Torohevitra 11 hialana amin'ny rut

Votoatiny

• 1. Ekeo ny toe-javatra
• 2. Fantaro ny antony
• Handeha lalindalina kokoa
• 3. Jereo akaiky ny tanjonao
• 4. Manaova fanovana kely
• Torohevitra Pro
• 5. Tsarovy ny fikarakaran-tena
• 6. Omeo fitsaharana ny atidohanao
• Ahoana no hiala sasatra
• 7. Aza tezitra
• Raiso ny fanjakana
• 8. Manatona ny zava-misy
• 9. Miala amin'ny fahalavorariana
• 10. Fantaro rehefa tsy rut fotsiny
• 11. Makà fanampiana

Efa tafapetraka ao anaty hady ve ny fiaranao? Angamba nijanona teo amoron-dranomasina ianao ary rehefa nanandrana nivoaka ianao dia nahatsapa fa voafandrika ao anaty fasika ianao ary tsy afaka mihemotra, mandroso, na aiza na aiza mihitsy.

Tonga saina ianao fa ny familiana haingana ny kodiaranao dia vao mainka nampiditra anao lalina kokoa. Diso fanantenana ianao ary tsy afaka mihetsika, mila manana drafitra hafa ianao.

Ny fahatapahana ara-pientanam-po dia mety hitranga amin'ny fomba mitovy amin'izany. Mandroso amin'ny fiainana ianao, manaraka ny fanaonao, manao zavatra mitovy isan'andro. Tsy tsikaritranao ny rofo tonga, toy ny tsy nahatsapanao fa hihitsoka ao anaty fasika ianao.

Nefa alohan'ny hahalalanao azy dia mahatsiaro tampoka sy tsy misy dikany ny fiainana. Tsy mahatsiaro ho voatosika ianao. Ny fahaiza-mamorona sy ny aingam-panahy dia nanidina ny vala. Miavosa ny asa, saingy tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana azy - ary tsy afaka mitondra tena hikarakara anao ianao.

Fantatrao fa mety hanampy ny manao zavatra hafa, fa tsy manana angovo na antony manandrana hanova ianao.

Fantatra ve? Raha izany dia mety nianjera tamin'ny rofy ianao. Ary toy ny amin'ny fiaranao ihany, ny familiana ny kodiaranao tsy manam-petra dia tsy hitondra zavatra betsaka hamoahana anao. Mba hitrandrahana ny fiaranao dia tsy maintsy nanao hetsika ianao, na ny angady fasika na ny niantsoana kamio fitondra.

Mila mihetsika ihany koa ny fivoahana ny ratra ara-tsaina, saingy izao ny vaovao tsara: Tsy mila miandry olon-kafa ianao hisarika anao - raha tsy hoe mila fanampiana fanampiny ianao.

1. Ekeo ny toe-javatra

Noho izany, tafahitsoka ao anaty banga ianao. Tsy maninona. Fahita mahazatra io, ary tsy haharitra mandrakizay.

Saingy ny fandavana dia afaka manakana anao tsy hanao fanovana mahasoa. Raha miborosy ny ennuio ianao amin'ny filazanao amin'ny tenanao hoe: "Reraka fotsiny aho" na "Ho tsapako bebe kokoa ny tenako rahampitso," dia hanohy hivezivezy amin'ny tsingerina iray ihany ianao, hanalava ny tsy fahafaham-ponao sy ny fahorianao.

Mba hanombohana ny fanarenana ny toe-javatra dia ekeo ny rut. Ary aza adino ny mangoraka ny tenanao - ny fanamelohana ny tenanao dia tsy hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Avelao ny fitsaranao tena ary ampifantoha amin'ny tanjonao hivoatra sy hivoaka ny herinao.

2. Fantaro ny antony

Raha tafiditra ao anaty ala mikitroka ianao, manadihady ny antony afaka manampy anao manomboka misintona ny tenanao.

Ny fandinihan-tena kely indraindray dia manome valiny avy hatrany. Angamba tsy nandroso ny fifandraisanao araka ny ninianao na ny asanao dia mahatsapa ho toy ny fiafarana maty. Na mety misy adin-tsaina madinidinika maromaro mitambatra hamela anao ho ketraka amin'ny fientanam-po.

Ny ruts dia mety manana antony maro samihafa sy sarotra, na izany aza, ka ny fanarahana ny anao any am-piandohana dia mety hanaporofo fa manahirana kely. Angamba misy ifandraisany amin'ny toe-javatra miserana tsy voafehinao izany, na zavatra izay mitaky fikarohana fanahy somary betsaka kokoa noho ny nomaninao.

Handeha lalindalina kokoa

Ny fanontanianao ireto fanontaniana ireto dia afaka manampy:

• Inona avy ireo lafim-piainana mitondra fifaliana ho ahy?
• Inona no mahatonga ahy tsy faly na miady saina?
• Manao zavatra ve aho satria te hanao sa satria mieritreritra ny tokony hatao?
• Manome dikany sy fahatanterahana ve ny fifandraisako?
• Mifikitra amin'ny asako / fifandraisako / tetikasako fotsiny ve aho satria tsy te-handany fotoana sy ezaka nataoko?

3. Jereo akaiky ny tanjonao

Ny fanatratrarana tanjona manokana dia afaka mandrisika anao sy manome anao fahatsapana tanjona. Na dia mitoetra kely ivelan'ny tratranao ankehitriny aza ny tanjona dia tsy misy maharatsy izany. Ny fiainana dia mamela toerana malalaka hitombo, ary matetika ianao dia afaka mahatratra ireo tanjona ireo amin'ny asa sasany.

Rehefa tsy azo tratrarina amin'ny toerana misy anao izao ny ankamaroan'ny tanjonao dia mety hanohy tsy hahatratra azy ireo ianao ary hiafara amin'ny fahasosorana amin'ny tenanao.

Raha tokony hikapoka ny tenanao ianao satria tsy mahatratra zavatra, manontania tena raha toa ka mifanaraka amin'ny zavatra azonao tratrarina amin'ny zava-misy ny tanjonao. Raha ny valiny (marininao) dia "tsia", esory ny tanjonao raha tsy izany ary jereo raha manana fahombiazana bebe kokoa ianao.

Tsy misy maharatsy ny miverina miverina, ary tsy midika izany fa tokony hahafoy tanteraka ny tanjonao avo indrindra ianao.

4. Manaova fanovana kely

Raha vantany vao tsapanao fa mihitsoka ao anaty rotra ianao dia mety hahatsapa ho alaim-panahy handamina tanteraka ny toe-javatra amin'ny fanaovana fanovana lehibe be ianao.

Toa tsara amin'ny teôlôjia, fa ny fanovana ny zavatra rehetra indray mandeha matetika dia tsy mandeha araka ny kasaina. Ny fiezahana manova fahazarana na fitondran-tena marobe miaraka amin'izay dia mety hahagaga anao haingana ary hanasarotra ny fijanonana amin'ireo fanovana rehetra.

Ny fiasa amin'ny fanovana iray na roa kely kokoa, azo tantanana dia afaka manamora ny fizotry ny fanovana. Ny famerana ny fanovana ataonao dia afaka manampy anao hahafantatra ihany koa rehefa misy zavatra tsy mandeha, izay manamora ny fahalalana ny fotoana tokony handrosoana sy ny fanandramana zavatra hafa.

Torohevitra Pro

Raha fantatrao ny antony mahatonga ny rut, mifantoha any ny fanovana nataonao.

Raha misy ifandraisany amin'ny asa ny adinao, ohatra, mieritrereta momba ny fanovana rehetra azonao atao, na manova departemanta izany na mangataka fanampiana amin'ny fomba hananana resaka sarotra (saingy ilaina) amin'ny mpiara-miasa aminao.

5. Tsarovy ny fikarakaran-tena

Raha sahirana ianao mamantatra izay nahatonga anao hiditra ao anaty ratra, na mahatsiaro tena ho tsy voatosika hiala fotsiny, dia manaova fizahana haingana mba hahazoana antoka fa mitady izay hahasoa anao ianao.

Ny fanazaran-tena amin'ny fikolokoloana tena dia manampy amin'ny famelombelona ny sainao SY vatana. Izy ireo koa dia afaka manatsara ny angovo sy ny antony manosika, mamela anao hahatsapa ho afaka manamboatra ny fanazaran-tena amin'ny fomba hafa.

Tsy mila manavao ny fomba fiainanao ianao, fa miezaha handrafitra fotoana ho an'ny sasany amin'ireto:

• fitsaharana tsy misy saina
• fiatoana amin'ny tetikasa sarotra
• fotoana fohy rehefa mahatsiaro ho may ianao
• fanatanjahan-tena tsy tapaka
• fotoana miaraka amin'ny olon-tiana
• sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja
• torimaso be kalitao

6. Omeo fitsaharana ny atidohanao

Ny fahazarana iray dia mety hahatsapa fa mahazatra sy mampionona, ary tsy ratsy ny manana azy.

Raha tsy misy karazany anefa, mety ho mankaleo ny fiainana. Tsy mitsahatra manao zavatra mitovy isan'andro ianao satria efa nahazatra anao izany, saingy tampoka dia manomboka mahatsiaro reraka sy leo ianao.

Ajanona any amin'ny fitaovany manokana, ampahany amin'ny atidohanao - manokana, ny dorsolateral prefrontal cortex - dia hiezaka ny hiasa amin'ny alàlan'ny olana amin'ny fampiharana lamina na fitsipika nianaranao tamin'ny zavatra niainanao teo aloha.

Rehefa miatrika karazana fanamby vaovao ianao dia mety tsy mandeha tsara toa ireo taloha ireo paikady ireo. Mamela anao tsy misy vahaolana (ary amin'ny rofony).

Soa ihany fa afaka mamerina ity faritra ao amin'ny ati-dohanao ity ianao amin'ny alàlan'ny fanodinana ny tenanao fotsiny. Mety hahatsapa ho tsy mahaliana ny minia manipy fifantohana amin'ny rivotra, fa ny fanatanterahana izany dia mety hampiakatra ny fahaizanao mamaha olana ary manampy anao haka lamina sy fanazarana vaovao.

Ahoana no hiala sasatra

Mba hampifantohana ny atidohanao, andramo:

• avelao hirenireny ny sainao
• mandeha lavitra
• mipetraka milamina amin'ny natiora
• doodling amin'ny pejy banga
• maka hatory herinaratra

Ny lakile dia ny tena mivoaka tsy misy fanentanana ivelany.

7. Aza tezitra

Nahazo laza ratsy ny tsy fahalavorariana. Azo antoka fa mety hampidi-doza ny fihetsika manetsika sasany. Fa ny ankamaroan'izy ireo dia azo antoka tanteraka SY mahasoa.

Ny fandraisana fanapahan-kevitra haingana dia mety hampitombo ny fahatokisanao tena ary hanome fotoana hitrandrahana safidy vaovao izay manampy aingam-panahy sy isan-karazany amin'ny fiainana. Na dia zavatra tsotra toy ny mandeha an-tongotra lavitra any an-trano aza dia afaka mampahafantatra anao ireo zavatra mbola tsy hitanao.

Ny fanatonana ireo olana amin'ny zoro izay mbola tsy noheverinao hatrizay dia afaka manome anao fahitana vaovao izay afaka manampy anao miakatra avy ao amin'ny rut.

Raiso ny fanjakana

Fihetseham-batana sasantsasany izay manery anao hamihina:

• Lazao hoe "eny" amin'io daty io.
• Midira ho an'io fotoana fiofanana amin'ny faran'ny herinandro io.
• Tsidiho io tanàna nofinofisinao io foana.
• Mpirotsaka an-tsitrapo hitarika ny tetikasan'ny ekipa.
• Mikaroha ampahany vaovao amin'ny manodidina anao.

8. Manatona ny zava-misy

Na inona na inona olana atrehinao, ny fisainana tena misy dia afaka manampy anao hahita fomba mahomby amin'ny famahana izany.

Tsy takatra ny maniry ny hametaka ny tsiny amin'ny ratra amin'ny loharano ivelany, fa amin'ny ankamaroan'ny fotoana, tsy afaka manova na inona na inona ianao afa-tsy ny tenanao.

Tsy manampy ny mitsikera zavatra tsy voafehinao matetika. Na ny fiampitana ny rantsan-tànanao, na ny fanantenana ny tsara indrindra, na ny fipetrahana ary miandry ny zavatra hihatsara amin'ny majika.

Diniho kosa ny zavatra amin'ny fomba fijery tena misy. Aza miraharaha ireo lafin-javatra ivelany ary diniho hoe iza amin'ireo ny hetsika (na tsy fisian'ny hetsika) no nandray anjara.

Ireo no zavatra tianao horesahina ary hampifantohana ny herinao.

9. Miala amin'ny fahalavorariana

Ny fahalavorariana dia mety ho tanjona ara-pahasalamana ho an'ny olona sasany, fa ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​dia mitarika ho amin'ny famotehana tena fotsiny izany.

Rehefa manana fenitra avo lenta ianao dia mety handany fotoana lava be hahazoana antoka fa mihaona amin'izy ireo foana ny asanao. Na dia manao asa tsara aza ianao dia mety mino ianao fa tsy ampy tsara fotsiny izany ary miasa foana.

Ny etika miasa mafy dia toetra mendri-piderana. Fa zava-dehibe ihany koa ny fanekena fa ny fanaovana fahadisoana dia ampahany ara-dalàna sy lehibe amin'ny fitomboana.

Ny fiezahana hisoroka fahadisoana tokana dia matetika manakana anao tsy hahavita zavatra. Fanampin'izay, mety hiteraka fahatsapana fanahiana sy fahaketrahana io rehefa tsy mahomby amin'ny fahalavorariana tanteraka.

Mifantoha amin'ny fametrahana ny fiezahanao tsara indrindra sy ny fahitana ireo tetik'asa hatramin'ny farany, na dia tsy izany aza ny teboka mety indrindra noeritreretinao. Raha vantany vao mahavita zavatra iray ianao dia mandrosoa.

10. Fantaro rehefa tsy rut fotsiny

Indraindray ny rao dia rut fotsiny - fanjakana vonjimaika izay azonao asaina hatsaraina. Izy io koa dia mety hanondro zavatra matotra kokoa.

Ny fiainana miaraka amin'ny fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra, na ny dysthymia, dia mety hahatsapa ho toy ny voafandrika ao anaty rut ianao tsy afa-mandositra. Matetika ny Dysthymia dia tsy ekena satria matetika tsy dia mafy noho ny fahaketrahana, na dia misy soritr'aretina mitovy amin'izany aza.

Anisan'izany ireto:

• hery ambany na harerahana malefaka
• tsy dia liana amin'ny hetsika isan'andro
• anhedonia, na fahasarotana mahita fahafinaretana amin'ny fiainana
• fahaverezan'ny antony manosika na famokarana
• fahatsapana ny tsy fahampiana na fiheveran-tena ho ambany

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro, fa mazàna dia mijanona ho malefaka ihany izy ireo. Mety tsy ho tsapanao akory izany dia soritr'aretina satria mbola afaka manaraka ny fanaonao mahazatra ianao.

Fa ny fiainana dia tsy mila mahatsapa ho lavitra na moana. Raha toa tsy vitanao ny manetsiketsika ny fahatsapana fa mihitsoka ao anaty kofehy ianao dia manana safidy ho an'ny fanohanana, izay mitondra anay amin'ny farany.

11. Makà fanampiana

Ny fitsaboana dia fomba tsara ahazoana fanampiana kely fanampiny rehefa mahatsapa ianao fa mihantona, na manana soritr'aretina ara-pahasalamana ianao na tsia.

Ho an'ny olona maro, ny fitsaboana dia toerana azo antoka hijerena ireo safidy taloha sy safidy ho an'ny ho avy.

Ny mpitsabo iray dia afaka manolotra fitarihana sy fanampiana tsy misy fangoraham-po rehefa miasa ianao:

• diniho ny faritra amin'ny fiainanao izay tsy mahafapo anao tanteraka
• fantaro ireo paikady na fahazarana efa tsy mandeha
• mikaroha fomba tsara hanovana

Ny torolàlana momba ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy anao manomboka.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.