Ahoana ny fampiasana rano mba hampihenana ny adin-tsaina sy hampitony ny sainao

Votoatiny

• Ny atidohanao eo amin'ny ranomasina
• Ny tombotsoan'ny rano
• Avereno ny tora-pasika
• Famerenana ho an'ny

Mety manana fahatsiarovana mahafinaritra momba ny manodidina ny rano ianao: ny tora-pasika nalehanao, ny ranomasina nitsingerinao tamin'ny volan-tantely, ny farihy ao ambadiky ny tranon'ny renibenao.

Misy antony mahatonga anao hahatsapa ho tony ireo fahatsiarovana ireo: Hita tamin'ny fikarohana fa afaka manampy anao hampitsahatra ny adin-tsaina sy hahita fifaliana ny zava-miseho anaty rano. Raha ny marina, ny olona monina eny amoron-tsiraka dia mazàna faly sy salama kokoa noho ny olona tsy manao izany, araka ny filazan'ny Ivotoerana Eoropeana momba ny Tontolo Iainana sy ny Fahasalaman'ny Olombelona.

"Ny rano no mahatonga anao ho sambatra kokoa, salama kokoa, hifandray bebe kokoa amin'ny olon-kafa ary tsara kokoa amin'izay ataonao," hoy i Wallace J. Nichols, Ph.D., mpanoratra ny Blue Mind.

Misy dikany izany. Ny olombelona dia nampiasa rano tamin'ny fanasitranana azy nandritra ny taona maro. Ny vatantsika manokana dia misy rano 60 isan-jato. "Rehefa mitady ny fiainana manerana an'izao tontolo izao ny NASA, ny mantra tsotra azy ireo dia ny" manaraka ny rano ", hoy i Nichols. "Na dia afaka miaina tsy misy fitiavana aza ianao, mandeha lavitra tsy misy fialofana, miaina mandritra ny iray volana tsy misy sakafo, tsy hahavita mandritra ny herinandro tsy misy rano ianao."

Ny atidohanao eo amin'ny ranomasina

Ny fomba tsara indrindra hieritreretana izay hitranga ao an-tsainao rehefa akaiky rano ianao dia ny mieritreritra izay ilaozanao, hoy i Nichols. Lazao fa mandehandeha eny amin'ny arabe feno tanàna be olona ianao miresaka amin'ny telefaona (fiara, moto, tandroka, kiririoka, ary ny rehetra).

"Miezaka mihaino ny resaka ianao, fa misy hetsika hafa mitranga. Ny filanao dia mila manala izany," hoy izy. "Ny fanentanana ara-batana amin'ny fiainana andavanandro dia goavana. Manodina, manivana ary manisa ny feo sy ny hetsika rehetra manodidina anao foana ianao."

Ny atidohanao dia manao izany rehetra izany amin'ny hafainganam-pandehan'ny varatra, izay mampiasa angovo be dia be, mahatonga anao hahatsiaro reraka. Fanampin'izay, na dia mikasa ny hiala sasatra-amin'ny gym ianao (izay mety hijerena ny efijery fahitalavitra) na amin'ny lalao ara-panatanjahantena be atao (eo am-pitabataban'ny tabataba) dia mety mbola mandrisika anao ihany angamba. "Ny fikorontanan-tsaina dia mety hampijaly ara-batana sy ara-tsaina."

Ankehitriny sary miala amin'izany rehetra izany ary eo amoron-dranomasina. "Tsotra kokoa sy madio kokoa ny zavatra hita maso," hoy i Nichols. "Ny fandehanana any anaty rano dia mihoatra ny fanelingelenana. Manome fialan-tsasatra amin'ny atidoha izany amin'ny fomba tsy anaovan'ny gym." Mazava ho azy, nanampy izy fa zavatra maro no afaka mampitony ny sainao marefo: mozika, zavakanto, fanatanjahan-tena, namana, biby fiompy, natiora. "Ny rano dia iray amin'ireo tsara indrindra satria manambatra ny singa hafa rehetra."

Ny tombotsoan'ny rano

Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny manodidina ny rano fotsiny dia mety hampitombo ny habetsaky ny zavatra simika ao amin'ny atidoha (toy ny dopamine) sy ny haavon'ny cortisol, ny hormonina adin-tsaina, hoy i Nichols. Ny fikarohana sasany dia milaza ihany koa fa ny "fitsaboana any an-dranomasina" sy ny fotoana fivezivezena amin'ny fitetezam-paritra dia mety handray anjara amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PTSD amin'ny veterans.

Ny tombony dia mihalehibe raha mankafy ny ranomasina miaraka amin'ny olona akaiky anao ianao. "Hitanay fa mihalalina ny fifandraisan'ny olona - mifandray bebe kokoa izy ireo," hoy i Nichols. Ny fiarahana amin'ny olona ao anaty rano na manodidina azy, hoy izy, dia afaka mampitombo ny haavon'ny oxytocine, simika iray izay mandray anjara amin'ny fananganana fifampitokisana. Manampy anao hanoratra script vaovao momba ny fifandraisanao izany. "Raha ny fifandraisanareo dia ao anatin'ny toe-javatra sarotra, ao anaty trano, ny mitsingevana any an-dranomasina dia mety hanatsara ny fifandraisanareo."

Eo anatrehan'ny rano, hoy i Nichols dia manao zavatra hafa koa ny atidohanao, toy ny "mirenireny saina", izay fanalahidin'ny famoronana. "Manomboka miasa amin'ny sehatra hafa ianao amin'ny piozila amin'ny fiainanao," hoy izy. Izany dia midika hoe hevi-baovao, fotoana "aha" (epiphanies douche, iza?), ary fanavaozana, izay tsy tonga aminao foana rehefa sahirana ianao.

Avereno ny tora-pasika

Tafahitsoka ao anaty tanàna mihidy tanety, sa miatrika ririnina mangatsiaka sy mangatsiaka? (Tsapanay ianao.) Mbola misy fanantenana. "Ny rano amin'ny endriny rehetra dia afaka manampy anao hiadana, hiala amin'ny teknolojia ary hampiova ny eritreritrao," hoy i Nichols. "Ao an-tanàna na amin'ny ririnina, ny spaoro mitsingevana, koveta ary fandroana, loharano sy sary sokitra rano, ary koa zavakanto mifandraika amin'ny rano dia afaka manampy anao hahazo tombony mitovy amin'izany." Tsy vitan'ny hoe fitsaboana ireo traikefa ireo (mandefa ny sainao sy ny vatanao amin'ny fomba fanasitranana izy ireo), hoy i Nichols fa afaka manetsika fahatsiarovana tsara momba ny traikefa teo aloha tamin'ny rano ihany koa izy ireo, mamerina anao any amin'ny toerana mahafinaritra anao.

Ny toroheviny: "Faranao isan'andro amin'ny fandroana mangina sy mafana ho isan'ny fanao ara-pahasalamana amin'ny ririnina."

Fiiiiiiiine, raha isika dia tsy maintsy.

Famerenana ho an'ny