Ahoana ny famakiana ny valahanao raha tsy manimba ny tenanao ianao

Votoatiny

• Ahoana ny famakiana ny valahanao
• Lolo mivelatra
• Side lunge
• Pigeon pose
• Fisorohana
• Ny antony tsy mahazo aina amin'ny valahana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Entina

Topimaso

Matetika ny fanaintainana na henjana amin'ny valahana. Ny ratra ara-panatanjahan-tena, ny fitondrana vohoka ary ny fahanterana dia afaka manisy tady amin'ny tadin'ny valahanao, ka lasa sarotra kokoa ho an'ny mpiara-miasa ny mivezivezy sy mivoaka amin'ny fihetsehana.

Amin'ny tranga sasany, izany dia miteraka fahatsapana fa diso ny valahanao ary mila vaky na "mipoitra" amin'ny toerany.

Indraindray ny valahanao dia hanao feo mikotrana irery. Na dia mety manondro olana iraisana aza ity dia matetika ny tadin-tsofina mitsilopilopy manerana ny tonon-taolana. Betsaka ny olona no miaina an'io "triatra" io nefa tsy misy soritr'aretina hafa.

Na dia tokony hokarohin'ny dokotera foana aza ny fanaintainan'ny valahana miverimberina, dia misy tranga sasany rehefa azo antoka ny manandrana mametaka ny valahanao hiverina amin'ny fampifanarahana mety. Tohizo ny famakiana mba hahalalanao raha, ary amin'ny fomba ahoana, ianao mety manandrana manao an'io.

Ahoana ny famakiana ny valahanao

Ny fiarahan'ny valahana dia fitambarana baolina sy socket izay mampifandray ny valahanao amin'ny tendrony taolam-panahinao.

Ny taolana mahery amin'ny taolam-paty eo anelanelan'ny taolana dia mamela ny taolanao hifampikasokasoka nefa tsy hampijaly anao.

Ny tendons dia mampifandray ny hozatra sy ny taolana ao amin'ny valahanao, mamehy azy ireo miaraka nefa mamela toerana hivelaran'izy ireo rehefa ilaina izany.

Raha mirehitra ny tadin-taolana, raha manomboka simba ny taolam-paty, na raha maratra ny hozatrao na taolana dia lasa voafetra ny fivezivezena. Andramo fotsiny ireo fanazaran-tena ireo raha mahatsapa "vaky" ny valahanao fa tsy miteraka fanaintainana anao.

Lolo mivelatra

1. Mipetraha tsara miaraka amin'ny fitombenanao manohina mafy ny gorodona.
2. Aforeto ny lohalinao ary apetraho miaraka ny vodin'ny tongotrao mba hikasika ny voditongotrao.
3. Makà fofonaina lalina ao anatiny mba afovoany ny fivezivezinao.
4. Tsindrio moramora ny lohalinao amin'ny lafiny roa mankany amin'ny gorodona ary miaina. Mety henonao ny hip pop anao.

Side lunge

1. Mijoroa mahitsy ary afindra ny tongotrao amin'ny toerana malalaka.
2. Miondrika miankavanana, arak'izay vitanao, miondrika ny lohalika ankavanana ary mitazona ny tongotrao havia mahitsy. Tokony hahatsapa fihenam-bidy amin'ny kirihitra havia ianao, ary mety handre pop ianao.

Pigeon pose

1. Atombohy amin'ny kibonao, manatrika ny gorodona.
2. Atsangano ny sandrinao ary ento miakatra manaraka anao ny tongotrao. Mamorona endrika V miolakolaka amin'ny vatanao, ataovy mahitsy ny sandrinao sy ny sakany soroka ary ny tongotrao fisaka amin'ny tany.
3. Alefaso ny tongotrao ankavanana. Atsangano ambony rihana ny tongotrao havanana ary ento manakatra ny tananao. Atsofohy amin'ny hatanao havia ny kitrokelinao havanana ary ampidino amin'ny tany ny tenanao. Ny feny dia tokony ho fisaka manoloana ny tsihy na ny tany.
4. Atsofohy miverina miverina ny tongotrao havia. Ny feny havia dia tokony hihodina mankamin'ny sisa amin'ny vatanao. Apetraho eo amin'ny sisinao ny tananao amin'ny rantsan-tànanao manohina ny gorodona, ao aorian'ny tongotrao havanana.
5. Mandrosoa ny vatanao mandroso amin'ny tongotrao havanana, manakaiky ny gorodona araka izay tratranao. Mety handre pop na triatra ianao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany.
6. Mitsangàna moramora avy eo amin'ny paozy Pigeon aorian'ny 30 segondra, ary avereno amin'ny lafiny iray izy.

Fisorohana

Raha manana ahiahy ianao fa naratra dia aza manandrana mamaky ny valahanao. Ny famakiana matetika ny valahanao dia mety hiharatsy na hiteraka ratra rehefa mandeha ny fotoana.

Na dia mety mahasosotra aza ny valahana izay mahatsapa "tsy mifanaraka amin'ny toerana" dia aza manetsiketsika ny valahanao na mihetsika tsy mandeha tsara mba hanandramana hahatonga azy io ho "pop". Izay fikasana hanorotoro ny valahanao dia tokony hatao miadana, am-pilaminana, miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena sy fihetsika mitandrina.

Raha tsapanao fa tsy mandeha amin'ny toerana imbetsaka isan-kerinandro ny valahanao, na raha misy fanaintainana miaraka amin'ny tabataba mipoitra rehefa vaky ny valahanao dia mila manatona ny dokoteranao ianao. Ny fanafody fanoherana ny fivontosana, ny fitsaboana ara-batana, na ny fikolokoloana kiropraktika dia mety ilaina mba hitsaboana ny alahelo mahazo ny valahanao.

Ny antony tsy mahazo aina amin'ny valahana

Ny Crepitus dia teny fitsaboana ny tonon-taolana izay mitresaka sy mipoitra. Ny crepitus dia mety vokatry ny entona voafandrika eo anelanelan'ny tonon-taolana. Mety hitranga koa ny ranomaso tendon, taolana tapaka sy tsy manasitrana tsara, ary mamaivay manodidina ny tonon-taolana.

Ireo antony mahazatra mahatonga ny tsy fahazoana aina hip:

• sndrome hip hop, aretina ateraky ny tadin'ny hozatra mirehitra rehefa manosotra ny faladianao
• vanin-taolana
• sciatica na endrika hafa amin'ny hozatra voafintina
• bursitis
• fihenan'ny valahana noho ny ratra
• ranomaso labral
• tendinitis

Rahoviana no hahita dokotera

Raha miteraka fanaintainana eo aminao ny feny, dia tokony hahita ny dokoteranao ianao.

Raha manana aretina ianao, dia mety hampihena ny fanaintainanao sy ny fivontosanao ny tsindrona kortikosteroid. Ny fanaintainan'ny valahanao dia mety ho mariky ny aretin'andoha na manondro fa manana olana amin'ny lamosinao ambany ianao.

Ny tsy firaharahianao ny fanaintainan'ny valahanao dia mety hanitatra fanaintainana na ratra. Saingy ny ratra amin'ny valahana sy ny toe-pahasalamana izay tsaboina haingana sy marina dia manana vinavina tsara.

Entina

Ny fahatapahana ny valahanao indraindray hamoahana ny fihenjanana dia tsy loza ateraky ny fahasalamana. Toy izany koa, ny valahana vaky irery mandritra ny fanazaran-tena na rehefa mivoaka avy eo am-pandriana ianao dia tsy mahazatra.

Rehefa mahatsapa ianao fa "tapaka" na tsy mandeha amin'ny toerany ny valahanao dia misy fomba azo antoka hanamboarana azy. Saingy tsy mandaitra matetika ny famakiana na ny fametahana ny valahanao hitsaboana ny fivontosana na maratra. Miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanaintainanao na ny fanahianao momba ny famakiana ny tonon-taolana.