Ahoana no fomba hahatongavana olona tsara kokoa amin'ny dingana 12

Votoatiny

• 1. Mamboly fankasitrahana
• 2. Miarahaba ny olona rehetra mihaona aminao
• 3. Andramo ny detox nomerika
• 4. Mampiasà resadresaka tsara
• 5. Manaova fanaovan-tsoa amin'ny hatsaram-panahy tsy nahy
• 6. Mihinana sakafo farafaharatsiny farafaharatsiny
• 7. Mahazoa torimaso ampy
• 8. Miaina miaina amin'ny fahatsiarovan-tena
• 9. Diovina mandritra ny 30 minitra
• 10. Mamelà ny tenanao sy ny hafa
• 11. Mirotsaha amin'ny fikolokoloana tena
• 12. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao
• Ny farany ambany

Ara-dalàna ny mahatsapa fa afaka manao zavatra bebe kokoa ianao raha ny amin'ny fanatsarana ny tena no resahina. Fa ny hoe olona tsara kokoa dia tsy midika hoe mafy be amin'ny tenanao. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay no izy.

Arakaraka ny hatsaram-panahinao sy ny fangorahanao tena no ahafahanao mitaiza, vao mainka ho ampy fitaovana ianao hitondranao ny fomba manodidina ireo manodidina anao. Fanampin'izany, ny fanaovana soa ho an'ny hafa dia afaka manome heviny lalina kokoa ny fiainanao. Mety hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina aza.

Ity misy fomba fiasa sasany hananganana fanatsarana ny tenanao ho fanazaran-tena isan'andro ary hamela ny eritreritra ratsy momba anao.

1. Mamboly fankasitrahana

Mety efa nahenoanao an-tapitrisany ianao, fa ny fitazomana diary fankasitrahana ny zavatra ankasitrahanao dia mety hisy fiatraikany lehibe eo amin'ny fisainanao. Ny fikarohana dia naneho fa ny fampidirana ny fankasitrahana amin'ny fiainanao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanakanana ny adin-tsaina, manatsara ny torimaso, ary mamboly fifandraisana ara-tsosialy tsara kokoa.

Anna Hennings, MA, mpanazatra fampisehoana ara-tsaina amin'ny psikolojia ara-panatanjahantena, dia mamporisika ny hampiasa ny fanafohezana GIFT hanampy anao hamantatra ny zavatra ankasitrahanao.

Rehefa mieritreritra zavatra mankasitraka anao dia mitadiava ohatra:

• hlaharana: fitomboan'ny tena manokana, toy ny mianatra fahaizana vaovao
• ahonspiration: fotoana na zavatra nanentanana anao
• Fkorontana / ankohonana: olona manankarena ny fiainanao
• Thazakazaka: ny kely, eo anelanelan'ny fotoana, toy ny mankafy kaopy kafe na boky tsara
• Surprise: ny tsy ampoizina na fanomezana tsara

Rehefa mitanisa ireo zavatra ankasitrahanao ianao, dia manamarika i Hennings, alao antoka fa manamarika ihany koa ny antony mahatonga an'io zavatra io hankasitraka anao.

2. Miarahaba ny olona rehetra mihaona aminao

Na mandohalika ianao na mitsiky amin'ireo olon-tsy fantatra mandalo na miteny hoe “salama maraina” amin'ireo rehetra miditra ao amin'ny birao, dia miezaha mba hanaiky ireo manodidina anao rehefa mahita azy ireo ianao, hoy ny psikology Madeleine Mason Roantree.

Rehefa manao izany ianao dia ho hitanao fa mety hahatsapa ho tonga eo am-pifandraisana bebe kokoa amin'ireo manodidina anao ianao, na dia tsy manana fifandraisana akaiky amin'izy ireo aza ianao.

3. Andramo ny detox nomerika

Ny famoahana na dia fotoana kely aza dia mety hahasoa anao. Amin'ny manaraka rehefa mahita ny tenanao tsy misy zavatra atao ianao, miala amin'ny telefaoninao mandritra ny ora vitsivitsy.

Fa andramo mandeha mitsangatsangana ary mifandraisa amin'ny eritreritrao.

Manalavitra ny telefaoninao na mandritra ny ora vitsivitsy na alao amin'ny fitaovana manontolo andro. Fa andramo ny mankany ivelany ary mifandray amin'ny natiora, na mihaona amin'ny namana IRL. Aza adino: na ny fiatoana kely amin'ny findainao aza dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hifantoka amin'izay mitondra fifaliana aminao.

4. Mampiasà resadresaka tsara

Mora tratry ny fanararaotana be loatra sy fitsikerana ny tsy fahombiazanao. Ity firesaka tena ratsy sy tsy mamokatra ity dia mety hampihena ny antony manosika antsika ankapobeny, hoy i Henning.

Raha milaza tsy tapaka amin'ny tenanao ianao fa tsy olona tsara, ohatra, sarotra ny mahita antony manosika handray dingana mankany amin'ny fanatsarana ny tena.

Mampiasà kabary tena tsara amin'ny filazanao ny zava-misy ary manaraha fanantenana.

Amin'ny manaraka mahatsapa tena ho tsy mahay na trotraka ianao dia andramo milaza amin'ny tenanao hoe:

"Fantatro fa ho sarotra ity fanovana ity, saingy nandinika eritreritra be dia be aho ary nandinika ireo safidy rehetra misokatra ho ahy [MARINA], noho izany dia matoky aho fa manao izay tsara indrindra vitako amin'izao fotoana izao [fanantenana].”

Ny ampahany sarotra dia ny misambotra ny tenanao ao anatin'ny fieritreretana ratsy ary manapa-kevitra ny hieritreritra amin'ny fomba hafa. Saingy amin'ny fampiharana mahazatra dia ho mora kokoa izany.

5. Manaova fanaovan-tsoa amin'ny hatsaram-panahy tsy nahy

Ny hatsaram-panahy amin'ny hafa dia afaka manampy anao hanana tanjona kendrena ary hahatsapa ho tsy dia mitokantokana.

Manandrama manao zavatra tsara ho an'ny olona tsy kisendrasendra:

• Mandoa teny fiderana amin'ny olon-tsy fantatra.
• Mividiana sakafo atoandro ho an'ny mpiara-miasa aminao.
• Mandefasa karatra amin'ny namanao.
• Manomeza fanomezana ho an'ny olona mila fanampiana.

"Hahatsikaritra ny fientanam-ponao ianao rehefa manao soa noho ny hafaliana lehibe amin'izany", hoy i Roantree. asehoy fa ny fanisana tsotra fotsiny ny asa hatsaram-panahy mandritra ny herinandro dia afaka mampitombo fahasambarana sy fankasitrahana.

6. Mihinana sakafo farafaharatsiny farafaharatsiny

Rehefa tratry ny andro misasasasa be ianao dia maka fanahy anao ny mihazakazaka mamaky ny sakafo nefa tsy mihaino ny vatanao.

Ny fisakafoanana am-piheverana dia manome anao fotoana hijerena miaraka amin'ny fihetsem-ponao sy ny fihetsem-ponao.

Misafidiana sakafo, na dia sandwich fotsiny aza, ary makà fotoana hihinanana azy. Jereo ny tsiro sy ny endriny samihafa. "Izy io dia karazana meditation kely izay afaka mihetsika ho toy ny 'de-stressor" tsotra, "hoy i Roantree.

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Afaka manampy ny torolàlana antsika amin'ny fisakafoana an-tsaina.

7. Mahazoa torimaso ampy

Ny tsy fahatsapana fitsaharana tanteraka dia mety hahatonga anao hahatsapa ho kizitina sy tsy mamokatra mandritra ny andro. Miezaha hatory fito ka hatramin'ny adiny valo isan'alina.

Mitadiava fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasoo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanjifanao kafeinina amin'ny andro hariva, fihinanana suplement melatonin, na fialan-tsasatra amin'ny fandroana mafana na fandroana alohan'ny hatory.

Zahao ireto torohevitra hafa ireto mba hahazoana fitsaharana tsara amin'ny alina.

8. Miaina miaina amin'ny fahatsiarovan-tena

Makà fotoana kely eo amin'ny fijanonan'ny bus, milahatra ao amin'ny fivarotana enta-madinika, na alohan'ny hatory tsy hatory mba hifantoka amin'ny fifohana rivotrao. Ny fanazaran-tena na dia minitra vitsy isan'andro aza ny fofonaina lalina dia naseho mba hitsaharana ny valin'ny fitsaharan'ny vatantsika ary hifehezana ny adin-tsaina.

Roantree dia manolotra ny fanandramana ity teknika manaraka ity:

• Mifoka rivotra toy ny mahazatra anao.
• Mivoaha, alaivo antoka fa maharitra ela kokoa noho ny nataonao ianao.
• Avereno ity dingana ity mandra-pahatonganao ho milamina. Raha tianao ny manisa, manandrama miaina amin'ny fanisana 4, mitazona ny isan'ny 7, ary manaova fofona ho an'ny fanisana 8.

9. Diovina mandritra ny 30 minitra

Ny fomba tsapanao momba ny tranonao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny famerenanao ny fotoananao any na ny fihenjanana.

Amin'ny manaraka manana 30 minitra fanampiny ianao, manorata fameram-potoana ary alamino ny raharaha an-trano haingana izay hanampy hamirapiratra kely amin'ny andronao, toy ny:

• manadio ny fitaratra amin'ny fandroana anao
• manantona an'io sary tianao io fa tsy nahazo naseho
• manadio ny latabatrao

Valio ny tenanao amin'ny fanokanana fotoana kely hankafizanao ny habaka mamelombelona anao - manaova sarontava amin'ny tarehy, ohatra, ao amin'ny trano fidianao.

10. Mamelà ny tenanao sy ny hafa

Ny mitazona ny nenina, ny fanaintainana ary ny lolompo dia mandratra ny hafa. Fa maharary anao koa izany. Rehefa mahatsapa ny iray amin'ireo fihetsem-po ireo ianao dia misy fiantraikany amin'ny toetranao sy ny fomba itondranao ny olon-drehetra, ao anatin'izany ny tenanao.

"Ny tsy famelana heloka dia mamela eritreritra ratsy", hoy i Catherine Jackson, psikology ara-pitsaboana manana fahazoan-dàlana sy neurotherapist. “Manapaha hevitra fa avelao handeha izy ity ary manaova drafitra mba tsy ho tezitra mihitsy.”

Zahao ny toro-hevitray momba ny famelana ny lasa.

11. Mirotsaha amin'ny fikolokoloana tena

Matetika isika no mihevitra ny fikolokoloana tena ho toy ny fikolokoloana sy fitsaboana spa (izay fomba rehetra hampihemotra). Saingy hoy i Jackson, ny fikolokoloana tena isan'andro dia mihoatra ny fanalefahana. "Ny resaka fihinanana sakafo tsara ihany koa sy ny fahazoana sakafo mahavelona ampy hanohanana ny ati-doha sy ny vatanao," hoy ny fanazavany.

Toy izany koa, alao antoka fa manao fanatanjahan-tena ianao na mampihetsika ny vatanao, mandany fotoana hifandraisana amin'ny hafa, ary manana fotoana fialan-tsasatra na fotoana iva ho anao.

Ireo dia tsy mila ezaka mandany fotoana. Mitadiava paosy 10 na 20 minitra haingana amin'ny andronao amin'ny andronao ahafahanao mivoaka any ivelany handehandeha na manamboatra lovia voankazo vaovao.

12. Manehoa hatsaram-panahy amin'ny tenanao

Betsaka amintsika no manana fahazarana mijanona amin'ny zavatra nolazaina tamintsika, ary averintsika ao an-tsaina foana izany. Raha tokony handray zavatra manokana sy hitsikera tena izy, Jackson dia mamporisika ny hanolotra fiaraha-miory sy fahatakarana amin'ny olon-kafa, ary koa ny tenantsika.

Eritrereto ireo fomba rehetra anaovanao vokany tsara amin'ireo manodidina anao ary andramo soratana isan'andro. Averina indray fa tsy mila fihetsika lehibe ireo.

Angamba nosokafanao ho an'ny olona mitondra kitapo mavesatra ny varavarana. Na nanomboka nanamboatra kafe vaovao tao am-piasana, rehefa hitanao fa niharatsy izao.

Raha hitanao fa mbola sahirana ianao manova ny toe-tsainao, dia nanoro hevitra i Jackson mba hieritreritra an'izany toy izao: . ”

Miezaha hitondra tena toy ny olon-tianao. Hiresaka tsy tapaka amin'ny namanao akaiky indrindra ve ianao raha manana "fialantsasatra" andro izy ireo ary mandatsaka ny baolina amin'ny zavatra iray?

Manantena aho fa tsia. Ary tsy tokony hiresaka amin'ny tenanao toy izany koa ianao.

Ny farany ambany

Ara-dalàna raha voafandrika amin'ny fanandramana ho tonga ny tsara indrindra amin'ny tenanao. Fa ny maha olona tsara kokoa dia manomboka amin'ny fitondrana ny tenanao amin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana toa ny ataonao amin'ny hafa ihany.

Midika izany fa tsy mitsara mafy ny tenanao rehefa tsy mahatratra ny tanjonao ianao ary maneho faharetana sy fangorahana amin'ny andro ratsy.

Tadidio fa misy fomba maro hahatongavana ho olona tsara kokoa, ary vitsivitsy ihany no atolotra eto. Mitadiava izay mahatsapa fifaliana sy fikolokoloana indrindra ary andramo ny manangana azy ireo amin'ny fiainanao isan'andro.