Ahoana no fomba handresena ny tsy fahitan-tory amin'ny Menopause

Votoatiny

• Fanafody an-trano ho an'ny tsy fahitan-tory amin'ny fadim-bolana
• Fangaro
• Fomba fanomanana
• Torohevitra hafa hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory

Ny tsy fahitan-tory amin'ny menopause dia mahazatra ary mifandraika amin'ny fiovan'ny hormonina mahazatra amin'ity dingana ity. Noho izany, ny fitsaboana solon'ny hormonina synthetic na voajanahary dia mety ho vahaolana tsara handresena ny tsy fahitan-tory sy ireo soritr'aretina mahazatra hafa amin'ity dingana ity toy ny hot flashes, ny tebiteby ary ny fahasosorana

Ankoatr'izay, hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory sy hiantohana ny torimaso tsara, ny fanaovana karazana hetsika miala sasatra ao anatin'ny 30 minitra alohan'ny hatory toy ny famakiana boky amin'ny hazavana manjavozavo dia vahaolana lehibe, izay afaka manampy amin'ny tranga maro.

Zahao ihany koa ny fomba hanampian'ny sakafo hanala ireo soritr'aretina menopause mahazatra.

Fanafody an-trano ho an'ny tsy fahitan-tory amin'ny fadim-bolana

Ny vahaolana tsara any an-trano hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fadim-bolana dia ny fisotroana dite voankazo amin'ny alina, 30 ka hatramin'ny 60 minitra, alohan'ny hatory satria manana passionflower, singa iray manana toetra mampitony izay mankasitraka ny torimaso.

Fangaro

• Ravina voankazo miiba 18 grama;
• Rano mangotraka 2 kaopy.

Fomba fanomanana

Ampio amin'ny ravina mangotraka ny ravina voankazo efa notetehina ary rakofy mandritra ny 10 minitra, kobanina ary sotroy avy eo. Soso-kevitra ny hisotro, kaopy 2, farafahakeliny, isan'andro.

Safidy iray hafa ny fihinana ny kapsula Passiflora, satria izy ireo koa dia mankafy ny torimaso ary zakan'ny vatana tsara nefa tsy miteraka fiankinan-doha. Mianara bebe kokoa momba ity karazana kapsily ity sy ny fomba fandraisana azy ireo.

Torohevitra hafa hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory

Torohevitra mahasoa hafa hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fadim-bolana:

• Mandry foana ary mifoha amin'ny fotoana iray, na dia tsy natory tsara aza ianao;
• Aza atao torimaso mandritra ny andro;
• Halaviro ny fihinanana kafeinina aorian'ny 6 hariva;
• Manaova ny sakafo farany amin'ny andro, fara fahakeliny, adiny 2 alohan'ny hatory ary aza atao be loatra;
• Aza atao televiziona na solosaina ao amin'ny efitrano fandriana;
• Manaova fanatanjahan-tena matetika, fa aza atao aorian'ny 5 hariva.

Soso-kevitra tsara iray hafa ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina dia ny misotro ronono omby mafana 1 kaopy alohan'ny hatory satria misy tryptophan, singa iray izay mankasitraka ny torimaso.

Raha aorian'ny fanarahana ireo torohevitra rehetra ireo dia mitohy ny tsy fahitan-tory, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra ny fampiasana ny suplement melatonin, ohatra. Ny melatonin synthetic dia manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mahomby tokoa amin'ny fifohazana amin'ny alina. Ny fatra atoro ny melatonin dia mety miovaova eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 mg, 30 minitra alohan'ny hatory.

Fantaro ny fomba hanampian'ny sakafo anao matory tsara: