Mahazo mandanjalanja ny hormonina mandanjalanja ve ny voa ary manamaivana ny soritr'aretin'ny fivalanana?

Votoatiny

• Inona no atao hoe bisikileta voa?
• Ahoana ny fomba fiasa?
• Hormones amin'ny tsingerina mahazatra
• Ny antony mahatonga ny tsy fifandanjan'ny hormonina
• Ahoana ny fiantraikan'ny voa amin'ny hormonina
• Mandanjalanja ny haavon'ny hormonina ve ny bisikileta voa?
• Inona avy ireo vokany amin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana?
• Tombontsoa hafa amin'ny voa
• Ny farany ambany

Ny bisikileta voa dia firoboroboana nambara fa mandanjalanja ny hormonina, mampitombo ny fahavokarana ary manamora ny soritr'aretin'ny fadim-bolana.

Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana rongony, voatavo, sesame ary voana tanamasoandro amin'ny ora samihafa isam-bolana mba handanjalanja ny hormonina sasany.

Na eo aza izany, na eo aza ny kaonty anekdotaly betsaka amin'ny mahasoa azy dia tsy hita ny porofo ara-tsiansa hamerenana ny fitakiany.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny bisikileta voa ary raha fampiharana mahasoa izany.

Inona no atao hoe bisikileta voa?

Ny bisikileta voa dia fanafody naturopathique izay voalaza fa mandanjalanja ny hormonina amin'ny alàlan'ny fibaikoana ny hormonina estrogen amin'ny tapany voalohany amin'ny tsingerim-bolana sy ny hormonina progesterone amin'ny tapany faharoa.

Ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana dia ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny vanim-potoana, ny fihenan'ny mony, ny fitsaboana ny polycystic ovarian syndrome (PCOS), ny endometriozy ary ny tsy fiterahana, ary ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny fadim-bolana, toy ny hot flashes, ny hatsembohana amin'ny alina, ny havizanana ary ny fiovan'ny toetr'andro.

Ny loharanom-baovao an-tserasera sasany dia manamafy ihany koa fa afaka manatsara ny haavon'ny hormonina tiroida, ny fahasalaman'ny volo, ny fihenan-danja, ny fihazonana rano ary ny cellulite.

Ny fomba mahazatra indrindra dia manome torolalana ny vehivavy hihinana 1 sotro fihinam-bary sy voatavo vaovao isan-andro mandritra ny 13-14 andro voalohany amin'ny tsingerim-bolana, izay fantatra amin'ny hoe follicular phase.

Mandritra ny tapany faharoa amin'ny tsingerin'izy ireo, izay fantatra amin'ny hoe luteal phase, ny mpitaingina voa dia mihinana 1 sotro isaky ny tanamasoandro sy masomboly sesame isan'andro mandra-pahatongan'ny andro voalohany amin'ny vanim-potoana manaraka rehefa manomboka indray ny tsingerin'izy ireo.

Ho an'ny vehivavy menopause sy postmenopausal tsy misy tsingerim-bolana ara-potoana, matetika dia asaina mampiasa ny faran'ny volana ho torolàlana amin'ny datin'ny tsingerina, miaraka amin'ny andro iray amin'ny tsingerin'izy ireo milatsaka amin'ny volana vaovao.

Nambaran'ireo mpanohana fa ny fiovan'ny hormonina tsara dia ho tsikaritra aorian'ny volana vitsivitsy amin'ny bisikileta.

Ny bisikileta voa dia fanafody naturopathique izay mikendry ny handanjalanja ny haavon'ny estrogen sy ny progesterone amin'ny fihinanana rongony sy voatavo mandritra ny tapany voalohany amin'ny tsingerim-bolana sy ny tanamasoandro ary ny sesame mandritra ny tapany faharoa.

Ahoana ny fomba fiasa?

Ireo fanambarana momba ny fomba fiasan'ny bisikileta voa dia tsy mifanaraka amin'ny loharano samihafa. Na izany aza, ny hevitra fototra dia ny masomboly samihafa afaka mampiroborobo na manakana ny hormonina estrogen sy progesterone.

Hormones amin'ny tsingerina mahazatra

Amin'ny tsingerina mahazatra, ny estrogen dia vokarina mandritra ny 14 andro voalohany amin'ny dingana follicular satria atody ao amin'ny ovaire masaka (,).

Ny haavon'ny hormonina mandrisika follicle (FSH) sy ny hormonina luteinizing (LH) dia mitombo alohan'ny ovulation, ary ny haavon'ny estrogen aorian'ny ovulation (,).

Vantany vao navotsotra ny atody iray dia manomboka ny dingana luteal, ary ny progesterone sy ny estrogen dia mitombo tsikelikely amin'ny fandanjalanjana mitandrina mba hanohanana ny fiterahana sy ny fampidirana azy. Milatsaka indray izy ireo alohan'ny vanim-potoana manaraka raha tsy misy implantation (,).

Ny antony mahatonga ny tsy fifandanjan'ny hormonina

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mamokatra hormonina ampy hanohanana tsingerina mahasalama. Na izany aza, ny toe-pahasalamana sasany, toy ny PCOS sy hypothyroidism, ary koa ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny tsy fahampian'ny lanja loatra, dia mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hormonina (,,,).

Ankoatr'izay, mandritra ny fadim-bolana, ny fihenan'ny estrogen sy ny progesterone, izay mampitombo ny risika aretim-po sy ny osteoporose ary mety hiteraka soritr'aretina toy ny fikotrokotroka mafana sy ny fiakarana lanja (,).

Ny bisikileta voa dia manolo-kevitra ny tsy hanohana ireo izay tsy mahay mandanjalanja ny hormonina fa koa ireo izay manana tsingerina salama.

Ahoana ny fiantraikan'ny voa amin'ny hormonina

Mandritra ny dingana follicular, ireo mpanohana ny bisikileta voa dia nilaza fa ny fitaizam-bolan'ny voa amin'ny flax dia afaka manampy amin'ny fampitomboana na fihenan'ny haavon'ny estrogen raha ilaina.

Ny Phytoestrogens dia fitambaran'ny zavamaniry izay afaka maka tahaka ny asan'ny estrogen ().

Ankoatr'izay, ny zinc avy amin'ny voa voatavo dia voalaza fa hampiroborobo ny famokarana progesterone ho fanomanana ny dingana manaraka amin'ny tsingerina.

Mandritra ny dingan'ny luteal, ny lignans - karazana polyphenol - amin'ny sesame dia tokony hanakana ny haavon'ny estrogen tsy hitombo be loatra. Mandritra izany fotoana izany, ny vitamina E amin'ny voa tanamasoandro dia heverina fa manampy amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny progesterone.

Ny bisikileta voa dia manolo-kevitra ny handanjalanja ny estrogen sy ny progesterone amin'ny alàlan'ny fiasan'ny phytoestrogens, zinc, selenium, ary vitamina E.

Mandanjalanja ny haavon'ny hormonina ve ny bisikileta voa?

Ny fitakiana voalohany ny amin'ny bisikileta voa dia ny hoe afaka mandanjalanja ny haavon'ny hormoninao amin'ny alàlan'ny fiasan'ny phytoestrogens avy amin'ny lignans.

Ny masomboly sesame sy flax dia misy fatran'ny lignans avo indrindra, manangona 834 mg ary 294 mg isaky ny 3.5 grama (100 grama), ().

Aorian'ny fanjifana, ireo lignans ireo dia navadika ho lignans mamignal enterolactone sy enterodiol. Ireo phytoestrogens ireo dia afaka maka tahaka ny asan'ny estrogen na manakana azy io, arakaraka ny fatra (,,,).

Ny fandalinana kely natao tamin'ny vehivavy dia nampifandray ny fihinanana voan-flax amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny tsingerina sy ny haavon'ny hormonina, ny dingana luteal lava kokoa, ary ny fihenan'ny alahelon'ny tratra (,,).

Na izany aza, ny vokadratsy mampiroborobo ny estrogen sy ny -hindering ireo lignans ireo dia somary malemy ary mifandray indrindra amin'ny fananana anticancer fa tsy mandanjalanja ny fifandanjan'ny hormonina,,,,).

Mikasika ny sesame, fanadihadiana iray naharitra 5 herinandro natao ho an'ny vehivavy aorian'ny fahatapahan-jaza dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vovoka sesame 1,8 (50 grama) isan'andro dia nampitombo ny haavon'ny hormonina fanaovana firaisana hafa nefa tsy nisy fiatraikany amin'ny tahan'ny estrogen ().

Ary farany, na dia ilaina aza ny fihinanana zinc sy vitamina E. ilaina amin'ny fahasalamana ara-pananahana tsara, dia tsy misy porofo mivaingana milaza fa ny fahazoana ireo otrikaina ireo amin'ny voa dia manome tombony fanampiny ho an'ny fifandanjan'ny hormonina,,,).

Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy manana tsingerim-bolana ara-dalàna dia efa mamokatra hormonina marina. Ho an'ireo tsy mahay mandanjalanja ny hormonina, ny bisikileta voa dia mety tsy ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny soritr'aretina.

Ny lignans amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany malemy amin'ny haavon'ny estrogen, ary ny masomboly rongony dia mifamatotra amin'ny halavan'ny tsingerina ary mihena ny fanaintainan'ny nono. Na izany aza, tsy misy porofo mifandraika amin'ny bisikileta voa miaraka amin'ny haavon'ny hormonina nohatsaraina.

Inona avy ireo vokany amin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana?

Ny masomboly sasany dia hita fa manatsara ny soritr'aretina sy ny toetoetran'ny hormonina mandritra sy aorian'ny fivalanana.

Manokana, ny masomboly rongony dia nampifandraisina tamin'ny fiakarana kely amin'ny estrogen, ny fivoaran'ny metabolisma hormonina, ny fihenan'ny hafanana kely, ny fihenan'ny fivaviana ary ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa amin'ny vehivavy menopausal sy postmenopausal (,,,).

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana iray nandritra ny 3 volana tany amin'ny vehivavy aorian'ny fanambadiana, dia naka soritr'aretina mifangaro izay misy 100 mg ny voan'ny rongony ary cohosh mainty dia nanatsara ny soritr'aretina toy ny tselatra mafana, ny fitaintainanana, ny fiovan'ny toe-po ary ny aretin'andoha ().

Ho fanampin'izany, ny fihinanana voa na rongony dia mifandraika amin'ny fananana miady amin'ny homamiadana ary mihena ny risika homamiadan'ny nono amin'ny vehivavy aorin-doha. Na izany aza, ilaina ny fandalinana klinika bebe kokoa hanamafisana ireo fikarohana ireo ().

Ny sesame dia mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ireo vehivavy aorian'ny fananahana.

Nandritra ny fandinihana 5 herinandro tao amin'ny vehivavy postmenopausal 24, ny fihinanana vovoka sesame 50 mg isan'andro dia nanatsara ny toetran'ny hormonina sy ny tahan'ny antioxidant ary ny tavy amin'ny rà ().

Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia manamarika fa ny lignans, ny phytoestrogens ary ny masomboly dia mety tsy hahomby kokoa amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny menopause noho ny placebo, ka mila fikarohana bebe kokoa (,,).

Na ny zinc na ny vitamina E dia tsy hita fa misy fiatraikany lehibe amin'ny soritr'aretin'ny menopausal na ny haavon'ny hormonina (,).

Amin'ny ankapobeny, na dia mety manolotra tombony ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy menopausal sy postmenopausal aza ny rongony sy ny sesame, dia tsy misy porofo milaza fa ny fatra sy ny fotoana atolotry ny bisikileta voa dia misy tombony manokana.

Ny voa ambinina sy sesame dia mety hanatsara ny soritr'aretina menopausal sasany, toy ny haavon'ny estrogen, ny flash mafana ary ny fahamainana amin'ny fivaviana. Mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa. Tsy misy porofo manamarina fa ny fatra sy ny fotoana ampiroboroboana amin'ny bisikileta voa dia manome tombony.

Tombontsoa hafa amin'ny voa

Na dia tsy ampy aza ny porofo manamarina ny fitakiana ny bisikileta voa, ao anatin'izany ny rongony, voatavo, sesame ary voana tanamasoandro amin'ny sakafonao dia mbola fomba iray lehibe hampiroboroboana ny fahasalamana.

Ireo voa efatra dia manan-karena amin'ny fibre, manganese, magnesium, varahina, thiamine, vitamina E, ary tavy mahasalama. Ireo otrikaina ireo dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana tsara, ao anatin'izany ny fahasalamana amin'ny fiterahana (,,,).

Ankoatr'izay, ny fihinanana voa na flax, sesame ary sunflower dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny aretina mety hitranga amin'ny aretim-po, toy ny kolesterola avo sy ny tahan'ny tosidra (,,).

Ankoatr'izay, ny voa rongony, voatavo ary tanamasoandro dia mety hiaro amin'ny homamiadan'ny nono (,,,).

Ankoatr'izay, ny voa flax dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, raha ny menaka voa voatavo dia mety hanampy ny aretin-tratra sy ny urin (,,).

Ary farany, ny voa sesika dia mifandray amin'ny fihenan'ny fivontosana ary mety hanatsara ny fanarenana sy ny fahombiazan'ny atletisma (,,).

Na dia mety tsy mandanjalanja ny hormona aza ny bisikileta voa, ao anatin'izany ny masomboly amin'ny sakafonao dia mampiakatra ny fihinana vitamina sy mineraly anao ary mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadana sasany, ary koa ny fihenan'ny fivontosana, ny kolesterola ary ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ny farany ambany

Voa maro no mahavelona be ary manome tombony ara-pahasalamana maromaro.

Ny bisikileta voa dia mitaky fihinanana rongony, voatavo, sesame ary voana tanamasoandro amin'ny fotoana samihafa amin'ny tsingerim-bolana. Ny fanao dia voalaza fa mandanjalanja ny hormonina sasany, mampitombo ny fahavokarana, ary manamaivana ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, ankoatry ny tombony hafa.

Na izany aza, ny porofo hanohanana ireo fanambarana ireo dia na tsy ampy na osa.

Ohatra, ny lignans amin'ireto voa ireto dia mifamatotra amin'ny vokatra malemy amin'ny haavon'ny hormonina, ary koa ny fihenan'ny soritr'aretin'ny menopausal ary ny mety ho tratran'ny homamiadan'ny nono.

Na izany aza, ny fihinana voa dia mbola fomba iray tsara hanatsarana ny kalitaon'ny sakafo sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.