Azoko atao ve ny mamita ny vanim-potoana ho haingana kokoa?

Votoatiny

• Mandra-pahoviana ny vanim-potoana mahazatra?
  
• 1. Raiso ny fifehezana hormonina
• 2. Manaova firaisana
• 3. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 4. Tandrovy ny lanjanao
• 5. Makà otrikaina mety
• 6. Manandrama fanafody raokandro voaporofo amin'ny klinika
• 7. Mijanona rano foana
• Ny farany ambany

Topimaso

Tsy maintsy hitranga tsindraindray io: fialan-tsasatra iray, andro eny amoron-dranomasina, na fotoana manokana dia hifanindry amin'ny fotoananao. Raha tokony avelao hanary ny drafitrao ity dia azo atao ny mamarana haingana ny fizotran'ny fotoana ary hampihena ny andro ao anatin'ny tsingerinao.

Misy teknika vitsivitsy azonao andramana hamarana haingana kokoa ny fotoanao. Ny sasany amin'izy ireo dia azo antoka ny fanaovana isam-bolana, fa ny sasany kosa mila antonony na ny fankatoavan'ny dokotera.

Mandra-pahoviana ny vanim-potoana mahazatra?

1. Ny halavan'ny fadim-bolana dia miovaova arakaraka ny vehivavy sy ny vehivavy ary misy fiantraikany amin'ny zavatra maro, ao anatin'izany ny adin-tsaina, ny fitombon'ny vatana ary ny hormonina. Ny vanim-potoana antonony dia mety haharitra roa ka hatramin'ny fito andro, na dia misy aza ny vehivavy manana fe-potoana lava kokoa. Vehivavy maro koa no mahatsapa fanafohezana voajanahary ny tsingeriny rehefa mihalehibe izy ireo. Raha toa ka mihatra amin'ny fanabeazana aizana am-bava (ny pilina) ny vehivavy matetika dia fohy sy maivana ny fe-potoany.

1. Raiso ny fifehezana hormonina

Ny pilina fanabeazana aizana am-bava sy ny tsindrona fiterahana dia azo ampiasaina hifehezana ny tsingerinao. Ny fifehezana ny hormonina dia mety hampihena ny cramping ary hanafohezana ny andro anaovanao fotoana isam-bolana. Raha vao manomboka mifehy ny fiterahana hormonina ianao dia mety maharitra volana maromaro vao ho fohy ny fotoana.

Ny karazana fanabeazana aizana hormonina sasany dia afaka mampihena ny isan'ireo tsingerim-bolana azonao isan-taona. Ohatra, raha mahazo ny tifitra Depo-Provera ianao dia mety hijanona tsy hanana fotoana aorian'ny taona voalohany fanindronana.

Ny pilina fanabeazana aizana sy ny fitifirana dia tsy misy amin'ny alàlan'ny fanafody ihany. Ianao sy ny dokoteranao dia afaka mamaritra izay karazana mety indrindra aminao, miorina amin'ny fomba fiainanao sy ny filanao ara-pahasalamana.

2. Manaova firaisana

Ny fananana orgasme, na amin'ny firaisana na amin'ny filokana, dia afaka mampihena ny fikolokoloana sy ny fadim-bolana. Izany dia satria ny orgasme dia miteraka fihenan'ny hozatry ny tranonjaza, izay manampy amin'ny famindrana ny rà mandram-potoana avy ao amin'ny tranonjaza.

Ireo fifandonana ireo dia manampy ny tranonjaza handatsa-dra haingana kokoa.

3. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fitazonana fanazaran-tena ataon'ny kardia dia tsy vitan'ny fampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, fa manampy amin'ny fanamaivanana ny fadim-bolana koa. Mety hampihena ny isan'ny andro anaovanao azy koa izany. Ary, ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ny fihazonana rano, izay mety hanamaivana ny fivontosana sy hampihena ny fikorontanana.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny drafitra fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao. Ny fampihetseham-batana tafahoatra dia afaka mampihena ny tavy amin'ny vatana be loatra, izay afaka mampihena ny tondro fitombon'ny vatanao (BMI) amin'ny faritra tsy salama.

Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao hormonina io ary hampiato anao amin'ny fadim-bolana, izay misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao amin'ny fiterahana.

4. Tandrovy ny lanjanao

Ny fiovaovan'ny lanjany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fe-potoana iasanao amin'ny alàlan'ny fanaovana azy tsy mifanaraka, toy ny tranga tsy misy fotoana sy tavy ambany. Amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny spectrum, azo atao ihany koa ny manana fikorianana mavesatra kokoa raha be loatra ny lanjanao, na raha sahirana ianao mitazona ny BMI anao.

Raha ny marina, ireo vehivavy matavy loatra dia atahorana kokoa hanana fotoana mavesatra kokoa. Ny vehivavy sasany dia mety hiaina soritr'aretina mavesatra sy maharary mandritra ny herinandro maro. Izany dia noho ny fitomboan'ny famokarana estrogen avy amin'ny sela matavy, izay mety hahatonga ny tsingerina ho mavesatra sy lava kokoa.

Raha niaina fotoana mavesatra ianao dia mety te hiresaka amin'ny dokotera momba ny fitsapana hormonina mety hitranga. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hanome torohevitra vitsivitsy anao hampihena ny lanjanao soa aman-tsara ary miadana, raha mila izany ianao.

Na dia mety tsy manome vahaolana fohy aza ity mba hamaranana haingana kokoa ny fe-potoana misy anao ankehitriny, ny fandraisana fepetra hitantanana ny lanjanao dia handoa ny tsimbolan'ny ho avy.

5. Makà otrikaina mety

Ny micronutrients sasany, toy ny vitamina B, dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny otrikaina sasany aza dia mety hanamaivana ny fotoananao na dia manamaivana ny soritr'aretin'ny PMS aza.

Vitaminina B6 dia iray amin'ireo otrikaina mety hisy fiatraikany amin'ny fe-potoana iainanao. Hita voajanahary amin'ny sakafo toy ny atody, trondro ary akoho amam-borona. Vitamina. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny pituitary gland mba hanavaozana ny hormonina fadimbolana.

nahita fa ny zinc, mineraly tena ilaina, dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny kitrotro (dismenorrhea). Heverina fa ny zinc dia misy vokany mitovy amin'ny fanafody tsy anti-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), toy ny ibuprofen.

Ireo mpandray anjara amin'ny fanadihadiana dia nitatitra ny fanamaivanana ny kitrony rehefa naka fatra zinc 30 mg hatramin'ny intelo isan'andro. Azonao atao koa ny mahazo antoka fa hahazo sakafo be zinc ao anaty sakafo, toy ny hena, legioma ary ronono.

Ny magnesium dia mineraly iray hafa izay mety hanampy amin'ny fanalefahana fotoana lava sy mangirifiry noho ny vokany manohitra ny famoretana. dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny magnesium sy ny vitamina B6 dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny PMS.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanafody fanampiny hikarakarana ny vanim-potoana. Mandritra izany fotoana izany dia alao antoka fa manana magnesium ampy amin'ny sakafo ianao amin'ny alàlan'ny voanjo, voa, anana ary trondro.

6. Manandrama fanafody raokandro voaporofo amin'ny klinika

Ny fitsaboana raokandro sasany dia mety hanamaivana ny fadimbolana lava sy maharary. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanohanana ireo fanafody raokandro, saingy ilaina ny miresaka amin'ny dokoteranao. Ny sasany amin'ireo zava-maniry mahasoa indrindra amin'ny fadimbolana dia:

• , izay manana fananana analgesika sy anti-inflammatoire izay mety hampihena ny soritr'aretin'ny PMS ary hampihena ny halavan'ny rà mandriaka mandritra ny fotoananao
• sakamalao, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny mandeha ra be
• syrup voankazo miora mba hampihenana ny fadimbolana mavesatra
• ravina voaroy, izay manana fananana mampihena ny hozatra izay mety hampihena ny fihenan'ny tranonjaza

7. Mijanona rano foana

Raha mikasika ny fanalefahana ny soritr'aretinao amin'ny fadimbolana, ny fijanonana ho hydrated no tena ilaina.

Raha eo ambanin'ny solomaso valo isan'andro ny fividiananao rano dia omeo tanjaka mandritra ny fe-potoana iainanao, izany dia hanampy anao hiaina cramp kely sy fanaintainana miverina. Izy io dia afaka manampy amin'ny famindrana haingana kokoa ny tsingerinao. Ny fisotroana rano dia manampy amin'ny fisorohana ny rà tsy hihamafy.

Ny farany ambany

Tsy olana lehibe ny famaranana haingana ny vanim-potoana misy anao, raha ataonao soa aman-tsara izany. Raha te hanaratra andro vitsivitsy hiala ny fotoanao ianao satria toa lava kokoa noho ny noeritreretinao izany isam-bolana izy dia mankanisa any amin'ny dokoteranao.

Raha matetika maharitra mihoatra ny herinandro ny fe-potoana misy anao, na mavesatra be, na miteraka fikorontanana mahatsiravina, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Ireo dia mety ho mariky ny aretina miteraka aretina.

Hiara-miasa aminao ny dokoteranao hamaritana ny antony mahatonga ireo fambara ireo sy ny fomba handrosoana tsara.