Nanaraka ilay mahazatra mahazatra isan'andro isan'andro aho nandritra ny herinandro - Ity no zava-nitranga

Votoatiny

• Lasa zavaboary mahazatra
• Lesona nianarana
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Samy manana fotoan-adalana isika rehetra amin'ny fiainana: ny fe-potoana farany fiasana, olana ara-pianakaviana na fikorontanana hafa dia mety hanilika na dia ny olona tsy miovaova indrindra aza. Saingy misy fotoana izay hahatsapantsika fotsiny ny toerana rehetra tsy misy antony.

Izaho izany tato ho ato. Na eo aza ny fiorenan'ny zava-drehetra, dia niady saina aho, nanaparitaka ary matetika ritra-ary tsy azoko atao ny mametraka ny rantsan-tanako amin'ny antony. Nandeha taraiky foana aho, navelako ny "hanger" hanararaotra ahy tsara indrindra, ary nandingana ny fampihetseham-batana aho fa tsy natory na nijanona tara tao amin'ny birao.

Rehefa nijanona nieritreritra an'izany aho, dia tsapako fa nandany ampahany betsaka tamin'ny fotoako aho tamin'ny fandraisana fanapahan-kevitra madinidinika am-polony maro isan'andro: amin'ny fotoana inona no hiasa; inona no hohanina amin'ny sakafo maraina, antoandro, ary sakafo hariva; rahoviana no handeha ho any amin'ny fivarotana enta-madinika; inona no hanaovana asa; rehefa mihazakazaka asa; rahoviana no manokana fotoana iarahana amin'ny namanao. Nandreraka sy nandany fotoana izany.

Nandritra io fotoana io dia naka ny boky farany an'ny guru fahasambarana Gretchen Rubin aho, Tsara kokoa noho ny teo aloha: Fifehezana ny fahazaran'ny fiainantsika andavanandro. Raha vao nanomboka namaky aho dia nisy jiro nirehitra: "Ny tena fanalahidin'ny fahazarana dia ny fandraisana fanapahan-kevitra-na, ny marimarina kokoa, ny tsy fahampian'ny fanapahan-kevitra," hoy i Rubin nanoratra.

Sarotra sy mandany fotoana ny fandraisana fanapahan-kevitra, hoy ny fanazavany, ary ny fikarohana dia milaza fa ny fitondran-tena mahazatra dia manampy ny olona hahatsapa ho voafehy kokoa sy tsy hanahy kokoa. "Indraindray ny olona miteny amiko hoe: 'Te handalo ny androko aho hanao safidy tsara'," hoy izy nanoratra. Valiny: tsia, tsia. "Te-hisafidy indray mandeha ianao, avy eo atsaharo ny misafidy. Miaraka amin'ny fahazarana, tsy manalavitra ny herintsika amin'ny vidin'ny fanapaha-kevitra isika."

Ary farany, nisy zavatra nikitika: Angamba tsy nila nanao safidy an-tapitrisany isan'andro aho mba hihazonana fomba fiaina salama. Tokony hanao fahazarana fotsiny aho ary hifikitra amin'izy ireo.

Lasa zavaboary mahazatra

Toa tsotra ilay izy, saingy nanahy aho. Tsapako fa tsy nanana finiavana aho raha oharina amin'ny olona hafa izay afaka mifoha, mandeha manao fanatanjahan-tena, manao sakafo maraina ara-pahasalamana, ary manomboka ny andro fiasana alohan'ny hatoriako. (Zahao ny zavatra iray izay ataon'ireo olona mahomby amin'ny adala isan'andro.)

Fa navelan'i Rubin hidy tamina tsiambaratelo kely aho: "Tsy mampiasa finiavana ireo olona ireo fa mampiasa fahazarana," hoy ny fanazavany tamin'ny alàlan'ny finday. Ny fahazarana, na dia toa henjana sy mankaleo aza, dia tena manafaka sy mampahery, satria manafoana ny filana fifehezan-tena. Amin'ny ankapobeny, arakaraka ny ahafahanao mametraka autopilot, ny fiainana mora kokoa, hoy izy. "Rehefa manova ny fahazarantsika isika dia manova ny fiainantsika."

Tamin'ny voalohany, tena nanantena aho hoe inona no fahazarana horaisiko: mifoha amin'ny 7 maraina aho isa-maraina, misaintsaina mandritra ny 10 minitra, mandeha any amin'ny gym alohan'ny hiasa, mamokatra bebe kokoa, ary mihinana sakafo mahasalama isaky ny tsirairay. misakafo, misoroka zava-mamy sy tsakitsaky tsy ilaina.

Nasain'i Rubin nesoriko ilay izy. Araka ny nosoratany tao amin’ny bokiny hoe: “Tena manampy ny manomboka amin’ny fahazarana izay tena manamafy mivantana ny fifehezan-tena; ireo fahazarana ireo no ‘Fondation’ mba hamoronana fahazarana tsara hafa. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny zavatra voalohany dia ny torimaso voalohany, ny fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo tsara ary ny tsy fanarahan-dalàna no tokony hataonao lohalaharana.

Nanolo-kevitra izy ny hampiasa ny fahazarako hatory alohan'ny hanandramako hanao fanao amin'ny fisaintsainana, ohatra, satria ny fahazoana torimaso bebe kokoa dia hanamafisana ny fahaizako miatrika fisaintsainana 10 minitra amin'ny maraina.

Mba hanatrarana ny tanjoko dia ny hatory amin’ny 10 ora sy sasany alina. (tena matory, fa tsy mikoriana amin'ny Instagram eo am-pandriana), nanoro hevitra i Rubin fa hanomboka hiomana hatory aho amin'ny 9:45 alina. Amin'ny 10 ora alina dia handeha eo am-pandriana aho hamaky, ary avy eo hamono ny jiro amin'ny 10:30 alina. Mba hanampiana ahy hijanona eo amin'ny làlana tsara, dia nanolo-kevitra ny hametraka fanairana amin'ny findaiko aho isaky ny mitombo mba ho fampahatsiahivana.

Ny fanaoko vaovao dia mety hahatonga ny mifoha amin'ny 7 maraina azo atao aorian'ny torimaso 8,5 ora. Ho setrin'izany, manana fotoana be dia be aho hahafahako manao fampihetseham-batana alohan'ny handehanako miasa.

Manaraka: ny fihinako sakafo. Na dia tsy nisakafo mahantra loatra aza aho dia tsy nanomana sakafo ara-pahasalamana mialoha mihitsy, izay nanjary fanapahan-kevitra tsy voafehy noho ny fahafinaretana na ny hanoanana lalina. Raha tokony ho ny sakafoko eny rehetra eny, dia nanolo-tena hihinana ireto sakafo manaraka ireto aho:

• Sakafo maraina: yaourt grika, amandy voatetika, ary voankazo (tamin’ny 9:30 maraina, rehefa tonga niasa aho)

• Sakafo atoandro: salady aCobb na ambiny (amin'ny 1:00 hariva)

• Sakafo maivana: bara azo hanina mahasalama na dibera ary voanjo (amin'ny 4:00 hariva)

• Sakafo hariva: proteinina (akoho na saumon), legioma, ary carb complex (amin'ny 8:00 alina)

Tsy dia hentitra loatra aho tamin'ny akora marina, ary nanome fahafahana ahy tamin'ny sakafo manokana-noho ny antony tsara. Nanamarika i Rubin fa na dia misy olona sasany tena tia ny tsy fitoviana aza ary afaka mihinana zavatra mitovy hatrany hatrany, ny hafa kosa maniry fatratra ny karazany sy ny safidy. Koa satria tena tafiditra ao anatin'ity sokajy farany ity aho, dia nanoro hevitra izy mba hifidy sakafo indroa hifandimby (ohatra, salady Cobb na ambim-bary), izay mamela ahy hanana safidy, saingy tsy misy ny fahatsapako ny mety ho azoko taloha. .

Lesona nianarana

1. Mandeha torimato vato aloha. Lazaiko ny marina: avy hatrany dia nandeha tamin'ny fahazarana vaovao alohan'ny hatoriana aho.Tsy hoe fantatro fotsiny fa ny torimaso no zava-dehibe indrindra amin'ny vatanao, fa tiako koa ny matory. Ary ny famakiana bebe kokoa dia iray amin'ireo zavatra izay ao anatin'ny lisitry ny fanapahan-kevitry ny Taombaovao foana, noho izany ny fotoana fandaharam-potoana hanaovana izany-tsy misy fanelingelenana ny efijery-dia fitsaboana ihany koa.

2. Tsy izany fa sarotra ny mankany amin'ny gym amin'ny maraina. Fanampin'izay, nahatsapa ho vonona kokoa aho handrava ny fampihetseham-batana aorian'ny fandaniako ny fotoanako hiomanana sy hisotro kafe iray kapoaka rehefa manao zavatra tsy mbola fanaoko talohan'ny fampihetseham-batana iray tamin'ny 7 ora sy sasany maraina.

Indray alina, niari-tory aho tamin'ny farany niasa tamin'ny tetikasa iray hiasa. Tsy niraharaha ireo fanairana tamin'ny findaiko aho ary tsy tonga teo am-pandriana raha tsy tamin'ny 11 alina. Ary fantaro hoe inona? Nahatsiaro ho matsatso aho ny ampitso maraina, ary rehefa nandeha ny fanairana, dia avy hatrany dia navoariko izy io hatramin'ny 8 ora maraina. Hitako fa nifoha maraina be tamim-pahatokiana aho, ka mendrika ny hatory.

Izany fanehoan-kevitra izany dia ohatra tonga lafatra amin'ny antsoin'i Rubin hoe "Loopoley momba ny fahazoan-dàlana ho an'ny moraly:" Satria "tsara" isika, avela hanao zavatra "ratsy". Fa raha nieritreritra toy izany foana isika, eny, tsy tena nifikitra tamin'ny fahazaran-tsika "tsara" mihitsy isika.

Mbola misy ihany ny fiainana. Mitranga ny asa. Tsy nanantena ny ho lavorary aho tamin'ity herinandro voalohany ity, ary satria misy antony marim-pototra hialana amin'ny fanazaran-tena (indraindray), angamba ny vahaolana dia ny fandaharana iray andro tsy fiasana isan-kerinandro.

3. Hafahafa hafahafa ny fihinanana sakafo mitovy. Izany dia nanampy tamin'ny famongorana ny vinavina betsaka tamin'ny androko. Mampihomehy, namoaka malalaka ny fahafantarana marina hoe inona no homeko hisakafoanana maraina, atoandro ary sakafo hariva. Nahandro tamin'ny alatsinainy alina sy talata alina aho, nihena ny sakafo atoandro talata sy alakamisy, ary nanafatra salady hisakafoanana antoandro na nandeha nisakafo hariva hafa. Nanao lava-bato aho indroa rehefa tonga teo amin'ny tsakitsaky ny birao, naka chips vitsivitsy taorian'ny sakafo atoandro sy vatomamy sôkôla vitsivitsy tetsy sy teroa. (Ohatra tsara indrindra amin'ny fitadiavana ny iray amin'ireo loopoles izay nampitandreman'i Rubin fa tsy hiteny amin'ny tenako hoe "mendrika izany" aho taorian'ny fampisehoana lehibe. Raha ny marina, tsy nahatsapa ho tsara aho taorian'ny nanaparitahana ny lozisiko tsy misy sakafo maivana.)

4. Manampy betsaka sy manambany tena ny fanaovana automatique ireo zavatra kely amin'ny fiainana. Ny zavatra sarobidy indrindra hitako nandritra ity andrana ity dia ny fahatratrarako nandalo sy nanadihady momba ny fanapahan-kevitra madinidinika. Nandritra ny herinandro dia nanandrana nitady fomba kely hanalana ny fandraisana fanapahan-kevitra amin'ny fiainako aho. Herinandro mangatsiaka izany tany New York City, ary raha tokony hanapa-kevitra hoe iza ny scarf, satroka ary fonon-tànana mety ho tsara indrindra tamin'io andro io dia nitafy ny tena izy isan'andro, na inona na inona. Nanao kiraro baoty mitovy aho, nivadika teo anelanelan'ny pataloha mainty sy pataloha jeans mainty nandritra ny herinandro iray manontolo, ary nanao akanjo ba hafa niaraka tamin'izy ireo. Izaho aza nanao firavaka mitovy, ary nanao ny makiaziko sy ny voloko tamin'ny fomba mitovy. Andro vitsivitsy monja dia nanaitra ahy ny habetsaky ny fotoana ary nieritreritra fa nitahiry vola tamin'ny fanaovana ireo safidy tsotra ireo ho fahazarana.

Ny tsipika ambany

Tamin'ny fotoana nihodinan'ny faran'ny herinandro dia nahatsapa ho madio loha sy milamina kokoa aho. Ny fanapahan-kevitro isan'andro dia nanomboka nitandrina ny tenany, ary nanana fotoana fanampiny aho tamin'ny alina mba hankafizako ny tenako sy hikarakarana ireo asa madinidinika efa niorina. Ary nitazona ny ora fatoriako sy ny antso fanairana alohako ho an'ny sabotsy sy alahady teo ihany aho, izay tsy nahatsapa ho henjana ihany koa.

Araka ny nosoratan'i Rubin dia tsy mandeha amin'ny rehetra ny paikadim-batana mitovy amin'izany. Tsy maintsy manomboka amin'ny fahalalanao tena ianao, amin'izay dia ho hitanao izay mety aminao. Ny fahazaran'ny tenako dia mbola mandeha mandroso, ary ny fitadiavana fomba hitazomana ny tenako ho tompon'andraikitra no fanambiko lehibe indrindra. Saingy raha nampianatra ahy zavatra iray herinandro aho, dia ny vokany mahavariana mety hananan'ny fahazarana manampy anao hahatsiaro ho tony, tsy dia adin-tsaina ary mifehy bebe kokoa ny fiainanao. (Mifandraisa: Ahoana no hanatsarana ny fanadiovana sy ny fandaminana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina)

Famerenana ho an'ny