Ahoana no fomba hahazoana namana rehefa manana fanahiana ara-tsosialy ianao

Votoatiny

• Inona no ao ambadiky ny fanahiana ara-tsosialy?
• 1. Manaiky ny tsy hifanaraka amin'ny eritreritrao ratsy
• 2. Miadia fa tsy sidina
• 3. Araho maso ny fampiasa teknolojia anao
• 4. Andramo ny hazakazaka fitsapana
• 5. Sokafy ny fitsaboana CBT
• 6. Tadidio foana ny fikarakaran-tena

Sarotra ny fahazoana namana - indrindra rehefa olon-dehibe. Saingy ny fanaovana namana dia mety ho sarotra kokoa ho an'ireo olona iharan'ny aretin-tsaina eo amin'ny fiaraha-monina.

Ara-dalàna raha misy haavon'ny fitaintainanana mihaona rehefa mihaona amin'ny olom-baovao, saingy misy ny tsy fitoviana eo amin'ny tebiteby izay iainantsika rehetra indraindray sy ny fanahiana ara-tsosialy.

Inona no ao ambadiky ny fanahiana ara-tsosialy?

Ny tebiteby ara-tsosialy dia avy amin'ny fahatahorana be loatra ny fitsaran'ny olona azy, na ny ahiahy dia sao tsy tianao ianao na hanao zavatra mahamenatra anao.

Ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby ara-tsosialy, ny fifandraisana ara-tsosialy isan'andro - eny fa na dia ny namana efa mipetraka aza - dia mety hiteraka tebiteby.

Raha te hanana namana vaovao ny olona manana ahiahy ara-tsosialy dia mety ho marary saina izy ireo, matahotra ny hilaza zavatra tsy mety na hotsaraina mafy.

Na dia fantatr'izy ireo aza fa tsy mitombina ireo tahotra ireo, ny toe-javatra ara-tsosialy dia mbola miteraka soritr'aretin'ny tebiteby. Mety hanidy izy ireo, hisintona, na hitebiteby be.

Ho an'ireo izay manana ahiahy ara-tsosialy, fa te-hanana namana vaovao, ireto misy teknika vitsivitsy izay afaka manampy anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa amin'ny toe-javatra ara-tsosialy, manokatra anao amin'ny fifandraisana vaovao.

1. Manaiky ny tsy hifanaraka amin'ny eritreritrao ratsy

Iray amin'ireo laharam-piarovana voalohany raha resaka toe-javatra ara-tsosialy ho an'ireo olona manana ahiahy ara-tsosialy ny fametrahana avy hatrany ny rindrin'ny eritreritra ratsy, toy ny hoe "Hanala-baraka ny tenako aho." Reaction mandeha ho azy io.

Ny fianarana manaiky tsy hiombon-kevitra amin'ireo fanehoan-kevitra voalohany ireo dia mety ho fomba iray hanerena azy ireo - ary hampihena ny finoana ratsy. Izany dia antsoina hoe fiofanana te hahafanta-javatra.

“Ny fomba fiasan'ity dia olona manana ahiahy ara-tsosialy no handre ireo eritreritra ireo fa tsy hitsara azy ireo, fa hametraka azy ireo any ambadiky ny sainy. Lasa tabataba any aoriana izany rehefa mifanerasera izy ireo mba hahafahan'izy ireo misaina saina, "hoy ny Dr. Allison Forti, PhD, profesora mpanampy ao amin'ny Wake Forest University.

Midika izany fa liana amin'ny zavatra lazain'ny olona fa tsy manadino izany ho toy ny tombana.

Andao hanao ny marina. Ny fahanginana tanteraka ny eritreritra ratsy dia mahalana no mandeha. Fa kosa, ity ny fomba tsy hahasarika azy ireo:

• Fantaro ny tena eritreritrao ratsy - eritreritra fotsiny.
• Aza mitsara ny eritreritrao na ny tenanao fa manana izany.
• Avelao hivadika any aoriana izy amin'ny alàlan'ny fitazonana tombana tsy miandany na manilika mihitsy aza. Eritrereto hoe "eritreritra fotsiny io fa tsy voatery tena zava-misy" na "Manaiky ny tsy hitovizako hevitra aho, tebiteby."
• Tsy voatery: alaivo sary an-tsaina ny tranga na valiny hafa azo inoana.

2. Miadia fa tsy sidina

Ara-dalàna ny te hisoroka ireo zavatra mampatahotra anao. Saingy ny fanalavirana ireo toe-javatra izay mitarika anao dia mety hahatonga ny fitaintainana hitohy any aoriana any.

Hoy i Dr. Victoria Shaw, psikology: “Arakaraka ny ahariharantsika amin'ireo toe-javatra atahorantsika no ahalalantsika ny fitetezana azy ireo.

"Tsy mila adala ianao ary miatrika ny tahotra lehibe indrindra indray mandeha. Ny tena tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny toe-javatra izay tsy mahazo aina maivana ary avy eo miasa tsikelikely amin'ireo izay mety nahatonga anao hitebiteby tanteraka, "hoy i Shaw manazava.

Ohatra, azonao atao ny mizotra mamakivaky ireo tanjona ireo raha mirona hihiaka rehefa mifanena amin'ny olona vaovao ianao:

• mifandraisa amin'ny olon-tsy fantatra
• mitsikia olona tsy fantatrao
• ampahafantaro amin'ny olona vaovao ny tenanao
• manontania olona vao nahita fanontaniana
• omeo dera vaovao ny olona vaovao

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo dia mety hanampy amin'ny famaritana ny toerana hanombohana - ary hanitatra tsikelikely ny faritra mampionona anao.

3. Araho maso ny fampiasa teknolojia anao

Fomba vaovao hifandraisana amin'ny olona ny teknolojia, saingy afaka maharitra maharitra koa ny tebiteby ara-tsosialy.

"Sabatra roa lela io", hoy ny Dr. Forti. "Mora tokoa ny mifanerasera amin'ny olona amin'ny alàlan'ny findaintsika ka lasa fomba iray hilazan'ny olona manana ahiahy ara-tsosialy hoe: 'Tsy mila miova aho. Afaka manana ny namana rehetra ilaiko amin'ny solosaiko aho. ’”

Fa maninona no apetraka ny telefaona? Ny fifandraisana eo amin'ny olona dia matetika mety ho noho ireo amin'ny Internet.

Eny, ny fifandraisana ara-tsosialy an-tserasera dia tsara kokoa noho ny tsy misy fifandraisana mihitsy. Fa apetraho amin'ny tenanao izao fanontaniana izao: mampiasa teknolojia hialana amin'ny toe-javatra ara-tsosialy ve ianao? Sa mankafy azy ianao ary manatsara ny fiainana kely kokoa - nefa mbola mifandanja amin'ny fifandraisan'ny olona?

4. Andramo ny hazakazaka fitsapana

Indraindray ny tebiteby ara-tsosialy dia mety hahatsapa handany ny laniny tanteraka, ary ny toe-javatra tsy mahazatra ny olom-baovao dia mety hahatonga azy io ho ratsy kokoa.

Mba hanamaivanana ny fahatsapana ho tototra dia manandrama fihazakazahana alohan'ny fisehoan-javatra lehibe iray mba hahatsapanao fa mahazatra ny ampahany sasany amin'ilay fahazarana.

Ohatra, manazà ny lalana, mijereva any amin'ny fivarotana kafe akaikin'ny toerana haleha, na tsidiho mialoha ny toerana misy ny hetsika hahafahanao mamantatra toerana iray hialana vetivety raha manahy ianao.

5. Sokafy ny fitsaboana CBT

Safidy fitsaboana fitsaboana aretin-tsaina foana ny resaka fitsaboana. Raha ny tebiteby ara-tsosialy, ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena (CBT) no fitsaboana mahomby indrindra.

Ny CBT dia feno teknika afaka manampy amin'ny fitantanana ny eritreritrao, ny fihetsem-ponao, ary na dia ny valiny ara-batana amin'ny toe-javatra ara-tsosialy aza.

Teknika iray mety ampiasain'ny mpitsabo ny fomba fampidirana aretina. Mampiharihary ny marary amin'ny toe-javatra mampatahotra izy io ary manome sosokevitra hifehezana ny tahotra.

Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny sary an-tsary mandritra ny 3 minitra ny tranga ara-tsosialy manokana na ny fifampiraharahana izay miteraka fanahiana. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety manampy fotoana fanaovana sary an-tsaina bebe kokoa ianao, manala sarona ny toe-javatra amin'ny fatra kely (eritrereto: manao veloma ny barista anao), ary amin'ny farany dia mahavita diplaoma amin'ny toe-javatra mampatahotra.

Rehefa mampiharihary tsimoramora ny tenanao amin'ireo tahotra ireo ianao dia tsy hanana hery kely kokoa noho ny fihetsem-ponao izy ireo.

6. Tadidio foana ny fikarakaran-tena

Ilaina amin'ny tsirairay ny fikolokoloana tena, indrindra ho an'ireo olona manana fanahiana.

Aza adino ny maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao ary fantaro ny fetranao, ary andramo ny tsy hanery ny tenanao hihoatra ny fotoana vakinao. Mahazoa torimaso ampy ary mihinana sakafo ara-pahasalamana tsy tapaka.

Miezaha mandeha mora amin'ny booze. Indraindray dia mahazatra ny olona ny miantehitra amin'ny alikaola amin'ny toe-javatra ara-tsosialy ho fomba iray hamahana, fa amin'ny farany io dia mampitombo ny fitaintainanana.

• Andramo ny fomba iray ifandimbiasana fisotro misy alikaola sy rano iray vera.
• Mamorona mocktail fantatrao fa tianao. Manampia tsiro kely amin'ny rano mangirana misy mangidy, na voasarimakirana, na ranom-boankazo.

Samy mitolona amin'ny zavatra iray amin'ny fiainana ny tsirairay. Raha mijanona amin'ny antsasaky ny fety fotsiny ianao dia mbola fandresena izany rehefa manohy miasa mandritra ny fitaintainanao ianao.

Arakaraka ny itiavanao ny tenanao no manasa ny hafa hanaraka anao.

Meagan Drillinger dia mpanoratra am-pitetezana sy fahasalamana. Ny fifantohany dia ny fanaovana ny tena mahomby amin'ny dia lavitra amin'ny fanandramana ary mitazona fomba fiaina mahasalama. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ary Time Out New York, ankoatry ny hafa. Tsidiho izy bilaogy na Instagram.