dia safidy tsara. Hahita an'ireto sakafo ireto matetika ianao eo amin'ny lafiny manodidina ny fivarotana enta-madinika.
• Makà fanatanjahan-tena matetika. Isan-kerinandro, mikendry ny hahazo 150 minitra fanaovana asa ara-batana antonony, toy ny mandeha an-tongotra, na 75 minitra fanaovana asa mahery kokoa, toy ny mihazakazaka.
• Mitahiry diary sakafo hanarahana kaloria. Ny fandoroana kaloria bebe kokoa noho izay raisinao no lakilen'ny fihenan-danja. Mety ho tsikaritrareo fa misakafo tsy misy saina ianao rehefa mijery fahitalavitra na mihinana ampahany lehibe loatra nefa any am-pisakafoanana. Ny diary dia hanampy anao hahita ireo lamina ireo.
• Makà fanampiana avy amin'ny namana, fianakaviana ary loharano hafa. Overeaters Anonymous dia vondrona mpanohana ho an'ireo olona manana aretina misakafo toy ny fihinanan-kanina be loatra, tsy fanarahan-dalàna, fiankinan-doha amin'ny sakafo, bulimia, sns.

Ilay entina

Misy fomba maro isan-karazany hikajiana ny lanjanao mety. Ny ankamaroan'izy ireo dia manana hadisoana kely, indrindra rehefa ao an-trano.

Raha manana ahiahy amin'ny lanjanao ianao dia miangavy anao hitsidika ny dokoteranao hanao fanadinana ara-batana. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamorona drafitra hihena na hampihena.

Ny fihinana tsara sy ny famindrana ny vatanao bebe kokoa dia fomba tsotra hanombohana ny dianao mankany amin'ny vatana salama kokoa ankehitriny.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity.