Raha manao zavatra iray ianao amin'ity volana ity ... mahandro amin'ny anana vaovao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanombohana sakafo miaraka amin'ny salady dia marani-tsaina, fa ny fanatsarana azy amin'ny anana vaovao dia marani-tsaina kokoa. "Mazàna mihevitra azy ireo ho garnish izahay, fa loharanon'ny antioxidants lehibe ihany koa izy ireo," hoy i Elizabeth Somer, R.D., mpanoratra ny 10 Habits That Mess Up a Woman's Diet (McGraw-Hill). Raha ampitahaina amin'ny voankazo sy legioma sasany, ny zava-maniry sasany dia mihoatra ny 10 heny noho ny fitambaran'ny homamiadana sy aretim-po, raha ny fanadihadiana natao farany. "Hevero ny anana vaovao ho foto-tsakafo, toy ny salady na karaoty zazakely," hoy izy.

Ny fampiasana anana ao anaty lovia efa feno antioxidants dia mety hiteraka fiaraha-miasa mahery vaika, hoy ny tatitra vao haingana tao amin'ny British Journal of Nutrition. Ny fampidirana marjoram amin'ny salady misy voatabia manankarena antioxidant, menaka oliva virjiny fanampiny, ary vinaingitra divay dia mampitombo ny totalin'ny antioxidant amin'ny 200 isan-jato; anisan'izany ny balsama voasarimakirana dia mampitombo azy 150 isan-jato. Ary tsy mila taonina ianao - sampana vitsivitsy miaraka amin'ny ankamaroan'ny sakafo dia ampy. Mba hahazoana ny fatrao isan'andro, afangaro ny mint ao anaty smoothie maraina na basil ao anaty sandwich. Ireo mpiady amin'ny aretina ambony indrindra

Rosemary

Ny lohan'ny akoho amam-borona, lasopy ary trondro akoho amam-borona, dia mety hisorohana ny homamiadan'ny nono sy ny hoditra mihitsy aza.

Oregano

Ampio zipo amin'ny omeleta, henan'omby, ary paty miaraka amin'ity fanamafisana ny hery fiarovana ity.

Thyme

Andramo ity mpiasan'ny anti-inflammatoire ity amin'ny fitafiana lasary sy salady na amin'ny legioma.

persily

Fonosina vitamina C, voajanahary amin'ny salady, dips ary lovia trondro io foto-tsakafo io.

Famerenana ho an'ny