Ny torolàlana azo ampiharina amin'ny fanasitranana fo maratra

Votoatiny

• Paikady fikarakarana tena
• Omeo alalana ny tenanao halahelo
• Karakarao tsara ny tenanao
• Tariho ny lalana amin'ny famelana ny olona hahafantatra izay ilainao
• Soraty izay ilainao (aka ny 'fomba fanamarihana')
• Mandehana any ivelany
• Mamaky boky manampy ny tenany ary mihaino podcast
• Manandrama hetsika mahafinaritra
• Mitadiava fanampiana matihanina
• Fahazarana hananganana
• Aza manandrana mamoritra ny fanaintainana
• Mampihatra fangorahana tena
• Mamorona toerana ao amin'ny fandaharam-potoananao
• Mitaiza fomba amam-panao vaovao
• Soraty
• Mitadiava rafitra mpanohana
• Mifandraisa aminao
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina
• Marina ny zavatra niainanao
• Tsy fifaninanana io
• Tsy misy daty lany daty
• Tsy azonao ialana izany
• Andraso ny tsy ampoizina
• Hanana fotoam-pahasambarana ianao
• Tsy maninona ny tsy maninona
• Mitadiava fanekena ny tenanao
• Famakiana atoro anao
• Zavatra kely mahafatifaty: torohevitra momba ny fitiavana sy ny fiainana avy amin'ny siramamy malala
• Fandresena kely: mahita fotoana tsy azo sitranina amin'ny fahasoavana
• Tiavo toa ny lanitra ianao: tafavoaka velona amin'ny famonoan-tena ny malala
• Ny fahendren'ny fo torotoro: ny fomba famadihana ny fanaintainan'ny fisarahana ho fanasitranana, fahitana ary fitiavana vaovao
• Amin'ny maha-olombelona: Fahatsiarovana ny mifoha, miaina ny tena izy ary mihaino mafy
• Taona fisainana majika
• Tsy misy fotaka, tsy misy Lotus
• Ahoana no fanasitranana fo torotoro ao anatin'ny 30 andro: torolàlana isan'andro hitadiavana veloma sy hanohizanao ny fiainanao
• Ny fanomezana ny tsy fahalavorariana: Avelao ny olona heverinao fa tokony ho ianao ary mifamihina hoe iza ianao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny ratram-po dia fanandramana iraisan'ny rehetra izay miaraka amin'ny fijaliana sy alahelo mafy.

Raha maro ny olona mampifandray ny fo torotoro amin'ny faran'ny fifankatiavana amam-pitiavana, Jenna Palumbo, mpitsabo, LCPC, dia nanamafy fa “sarotra ny alahelo.” Ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny fahaverezan'ny asa, ny fanovana asa, ny famoizana namana akaiky - ireo rehetra ireo dia mety hamela anao torotoro fo ary hahatsapa ho tsy hitovy izao tontolo izao.

Tsy misy lalana manodidina azy: ny fanasitranana ny fo torotoro dia mitaky fotoana. Saingy misy zavatra azonao atao hanohanana ny tenanao amin'ny alàlan'ny fizotran'ny fanasitranana sy hiarovana ny fahasalamana ara-pihetseham-ponao.

Paikady fikarakarana tena

Tena ilaina ny mijery ny zavatra ilainao aorian'ny alahelo, na dia tsy tianao foana aza izany.

Omeo alalana ny tenanao halahelo

Tsy mitovy ny alahelo ho an'ny rehetra, hoy i Palumbo, ary ny zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny tenanao dia ny manome alalana anao hahatsapa ny alahelo, fahatezerana, manirery na fahatsapana ho meloka.

"Indraindray amin'ny fanaovanao izany dia omenao tsy manam-pahalalana ireo manodidina anao hahatsapa ny alahelon'izy ireo ihany koa ianao, ary tsy hahatsapa ho irery irery ao ianao." Mety ho hitanao fa nandia fanaintainana toy izany ny namanao ary misy tondro ho anao.

Karakarao tsara ny tenanao

Rehefa ao anaty alahelo ianao dia mora ny manadino ny mikarakara ny zavatra ilainao manokana. Fa ny alahelo dia tsy fanandramana mampihetsi-po fotsiny fa mampihena anao ara-batana koa. Eny tokoa, ny fikarohana dia naneho fa ny fanaintainana ara-batana sy ara-pihetseham-po dia mandeha amin'ny làlan'ny ati-doha ihany.

Ny fifohana rivotra lalina, ny fisaintsainana ary ny fanatanjahan-tena dia mety ho fomba lehibe hitehirizana ny herinao. Fa aza mikapoka ny tenanao amin'izany koa. Mandeha lavitra ny fanaovana ezaka fotsiny hisakafoanana sy hijanona ho hydrated. Raiso miadana izy, indray andro.

Tariho ny lalana amin'ny famelana ny olona hahafantatra izay ilainao

Ny tsirairay dia miatrika fatiantoka amin'ny fombany avy, hoy i Kristen Carpenter, PhD, psikology ao amin'ny Departemantan'ny fitsaboana aretin-tsaina sy ny fitondran-tena ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center.

Manoro hevitra izy ny amin'ny tokony hisian'izy ireo mazava tsara raha tianao ny malahelo samirery, miaraka amin'ny fanohanan'ny namana akaiky anao na miaraka amin'ireo olona marobe azo alefa amin'ny tambajotra sosialy.

Ny fahazoana ny zavatra ilainao any dia hamonjy anao tsy hanandrana hieritreritra zavatra amin'izao fotoana izao, hoy i Carpenter, ary hamela olona te hanohana anao hanampy anao sy hanamora ny fiainanao amin'ny fizahana zavatra tsy ao anaty lisitrao.

Soraty izay ilainao (aka ny 'fomba fanamarihana')

Fomba fiasany:

• Mipetraha ary manaova lisitry ny zavatra ilainao, ao anatin'izany ny filàna fanohanana azo tsapain-tanana sy ara-pientanam-po. Mety ho tafiditra amin'izany ny fanapahana ny ahitra, ny fivarotana enta-mavesatra, na ny firesahana amin'ny telefaona tsotra fotsiny.
• Makà antontan-taratasy firaketana ary manorata zavatra iray isaky ny karatra.
• Rehefa manontany ny olona hoe ahoana no azony anampiana dia omena azy ireo karatra fanamarihana na asaivo misafidy zavatra iray izay tsapan'izy ireo fa azony atao. Izany dia manamaivana ny tsindry milaza ny zavatra ilainao eny an-toerana rehefa misy manontany.

Mandehana any ivelany

Hitan'ny fikarohana fa ny fandaniana 2 ora isan-kerinandro any ivelany dia afaka manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Raha afaka mivoaka amin'ny toerana mahafinaritra ianao, tsara. Fa na dia ny mandeha tsy tapaka eny amin'ny manodidina aza dia afaka manampy.

Mamaky boky manampy ny tenany ary mihaino podcast

Ny fahafantarana fa ny hafa efa nandalo zavatra niainana mitovy amin'izany ary nivoaka tamin'ny lafiny hafa dia mety hanampy anao hahatsiaro ho tsy irery.

Ny famakiana boky (nahazo tolo-kevitra vitsivitsy taty aoriana amin'ity lahatsoratra ity isika) na ny fihainoana podcast momba ny fatiantoka anao manokana dia mety hanome anao valiny ihany koa ary ho fomba fanohanana anao handaminana ny fihetsem-ponao.

Manandrama hetsika mahafinaritra

Manokana fotoana isan'andro hanaovana zavatra izay mahatsapa tsara, na ny fanaovana diary izany, ny fihaonana amin'ny namana akaiky anao, na ny fijerena seho mampihomehy anao.

Ny fandaharam-potoana amin'ny fotoana mitondra fifaliana ho anao dia zava-dehibe amin'ny fanasitranana fo torotoro.

Mitadiava fanampiana matihanina

Zava-dehibe ny miresaka momba ny fihetseham-ponao amin'ny olon-kafa ary aza manadino tena. Ity dia mora lazaina kokoa noho ny vita, ary ara-dalàna tanteraka ny mila fanampiana fanampiny.

Raha hitanao fa tsy zakanao irery ny alahelonao, dia afaka manampy anao hiasa amin'ny fihetsem-po maharary ny mpitsabo aretin-tsaina. Na dia fivoriana roa na telo fotsiny aza dia afaka manampy anao hamorona fitaovana vaovao hiatrehanao.

Fahazarana hananganana

Rehefa avy nanome fotoana malalaka anao hitomany sy hikarakarana ny zavatra ilainao ianao dia manomboka mizaha amin'ny famoronana fomba fanao vaovao sy fahazarana vaovao izay afaka manampy anao hanohy handamina ny fahaverezanao.

Aza manandrana mamoritra ny fanaintainana

"Aza mandany hery amin'ny fahatsiarovan-tena ho menatra na meloka noho ny fihetseham-ponao," hoy i Carpenter. Fa kosa, "ampanjifaina io angovo io amin'ny fanaovana ezaka mivaingana mba hahatsapana ho tsara kokoa sy ho sitrana."

Diniho ny hanomezanao ny tenanao 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro hanaiky sy hahatsapa ny alahelonao. Amin'ny alàlan'ny fanoloranao tena manokana azy dia mety ho hitanao fa tsy dia mihena firy izy mandritra ny andronao.

Mampihatra fangorahana tena

Ny fangorahana tena dia mitaky fitiavana sy fanajana ny tenanao nefa tsy mitsara tena.

Eritrereto ny fomba hitondranao ny namanao akaiky na ny fianakavianao izay mandalo fotoan-tsarotra. Inona no holazainao amin'izy ireo? Inona no hatolonao azy ireo? Ahoana no ampisehoanao azy ireo fa miahy anao izy? Raiso ny valinteninao ary ampiharo amin'ny tenanao.

Mamorona toerana ao amin'ny fandaharam-potoananao

Rehefa mandalo fotoan-tsarotra ianao dia mety ho mora ny manelingelina ny tenanao amin'ireo hetsika atao. Na dia mety hanampy aza ity dia alao antoka fa mbola mamela toerana malalaka ho anao hanodinana ny fihetseham-ponao ianao ary hanana fotoana tsy ampoizina.

Mitaiza fomba amam-panao vaovao

Raha namarana fifandraisana na namoy havan-tiana ianao dia mety hahatsapa ho very fomba amam-panao sy fombafomba mandritra ny androm-piainanao. Mety ho sarotra ny fialantsasatra.

Avelao ny namana sy fianakaviana hanampy anao hamorona fomba amam-panao sy fahatsiarovana vaovao. Aza misalasala manatona fanampiana fanampiny mandritra ny fialantsasatra lehibe.

Soraty

Raha vantany vao nanam-potoana hipetrahana amin'ny fahatsapanao ianao dia afaka manampy anao handamina azy ireo tsara kokoa ny diary ary hanome anao fotoana hamoahana ireo fihetsem-po mety ho sarotra zaraina amin'ny hafa.

Ity misy torolàlana iray hanombohana anao.

Mitadiava rafitra mpanohana

Ny fanatrehana tsy tapaka na fidirana an-tserasera amin'ireo olona na vondrona mpanohana an-tserasera dia afaka manome tontolo azo antoka hanampiana anao hiatrika. Manasitrana ihany koa ny fizarana ny fahatsapanao sy ny fanambinao amin'ireo izay misy toe-javatra mitovy amin'izany.

Mifandraisa aminao

Ny fandalovana fahaverezana be na fiovana lehibe dia mety hahatonga anao tsy hatoky tena kely momba ny tenanao sy ny momba anao. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, mandany fotoana amin'ny natiora, na mifandray amin'ny zavatra inoanao ara-panahy sy filozofika.

Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Rehefa mivezivezy amin'ny fizotran'ny fanasitranana fo torotoro ianao dia manampy ny manana fanantenana azo antenaina momba ilay fizotrany. Manomboka amin'ny hira pop ka hatramin'ny rom-coms, ny fiarahamonina dia afaka manome fomba fijery tsy mazava momba izay tena vokatry ny ratram-po.

Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hotanana ao an-tsainao.

Marina ny zavatra niainanao

Ny fahafatesan'ny olon-tiana no endrika alahelo be miharihary, hoy i Palumbo nanazava, fa ny alahelo miafina dia mety hitovy amin'ny fahaverezan'ny fisakaizana na fiarahana. Na angamba manomboka dingana vaovao amin'ny fiainanao ianao amin'ny alàlan'ny fanovana asa na ho lasa mpamadika foana.

Na inona izany na inona dia ilaina ny manamarina ny alahelonao. Midika tsotra izao ny fanekena ny fiatraikany teo amin'ny fiainanao.

Tsy fifaninanana io

Ara-dalàna ny mampitaha ny toe-javatra misy anao amin'ny an'ny hafa, fa ny ratram-po sy ny alahelo dia tsy fifaninanana.

Ny fahaverezan'ny fisakaizana fotsiny fa tsy ny fahafatesan'ny namana dia tsy midika hoe tsy mitovy ny fizotrany, hoy i Palumbo. "Mamerina mianatra ny fomba hiainana amin'ny tontolo tsy misy fifandraisana lehibe nanananao taloha ianao."

Tsy misy daty lany daty

Tsy mitovy ny alahelo ho an'ny rehetra ary tsy misy fandaharam-potoana izany. Sorohy ny fehezan-teny toy ny hoe "Tokony handroso dieny izao aho," ary omeo ny fotoana rehetra ilainao ny manasitrana.

Tsy azonao ialana izany

Na mafy toy inona aza ny fahatsapana azy dia mila mamakivaky izany ianao. Arakaraka ny ahatongavanao amin'ny fiatrehana fihetseham-po maharary, no haharetan'ny fotoana vao manomboka salama ianao.

Andraso ny tsy ampoizina

Rehefa mivoatra ny alahelonao dia hitombo koa ny hamafin'ny alahelo sy ny hatetika. Indraindray dia hahatsapa ho onja malefaka miverina sy mandeha izy io. Andro vitsivitsy anefa dia mety hahatsapa ho fihetseham-po tsy azo fehezina izany. Miezaha tsy hitsara ny fisehoan'ny fihetseham-ponao.

Hanana fotoam-pahasambarana ianao

Aza adino fa tsy maninona ny miaina fotoana feno fifaliana rehefa malahelo ianao. Mandania ampahany amin'ny andro hifantohany amin'ny fotoana ankehitriny, ary avelao ny tenanao handray ireo zavatra tsara amin'ny fiainana.

Raha miatrika ny famoizana havan-tiana iray ianao, dia mety hiteraka fahatsapana ho meloka. Fa ny mahatsapa fifaliana sy fahasambarana dia zava-dehibe amin'ny fandrosoana. Ary ny fanerena anao hijanona amin'ny toe-tsaina ratsy dia tsy hanova ny toe-javatra.

Tsy maninona ny tsy maninona

Ny famoizana lalina, toy ny fahafatesan'ny olon-tiana iray, dia ho toa tsy mitovy amin'ny fandavana asa, hoy ny mpitsabo, Victoria Fisher, LMSW. "Amin'ireo tranga roa ireo dia ilaina ny mamela ny tenanao hahatsapa izay tsapanao ary hahatadidy fa tsy maninona ny tsy milamina."

Na dia manao izay rehetra vitanao aza ianao amin'ny alàlan'ny alahelo am-ponao, dia mety mbola hiala andro ihany ianao. Raiso izy ireo rehefa tonga ary manandrana indray rahampitso.

Mitadiava fanekena ny tenanao

Aza manantena ny fahorianao ho lasa haingana kokoa noho ny rehefa vonona. Miezaha hanaiky ny zava-misy vaovaoo ary fantaro fa ny alahelonao dia handany fotoana maharitra vao sitrana.

Famakiana atoro anao

Rehefa miatrika alahelo ianao, ny boky dia mety ho fanelingelenana sy fitaovana fanasitranana. Tsy voatery ho boky fanampiana-tena lehibe koa izy ireo. Ny kaonty manokana momba ny fomba niainan'ny hafa nandritra ny alahelo dia mety ho mahery vaika ihany koa.

Ireto misy lohateny vitsivitsy hanombohana anao.

Zavatra kely mahafatifaty: torohevitra momba ny fitiavana sy ny fiainana avy amin'ny siramamy malala

Cheryl Strayta, mpanoratra ny boky lafo indrindra "Wild", dia nanangona fanontaniana sy valiny tao amin'ny tsanganana mpanoro hevitra tsy mitonona anarana taloha. Ny valinteny lalina tsirairay dia manome torohevitra feno fahitana sy fangoraham-po ho an'izay rehetra niaina fatiantoka maro isan-karazany, anisan'izany ny tsy fivadihana, fanambadiana tsy misy fitiavana, na fahafatesan'ny fianakaviana.

Vidio amin'ny Internet.

Fandresena kely: mahita fotoana tsy azo sitranina amin'ny fahasoavana

Ny mpanoratra malaza Anne Lamott dia namoaka tantara lalina, marina ary tsy nampoizina izay mampianatra antsika ny fomba hitodihana mankany amin'ny fitiavana na dia ao anatin'ny toe-javatra tsy misy fanantenana aza.Fantaro fotsiny fa misy marimaritra iraisana ara-pivavahana amin'ny asany.

Vidio amin'ny Internet.

Tiavo toa ny lanitra ianao: tafavoaka velona amin'ny famonoan-tena ny malala

Psikology sy tafavoaka ny famonoan-tena Dr. Sarah Neustadter dia manome sori-dalana fitetezana ireo fihetseham-po feno alahelo ary mamadika ny famoizam-po ho hatsarana.

Vidio amin'ny Internet.

Ny fahendren'ny fo torotoro: ny fomba famadihana ny fanaintainan'ny fisarahana ho fanasitranana, fahitana ary fitiavana vaovao

Tamin'ny alàlan'ny fahendreny malefaka sy nampahery, dia nanolotra tolo-kevitra i Susan Piver mba ho sitrana amin'ny alahelon'ny fo torotoro. Hevero ho toy ny fanafody amin'ny fiatrehana ny alahelo sy fahadisoam-panantenan'ny fisarahana.

Vidio amin'ny Internet.

Amin'ny maha-olombelona: Fahatsiarovana ny mifoha, miaina ny tena izy ary mihaino mafy

Na dia efa marenina be aza izy ary niaina ny famoizan-drainy tamin'ny fahazazany, ny mpanoratra Jennifer Pastiloff dia nianatra nanamboatra ny fiainany tamin'ny fihainoana tamim-pitandremana sy fikarakarana ny hafa.

Vidio amin'ny Internet.

Taona fisainana majika

Ho an'izay rehetra niaina ny fahafatesan'ny vady tampoka, Joan Didion dia manolotra fanehoana manta sy marina ny fanambadiana sy ny fiainana izay mizaha aretina, trauma ary fahafatesana.

Vidio amin'ny Internet.

Tsy misy fotaka, tsy misy Lotus

Miaraka amin'ny fangoraham-po sy fahatsorana, ny moanina bodista sy ny mpitsoa-ponenana Vietnam Thich Nhat Hanh dia manome fanao amin'ny fandraisana ny fanaintainana sy ny fahitana ny tena fifaliana.

Vidio amin'ny Internet.

Ahoana no fanasitranana fo torotoro ao anatin'ny 30 andro: torolàlana isan'andro hitadiavana veloma sy hanohizanao ny fiainanao

Howard Bronson sy Mike Riley dia mitarika anao amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny faran'ny fifandraisana am-pitiavana miaraka amin'ny fahitana sy fanazaran-tena natao hanampiana anao hanasitrana sy hanangana faharetana.

Vidio amin'ny Internet.

Ny fanomezana ny tsy fahalavorariana: Avelao ny olona heverinao fa tokony ho ianao ary mifamihina hoe iza ianao

Amin'ny alàlan'ny fitantarany am-po sy marina, Brené Brown, PhD, dia mizaha ny fomba hanamafisantsika ny fifandraisantsika amin'izao tontolo izao ary hamboly fahatsapana fanekena ny tena sy fitiavana.

Vidio amin'ny Internet.

Ny farany ambany

Ny marina sarotra mandalo famoizana dia ny manova ny fiainanao mandrakizay. Hisy fotoana hahatsapanao ho resin'ny alahelo ianao. Saingy hisy ny hafa rehefa mahita hazavana manjelanjelatra ianao.

Ho an'ny alahelo sasantsasany, hoy ny fanamarihan'i Fisher, "dia ny fahavelomana mandritra ny fotoana fohy mandra-panorinao tsikelikely fiainana vaovao sy hafa miaraka amin'ny toerana malalaka ho an'ny alahelo rehefa mipoitra izany."

Cindy Lamothe dia mpanao gazety tsy miankina iray monina any Goatemalà. Manoratra matetika momba ny fihaonan-dàlana eo amin'ny fahasalamana, ny fahasalamana ary ny siansa amin'ny fitondran-tenan'ny olombelona izy. Nosoratana ho an'ny The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ary maro hafa. Mitadiava azy ao amin'ny cindylamothe.com.