Ahoana ny fomba hampiofanana ny vatanao mba hahatsapa fanaintainana kely kokoa rehefa miasa

Votoatiny

• 1. Misotroa kafe alohan'ny fiasana.
• 2. Fanatanjahan-tena amin'ny fahazavan'ny andro.
• 3. Hatsembohan'ny namana.
• 4. Ampitomboy ny hamafiny.
• 5. Misotroa divay iray vera.
• 6. Matory toy ny zazakely.
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-vehivavy mavitrika anao dia tsy vahiny amin'ny fanaintainan'ny fanaintainan'ny asa ianao. Ary eny, misy fitaovana tsara azo ianteherana amin'ny fanarenana, toy ny roller foam (na ireo fitaovana fanarenana vaovao mahafinaritra) sy ny fandroana mafana. Eritrereto anefa raha azonao atao ny mampiofana ny vatanao amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana irery ary manomboka (ary haingana) ny fizotran'ny fanasitranana.

Azonao atao, araka ny fanadihadiana farany. Isaky ny maratra ianao - misy ny fanaintainan'ny hozatra - ny rafitrao dia mamoaka peptides opioid voajanahary, hoy i Bradley Taylor, Ph. D., mpikaroka momba ny fanaintainana mitaiza ary profesora momba ny fizika ao amin'ny Oniversiten'i Kentucky College of Medicine. Ireo akora ireo, izay misy endorphins mahatsapa tsara, dia mipetaka amin'ny receptors opioid ao amin'ny atidoha, manamaivana ny fanaintainanao ary mahatonga anao hifantoka sy ho tony.

Raha efa lavo ianao nandritra ny hazakazaka iray ary gaga fa nahatsapa tsy mahazo aina kely ianao mandritra ny roa kilaometatra manaraka, ohatra, izany dia ohatra iray amin'ny herinao manasitrana voajanahary miasa; Ny akora simika miaro ny fanaintainana dia manondraka ny atidohanao sy ny tadin'ny hazon-damosinao, avy eo miaro ny vatanao amin'ny fanaintainana ary mampifantoka ny sainao.

Hitan'ny manam-pahaizana fa voafehintsika bebe kokoa io fanehoan-kevitra io noho ny noeritreretintsika, midika izany fa misy ny fomba miditra amin'ireo fanafody fanaintainana voajanahary ireo ary manamafy ny herin'izy ireo isaky ny mila azy ireo ianao. Izao no fantatray.

1. Misotroa kafe alohan'ny fiasana.

Ny kafeinina dia mampihena ny fanaintainan'ny hozatra, mamela anao hanosika anao mafy kokoa any amin'ny gym, asehon'ny fikarohana vaovao. Ny olona nandany ny vola tao anaty kafe roa ka hatramin'ny telo kaopy talohan'ny bisikileta mafy nandritra ny 30 minitra dia nitatitra fa tsy dia mijaly loatra amin'ny hozatra quad noho ireo izay tsy manana kafeina, hoy ny fanadihadiana nataon'ny University of Illinois at Urbana-Champaign.

"Ny kafeinina dia mifamatotra amin'ny adenosine receptors, izay hita ao amin'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mifehy ny fanaintainana", hoy i Robert Motl, Ph.D., ilay mpikaroka voalohany. Manolo-kevitra ny hisotro kaopy na roa adiny iray izy alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena hanararaotana.

2. Fanatanjahan-tena amin'ny fahazavan'ny andro.

Ny taratra UV dia mampitombo ny famokarana neurotransmitter amin'ny vatanao, ny sasany amin'izy ireo dia afaka manampy amin'ny tsy fahazoana aina. Ny fanaintainan'ny lamosina dia nihena taorian'ny fizarana fitsaboana maivana telo minitra 30 minitra, fanadihadiana tao amin'ny diary Fanafody fanaintainana hita, ary nilaza ny mpanoratra fa mety hahazo valiny mitovy amin'ny hazavana ivelany voajanahary koa ianao. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny olona sitrana tamin'ny fandidiana tao amin'ny efitrano misy tara-masoandro dia naka 21 isan-jato ny fanafody fanaintainana isan'ora noho ny olona tao amin'ny efitrano maizina. Ny tara-masoandro dia mety hampiakatra ny famokarana serotonine ao amin'ny vatanao, neurotransmitter izay hita fa manakana ny lalan'ny fanaintainana ao amin'ny atidoha.

3. Hatsembohan'ny namana.

Ny fitondrana sakaiza amin'ny kilasy Spin dia mety hampanaintaina ampy hahomby kokoa amin'ny fampihetseham-batana. (Ampio ao amin’ny lisitr’ireo antony mahatonga ny hoe manana namana ara-batana no zavatra tsara indrindra hatramin’izay.) Tao amin’ny fanadihadiana iray nataon’i Robin Dunbar, Ph.D., mpampianatra psikolojia momba ny evolisiona ao amin’ny Oniversiten’i Oxford, dia nisy olona nivoy niaraka tamin’ny mpiara-miasa enina. nandritra ny 45 minitra dia afaka niaritra fanaintainana lava kokoa noho izay azony natao rehefa nivoy irery. Mamoaka endorphins bebe kokoa izahay rehefa manao hetsika mifanentana, hoy i Dunbar. Na dia tsy fantatry ny mpahay siansa aza ny antony, midika izany fa afaka miasa ela kokoa sy mafy kokoa ianao. "Na ny firesahana fotsiny amin'ny pals aza dia miteraka famoahana endorphins," hoy i Dunbar. "Ny fiantraikan'ny opiate dia mampitombo ny fetran'ny fanaintainanao amin'ny ankapobeny, ka tsy ho mora tohina amin'ny ratra ianao, ary mahatonga anao hahatohitra aretina koa."

4. Ampitomboy ny hamafiny.

Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hanamafisana ny fihetseham-po-fantatsika izany. Fa ny karazana fanazaran-tena no zava-dehibe. (Jereo: Fa maninona tsy ny fampiakarana lanja no manome ahy ilay hazakazaka endorphin aorian'ny fampiofanana tadiaviko?) "Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny famotsorana endorphin dia ny fampihetseham-po mahery sy / na maharitra," hoy i Michele Olson, Ph.D., profesora mpiampy siansa fanatanjahantena ao amin'ny Huntingdon College any Alabama. "Manaova bouts-sprint, plyos, mihazakazaka PR iray kilaometatra na cardio haingana kokoa noho ny mahazatra."

Ny maningana: Raha manana tongotra na glute achy ianao, dia miharary kokoa ny fihazakazahana na ny plyos. Amin'izany, i Olson dia mamporisika ny fanaovana fanatanjahan-tena supermild izay mikendry ny hozatra marary. "Mandehana an-tongotra haingana na manaova Spinning maivana," hoy izy. "Hiaina fanamaivanana ny fanaintainana ianao amin'ny fitomboan'ny fivezivezena, izay mitondra oksizena sy sela ra fotsy any amin'ireo faritra hampitony azy ireo haingana kokoa."

5. Misotroa divay iray vera.

Raha tianao ny vino dia mahazo vaovao tsara izahay. Misotroa amin'ny sasany dia hanomboka hamoaka endorphins sy peptides opioid voajanahary hafa ianao, hoy ny fikarohana avy amin'ny Douglas Mental Health University Institute. Ataovy antonony izany - zava-pisotro iray na roa isan'andro - mba hahazoana tombony, hoy ny manam-pahaizana. (Aza adino ny ambiny amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny divay.)

6. Matory toy ny zazakely.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga ny fanazaran-tena henjana ho toa mampijaly. Izany no didin'ny mpikaroka nangataka ny olona hilentika anaty rano mangatsiaka ny tanany mandritra ny 106 segondra. Ny roa amby 42 isan-jaton'ireo izay nilaza ny tenany ho matory olana dia nanala tanana aloha, raha oharina amin'ny 31 isan-jaton'ny hafa. (Ireto ny toerana fatoriana tsara indrindra (sy ratsy indrindra) ho an'ny fahasalamanao.) Tsy fantatry ny mpahay siansa ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny z mampitombo ny fahatsapana fanaintainana, fa i Taylor dia milaza fa mety misy ifandraisany amin'ny firongatry ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana rehefa mitombo. tsy ampy torimaso isika, ary ireo zavatra rehetra ireo dia mety hanelingelina ny rafitra opioid.

Famerenana ho an'ny