Ahoana ny fomba hanesorana ny volana Janoary maina

Votoatiny

• Nahoana ianao no tokony handinika ny fanaovana ny volana janoary maina
• 1. Amboary ny boaty fitaovanao ho an'ny fahombiazan'ny volana Janoary maina.
• 2. Ovao ny fomba fisainanao momba ny fahamainanam-po.
• 3. Mandania fotoana handinihana tena.
• 4. Mivoaha miaraka amin'ny drafitra lalao.
• 5. Mitadiava fomba vaovao hijanonana amin'ny fiaraha-monina (fa tazomy ny asanao taloha, raha azonao atao).
• 6. Rehefa alaim-panahy hisotro ianao dia manaova paikady amin'ny fivoahana.
• 7. Aza avela hanimba ny volana Janoary maina ny fikororohana.
• 8. Rehefa tapitra amin'ny fomba ofisialy ny Janoary maina dia tohizo.
• Famerenana ho an'ny

Angamba ianao efa nisotro cranberry martinis be loatra rehefa avy niasa, mitondra moka toy ny Hydro Flask-nao, na mifoka kakaô mafana mitsimoka isaky ny midina ambany ny hafanana. Na inona na inona tadin-tsainao, dia azo atao tsara ny nahazo ny fihoaram-pefy amin'ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra.

Raha eny, tsy irery ianao. Ity fahatsapana ity dia niteraka ny lazan'ny Dry January, fanamby 31 andro tsy misy alikaola mba hamerenana ny fahasalamanao amin'ny laoniny. Manomboka amin'ny torimaso tsara ka hatramin'ny fahazarana misakafo tsara kokoa, ny ankamaroan'ny olona dia hanomboka hahita ny soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fanapahana booze ao anatin'ny tapa-bolana monja, hoy i Keri Gans, MS, RDN, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo ary endrika mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina.

Nahoana ianao no tokony handinika ny fanaovana ny volana janoary maina

Ny volana janoary maina dia tsy momba ny "famerenana" ny vatanao sy ny "fanalavirana" ny toaka rehetra narianao hatramin'ny Thanksgiving - fa ny fijerena ny fifandraisanao amin'ny alikaola tsy misy fanoloran-tena maharitra.

"Raha misy programa toa ny volana Janoary maina (na fanamby tsy misy alikaola hafa amin'ny fotoana rehetra) manintona sy mitaona ireo olona" liana te hahafanta-javatra "na latsaka amin'ny faritra misy ny fisotroana 'faritra fotsy' alohan'ny hahatongavany any ambanin'ny vatolampy — na tsotra Mampiharatsy ny fifandraisan'izy ireo amin'ny alikaola—dia zavatra tsara izany," hoy i Laura Ward, mpanazatra momba ny fiainana matihanina sy ny fiankinan-doha. (Ny fisotroana amin'ny faritra maitso dia manondro ny elanelana eo anelanelan'ny faran'ny vatolampy sy ny fisotroana matetika.)

"Ny tsy tsapan'ny olona maro dia ny tsy tokony hianjeran'izy ireo alohan'ny hanombohany manombatombana ny fifandraisany amin'ny alikaola - na mihena na mijanona tsy misotro tanteraka," hoy izy. "Ny fiarahamonina dia nanara-dalàna ny alikaola, noho izany dia fotoana iray hijerena ny fahatsapana ny manala azy io."

Na tsy manao aza ianao Eritrereto misotro be loatra ianao, ny volana janoary maina dia fotoana iray ho an'izay misotro toaka mba hahitana raha mendrika ny hojerena sy hanovana ny ampahany amin'ny fifandraisany amin'ny alikaola. (Jereo ny mety ho tombony ara-pahasalamana amin'ny tsy fisotroana booze.)

"Ny lesona lehibe dia izao: Tsy mila manana olana amin'ny alikaola ianao raha te-ho olana eo amin'ny fiainanao izany," hoy i Amanda Kuda, mpanazatra fiainana iray manontolo efa zatra nanohana ireo mpisotro toaka. "Raha tsapanao fa ny alikaola dia mitazona anao amin'ny fomba rehetra, ny volana Janoary maina dia dingana voalohany lehibe handinihana bebe kokoa." Angamba ny aretin'andoha mahazo anao aorian'ny alina lava ao amin'ny bar dia manimba ny zava-bitanao any am-piasana na tezitra ny namanao rehefa tsy maintsy ho DD-nao izy ireo - na dia ireo voka-dratsin'ny fisotroana ireo aza dia antony tsara hanandramana ny fahamendrehana. (Fanamarihana: Raha mahatsapa ianao na mieritreritra fa voan'ny aretin-tratra alikaola dia mety tsy mety aminao indrindra ny volana Janoary maina. "Aza ampiasaina ho fomba iray hialana amin'ny fanampiana arak'asa," hoy i Kuda.)

Hitan'ny fikarohana fa ny volana janoary maina dia mety hitarika fiovana maharitra amin'ny fahazarana misotro koa. Ireo mpandray anjara tamin'ny volana janoary maina dia nisotro, tamin'ny antsalany, iray andro latsaka isan-kerinandro tamin'ny volana aogositra, ary ny fahabetsahan'ny fimamoana dia nilatsaka 38 isan-jato, avy amin'ny 3.4 andro isam-bolana ho 2.1 andro isam-bolana, hoy ny fanadihadiana tamin'ny taona 2018 nataon'ny University of Sussex.

Raha nanapa-kevitra ny hametraka bosoa amin'ny fahazaranao misotro ianao ary hijery akaiky ny anjara asan'ny alikaola amin'ny fiainanao dia mila miorina amin'ny fahombiazana mahomby ianao aloha. Eto, Gans, Ward, ary Kuda dia mizara torolalana misesy amin'ny famongorana ny volana janoary maina.

1. Amboary ny boaty fitaovanao ho an'ny fahombiazan'ny volana Janoary maina.

Ny volana janoary maina dia * tena * manokana ka tsy misy boky fibaikoana azy, fa misy fitaovana vitsivitsy mety ho sarobidy ho an'ny ankamaroan'ny olona manomboka ny fanamby.

1. Esory ny alikaola rehetra avy amin'ny trano fonenanao sy ny toeram-piasanao.
2. Mitadiava mpiara-miasa tompon'andraikitra, toy ny namana iray izay mandray ny fanamby na koa ireo mpanaraka ny media sosialy anao.
3. Ataovy eo amin'ny rindrinao ny tetiandro. Isan'andro nahomby tamin'ny tsy fisotroana toaka ianao dia nanoro hevitra i Kuda hanisy boaty na hanao sary, avy eo manoratra amin'ny fihetsika tsara ho an'io andro io, toy ny fanatanjahana amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana mahery na famitana boky vaovao, ho fanehoana ny fahombiazanao . (Na andramo ny iray amin'ireto fampiharana na diary mpanara-maso tanjona ireto mba hanampiana anao hanara-maso ny fandrosoanao.)
4. Makà fotoana handinihana tena. Makà gazety ary atombohy ny fanombatombanana ny fifandraisanao amin'ny alikaola ankehitriny: Oviana ianao no nahalala alikaola voalohany? Oviana ianao no nisotro voalohany? Inona no soa azonao avy amin'ny alikaola ary inona no manimba anao? Ahoana no nahatongavanao teo amin'io toerana tsy misy alikaola io teo amin'ny fiainanao? Rehefa maniry fisotroana amin'ny fotoana rehetra ianao mandritra ny volana janoary maina dia jereo ireo valiny nosoratanao ary diniho izany, hoy i Ward. Ity fomba fanao ity dia hanampy anao hampahatsiahy anao ny antony nahatonga anao ho mahonon-tena tamin'ny voalohany - ary inona no antenainao hahatongavana amin'izany.
5. Omano ny fiverenanao. Alohan'ny hamelezana ny klioba sy angatahana bartender ho vera iray amin'ny aleony tsara indrindra, dia mila mamorona script ianao hamerenana rehefa manandrana misotro zava-pisotro aminao ireo olona ao amin'ny vondrom-piarahamoninao. Zavatra tsotra toy ny "Hey, tena tsy misotro aho izao - manao janoary maina aho - fa misaotra ny tolotra" no hanao ny tetika, hoy i Kuda. "Na izany aza," matahotra ny olona sasany noho ny tsy fandraisanao anjara amin'ny kolontsaina fisotroana, "hoy izy nanampy. Raha mangataka fanohanan'olona ianao, ary mbola manery anao hisotro izy, tapaho ny resaka ary mandehana, hoy izy. (Mampiantrano na manatrika fety? Miomàna amin'ireto fomba fanamboarana mocktail mahasalama ireto.)
6. Mametraha fetra ara-tsosialy sasany, mamaritra hoe iza amin'ireo hetsika sy toerana aiza no mahasoa ny volana Janoary ary iza no hizaha toetra ny fahaizanao mijanona ho malina. "Raha vao ao anaty matevina ianao [toy ny amin'ny bar, club sns.] Dia manomboka mahatsapa ianao fa miankina amin'ny alikaola amin'ny maha buffer sosialy anao," hoy i Kuda. "Raha tsy mieritreritra ianao fa manana finiavana hamotsy azy io dia aza mandeha."

2. Ovao ny fomba fisainanao momba ny fahamainanam-po.

Mitaky fiovana eo amin'ny sainao ihany koa ny fifindrana avy amin'ny fiainana ara-tsosialy maloto mankany amin'ny mahonon-tena. Raha tokony hifantoka amin'izay omenao ho an'ny Janoary maina ianao, izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy manana, dia eritrereto izay azonao avy amin'ilay fanamby, hoy i Ward.

Manorata diary iray raha te hanova ny fomba fisainanao. Mamorona lisitry ny fankasitrahana isan'andro ary soraty ny fihetseham-ponao nandritra ny andro sy ny eritreritra izay toa tsy azonao esorina ao an-tsainao.

Ny tena zava-dehibe dia mijanona eo: Manapaha hevitra amin'ny fahamaotinana isan'andro sy isan'andro. Raha tokony hiteny amin'ny tenanao hoe "1 Janoary izao, ary ho tonga amin'ny 31 Janoary aho tsy misotro", izay mety ho mavesa-danja, dia manoro hevitra i Ward hieritreritra hoe: "Ho an'ny anio ihany, tsy hisotro aho."

3. Mandania fotoana handinihana tena.

Mba hamantarana ny anton'ny fisotroanao - na dia manao izany amin'ny antonony aza ianao - dia mila miala amin'ny sehatra sosialy ianao ary mandinika: Inona no nampiasanao alikaola teo amin'ny fiainanao? Hanohana anao ve izany? Morph ny toetranao? Sorohy ny eritreritra, fihetseham-po na fahasosorana tsotra fotsiny? Miaraka amin'ireo bitsika ireo dia hanomboka hahatakatra ny mety ho nanakana anao tsy hivoatra manokana ny alikaola, hoy i Kuda. Avy eo ianao dia afaka mahita fomba hafa amin'ny alikaola ary mamorona vahaolana ho an'ny olanao ankoatra ny fahazoana ny tavoahangy. (Mifandraisa: Ahoana ny fijanonana amin'ny fisotroana toaka tsy misy fahatsapana toy ny pariah)

4. Mivoaha miaraka amin'ny drafitra lalao.

Raha mandray anjara amin'ny volana Janoary maina ianao dia zava-dehibe ny fiomanana amin'ny fiarahana. Mitondrà vola foana—rehefa mivoaka hisakafo miaraka amin'ny namana ianao ary mitondra seky iray ny mpizara, dia ho afaka handoa ny anjaranao ihany ianao (fa tsy ny labiera an'ny olon-kafa). Mba hampitomboana ny habetsaky ny fotoam-pahalalana avo lenta hanananao amin'ireo olona hisotro toaka, dia nanolo-kevitra i Kuda fa ho tonga aloha amin'ny fiarahan-dia ary hiala maraina. Raha vantany vao manomboka mitabataba ny olona, ​​maka tifitra, na miala amin'ny trano fisakafoanana mankany amin'ny trano fisotroana eo akaikin'ny varavarana, dia raiso izany ho toy ny famantarana anao hidona amin'ny lalana.

Ampiasao ireo hetsika be mpitia ireo ho fotoana iray hieritreretana ny olona manodidina anao sy ny hetsika andraisanao anjara. "Moa ve ny olona misotro toaka fotsiny, sa misy lanjany eo amin'io toerana io? Misy zavatra sarobidy ve ao amin'ireo fisakaizana ireo, na ny toaka ihany ve fa tsy misy hafa?" hoy i Ward. Ny fijerena akaiky ny fiainanao ara-tsosialy dia mety hanampy anao handinika indray ny laharam-pahamehanao ary hampiroborobo ny fivoarana manokana.

5. Mitadiava fomba vaovao hijanonana amin'ny fiaraha-monina (fa tazomy ny asanao taloha, raha azonao atao).

Eny, mbola azonao atao ihany ny mitazona ny hetsika ara-tsosialy mahazatra anao nefa tsy misotro amin'ny volana Janoary maina. Mandidia an'i Maria virjiny mihosin-dra raha mivoaka amin'ny alatsinainy maraina ianao, mitsofoka amin'ny mocktail vita amin'ny tanana na labiera tsy misy alikaola rehefa mihaino mozika mivantana. Raha tsy misy tanteraka ireto zava-pisotro ireto dia makà soda kely na club club misy voasarimakirana na sokay — toa soda soda na gin sy tonika izany, ka tsy dia hahasadaikatra rehefa eo akaikin'ny olona misotro ianao, hoy i Gans. (Porofo fa mety hahomby izany: Nanala ny volana Janoary maina ity vehivavy ity na dia nandinika ny trano fisotroana any Miami aza izy.)

Raha mahasarika anao ny bara dia tsy ny miforitra eo ambony fandriana miaraka amin'ny Netflix rom-com ihany no fomba ahafahanao mandany ny alina. Ampiasao ny traikefanao mahonena mba hahafahanao hiala amin'ny fahazarana misakafo-misotro-matory. "Raha tokony handeha amin'ny ora mahafaly ny alakamisy alina, mandehana amin'ny kilasy yoga", hoy i Gans. Miverena any amin'ny fahazazanao miaraka amin'ny fihodinkodinana bowling na esory ny fahatezeranao rehetra amin'ny tora-pamaky, mandehana mihazakazaka eny amin'ny zaridainam-panjakana na mitaingina bisikileta mankany amin'ireo toeram-pisakafoanana gilasy rehetra eo amin'ny manodidina. (Diniho miaraka amin'ny SO na BFF anao ireo hevitra momba ny daty ririnina miasa hafa ireo.)

6. Rehefa alaim-panahy hisotro ianao dia manaova paikady amin'ny fivoahana.

Rehefa voahodidin'ny namana labiera mitifitra basy eo am-baravarankely ianao na mitifitra barazy karaoke dia mety ho voatarika hiditra ao ianao fa tsy misotro zava-pisotro ary miantso azy hoe "rehefa mafy ny raharaha dia tsindrio ny gazety, "hoy i Ward. "Anjaranao ny miato amin'ny fiatoana kely: mety miantso sakaiza na reninao ianao, manova toerana, mahazo rano iray vera, na mikotrika tena amin'ny alàlan'ny fisaintsainana na famakiana. Raha mijanona ela ianao hanovana ny zavatra ataonao , amin'ny fiafaran'ny fiatoana, efa lasa ny faniriana. " (Bebe kokoa eto: Ahoana ny fomba fitoniana rehefa mihetsiketsika ara-pihetseham-po ianao)

Vantany vao tafavoaka amin'ny toe-javatra ianao dia manontania tena hoe nahoana no tsy zaka ny ao anatin'izany tontolo izany tsy misy fisotroana, hoy i Kuda. Raha miharihary fa tsy eo ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny zava-kendrenao ataonao, manapaha hevitra raha toa izy io ho "teboka fiantsoana zavatra mampientanentana izay nitranga na fomba iray mampikatso", hoy i Ward. Betsaka ny fomba hafa hankalazana na handosirana, koa mitadiava safidy tsy misy booze mety aminao.

7. Aza avela hanimba ny volana Janoary maina ny fikororohana.

Na dia omenao ny soda vodka izay maneso anao mandritra ny alina ianao, dia ekeo ny safidy nataonao tamin'io fotoana io ary mifikira amin'ny fanamby anao amin'ny volana Janoary.

"Miezaka mamerina am-polony taona na mihoatra amin'ny marika ara-tsosialy ianao fa mila an'io zavatra io eo amin'ny fiainanao," hoy i Kuda. "Valiny simika io — manana filan'ny alikaola ianao - koa miverena raha manana slip-up ianao. Aza ariana any amin'ny helo izany rehetra izany. Miverena amin'ny drafitrao ary tohizo." Araka ny filazan'i Gans, "fahombiazana dia mamelona fahombiazana", ka na dia mety ho sarotra be aza ny fandavana margarita amin'ny fiandohan'ny volana, dia ho mora kokoa izany.

8. Rehefa tapitra amin'ny fomba ofisialy ny Janoary maina dia tohizo.

Rehefa avy niaritra 31 andro tsy nisotro toaka ianao, dia mety handatsaka divay mankalaza ny tenanao ianao, saingy i Kuda dia manoro hevitra ny tsy hanangana vera amin'izao fotoana izao. "Mino tanteraka aho fa ny 30 andro dia tsy ampy hamerenana ny rafitrao na hanampiana ny fifandraisanao amin'ny alikaola na hanalana ny vatanao", hoy i Kuda. "Ity dia lamina izay azo inoana fa nohamafisina nandritra ny folo taona na mihoatra, ary tsy azonao atao ny manafoana ireo fepetra ara-tsosialy rehetra ao anatin'ny 30 andro."

Raha tena nahatsapa ho tsara ny Janoary Masinao dia manandrama manampy 30 na 60 andro hafa amin'ilay fanamby, ary jereo hoe aiza no itondranao anao. Fa raha mandaka sy mikiakiaka ianao mandritra ny volana, dia "jereo akaiky kokoa ny fifandraisanao amin'ny alikaola ary diniho lalindalina kokoa - mety ho famantarana fa fifandraisana tsy mahasalama izany", hoy i Ward.

Raha manapa-kevitra ianao fa manana fifandraisana tsy mahasalama amin'ny alikaola aorian'ny volana janoary maina ary te-hijanona tsy hisotro toaka, ny rehab ary ny programa 12-dingana dia tsy ianao irery no safidy hoy i Ward. Azonao atao ny mangalatra sombintsombiny amin'ny programa toa an'ity Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, herintaona tsy misy labiera ary manamboatra fanarenana anao manokana, mihaona amin'ireo mpitsabo sy mpanazatra, na mandray anjara amin'ny SHE RECOVERS, izay misy fialofana, fandaharana vondrona, ary mpanazatra manerana an'izao tontolo izao izay mampiantrano faribolana fizarana isam-bolana.

Famerenana ho an'ny