Tsy fantatro fa nanana aretina misakafo aho

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Teo amin'ny faha-22 taonany, i Julia Russell dia nanomboka fomba fiasa mahery vaika izay hifaninana amin'ny ankamaroan'ny Olympians. Manomboka amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny roa andro ka hatramin'ny sakafo henjana dia mety mieritreritra ianao fa tena niofana zavatra iray izy. Ary izy dia: mahatsapa tsara. Ny haavon'ny endorphin dia nanampy azy hiatrika asa tsy mahafa-po, taorian'ny oniversite izay noraisiny taorian'ny nifindrany nody tany Cincinnati, OH. Teo anelanelan'ny fiatrehana ny fiainana birao mahantra sy ny tsy fahitany ireo sakaizany eny amin'ny oniversite, dia nanao ny gym ho toerana falifaly izy, mitsidika azy alohan'ny sy aorian'ny fiasana isan'andro mandritra ny fito taona. (Fantatrao ve fa ny avo an'ny mpihazakazaka dia matanjaka toy ny haavo rongony?)

"Tena mafy ny fanazaran-tenako. Lasa variana tamin'ny fanisana kalôria koa aho - nihinana kalôria latsaky ny 1000 isan'andro aho ary nanao fanazaran-tena roa isan'andro, toy ny tobim-panatanjahantena, cardio avo lenta, fihodinana ary fampitandremana, "hoy i Russell . Na dia kely aza ny heriny izay nahatonga azy ho sosotra be, dia nifikitra tamin'io fomba fanao henjana io izy nanomboka tamin'ny 2004 ka hatramin'ny 2011. "Raha tsy maintsy mitsambikina andro iray aho, dia ho sahiran-tsaina sy halahelo be ny tenako," hoy izy niaiky, na dia tamin'izany fotoana izany aza. , nohazoniny ho azy ny fahasorenana.

"Tsy mbola nilaza tamin'iza tamin'iza ny zavatra tsapako. Nahazo dera maro koa aho, toy ny 'Oh, a, very lanja be ianao,' na 'Mahafinaritra ny endrikao!' Ny karazana vatako dia fanatanjahan-tena, ary na dia mahia aza aho dia tsy hijery ahy ianao ary hiteny hoe: 'Manana olana io zazavavy io.' Nijery ara-dalàna aho, ”hoy i Russell, izay nihalehibe nanao gymnastique, nanao fanazaran-tena milomano, ary nilalao tenisy. "Saingy ho an'ny karazana vatako, fantatro fa tsy ara-dalàna izany. Ka tena mamitaka ahy sy ny olona manodidina ahy izany. Raha ny hevitro dia tsy nanana olana aho. Tsy dia mahia loatra aho," hoy izy. , nanambara fa ny mahia dia fiheverana efa nenjehiny raha mbola tadidiny, hatramin'ny taloha talohan'ny akanin-jaza.

Nandritra izay fito taona izay dia namana iray-iray olom-pantatra ihany no tena naneho ny fiahiany an'i Russell raha samy nanatrika ny sekoly ambaratonga faharoa tao amin'ny University of New Hampshire izy tamin'ny 2008. "Indraindray ireo olona akaiky anao indrindra no tsy miteny na inona na inona. . Mitranga tsikelikely izany zavatra izany ka mety tsy ho voamarik'izy ireo. Ary koa, eo amin'ny fiaraha-monina misy antsika, ny olona rehetra dia sahiran-tsaina loatra amin'ny fahasalamana ka tsy misy mihevitra fa hafahafa izany. Saingy ity tovovavy tany am-pianarana ity dia nihevitra aho fa variana manao fanatanjahan-tena sy mahia loatra aho, "hoy izy. Na dia nanadio ny heviny aza i Russell tamin'ny voalohany, dia nitsidika ny psikology an'ny sekoliny ihany izy tamin'ny farany. "Nandeha indray mandeha aho, nitomany nandritra ny fotoana rehetra ary tsy niverina intsony," hoy izy momba ny fotoanany niaraka tamin'ny mpanolotsaina. "Mampatahotra loatra ny mifanatrika. Ny ampahany tamiko dia nahafantatra fa nisy zavatra tsy nety, saingy tsy te-hiatrika aho."

Ary taorian'ny fianarany nahazo diplaoma dia niarahaba an'i Russell tokoa ny olona noho ny fihenan'ny lanjany ary niresaka momba ny hasarotam-piaro azy ireo izy tamin'ny fifehezan-tena toy izany. "Izany no nahatonga ahy hahatsapa ho ambony ary nahatonga ahy haniry handray anjara bebe kokoa amin'ilay fanazaran-tena mampidi-doza sy fitondran-tena amin'ny sakafo", hoy izy. Fanampin'izany, "Tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa aho. Nanana olon-tiana aho. Avy any ivelany dia nanao tsara aho. Ny hafa dia manana olana ratsy kokoa noho izaho. Nihetsi-po fotsiny aho. Dia nisaraka aho ary nifindra."

Miatrika ny zava-misy

Raha tsy tamin'ny Thanksgiving tamin'ny 2011 dia nahatratra azy ny fandavan'i Russell. "Efa elaela aho no tsy afaka nitazona fifandraisana. Nofoanako foana ny daty satria tsy te hisakafo hariva aho na te hanao fanatanjahan-tena. Nanana zavatra korontana hohanina aho. Ary koa, asa mafy be aho niasa tao amin'ny biraon'ny mpiaro ny daholobe. Nahatsapa aho fa tsy nahomby ny ampahany tamin'ny fiainako, "hoy izy. Tamin'io volana novambra io dia nanasa ny olona handeha hisakafo ao amin'ny Friendsgiving i Russell, alohan'ny hiarahan'izy ireo alina any an-tanàna. Nony tonga tao an-trano izy taty aoriana dia noana be, nanana mofomamy sôkôla tavela...ary tsy afa-nisakafo.

"Nihinana ara-bakiteny ny antsasany aho ary nandoa ny tenako. Mbola tsy nandoa mihitsy aho noho izany antony izany taloha. Tsaroako fa nipetraka nitomany tao amin'ny efitra fandroana aho. Tamin'izay fotoana izay dia tsapako fa tsy nety ny zava-drehetra. Lasa lavitra izany. Niantso aho. ny namako akaiky indrindra ary, sambany, nilaza taminy ny zava-nitranga. Tena nanohana ahy izy ary nilaza tamiko mba hijery ny dokoterako. Ny mpitsabo ahy voalohany dia nanoro ahy mpitsabo aretin-tsaina iray izay nanondro ahy tamin'ny psikolojiko, izay nanondro ahy ny fitsaboana ara-tsakafo sy ara-tsakafo vondrona, "hoy izy. Na dia voan'ny aretina ara-tsakafo aza - toe-javatra misy fiantraikany amin'ny vehivavy 20 tapitrisa sy lehilahy 10 tapitrisa any Etazonia irery - tsy resy lahatra i Russell fa nanana olana lehibe izy.

"Tadidiko ny nilazany tamiko fa tsy mihontsina aho ary namaly tamim-pahamendrehana hoe: 'Azonao antoka ve izany?' Manao zavatra mahasalama aho. Miasa aho, misakafo tsara, tsy mihinana tsindrin-tsakafo na manao fahazaran-dratsy amin'ny sakafo. Angamba misy tebiteby sy fahaketrahana aho, saingy mahatsiaro tena ho lavitra loatra ny aretina misakafo. Tena mahia ireo olona ireo. Maharikoriko ny fijery azy. Tsy manana namana izy ireo. Tsy noheveriko fa izaho io," hoy i Russell. "Rehefa nanomboka nanao vondrona aho dia manodidina ny 10 zazavavy hafa izay nanana fiainana nitovy tamiko. Tena nanaitra izany. Ny sasany lehibe noho izaho, ny sasany kely kokoa. Manana namana daholo izy ireo ary avy amin'ny fianakaviana tsara. fahatsapana izany. Tena nahagaga tokoa izany. " (Vakio ny fomba nahatonga ny fahazarana ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy iray ho lasa tsy fahampian-tsakafo.)

Mandrosoa

Nandritra ny roa taona manaraka dia niara-niasa tamin'ny ekipany manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ny sakafo miampy vondrona mpanohana i Russell mba hianatra ny fomba hahatongavana any amin'ny toerana mahafinaritra vaovao. Tsy niditra tao amin'ny trano iray izy, fa nitazona ny asany manontolo andro mba hanampiana amin'ny fandoavana ny fitsaboana azy sy hanery ny fotoana ho amin'ny fandaharam-potoanany. Efatra taona taty aoriana dia takatr'i Russell ihany ny tena dikan'ny hoe salama.

"Ankehitriny dia manandrana manandrana aho angamba intelo isan-kerinandro amin'ny fomba mahafinaritra ihany. Mandeha bisikileta aho. Manao yoga aho. Tsara ho anao ny fampihetseham-batana, saingy tsy avelako ho lasa raharaha be io. Tsy fantatro hoe ohatrinona Lanjako. Tsy nanitsaka mizana aho nanomboka tamin'ny 2012. Miezaka ihany koa aho tsy hamerana ny sakafo. Ny sakafo rehetra dia manana ny tsara sy ny ratsy, ny momba ny proportion sy ny ratios. Ary miara-mipetraka amin'ny olon-tiako roa taona izahay. fifandraisana mahasalama izay mahafinaritra, "hoy i Russell, mpianatra MBA 30 taona ankehitriny ao amin'ny DePaul University any Chicago. Na eo aza ny fandrosoany tena tsara dia manohy mahita ny psikôlôjiany isan-kerinandro i Russell mba hisorohana ny delestazy ary hitazomana ny adin-tsaina isan'andro tsy hitarika eritreritra manimba toy ny hoe: 'Matavy ianao. Mila miezaka ianao. Mila manisa kaloria ianao.' (Ny tondro-baraka amin'ny tavy dia mety hitarika risika amin'ny fahafatesan'ny maty kokoa.)

Iray amin'ireo lesona nahagaga indrindra azon'i Russell tamin'ny zavatra niainany ny tsy fanavakavahana ny tsy fihinanan-kanina. "Tsy misy fepetra takiana amin'ny lanja. Ny olona manana olana amin'ny fihinanana sakafo dia tonga amin'ny endriny sy ny habeny rehetra. Tsy misy olona mitovy, fa samy nanana olana mitovy izahay," hoy izy momba ireo vehivavy ao amin'ny vondrona mpanohana azy. Rehefa tsy miharihary loatra fa mety ho lasa fanatanjahan-tena loatra ianao, dia ho mora kokoa aminao ny manidina ambanin'ny radar, izany hoe mandra-pijaly mafy noho ny vokatra ara-pitsaboana, toy ny risika mitombo amin'ny fo sy ny voa. tsy fahombiazana, mampihena ny hakitroky ny taolana, ny lo nify ary ny fahalemena sy ny havizanana amin'ny ankapobeny.

Aiza no misy ny tsipika manelanelana ny mahazatra sy ny korontana?

Ny tsy fihinanan-kanina dia sarotra jerena sy hamaritana. Noho izany dia nikasika ny mpitsabo aretin-tsaina Wendy Oliver-Pyatt, M.D., mpikambana mavitrika ao amin'ny National Eating Disorders Association izahay, mba hanondro famantarana telo toa tsy misy dikany amin'ny fitondran-tena tsy ara-pahasalamana izay mety ho lasa "ara-dalàna" nefa mety hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny sakafo.

1. Manenjika lanja tsy ilaina. Ny vehivavy tsirairay dia manana isa nofinofy tadiavin'izy ireo ho hita eo amin'ny ambaratonga. Rehefa miasa manatratra an'io tanjona io ny sasany, dia mety ho hitan'izy ireo eny an-dalana fa raha salama ianao, salama ary mahatsapa tsara, tsy maninona izay mizana na ny tabilaon'ny BMI. "Ny lanjan'ny lanjany dia famantarana ratsy momba ny fahasalamana," hoy i Oliver-Pyatt, mpanorina sy talen'ny mpanatanteraka ny Oliver-Pyatt Centers any Miami, FL. "Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia manana ny famaritana azy manokana momba ny fahasalamana, izay mahafaoka karazana fahasalamana midadasika kokoa, anisan'izany ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina, ara-tsosialy, ara-panahy. Matetika ny olona no mieritreritra fa manao zavatra mahasalama izy ireo raha ny marina, mety tsy izany, "hoy izy.

Ohatra iray lavorary amin'izany raha toa ny olona manandrana manery ny vatany ho eo amin'ny "range normal" 18.5 sy 24.9 ao amin'ny Body Mass Index (BMI), refy iray amin'ny lanjan'ny olona mifandraika amin'ny halavany. "Betsaka ny olona izay manana lanjany ara-boajanahary ho ambony noho ny 24.9 BMI. Ny sasany amin'ireo atleta sangany indrindra eto an-tany dia manana BMI matavy loatra ara-teknika," hoy izy nanazava. Raha lazaina amin'ny teny hafa, bunk ny BMI. Ary tsy tsara kokoa ny mizana. "Ny olana lehibe iray dia ny fahaverezan'ny tavy be loatra amin'ny vatana, izay mety hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo sy ny osteoporose. Ny vehivavy, amin'ny ankapobeny, dia tokony hanana 25 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana - izany dia ilaina ara-batana. Ny tavy dia manampy ny vatanao sy ny atidoha hiasa tsara kokoa. tsy zavatra ratsy, "hoy i Oliver-Pyatt.

2. Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny ratra. Ny fiakaran'ny fanazaran-tena mahery vaika, toa an'i CrossFit, Tabata, ary programa HIIT na boot-camp-style hafa, dia nametraka antsika tsy nahy noho ny loza mety hitranga, anisan'izany ny lamosina, ny soroka, ny lohalika ary ny fanaintainan'ny tongotra. Rehefa mitranga izany dia mila fantatrao ny fotoana tokony hiverenanao sy hiala sasatra alohan'ny hampitomboanao ny olana, izay mety hiteraka fandidiana. Ny olona zatra manao fanatanjahan-tena anefa dia mety tsy hahita ny fotoana tokony hijanonana. Mety hanaiky izany toe-tsaina taloha tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony izany kosa izy ireo. (BTW, izany no iray amin'ireo lalàna mifehy ny fitoviana 7 izay tokony hotapahina.)

"Rehefa miasa ny olona iray rehefa miakanjo, lazao, ny baoty adin-tsaina, matetika, mety ho hitanao ho tehaka ity. Mety ho ren'izy ireo hoe: 'Wow, tena henjana ianao! Asa tsara!'" Oliver- hoy i Pyatt. “Raha resaka fisotroan-toaka na zava-mahadomelina no resahina, dia samy manaiky ny rehetra fa tokony hiala amin’ireo zava-dratsy mampidi-doza ireo. Fa amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka miditra amin’io faritra misy azy io ny olona iray, ary hatramin’izao. amin'ny ankapobeny dia tafiditra ao anatin'ity sokajy mahasalama ity, ny olona-manomboka amin'ny namana ka hatramin'ny dokotera-mety hanamafy azy io, "hoy i Oliver-Pyatt.

"Maty ny olona noho ny tsy fihinanan-kanina ary noho izany raha misy olona maratra na tsy ampy sakafo ary manao fanatanjahan-tena be loatra dia zava-dehibe ny fidiran'ny olona. Andramo hampiasa ny fiteny 'I' mba tsy hanomezanao tsiny an'iza na iza. Mety hiteny toa izao: ' Mba tiako ho fantatra raha misy zavatra azoko resahina aminao. Somary sarotra ihany ilay izy, saingy sahiran-tsaina aho ary tsy azoko antoka hoe ahoana no fomba hanatonana anao momba izany. raha jerena fa manao boot ianao ary mbola mametraka fangatahana be loatra amin'ny vatanao. Mahatsiaro aho fa mety mila fiatoana ianao ary sarotra aminao ny manome izany ho an'ny tenanao. '"Indraindray manampy olona hahatsapa fa mila manome alalana ny tenany izy ireo ny miala sasatra ihany no ilain'izy ireo hanalefaka sy hikarakarana tsara ny tenany.

3. Mifidy ny hiasa fa tsy ny mihantona. "Ny olona manao fanatanjahantena tafahoatra dia hahafoana ny asa ara-tsosialy mba hananana fotoana mety hiasana. Ny teny dia antsoina hoe tsy fahafaham-po normative, izay ny normalisation ny sakafo sy ny fikolokoloana vatana. Normalized, fa io fihetsika io (izany hoe amin'ny Weight Watchers na Jenny Craig na ny fanaovana vegan ho fialan-tsasatra any amin'ny trano fisakafoanana) dia tsy mitondra ny famaritana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny izay noresahin'i WHO, "hoy i Oliver-Pyatt.

Rehefa manatona olona iray momba an'io fitondran-tena io ianao dia miezaha mametraka ny tenanao eo amin'ny toerany ary lazao izay iraisanao mba hahazoana antoka fa heno ianao. Ary koa, miezaha hanamarina hatrany ny toe-panahin'izy ireo, hoy i Oliver-Pyatt. "Ohatra, raha miteny ianao hoe: 'Rehefa nanapa-kevitra ny handeha hihazakazaka ianao fa tsy hanatrika fety fitsingerenan'ny andro nahaterahana, dia takatro fa tena zava-dehibe aminao izany satria tena miahy ny fahasalamanao ianao. Tena zava-dehibe amiko ny fifandraisana ary malahelo anao aho.' Raha vantany vao manamarina azy ireo ianao ary mampiseho azy ireo fa marefo ara-pientanam-po koa ianao, dia ho vonona ny hihaino izay lazainao manaraka izy ireo, "hoy i Oliver-Pyatt. "Ny fiantsoana ny traikefa ara-pihetseham-po anananao ary ny fiezahana hamaritra izany dia afaka manampy anao mamorona tetezana amin'ny fifandraisana. Izany no fomba tsara indrindra hampitana ny ahiahinao amin'ity olona ity." (Jereo ny fomba nandresen'ny vehivavy iray ny fiankinan-doha amin'ny fanazaran-tena.)

Famerenana ho an'ny