Fanafody an-trano 8 hampihenana voajanahary ny haavon'ny Creatinine anao

Votoatiny

• 1. Aza mandray fanampin-tsakafo misy kôline
• 2. Ahena ny fihinanana proteinina ao aminao
• 3. Mihinana fibre bebe kokoa
• 4. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny rano tokony hosotroinao
• 5. Ahenao ny fihinananao sira
• 6. Aza atao mampiasa NSAID be loatra
• 7. Halaviro ny fifohana sigara
• 8. Ferana ny fisotroan-toaka anao
• Ny farany ambany

Creatinine dia vokatra fako vokarina rehefa mampiasa ny hozatrao ianao. Ny fihinana proteinina marobe dia mety hamokatra kely ihany koa amin'io fitambarana organika io.

Ny rà mandriaka anao dia mamindra ny kardinaly amin'ny voanao, izay iva ny vatanao amin'ny sivanao. Na izany aza, raha tsy mandeha tsara ny voa, dia mety hitombo ny haavon'ny kôlikinina ao amin'ny ranao.

Ny mpitsabo anao dia mety manamarina ny rà sy ny ranonao momba ny kreatininina, ary koa mandidy fitsapana hafa hanombanana ny fahasalaman'ny voa. Ny haavon'ny normal dia miankina amin'ny taonanao, ny volonao, ny lahy sy ny vavy ary ny haben'ny vatanao.

Ny haavon'ny kôlikinina tsy ara-dalàna dia mety ho mariky ny aretin'ny voa.

Mety mila fanandramana kôlininina ianao raha sendra soritr'aretina ireto:

• fiovana amin'ny urination (matetika, fanaintainana, malemy fo, na ra)
• kibo hozatra
• havizanana
• maloiloy na mandoa
• fivontosana manodidina ny maso
• fivontosana amin'ny tongotra na kitrokely

Ny dokoteranao dia mety hanome toromarika ny fitiliana kôrinina tsy tapaka koa raha manana ireto fepetra manaraka ireto ianao, izay mety hampihena ny fiasan'ny voa:

• diabeta
• tosidra ambony
• aretin'ny tiroid
• aretina autoimmune
• aretina mikraoba ny voa
• taratasy mivalona voasakana
• tantaram-pianakaviana aretin'ny voa

Ny haavon'ny Creatinine dia mety hiakatra vetivety ihany koa amin'ny fanatanjahan-tena mafy na amin'ny fampiasana fanafody sasany toy ny sulfamethoxazole, trimethoprim, na fanafody fitsaboana simika.

Ankoatr'izay, ny fitondrana vohoka na mihinana sakafo be menaka mena dia mety mandray anjara.

Mila manadio ny ranao ny vatanao mba hiasa tsara. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny haavon'ny zavaboary anao dia ny fitsaboana ny antony fototra.

Raha avo ny mpamorona ra anao dia zava-dehibe ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo anao mba hamolavola drafitra fitsaboana hamahana izay olana ara-pahasalamana mety hanimba ny fiasan'ny voa.

Miaraka amin'ny fanafody sy fitsaboana hafa, anontanio ny mpitsabo anao raha mety aminao ireto fiovan'ny fomba fiaina manaraka ireto.

Ireto misy fomba 8 hampihenana voajanahary ny haavon'ny mpamorona anao.

1. Aza mandray fanampin-tsakafo misy kôline

Creatine dia fitambarana voajanahary vita amin'ny atiny. Entina any amin'ny hozonao izay ampiasana angovo. Mpamorona tsy ampiasaina izay tsy ampiasaina satria ny angovo navadika ho creatinine, vokatra fako.

Ho fanampin'ny endriny voajanahary, ny kôline dia misy ho toy ny fanafody am-bava. Ny atleta sasany dia mampiasa ireto famenon-tsakafo mpamorona kôlinina ireto hanampiana amin'ny fampivoarana ny atletisma.

Izay maniry ny hampihenana ny haavon'ny kôlininina hanatsarana ny fiasan'ny voa dia tsy tokony handray fanafody famenon-jaza. Voafetra ny fikarohana momba ny famenon-jaza ary ny fiarovana azy ireo amin'ny ankapobeny.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanampiana fanampiny amin'ny sakafonao.

2. Ahena ny fihinanana proteinina ao aminao

Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana proteinina be dia be, farafaharatsiny vonjimaika. Manokana, ny hena mena masaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny kôlininina. Ny hafanana avy amin'ny fandrahoan-tsakafo dia mahatonga ny mpamorona hita ao amin'ny hena hamokatra kôlinina.

Ny olona manaraka sakafo be dia be amin'ny hena mena na loharanom-proteinina hafa, ao anatin'izany ny vokatra vita amin'ny ronono, dia mety manana tahan'ny kôlikinina avo kokoa noho ny olona izay mihinana vitsy amin'ireo sakafo ireo.

Raha mihinana hena mena be ianao dia mifindrà amin'ny lovia miorina amin'ny legioma. Andramo atakalo burger omby ho:

• legioma paty
• laoka legioma mahavariana
• lasopy lentily

3. Mihinana fibre bebe kokoa

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny vokatry ny fibra amin'ny sakafo amin'ny haavon'ny kôlininina. Na izany aza, ny fandinihana iray dia nampiseho fihenan-danja be amin'ny haavon'ny kôlikinina amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa maharitra izay nampitombo ny fihinanana fibre ao aminy.

Hita ao amin'ny sakafo maro ny fibre, ao anatin'izany:

• voankazo
• legioma
• voa manontolo
• legioma

4. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny rano tokony hosotroinao

Ny tsy fahampian-drano dia mety hampiakatra ny haavon'ny kôlinina. Ny fihinanana tsiranoka koa dia mety ho olana amin'ny olona sasany izay voan'ny aretin'ny voa.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny rano sy ranoka hafa tokony hosotroinao isan'andro, ary koa ny fotoana mety hisotroana azy ireo.

5. Ahenao ny fihinananao sira

Ny sakafo izay misy sira be loatra dia mety hampiakatra tosidra ambony. Ny sakafo voahodina, indrindra indrindra, dia mavesatra matetika amin'ny sodium sy phosforus izay hita fa miteraka olana amin'ny voina voa.

Diniho ny mifantoka amin'ny sakafo manontolo, tsy voavaha, ary mampiasa zava-manitra sy zava-manitra hanandrana ny sakafonao raha azo atao.

6. Aza atao mampiasa NSAID be loatra

Ny fanafody fanaintainana tafahoatra toy ny zava-mahadomelina manohitra ny inflammatoire (NSAIDs) dia tsy manimba raha matetika loatra na be loatra noho ny fatra natolotra, indrindra raha voan'ny aretin'ny voa ianao.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hahitana ny fitsaboana mety amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana ary impiry no hitondrana azy ireo.

7. Halaviro ny fifohana sigara

Ny sigara mifoka dia mety hanimba ny vatana amin'ny fomba maro, anisan'izany ny mety ho tratran'ny aretina voa maharitra.

Ny fialan-tsasatra dia mety ho fomba iray hampihenana ny mety hisian'ny olana amin'ny voanao izay mety hampitombo ny haavon'ny kôlinina.

8. Ferana ny fisotroan-toaka anao

Ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola dia mety ho olana sarotra raha resaka fiasan'ny voa. Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny fihinanana alikaola dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana maharitra.

Ny sasany kosa nanaporofo fa ny alikaola be loatra dia mety hanimba ny voa. Mety koa amin'ny toe-javatra toy ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny fiankinan-doha amin'ny alikaola.

Raha misotro toaka ianao dia manatona ny mpitsabo anao momba ny ambaratonga azo antoka indrindra amin'ny filanao ara-pahasalamana.

Ny farany ambany

Ny haavon'ny kôlikinina tafahoatra dia mety hanondro toe-pahasalamana lehibe, nefa koa vokatra tsy maharitra amin'ny anton-javatra sasany na fomba fanao sasany.

Raha hitan'ny mpitsabo anao fa avo lenta ny fetin'ny kôline anao dia mety hampihena azy ireo ny fanovana ny haavon'ny hetsika sy ny fihinanana, fisotroana ary ny fahazaran-tsakafo.